Kaip įveikti tingumą 7 žingsniais

Kaip įveikti tingumą 7 žingsniais

Jūsų Horoskopas Rytojui

Skirti šiek tiek laiko nuo užimtos rutinos yra ne tik normalu; tai būtina. Bet jei pastebite, kad imate per daug laisvų dienų, nieko negalite pasiekti, yra tikimybė, kad esate tingus.

Bet kodėl žmonės pasiduoda tinginystei, net žinodami, kad turi ką veikti ir kur eiti?



Tai gali būti dėl nesėkmės baimės, didžiulio įvykdytų užduočių sąrašo arba motyvacijos trūkumo jūsų darbui.



Kad ir kokia būtų priežastis, laikas nustatyti tingumo įveikimo būdus. Viskas, ko jums reikia, yra šiek tiek psichinės stimuliacijos, kad galėtumėte pasikrauti ir pajusti įkvėpimą atlikti savo užduotis.

Jei kovojate su kasdienybe, pateikiame keletą paprastų patarimų, kaip įveikti tingumą ir padidinti savo produktyvumą.

1. Siek realių tikslų

Tiesa, viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės tingi, nes neranda nieko pakankamai iššaukiančio, kad juos išjudintų iš miego.



Tačiau, kita vertus, nepraktiškų tikslų nustatymas gali jus priblokšti ir netgi nusiųsti demotyvacijos, įžūlumo ir kaltės spirale. Todėl jūsų tikslai turi būti pasiekiami ir skatinantys.

Ilgas darbų sąrašas gali būti didžiulis, tai gali sukelti jutiminę perkrovą, todėl mes visiškai ignoruojame visus sąrašo elementus. Tačiau neleiskite, kad tai jus užvaldytų. Verčiau paklauskite savęs:



  • Ką aš noriu pasiekti projekto pabaigoje?
  • Ar tai man patinka daryti?
  • Kodėl reikia pasiekti šią užduotį?

Suskirstykite savo dienos, savaitės, mėnesio tikslus į pasiekiamas užduotis, kad galėtumėte juos atlikti po vieną žingsnį.Reklama

2. Sukurkite veiksmų planą

Konkretumas ir kryptis gali padėti greičiau įgyvendinti savo tikslus, net jei kelyje yra kliūtis.

Jamesas Clearas savo knygoje pabrėžia įgyvendinimo ketinimą, Atominiai įpročiai. Jis sako, kad konkretus užduočių atlikimas pašalina miglotas sąvokas, susijusias su jomis.

Tai reiškia, kad reikia sudaryti konkretų planą, kada, kur ir kaip atliksite tam tikrą užduotį. Per daug žmonių bando pasiekti savo tikslus, neišsiaiškinę šių esminių detalių.

Pavyzdžiui, galite pagalvoti patys: aš noriu pradėti maitintis sveikiau arba ketinu baigti savo knygą šį mėnesį, tačiau vargu ar kas nors kada nors kalba apie tikslius veiksmus, kurių imsis šiems tikslams pasiekti.

Pradedantiesiems nurodykite, ką ir kada valgysite. Ar norite įtraukti žalumynus per pietus? O gal pirmiausia norite sumažinti angliavandenių kiekį per pusryčius?

Panašiai išsiaiškinkite, kaip paskirsite laiką, kol baigsite knygą, ir sužinokite, kiek puslapių perskaitysite vienu ypu.

Kai ketinate įgyvendinti, neturite laukti tinkamo laiko. Kai ateis momentas, jūs jau turite iš anksto nustatytą planą, kurio turite laikytis.

3. Gaukite atskaitomybės partnerį

Produktyvumo ekspertė Laura Vanderkam rekomenduoja gauti atskaitomybės partnerį, kuris galėtų jus laikyti atsakingu už neatliktas užduotis.[1]Užtikrinkite, kad jūsų partneris turi savo tikslų įgyvendinimo pasiekimų ir žino, kaip jus išvesti iš sekinančių jausmų, kuriuos palieka demotyvacija ir tingumas.

Kai turėsite į ką atsakyti, dirbsite greičiau ir efektyviau. Jums taip pat gali būti svarbu padaryti gerą įspūdį savo atskaitomybės partneriui ir taip pagerinti savo darbo kokybę.Reklama

Mokytis Kaip rasti atskaitingumo partnerį, kuris padėtų jums pasiekti tikslą.

4. Venkite netvarkos ir blaškymosi

Viena didžiausių motyvacijos kliūčių yra aplinka, kurioje esate. Tai reiškia, kad jūsų aplinkoje neturi būti nukreipimų, triukšmo ir netvarkos.

Galite padaryti savo kosmosą patogiu dirbti atlikdami šiuos veiksmus:

Darbo srities suasmeninimas

Įsivaizduokite, kad atsisėdote prie stalo su mėnesio kalendoriumi, užduočių sąrašu ir spalvingais rašikliais, kurie visi gražiai laikomi dekoratyviniuose laikikliuose, o failų ir popieriaus krūva tinkamai sukrauta kampe.

Įmeskite papildomų nuotraukų rėmelių, motyvacinės citatos ar bet ko kito, kas paskatintų jūsų kūrybiškumą darbui.

Laikymo be saugojimo strategijos priėmimas ant jūsų stalo

Jūsų stalas neturėtų būti išmesti vieta mėginiams ar šiukšlėms. Stalčiuose ar kitose laikymo dėžėse palikite vietos failams ir popieriams. Visą laiką turėdami ant stalo visus papildomus daiktus, greičiausiai blaškysitės.

Taip pat patikrinkite šiuos 15 geriausių biuro organizavimo ir visko geresnių organizavimo patarimų .

5. Įtraukite didelio poveikio judesį į savo įprastus darbus

Vis daugiau įrodymų rodo, kad mankšta yra perspektyvi intervencija įveikti tingumą ir padidinti motyvaciją.[du]

Ypač dėl širdies ir kraujagyslių pratimų kraują pumpuoja jūsų kūnas, o tai palieka energingą ir motyvuotą tą dieną.Reklama

Tačiau eiti į sporto salę ar pasiimti svarmenis nėra visų puodelis arbatos. Tačiau nesijaudinkite, nes kiti stiprūs vidutinio stiprumo judesiai, tokie kaip joga, kartais yra viskas, ko jums reikia, kad pajustumėte, jog galite pasiimti dieną ir galią per savo darbų sąrašą.

Kiti didelio poveikio įdomūs užsiėmimai gali būti:

  • Išeikite į žygį su draugu
  • Šokiai pagal mėgstamas melodijas
  • Dalyvaukite dviračių maratone
  • Prisijunkite prie kikbokso klubo su savo draugu

Dienos pabaigoje visa tai yra tam tikros formos veiklos įtraukimas į savo kasdienybę, todėl geriau daryti tai, kas jau patinka!

6. Pripažinkite savo pastangas kelyje

Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių žmonės linkę būti demotyvuoti, yra ta, kad jie per sunkūs sau. Pripažinkite, kad esate žmogus ir negalite visko pasiekti vienu metu.

Pradėkite nuo mažų užduočių atlikimo ir pagirkite save už kiekvieną menką pastangą. Neigiamas savęs kalbėjimas ir savo sugebėjimų neįvertinimas gali išvesti jus iš kelio - jūs turite būti savo kampe, net jei dar niekas ten nėra.

Užuot sakęs tokius dalykus, aš žinau, kad negalėsiu to padaryti, pasakykite sau: tai bus įdomus iššūkis; Aš tai darysiu kuo geriau.

7. Padarykite varginančias užduotis įdomias

Kartais mažos, menkos užduotys atrodo tokios didelės ir sunkios, nes jos varginančios ir monotoniškos. Gali būti sunku surinkti motyvaciją ką nors pradėti, bet dar sunkiau tai tęsti, jei tai jus nuobodžiauja.

Štai kaip elgtis varginančiose užduotyse:

Apdovanokite save

Kai turite ko laukti, tampa lengviau įveikti tingumą ir atlikti užduotis jūsų darbų sąraše. Motyvuokite save naudodamiesi išorinėmis premijomis, pavyzdžiui, SPA diena, atlikę gana sudėtingą užduotį ar pasilepinę brangia vakariene.Reklama

Gaukite partnerį

Paprašykite draugo, kolegos ar brolio, kad pakeltų jus ir suteiktų draugijos, kai darote tą nuobodų, nuobodų dalyką, kuris jūsų sąraše buvo per amžius.

Turėdamas draugą ar partnerį, kuris tau padės, tikrai lengviau atlikti reikalus. Kartais draugija yra geriau nei vienatvė, ypač jei žinai, kad atidėsi, jei liksi vienas.

Pvz., Tokie darbai kaip kambario valymas ar indų plovimas niekada nebus įdomūs, tačiau jei turite ką nors lydėti, yra tikimybė, kad juos atliksite efektyviau ir greičiau.

Padalink!

Norėdami pasiekti savo tikslą, suskirstykite jį į mažesnes užduotis. - Jamesas Clearas, „Atomic Habits“

Išskaidykite savo užduotis į mažesnes galite jaustis mažiau priblokšti. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra perskaityti 50 puslapių kiekvieną dieną, pasakykite sau, kad perskaitysite kelis puslapius kiekvieną kartą, kai išgersite puodelį arbatos. Tokiu būdu jūs turite kaskart perskaityti keletą puslapių ir, kol dar nežinote, pasieksite savo skaitymo tikslą!

Apatinė eilutė

Spaudimas sau neigiamomis mintimis ir emocijomis yra patikimas būdas užtikrinti, kad niekada nenustosite atidėlioti ar įveikti tingumą.

Vietoj to būk sau motyvatorius. Jums nereikia didelio gyvenimo pertvarkymo, kad pabustumėte ir kovotumėte su demotyvacijos jausmais. Lengva tai daro. Viskas, ko jums reikia, yra nedideli kasdienybės patobulinimai, pozityvus mąstysena ir pasitikėjimas savimi, kad žinotumėte, jog turite ką nors pasiekti!

Tiesiog nepamirškite nustatyti valdomų tikslų ir žaisti pagal savo stipriąsias puses. Be to, žinokite, kad gerai, jei reikia, kreiptis pagalbos. Jūsų bendradarbiai, klasės draugai, šeima ir draugai neprieštaraus jūsų skatinimui ir motyvavimui.

Daugiau motyvacinių patarimų

Panašus nuotraukų kreditas: Adrianas Swancaras per unsplash.com Reklama

Nuoroda

[1] ^ Greita kompanija: Ką reikia žinoti norint sukurti veikiančią atskaitomybės grupę
[du] ^ Timothy W Puetzas: Atsitiktinai kontroliuojamas aerobinių pratimų treniruotės poveikis sėdimų jaunų suaugusiųjų, turinčių nuolatinį nuovargį, energijos ir nuovargio jausmui

Kalorijos Skaičiuoklė