Mes visi ten buvome. Kai kuriais gyvenimo momentais mes abejojame, ar mums sekasi pakankamai gerai, ar sugebame susidurti su visais neaiškumais, kurie gali iškilti senstant. Patiriame nepasitikėjimo savimi jausmą dėl priimamų sprendimų ir pasirinkimų arba paprasčiausiai jaučiame, kad nesame pakankamai geri.

Nepasitikėjimas savimi atsiranda tada, kai trūksta pasitikėjimo savimi ar jaučiamės nesugebantys atlikti reikalingų dalykų. Žmonės, abejojantys savimi, patiria netikrumą dėl dalykų, kurių jie negali kontroliuoti, arba nerimauja dėl to, kad viskas vyksta ne pagal planą.

Tam tikras nepasitikėjimo savimi lygis yra geras, nes tai rodo, kad suprantate, ką turite patobulinti, kad galėtumėte dirbti geriau. Tačiau nuolatinė baimė ir nepasitikėjimas savimi gali labai neigiamai paveikti jūsų gyvenimą.

Šiame straipsnyje sužinosite, kodėl nepasitikėjimas savimi sulaiko jus nuo laimės ir sėkmės ir ką galite padaryti, kad tai įveiktumėte.

Turinys

1. Kaip savęs abejojimas užstringa
2. 5 bendros nepasitikėjimo savimi priežastys
3. Kaip įveikti abejonę savimi
4. 21 dienos iššūkis atgauti pasitikėjimą savimi
5. Paskutinės mintys
6. Daugiau patarimų, kaip įveikti abejones savimi

Kaip savęs abejojimas užstringa

Įsivaizduokime tai:

Jūsų viršininkas paskyrė jums svarbią užduotį, nes jis mano, kad esate tinkamiausias žmogus kambaryje. Tačiau užuot tai vertinęs kaip savo darbo rezultatų pripažinimą, imi panikuoti.

Jūs panikuojate, ar sugebate puikiai dirbti. Jūs nerimaujate, kad nesiseka gerai pasirodyti darbe. Jūs leidžiate laiką pabrėždami kiekvieną priimtą sprendimą ir vaizduodami, kaip viskas gali būti blogai.

Nenuostabu, kad baimė tada vaidins didelį vaidmenį jūsų paties mažoje dramoje. Tai veda link atidėliojimo. Jūs atidėliojate savo darbą ir jaučiatės nemotyvuotas.

Istorijos pabaigoje jūs atiduodate savo darbą paskutinę minutę, ir, žinoma, nesunku atspėti, kad jūs jausitės, jog aš iš tikrųjų galiu padaryti geriau nei šis.

Kas sukelia nepasitikėjimą savimi? Išsiaiškinkime!Reklama

5 bendros nepasitikėjimo savimi priežastys

Pasitikėjimo savimi yra daugybė priežasčių. Kai kuriuos iš jų čia patirsime.

1. Ankstesnė patirtis ir klaidos

Ankstesnė patirtis gali turėti didžiulės įtakos tam, kaip mes reaguojame, ypač jei anksčiau turėjote blogos patirties, pavyzdžiui, buvote užgauliuose santykiuose ar atleista be konkretaus pagrindimo. Mūsų psichinė sveikata šiais atvejais gali smarkiai nukentėti.

Ankstesnė patirtis gali supurtyti ir sugriauti mūsų įsitikinimus. Tačiau ir toliau remtis praeities patirtimi, nesimokant iš jų, tai tik jūsų šviesios ateities švaistymas!

Jei stengiatės paleisti praeitį, gaukite Neprotingas vadovas siekiant šių metų tikslų . Šiame nemokamame vadove sužinosite, kaip panaudoti savo ankstesnę patirtį ir klaidas perplanuoti savo ateitį, kad galiausiai pasiektumėte tai, ko norite.Čia paimkite nemokamą vadovą.

2. Vaikystės auklėjimas

Mūsų auklėjimas vaidina didelį vaidmenį formuojant įpročius ir asmenybę.

Jei jus užaugino tėvai, kurie jums nuolat sakydavo, kad nesate pakankamai geri arba esate prigimtiniai mokyklose, vertinančiose mokinius pagal jų pažymius, galbūt jau esate įpratęs apklausti save.

3. Palyginimai su kitais

Mums nėra nenatūralu lyginti save su kitais, nes gyvename konkurencijos pasaulyje.

Mes galime lengvai palyginti savo darbo rezultatus su kolegomis ar tiesiog didžiuliame socialinės žiniasklaidos pasaulyje. Mums lengva pavydėti kitų gyvenimui ir galvoti, kad mums sekasi ne taip gerai, kaip jiems.

Kai per daug lyginate su kitais apie tai, ko jie turi ir ko jums trūksta,pradėsite pamesti save.

4. Nauji iššūkiai

Tai gana įprastas atvejis, nes neturime patirties, kaip reaguoti ar kokius dalykus turime daryti. Neapibrėžtumo ir nesaugumo jausmas privers jus jaustis nepatogiai.Reklama

5. Nesėkmės / sėkmės baimė

Imkime pavyzdžiu Elizabeth Gilbert. Ji yra knygos autorė Valgyk, melskis, mylėk kad visame pasaulyje parduota daugiau nei 10 milijonų egzempliorių.

Tačiau savo knygoje Didžioji magija - kūrybinis gyvenimas už baimės , ji atskleidė, kad ši sėkmė taip pat kažkada tapo didžiausiu jos košmaru, nes nebuvo tikra, ar gali pakartoti savo sėkmę.

Net tarp sėkmingų žmonių ankstesnė sėkmė gali tapti didžiausia mūsų baime nes galime manyti, kad tai yra geriausia, ką galime pristatyti, ir kad niekada negaminsime nieko, kas būtų vienodai gera.

Tai ypač kebli sritis moterims. Vienas tyrimas parodė, kad moterys, palyginti su vyrais, sieja sėkmę su daugiau neigiamų pasekmių^[1].

Kaip įveikti abejonę savimi

Ką galite padaryti, kad įveiktumėte nepasitikėjimą savimi ir vėl pasitikėtumėte savimi, kad ir kokie sunkūs dalykai būtų?

1. Įsižemink ir pasakyk, kad sustok!

Atradę, kad jūsų galvoje skamba neigiami balsai, pabandykite likti dabartyje ir susitelkite į teigiamus dalykus.

Pabandykite paruošti ką nors pozityvaus, į kurį galite kreiptis, kai tik jaučiate neigiamą arba nesate tikri dėl savęs. Idėjos, ką galite paruošti:

• Priešingų argumentų sąrašas, tokie dalykai, kaip aš galiu tai padaryti, ar tai tik dar viena galimybė man išmokti.
• Indelis, kuriame yra linksmų prisiminimų
• Failas, kuriame yra visos nuotraukos, kurios priverčia jus šypsotis
• Greitą energiją didinančių veiklų, kurias galite atlikti, sąrašas
• Dėžutė sveikų užkandžių, prie kurių visada galite eiti

2. Padarykite pertrauką ir padidinkite optimizmą

Kartais kuo ilgiau jaučiamės įstrigę situacijoje ar emocijoje, tuo sunkiau mums išeiti.

Tiesiog skirkite akimirką atsipalaidavimui ir nukreipkite dėmesį į visai kitą dalyką. Tai darydami, tai gali leisti mums išsiaiškinti mintis ir pažvelgti į dalykus iš naujos ir naujos perspektyvos.

Jei jums reikia optimizmo, pabandykite padaryti sąrašą dalykų, už kuriuos esi dėkingas . Tai natūraliai perkels jūsų mintis pozityvesne linkme.Reklama

Viename tyrime, kuriame buvo vertinamas dėkingumas, viltis, optimizmas ir pasitenkinimas gyvenimu, dėkingumas buvo nustatytas kaip labiausiai prognozuojantis gerovės kintamasis^[2]. Tai gana puiki priežastis praktikuoti dėkingumą!

3. Nebijokite kreiptis pagalbos

Nors svarbu dirbti su savimi, taip pat verta sulaukti palaikymo iš savo artimųjų, įskaitant šeimą ir draugus. Nebijok prašyti pagalbos .

Jie gali būti jūsų partneris, šeimos nariai, draugai, patarėjai, vadovai ar net treneris .

Patarimai ir patikinimas iš kitų taip pat gali pagerinti mūsų pasitikėjimą savimi ir išlaikyti motyvaciją.

21 dienos iššūkis atgauti pasitikėjimą savimi

Turiu šį puikų požiūrį, kuris man sėkmingai padėjo sustiprinti pasitikėjimą savimi ir įveikti nepasitikėjimą savimi.

Aš užrašau dalykus, ir tai yra taip pat paprasta, kaip atrodo.

Užrašydamas dalykus, kurie verčia mane suabejoti ir kas savaitę peržiūrėti, aš galiu nustatyti, kas mane bijo, o tai padeda man tobulinti save.

Užrašydamas dalykus, už kuriuos esu dėkingas, pradedu labiau save vertinti ir susitelkti ties tuo, ką turiu, o ne to, ko man trūksta.

Net nustoju lyginti save su kitais, nes, žiūrėdamas į tai, ką parašiau, primenu sau, kad esu patenkinta savo gyvenimu.

Tai yra mano 21 dienos planas, kaip atgauti pasitikėjimą savimi, ir jūs taip pat turėtumėte tai išbandyti!Reklama

1–7 dienos: parašykite 3 dalykus, už kuriuos esate dėkingi už kiekvieną dieną

Peržiūrėkite juos savaitės pabaigoje ir netrukus suprasite, kad kuo daugiau parašysi, tuo daugiau pamatysi iš tikrųjų daug dalykų tai gali padaryti tave laimingu.

8–14 dienos: rašykite laikus, kai nesate tikri dėl savęs, ir priežastis, dėl kurių jie yra

Savaitės pabaigoje turėtumėte sugebėti nustatyti didžiausias baimes ir akimirkas, dėl kurių jaučiate įtampą.

Peržiūros metu galite pradėti galvoti, kaip išspręsti problemas. Tai gali būti daugiau dėmesio skirti sau ar dalykams, kuriuos, jūsų manymu, reikia tobulinti.

15–21 dienos: parašykite atliktus veiksmus ir savijautą

Nesvarbu, ką padarei, norėdamas įveikti nepasitikėjimą savimi, užsirašyk juos ir atpažink save!

Mums visiems reikia motyvacijos ir nesvarbu, kokių mažų žingsnių atlikote, jie rodo, kad esate vienu žingsniu arčiau to, ko norite pasiekti!

Tai darydamas jūs ne tik motyvuojate, bet ir padedate išlaikyti savo pažangą. Galite išbandyti tikslo nustatymą po 21 dienos, kad galėtumėte toliau žengti į priekį.

Paskutinės mintys

Abejoti savimi yra įprasta ir normalu, tačiau reikia suprasti, kad per ilgai užsibuvęs ir panikavęs nieko gero neduos.

Pabandykite kuo greičiau išeiti iš ciklo ir skirkite laiko savęs tobulinimui. Pasitikėjimas savimi neturi sulaikyti.

Daugiau patarimų, kaip įveikti abejones savimi

• Kaip įgyti pasitikėjimo savimi ir iš tikrųjų sustiprinti savęs vertinimą
• Kaip susikurti savigarbą (vadovas, kaip realizuoti savo paslėptą galią)
• Kaip padidinti savo vertę ir labiau pasitikėti savimi

Panašus nuotraukų kreditas: Atsiplėškite per unsplash.com Reklama

Nuoroda