Kaip atsipalaiduoti, kai patiriate stresą (paprastas vadovas)

Kaip atsipalaiduoti, kai patiriate stresą (paprastas vadovas)

Jūsų Horoskopas Rytojui

Ar kada nors jaučiate, kad jūsų gyvenime vyksta stresas ir priblokšti dalykai? Daugelis iš mūsų kartkartėmis tai daro. Stresas yra įprasta gyvenimo dalis. Tai iš tikrųjų yra išgyvenimo mechanizmas, apsaugantis mus nuo pavojingų situacijų. Problema kyla, kai mes nežinome, kaip ją palengvinti, o stresas išlieka.

Čia mes nagrinėsime, kodėl turime lėtinį stresą, ir tada aš jums parodysiu, kaip atsipalaiduoti savo protu, atliekant keletą paprastų praktikų. Patys įsitikinsite, kad ramus protas yra jums lengvai pasiekiamas, kad ir kaip stresuotumėte.



Turinys

  1. Proto atsipalaidavimo privalumai
  2. Kodėl mums sunku atsipalaiduoti
  3. Mūsų nuomonės apie atsipalaidavimą pertvarkymas
  4. Kaip atsipalaiduoti
  5. Paskutinės mintys
  6. Daugiau patarimų, kurie padės atsipalaiduoti

Proto atsipalaidavimo privalumai

Pagrindinis proto atsipalaidavimo privalumas yra tai, kad jis palengvina stresą. Nuraminę mintis, jausitės mažiau prislėgti emocijų, dėl kurių galite pasijusti praradę kontrolę.



Ramindamas savo mintis, taip pat išvengsite daugelio streso padarinių sveikatai, tokių kaip aukštas kraujospūdis, depresija ir nuovargis. Taikus protas pagerins jūsų nuotaiką, nes sumažins pyktį ir nusivylimą, taip pat pagerins jūsų pasitikėjimą tvarkant gyvenimo problemas.[1]

Apskritai, jūs jausitės geriau fiziškai, protiškai ir emociškai.

Kodėl mums sunku atsipalaiduoti

Dažnai girdžiu žmones sakant: negaliu sulaikyti minties lenktynėse. Paprastai jie yra užimti žmonės, kurių gyvenimas užpildytas įsipareigojimais ir veikla. Jie turi reiklų darbą ir šeimas, kuriomis reikia pasirūpinti. Kartais tai yra jaunimas, turintis tikslų ir ambicijų.



Šiuose scenarijuose nėra nieko blogo. Jie yra įprasti mūsų gyvenimo kursai. Iššūkis yra rasti pusiausvyrą tarp įsipareigojimų kitiems ir asmeninių poreikių, o vienas iš tų poreikių yra atsipalaidavimas.

Užimtas gyvenimas linkęs per daug stimuliuoti mūsų protą. Iš esmės viskas, kas liečia bet kurį iš mūsų penkių pojūčių (regėjimas, garsas, skonis, lytėjimas, kvapas), sukels minčių grandinę. Taigi, visa mūsų veikla nuolat skatina mūsų protą. O jei esame tikrai užsiėmę, tada galime patirti sensorinę perkrovą, kuri sukelia lenktyninį protą ir stresą.



Mūsų nuomonės apie atsipalaidavimą pertvarkymas

Kita priežastis, dėl kurios kyla sunkumų atsipalaidavus, yra nesąmoningas požiūris į atsipalaidavimą. Paklauskite kiekvieno apie jo požiūrį į atsipalaidavimą, ir jis tikriausiai pasakys, kad tai yra geras dalykas, o žmonės turėtų skirti laiko reguliariai atsipalaiduoti. Tada paklauskite jo, ar jis iš tikrųjų taip daro. Didelė tikimybė, kad jis to nedaro.

Tai panašu į žmonių požiūrį į mankštą. Jie žino, kad jiems tai naudinga, tačiau jiems sunku tai praktikuoti. Priežastis ta, kad mūsų pasąmonė mums sako ką kita. Mūsų pasąmonė mums sako tokius dalykus:Reklama

Neturiu laiko atsipalaiduoti.

Turiu padaryti svarbesnių dalykų.

Turiu būti produktyvus.

Aš nežinau, kaip atsipalaiduoti.

Aš esu tokio tipo žmogus, kuris negali ramiai sėdėti.

Šie pasąmonės įsitikinimai yra labai stiprūs, ir jie diktuoja mūsų veiksmus. Taigi, jei norime pakeisti šiuos įsitikinimus, turime tai padaryti perprogramuoti mūsų pasąmonę . Tai gali skambėti sunkiai, bet taip nėra. Tai galite lengvai padaryti naudodamiesi technika, vadinama rašymo meditacija.

Rašydami meditaciją, jūs tiesiog nukopijuojate rinkinį teiginiai ranka į sąsiuvinį maždaug penkias minutes per dieną. Tai galite padaryti bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje. Jums net nereikia ramios vietos.

Po kelių dienų pastebėsite, kad pasikeitė jūsų elgesys. Vėliau bus lengviau skirti laiką proto atsipalaidavimui. Čia yra atsipalaidavimo rašymo meditacija:

Suprantu, kad esu verta ramybės. Žinau, kad turėdamas taikų protą būsiu laimingesnis, produktyvesnis ir geriau pasirinksiu savo gyvenimą. Ar galiu gyventi taip, kad nebūtų per daug stimuliuojamas mano protas. Ar galiu sumažinti nereikalingą aplinkinį triukšmą.

Ar galėčiau kasdien skirti šiek tiek laiko atsipalaiduoti ir įsitaisyti. Tegu turiu jėgų laikytis kitų atsipalaidavimo praktikų, kad dar labiau nuraminčiau savo mintis. Aš įsipareigoju atsipalaiduoti, kad suvokčiau tikrąją laimę ir asmeninį pasitenkinimą. Reklama

Norint gauti kuo daugiau naudos iš šio pratimo, siūlau tai daryti kartą per dieną maždaug 3–4 savaites arba kiek laiko jums reikia, kad atsipalaidavimas būtų jūsų gyvenimo prioritetas.

Kaip atsipalaiduoti

Kaip atsipalaiduoti mintyse yra gana paprasta. Toliau pateiktais pasiūlymais bus pasiekti du dalykai:

  • Jie visų pirma neleis jūsų protui per daug susijaudinti.
  • Jie leis jūsų protui natūraliai įsitaisyti.

Galite laisvai pasirinkti bet kurį iš jų. Jūsų pasirinkimas priklausys nuo jūsų susijaudinimo. Jei tai labai jaudina, pirmiausia norėsite pateikti keletą paprastų pasiūlymų, pavyzdžiui, užmerkti akis kelioms sekundėms. Tada, kai laikui bėgant pradėsite atsipalaiduoti, galbūt norėsite išbandyti ką nors gilesnio atsipalaidavimo, pavyzdžiui, meditaciją.

Štai keletas paprastų praktikų, kaip atsipalaiduoti.

1. Klausykitės raminančios muzikos

Minkšta muzika gali labai padėti atsipalaiduoti. Lėtas muzikos tempas privers jūsų protą sulėtėti. Yra įvairių atsipalaidavimo muzika „YouTube“ . Raskite kažką panašaus į sapnų peizažą su gamtos garsais.

2. Pasivaikščiokite

Išėjimas pasivaikščioti gali padėti išvalyti mintis nuo bet kokios netvarkos. Tai atitolina mus nuo dalykų, kurie jaudina mūsų protą, ir padeda mums viską suvokti perspektyvoje.

3. Sudarykite dėkingumo sąrašą

Mes dažnai linkę sutelkti dėmesį į dalykus, kurių gyvenime neturime. Tai gali būti slegianti ir priversti mus siekti tų dalykų, kurių, mūsų manymu, trūksta.

Skirkite maždaug penkias minutes, kad užrašytumėte dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai padės perprogramuoti jūsų pasąmonę ir leis jums lengviau.

Pasisemkite įkvėpimo čia: 60 dalykų, už kuriuos turi būti dėkingi gyvenime

4. Raskite šiek tiek laiko

Svarbu turėti šiek tiek laiko sau. Reguliariai skirkite šiek tiek laiko, kad pabėgtumėte nuo visų, ir padarykite tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, skaitykite gerą knygą ar žiūrėkite mėgstamą programą.Reklama

5. Prisiglausti prie mylinčio augintinio

Tyrimai parodė, kad kai kurie augintiniai gali turėti puikų raminantis poveikis . Jie padeda nukreipti mūsų mintis į paprastumo ir besąlygiškos meilės vietą.

6. Išjunkite mobilųjį telefoną

Mūsų mobilieji telefonai yra puikus psichinio sujaudinimo šaltinis. Ar tikrai visą laiką reikia būti ryšiui su kitais žmonėmis? Trumpam išjunkite mobilųjį telefoną, jei ne valandas. Daugelis žmonių mūsų gyvenime gali išgyventi be mūsų budėjimo.

Toliau pateikiami keli tikrai paprasti dalykai, kuriuos galite padaryti bet kuriuo metu, neatimdami daug laiko iš savo įtempto grafiko.[2]Jie skirti nutraukti jūsų proto pagreitį. Jie taip pat sugrąžina jus į dabartinę akimirką, kuri yra dėmesingumo esmė.

7. Užmerk akis

Tiesiog kelioms sekundėms užmerkite akis. Jei norite, galite net sekti savo kvėpavimą. Tai padės sumažinti dalį jutiminės stimuliacijos.

8. Juokis

Man asmeniškai patinka juokingi socialinės žiniasklaidos pranešimai ar juokingų sitcom scenų pergyvenimas. Juokdamiesi galime trumpai pailsėti nuo rimtų problemų.

9. Užuodyk gėles

Gėlės yra gamtos meno kūrinys. Jų būna visų formų, dydžių ir kvapų. Sustokite kartą pasigrožėti jų grožiu ir kvapais. Nepamiršk mažyčių. Jie taip pat turi puikų grožį.

10. Pasisemkite saulės šviesos

Saulės spindesys gali turėti milžinišką raminamąjį poveikį. Per pertrauką eikite į lauką kelioms minutėms. Atsisėskite ant suoliuko, užmerkite akis ir tiesiog mėgaukitės saulės šiluma.

11. Pažvelk pro langą

Jei negalite išeiti į lauką, porą minučių žiūrėti pro langą gali būti beveik taip pat gerai. Pažvelkite į medžius, paukščius ir visus kitus pastebimus šuniukus. Pažvelkite ne tik į artimiausią rajoną, bet ir į tolį.

Jei rimtai galvojate, kaip atsipalaiduoti, mintys, šios praktikos padės pasiekti gilesnę atsipalaidavimo būseną.

12. Sumažinkite triukšmą ir aktyvumą

Jei gyvenate įtemptai, tikriausiai aplink jus yra daug triukšmo ir veiklos. Pabandykite sumažinti kai kuriuos foninius triukšmus, pvz., TV ir radiją, kai nesate visiškai su jais susiję.Reklama

13. Atsipalaiduok fiziškai

Fizinis atsipalaidavimas padės nuraminti jūsų mintis. Yra daugybė būdų, kaip atsipalaiduoti fiziškai, pavyzdžiui, tempimas, tai chi ar jogos praktika ar šilta vonia. Jūs netgi galite klausytis meditacijos su kūno nuskaitymu.[3]

14. Pakalbėk su draugu

Mes dažnai galvojame apie dalykus, nes nesugebame jų visiškai suprasti. Kartais paprasčiausias pokalbis su kuo nors padės mums juos išspręsti.[4]

15. Praktika Sąmoningumo meditacija

Tai galinga ir įvairi praktika, kuri gali žymiai nuraminti jūsų mintis. Be meditacijos sėdint, galite atidžiai kvėpuoti, sąmoningai vaikščioti ir vadovautis vaizdais.

Pažvelkite į skirtingas meditacijos rūšis ir sužinokite, kuri iš jų jums tinka: 17 meditacijos tipų (technika ir pagrindai) sąmoningumo praktikavimui

16. Mankšta

Fiziniai pratimai gali padėti atsikratyti problemų ir nuraminti mintis bei emocijas.[5]Tai taip pat suteikia didesnį gerovės jausmą, padidindamas smegenų endorfinų, neuromediatorių, kurie leidžia jaustis gerai, gamybą.[6]

Paskutinės mintys

Kaip matote, atsipalaiduoti mintyse yra gana paprasta. Daugiausia reikia sumažinti protą jaudinančius dalykus ir skirti šiek tiek laiko, kad jis galėtų natūraliai įsitaisyti.

Tik įsivaizduokite, koks bus jūsų gyvenimas taikiu protu. Viskas taps daug aiškiau, jūs pasirinksite geriau ir jausitės labiau kontroliuojantis savo emocijas ir savo gyvenimą. Visa tai yra ranka pasiekiama. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai laikytis kai kurių paprastų aukščiau išdėstytų praktikų.

Daugiau patarimų, kurie padės atsipalaiduoti

Panašus nuotraukų kreditas: Tamara Bellis per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ Tiesioginė sveikata: Atsipalaidavimas ir psichinė sveikata
[2] ^ Didis: 40 būdų atsipalaiduoti per 5 minutes ar mažiau
[3] ^ Labai gerai: Kaip atpalaiduoti kūną ir protą
[4] ^ VeryWellMind: Kaip atsipalaiduoti įtemptoms mintims
[5] ^ Labai gerai: Kuo fiziniai pratimai naudingi psichinei sveikatai
[6] ^ „MayoClinic“: Mankšta ir stresas: judėkite, kad suvaldytumėte stresą

Kalorijos Skaičiuoklė