Kaip rytinė joga keičia jūsų gyvenimą (+10 pradedančiųjų pozų)

Kaip rytinė joga keičia jūsų gyvenimą (+10 pradedančiųjų pozų)

Jūsų Horoskopas Rytojui

Rytinė joga yra pati energingiausia, peržengianti ir šviečianti patirtis. Tai įpratę pastebėsite įvairiausių savo kūno, proto ir visko, kas jus daro, pokyčių. Depresija ir nerimu sergantiems žmonėms sveikos mitybos ir kitų sveikatos problemų problemos gali būti naudingos gydomosiomis savybėmis.

Tyrimai rodo, kad padidėjęs lankstumas gali pašalinti generalizuotą ar specifinį kūno skausmą. Jei turite lėtinį skausmą fibromialgiją arba bandote atkurti raumenis, reguliarus tempimas palengvins stresą ir įtampą dėl darbo ar kitų stresinių problemų jūsų gyvenime.



Turinys

  1. Kaip praktikuoti jogą kiekvieną dieną pakeitė mano gyvenimą
  2. 5 būdai, kaip rytinė joga naudinga jūsų sveikatai
  3. 10 jogos pozų išbandyti pradedantiesiems
  4. Paskutinės mintys

Kaip praktikuoti jogą kiekvieną dieną pakeitė mano gyvenimą

Kadangi įpročiau jogą, pastebėjau pasikeitusią bendrą nuotaiką. Stipri mąstysena yra viskas, jei norite išlaikyti teigiamą požiūrį į dalykus, kurie vyksta su jumis ir aplink jus.



Jūsų protas yra vienas iš svarbiausių turtų ir jo laikymas tinkamoje vietoje padės jums įveikti tuos sunkius kreivinius kamuolius, kuriuos gyvenimas gali mums mesti.

Prieš šešerius metus aš pradėjau daryti jogą kiekvieną rytą, o dabar tai darau rytą ir naktį apie dešimt-dvidešimt minučių. Apatinė eilutė: Joga gali išgelbėti jūsų gyvybę, ir tai padarė mano. Ačiū Dievui, aš tai padariau, nes prieš trejus metus mano plaučiai sugriuvo skrydžio metu ir beveik mirė. Tai buvo traumuojanti ir bauginanti, bet aš sutelkiau dėmesį į kvėpavimą tiek, kiek leido mano plaučiai.

Bet net ir esant baisiai situacijai, mano jėgos joga pakėlė mane ir išlipo iš tos kėdės, kad galėčiau patekti į ligoninę. Žvelgdamas atgal matau, kaip joga mane pernešė per traumą.



Psichinė ir fizinė jėga eina koja kojon, tačiau mintyse jūs turite būti gerai nusiteikę, kad galėtumėte išgyventi tuos sunkumus.

5 būdai, kaip rytinė joga naudinga jūsų sveikatai

Mes negalime žinoti, kada ištiks tragedija ar sunkumai. Norėdami suprasti, kaip joga gali pakeisti jūsų gyvenimą, pirmiausia turite žinoti, kokia ji jums yra naudinga.



1. Psichinis aiškumas

Jei kada nors vėjuotą dieną pažvelgėte į vandenyną ir pastebėjote užimtas, piktas bangas, tikriausiai pastebėjote ir tai, kad vandenyno dugno nematote net šalia kranto.

Kai mūsų protas užimtas piktų ar audringų minčių, tu negali aiškiai mąstyti. Mūsų mintys ar mąstymo keliai, kuriais grįžtame, gali būti tokie žalingi, kad mūsų gebėjimas efektyviai veikti ir dirbti tampa apsunkintas.

Darbo gyvenime gali kilti bėdų ir palikti jus psichiškai išsekusį bandant neatsilikti nuo visko ir visų. Nuolat būdamas pervargęs, sukels perdegimą. Iš esmės perdegimas yra tada, kai jūsų protas ir kūnas pasiduoda išsekimui ir jie abu užsidaro.

Ryto joga galvoje sukuria ramybę, kuri paskui veda į ramybę, o paskui - į laimę. Dvidešimt minučių trukmės tempimo, skirto diafragminiam kvėpavimui, judant su kūnu, bus nukreiptas į jūsų nerimą ir depresiją.

Galite bet kada būti priblokšti, tačiau, nustačius bet kokią tvarką, būsite priversti sukurti daugiau sveikų įpročių, tokių kaip sveikesnis užkandžiavimas, stresą mažinantys dalykai ir išankstinis planavimas, kad galėtumėte efektyviai spręsti nuolat besikeičiančius dalykus. -daryti sąrašą.

2. Lygios nuotaikos

Ar kada nors apvertėte ką nors mažo, beveik nereikalingo, ir paklausėte savęs: Kodėl aš už tai pūtiau dangtį? Ar atsidūrėte toje neišvengiamoje situacijoje, kai jums reikėjo po to paaiškinti? Manau, tam tikru laipsniu mes visi buvome ten vienu ar kitu metu.

Kai mes įžengėme į „apversti“ režimą arba tapome irzlūs, tai rodo nesubalansuotos emocinės psichikos būseną. Baigsite save sabotuoti to nesuprasdami ir jausdamiesi, kad nespėsite visko padaryti laiku ir taip, pametate.Reklama

Dabartinės mūsų nuotaikos atspindi mūsų emocinę sveikatą ir tai, kaip mes apdorojame gyvenimo problemas ir paslaptis.

Ryto joga yra puikus būdas sustiprinti emocinę sveikatą, nes ji pakelia nuotaiką. Užuot išlaikę emocijas kalneliuose, užsiimkite joga, nusimeskite tą chaosą aukštyn ir žemyn ir išsilyginkite.

Pagalvokite apie savo nuotaiką kaip apie sklandžią ir nepastovią vandenyno srovę. Kasdienis jogos režimas leis jums pajusti, kad mintys plaukioja ant vandens.

3. Zap potraukis blogam maistui

Šie potraukiai cukrui gali atsirasti bet kuriuo metu, tačiau nuo 2:00 iki 4:00 val. Jie gali užklupti jus. Tai, ką jaučiatės, yra staigus nuovargis ar budrumas, kuris gali atsirasti, jei nepakankamai miegate.

Bet jei jūs darote kai kurias jogos pozas, pavyzdžiui, gulite kojas ištempę į sieną arba sėdite ant grindų ir pakeliate rankas, šios pozos gali padėti pašalinti tuos potraukius.

4. Pagerinkite savo miego gyvenimą

Sveiko miego vystymas, įskaitant rytinę ir vakarinę tvarką, yra vienas iš būdų, kaip rytinė joga gali padėti.

Pusiausvyra visiems reiškia skirtingus dalykus. Kiekvieną rytą užsiimdami joga pagerinsite miegą ir padėsite reguliuoti smegenų veiklą.

Naktį smegenys gamina melatoniną. Jei neleidžiate savo smegenims laiko pasiruošti miegui, tai gali sutrikdyti jūsų paros ritmą ir miego ciklus.

Kiekvieną dieną daryti jogą yra nuostabi meditacijos forma, kuri tiesiogiai veikia jūsų smegenis ir protą vienu metu.

5. Išlaikykite ištvermę ir ištvermę visą dieną

Kai kurie žmonės budresni rytais, kiti - naktį.

Joga palaikys jūsų fizinę ištvermę ir ištvermę visą darbo dieną ir visą vakarą. Tai buvo vienas pasikeitimas, kurį pastebėjau tuo labiau, kad į savo rytus įtraukdavau jogą.

Joga, kaip kenčiantis nuo lėtinio nuovargio, mane išgelbėjo ir leido dirbti valandų valandas ir sutelkti dėmesį į svarbias užduotis. Vidurdienį nustojau raumenis silpninti.

10 jogos pozų išbandyti pradedantiesiems

Dabar, kai žinote, kaip rytinė joga gali pakeisti jūsų gyvenimą, atėjo laikas pradėti arba vėl ją rinktis, jei kuriam laikui sustojote.

Čia yra dešimt pozų pradedantiesiems (tai turės įtakos) jūsų lankstumui, streso lygiui ir bendrajai savijautai:

1. Katė ir karvė

Reklama

Katės ir karvės poza puikiai tinka atstatyti energiją jūsų kūne ir tiesiogiai veikia jūsų nugaros smegenis.

Pirmiausia susodinkite kelius ir rankas ant žemės keturiomis rankomis ir įsitikinkite, kad pečiai sutampa su riešais, o keliai - su klubais.

Įkvėpkite pakeldami galvą ir sėdmenis, tuo pačiu nuleisdami skrandį. Iškvėpkite lėtai nuleisdami galvą, lenkdami stuburą ir nuleisdami uodegos kaulą.

Kvėpuokite atlikdami šiuos judesius. Kiekvienu kvėpavimu pajusite daugiau tirpstančio judesio ir streso diapazoną.

2. Lentos

Lentų poza yra puiki stiprybė. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant jogos kilimėlio ir spauskite ant jo rankas. Įsitikinkite, kad rankos yra po pečiais, o pirštai liečia kilimėlį.

Tarsi darytum atsispaudimą, pakelk visą kūną nuo žemės, balansuodamas ant rankų, kurios turėtų sutapti su pečiais ir pirštais.

Jūsų kūnas turėtų atrodyti kaip ilga lenta. Tą pozą laikau trisdešimt ar daugiau sekundžių.

3. Stuburo posūkis

Dėl stuburo pasukimo - dar vienos mėgstamos pozos - atsisėskite personalo pozoje ant savo kilimėlio. Sulenkite dešinį kelį ir dešinę koją padėkite šalia kairiosios išorinės šlaunies, liesdami grindis.

Pasukite liemenį į dešinę ir dešinę ranką padėkite ant grindų už uodegos kaulo.

Kairia ranka apsukite aplink dešinę koją. Pakartokite priešingoje pusėje.

4. Šuo, nukreiptas žemyn

Su šunimi, nukreiptu žemyn, pagalvokite, kad padėsite trikampį su savo kūnu, o grindys yra dugnas.

Pasodinkite abi kojas glaudžiai viena šalia kitos ir užkiškite sėdmenis, aukščiausią trikampio tašką, ir sulygiuokite rankas su pečiais.Reklama

Šis ruožas taip pat puikiai tinka stuburui ir palengvins jūsų peties raumenų įtampą.

5. Pusmėnulio pasilenkimas

Dešiniu keliu padarykite devyniasdešimt laipsnių kampą. Ištieskite kairę koją atgal už nugaros ir pasiekite rankas lubų link.

Šis pratimas skatina jėgą ir tonizuoja apatinę kūno dalį.

6. Koblerio poza

Atsisėskite ant grindų ir padėkite kojas taip, tarsi jos būtų drugelio sparnai.

Jūsų kojos turėtų liesti viena kitą rankomis ant pirštų. Abu jūsų keliai turėtų būti sulenkti.

Lėtai pasilenkite į priekį, kiek galite, ir laikykite pozą.

7. Karys II

Pagalvokite apie „Warrior II“ pozą kaip pasimetimą, bet ištiestomis rankomis vienas priekyje ir kitas už jūsų, viršutine kūno dalimi formuodamas T.

Ši poza skirta pusiausvyrai ir lankstumui.

8. Gulinti deivės poza

Atsigulkite ant grindų ir sujunkite kojas, sulenkdami abu kelius, formuodami plačias deimanto formas kojomis. Tai padeda turėti pagalvę po keliais ir apatine nugaros dalimi papildomai palaikyti.

Kai atsigulkite tokioje padėtyje, remkitės rankomis šalia klubų.

9. Žemas metimas

Reklama

Žemas pasinėrimas yra panašus į „Warrior II“ pozą.

Užuot suformavę T viršutine kūno dalimi, ištieskite abi rankas aukštyn ir virš galvos link lubų.

Viena koja turi būti ant grindų nuo kelio žemyn, o kita - sulenkti, sudarant pusę kubo formos. Ši poza ištiesia jūsų nugarą, vidinę ir išorinę šlaunis.

10. Tilto poza

Aš myliu tiltą ir tai darau kiekvieną rytą ir naktį po ilgos darbo dienos. Poza išlygins jūsų stuburą ir klubus bei atitiks jėgą ir pusiausvyrą.

Atsigulkite ant grindų ar kilimėlio ir sulenkite abu kelius, kojas pasodinę ant žemės.

Turėkite rankas prie šono ir įspauskite jas į kilimėlį, pakeldami klubus į viršų, sukurdami šiek tiek įstrižą liniją liemeniu, skrandžiu ir šlaunų viršutinėmis dalimis. Laikykite pečius ant žemės tiek, kiek galite.

Paskutinės mintys

Joga yra geriausias būdas valdyti stresą savo gyvenime. Tempiant ir naudojant putų polistirolo putplastį, jūsų raumenys išlaisvins fasciją, kurioje laikomas sandarumas ir įtampa.

Ryte užsiimdami joga, vienu metu mankštinatės ir protu, ir kūnu. Diafragminis kvėpavimas pozomis ir iš jų reguliuoja kiekvieną jūsų kūno sistemą, ypač centrinę nervų sistemą.

Jūsų nervų sistema turi būti subalansuota ir išlyginta, kad galėtumėte veikti optimaliu lygiu.

Jei nuolat veikiate per greitą ar automatinį pilotą, būsite psichiškai išsekęs ir nutekėjęs dažniau, net pats to nesuprasdamas.

Ryto joga yra šaltinis, leidžiantis atstatyti visas kūno sistemas, skatinti kraujotaką ir cirkuliaciją bei atgauti įtemptus ar pavargusius raumenis. Tai būdas pašalinti tuos toksinus, su kuriais susiduriame ir savo aplinkoje.

Joga pakeitė mano gyvenimą ir tikiuosi, kad perskaitę tai patys išbandysite porą šių pozų ir pamatysite, kaip jaučiatės.

Panašus nuotraukų kreditas: Janet Orzechowski per unsplash.com

Kalorijos Skaičiuoklė