KAIP SAVIREFLEKSIJA SUTEIKIA JUMS LAIMINGESNĮ IR SĖKMINGESNĮ GYVENIMĄ

Daugelis pasaulio čempionų sportininkų, verslo žmonių ir dvasinių mokytojų savirefleksiją įvardija kaip esminį sėkmės raktą. Tai pasakytina ir apie „kasdienius žmones“, kurie yra patenkinti ir patenkinti savo gyvenimu.

Tad kodėl tokia svarbi savirefleksija? Aš tau pasakysiu, kodėl tau svarbu savirefleksija ir kaip tu gali tai padaryti, kad galėtum gyventi sėkmingesnį ir pilnavertiškesnį gyvenimą.

Turinys

Kas yra savirefleksija?
Kas nutinka, kai neatspindi
Savirefleksijos svarba
Kaip atsispindėti (žingsnis po žingsnio vadovas)
Paskutinės mintys
Daugiau apie savirefleksiją

Kas yra savirefleksija?

Savirefleksija apibrėžiama kaip meditacija ar rimta mintis apie savo charakterį, veiksmus ir motyvus. Tai yra žingsnis atgal ir apmąstyti savo gyvenimą, elgesį ir įsitikinimus.

Prieš kelerius metus man buvo malonu girdėti triatlonininką Craigas (Crowie) Aleksandras kalbėti konferencijoje Sidnėjuje, Australijoje. Craigas yra penkis kartus „Ironman“ pasaulio čempionas ir visur įkvepiantis žmogus. Vienas iš dalykų, kurį jis pabrėžė, buvo laikas, kurį jis praleido savirefleksijai, ir įtaka, kurią turėjo jo pasitikėjimas savimi ir veikla.

Po kiekvienų varžybų jis ir jo komanda apmąstys, kad suprastų, kas sekėsi gerai ir ką būtų galima patobulinti kitam kartui. Jie išsiskyrė kiekvieną mažą detalę, pradedant šalmo forma, baigiant druskos tabletės vartojimu, ir baigiant emocine būsena varžybų metu.

Praktiškai jis darė tą patį. Laikas, kurį jis praleido, norėdamas sustoti ir apmąstyti visas savo pasirodymo detales, nuskubėjo kelias sekundes nuo jo lenktynių laiko, o tai dažnai buvo skirtumas tarp laimėjimo ar ne.

Dabar tu gali galvoti, žinoma, jis tai padarė! Tai jo darbas. Bet kas būtų, jei po kiekvienų lenktynių jis tiesiog judėtų? Kas būtų, jei jis niekada nesustotų galvoti apie tai, ką galėtų padaryti kitaip? Atrodo beprotiška, tiesa?

Vis dėlto tai daugelis mūsų daro su pačiu svarbiausiu dalyku - savo gyvenimu.

Kas atsitinka, kai neatspindi

Mes vis judame. Mes veržiamės per. Nesustojame apmąstyti. Mes liekame darbuose, kurie mus (tiesiogine to žodžio prasme) žudo, santykiuose, kurie sutraukia mūsų energiją, aplinkybėmis, kurios palieka mus įtemptus, nelaimingus, nusivylusius ir pavargusius.

Mes vis bėgame gyvenimo bėgimo takeliu galvodami, kad neturime laiko gaišti. Taigi mes judame, kad neatsiliktume. Bet per dažnai mes tiesiog sudaužome ir sudeginame. Taip yra todėl, kad vienintelis būdas neatsilikti nuo gyvenimo tempo yra STABDYTI. Šokti nuo bėgimo takelio. Apmąstyti, kas veikia, o kas ne. Nustatyti, ką laikyti ir ką reikia keisti.

Galbūt girdėjote posakį:Reklama

Beprotybė daro tą patį vėl ir vėl, bet tikisi kitokių rezultatų.

Vis dėlto tai daro daugelis mūsų - tęsia gyvenimą vis darydami tuos pačius dalykus ir stebėdamiesi, kodėl nesiekiame kitokio rezultato.

Kai projektas ar kažkas nesiseka darbe, ką tu darai? Jūs skiriate akimirką, kad atsitrauktumėte ir pamatytumėte, kas nutiko ne taip ir ką kitą kartą galėtumėte padaryti kitaip. Tas pats turėtų būti ir su gyvenimu, tačiau mes dažnai neskiriame laiko apmąstymams. Kodėl gi ne?

Per tuos metus girdėjau daugybę priežasčių. Galbūt jaučiate, kad neturite laiko ir jūsų lėkštėje yra tiesiog per daug daugiau. O gal jūs neturite energijos. Jūs pavargote ir jaučiate, kad tai tik dar vienas dalykas. Galbūt nesuvokiate reikšmingo ir kaip tai gali teigiamai pakeisti jūsų gyvenimą. O gal tiesiog jaučiatės per sunku. Daugelis mano klientų mano, kad nežino, nuo ko pradėti ar į ką atsižvelgti.

Dažnai todėl žmonės samdo trenerį ar konsultantą. Norėdami suteikti laiko ir erdvės, kurios jie patys sau neduoda. Paklausti teisingų klausimų ir suteikti vietos atsakymams.

Geros naujienos yra tai, kad jums nereikia nieko samdyti, kad pasinaudotumėte milžiniška savirefleksijos nauda. Tam reikia tik sąmoningumo, atsidavimo ir laiko skyrimo.

Savirefleksijos svarba

Daugeliui žmonių sunku ar sunku vargintis. Jie nesupranta, kam jiems to reikia, ir nemato naudos darant savirefleksiją. Kodėl tau svarbu refleksija? Čia aš atskleisiu savirefleksijos pranašumus:

Gerinti savimonę

Būtina suprasti save giliau. Savivoka ir nedidelis sielos ieškojimas yra labai svarbus sėkmei visose gyvenimo srityse.

Skiriant laiko savęs apmąstymams apie gyvenimą, atsiranda didesnis savęs suvokimas, kuris savo ruožtu veda į savęs tobulėjimą. Be to, stiprus savęs jausmas pagerina jūsų pasitikėjimą savimi ir jūsų savivertę.

Pateikite perspektyvą

Savirefleksija leidžia suprasti ir pamatyti dalykus kitu požiūriu. Žengęs žingsnį nuo situacijos, įgyji naują supratimą. Galite pamatyti visą vaizdą, ne tik dėlionės dalį. Jūs tampate atviresnis.

Ar kada girdėjote posakį: Ar nematai miško už medžių? Tai išraiška, išryškinanti žmogų, taip įsitraukusį į situacijos detales, kad jis nemato viso vaizdo.Reklama

Tai yra savirefleksijos nauda. Galite nutolinti ir pamatyti visą mišką.

Leiskite jums reaguoti, nereaguoti

Ar kada nors pasakėte ar padarėte ką nors tuo metu, ko norėtumėte, kad galėtumėte atsiimti? Reaguodamas negalvoji apie galimus savo veiksmų padarinius. Tačiau praleidę laiką situacijos apmąstymui, galite atsakyti apgalvotiau ir pakeisti savo elgesį kitam kartui.

Mano karjeros pradžioje viršininkas pateikė rekomendaciją šiuo klausimu. Jis patarė man palaukti 24 valandas, prieš kreipdamasis į tai, dėl ko buvau susinervinęs. Šis priverstinis savirefleksijos laikas leido man įvertinti savo jausmus ir emocijas. Tada aš sugebėjau geriau suvokti situaciją ar problemą su lygiomis galvomis ir didesne perspektyva.

Palengvinkite gilesnį mokymosi lygį

Daugelis tyrimų turi bendrą išvadą, kad savirefleksija palengvina gilesnį mokymąsi ir supratimą. Tai kritinė švietimo proceso dalis. Aš pastebėjau, kad tai tiesa mano paties tarpininko ir trenerio darbe.

Kai žmonėms suteikiama laiko apmąstyti, suvirškinti ir integruotis, jie gali geriau užmegzti abstrakčius ryšius, taip pat išsaugoti ir prisiminti informaciją. Tiesą sakant, kai tik palengvinu grupės mokymus ir pristatau naują koncepciją, skiriu laiko savęs apmąstymams apie gyvenimą. Net 5 minutės integruotis ir galvoti apie tai, ko išmokote, gali lemiamai pasikeisti.

Pagalvokite apie tai patys. Jei perskaitę šį straipsnį pereisite prie kito dalyko, kiek, jūsų manymu, prisiminsite?

Tačiau jei perskaitysite šį straipsnį ir paskirsite penkias minutes po to, kai pagalvosite apie savo mokymąsi, kiek dar išlaikysite?

Pagerinkite pasitikėjimą savimi

Kai apmąstai, geriau supranti, kas veikia, o kas ne. Tai savo ruožtu leidžia priimti geresnius sprendimus ir pakeisti savo veiksmus.

Kiekvieną kartą, kai tobulėjate, tai padeda stiprink savo pasitikėjimą turint daugiau žinių ir perspektyvos.

Iššūkis savo prielaidoms

Tai, kas, jūsų manymu, yra tiesa, ne visada yra tiesa. Vienas iš geriausių būdų kovoti su ribojančiu įsitikinimu yra atsitraukti ir aptarti šio įsitikinimo pagrįstumą.

Savirefleksija leidžia jums užginčyti tikėjimus ir prielaidas, kurios jums trukdo.Reklama

Kaip atsispindėti (žingsnis po žingsnio vadovas)

Gerai, kad suprastumėte naudą ir esate pasirengę pradėti? Štai kaip:

Savirefleksijos procesas

Tai yra paprastas savirefleksijos proceso vadovas:

SUSTABDYTI: Ženkite žingsnį atgal iš gyvenimo ar tam tikros situacijos.
ŽIŪRĖTI: Nustatykite ir sužinokite, ką pastebite ir matote.
KLAUSYKITE: Įsiklausykite į savo vidinį vadovą, įgimtą išmintį, kuri burbuliuoja, kai duodate jai laiko ir erdvės atsirasti.
AKTAS: Nurodykite žingsnius, kuriuos turite atlikti norėdami koreguoti, keisti ar tobulinti.

Ką apmąstyti

Yra du svarbūs savirefleksijos komponentai.

1. Apmąstykite JUS

Tai apima ir tai, kas tu esi ir ko nori savo gyvenimui. Tai yra savęs suvokimo kūrinys, apie kurį kalbėjome anksčiau.

Daugelis senovės filosofų nuo Aristotelio iki Sokrato ir Pitagoro įvardijo savęs pažinimo naudą.

Čia yra keletas klausimų, kuriuos reikia apmąstyti, kai apmąstote JUS:

Kokios mano pagrindinės vertybės? Kokie įsitikinimai, pagrindiniai principai ar idėjos man yra labai svarbios? Kokie mano prioritetai?
Kokios yra mano unikalios dovanos, įgūdžiai, stiprybės ar talentai?
Kokių silpnybių ar aklųjų zonų reikia saugotis?
Kuo aš noriu būti?
Kokią energiją noriu atnešti viskam, ką darau?
Kokį poveikį ar skirtumą noriu padaryti? Kaip aš noriu tarnauti, prisidėti ar suteikti pridėtinės vertės?
Kokios mano aistros? Ką aš myliu? Kas mane įtraukia, motyvuoja ir jaudina?
Ar yra mano įsitikinimų, kurie mane riboja?
Ko aš noriu savo gyvenimui? (juk jei nežinai, ko nori, kaip tikiesi ten patekti?)
Kada esu geriausia?

2. Apmąstykite jums svarbias savo gyvenimo sritis

Tai gali apimti jūsų santykius, namus ir šeimą, karjerą, sveikatą ir gerovę, finansus, tikslus, dvasingumą ir žmogaus augimą, linksmybes ir poilsį.

Puiki priemonė, kurią daugelis trenerių ir asmenybės tobulėjimo erdvėje esančių žmonių naudojasi metų metus, vadinama „Gyvenimo ratu“. Nors pradinis gyvenimo ratas datuojamas budizmu, šiuolaikinį gyvenimo ratą sukūrė Paulas Meyeris, gyvenimo koučingo ir savęs tobulinimo pramonės pradininkas.^[1]

Rato paskirtis - pažvelgti į jums svarbias gyvenimo sritis. Kiekvienoje srityje vertinate save skalėje nuo 1 iki 10. Tai leidžia suprasti, kur esate - ar išsibalansavote - ir į kurias sritis turite atkreipti daugiau dėmesio. Tai suteikia jums perspektyvą visam savo gyvenimui.

Jei naršote „gyvenimo ratą“, gausite šimtus skirtingų variantų. Bet čia aš jums rekomenduoju šiuos pavyzdžius. Man labiau patinka naudoti tuos, kurių viduryje yra JŪSŲ arba vietos JUMS. Aš taip pat įtraukiau tuščią šabloną, kuriame galite užpildyti savo gyvenimo sritis, kurios jums dabar yra svarbiausios.Reklama

Klausimai, kuriuos reikia užduoti sau apmąstant

Štai keli klausimai, kuriuos galite užduoti sau refleksijos procese:

Kaip apskritai jaučiuosi šioje savo gyvenimo srityje? Kaip galėčiau įvertinti savo pasitenkinimą ir sėkmę skalėje nuo 1 iki 10?
Kas veikia? Kas neveikia?
Ko aš noriu daugiau - ar mažiau?
Kokie mano pasiekimai / laimėjimai / sėkmės? (Žmonės dažnai nutylėjo tai, kas negerai ar neveikė - lygiai taip pat svarbu sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta teisingai!)
Ko aš noriu? Kokios mano viltys ar tikslai?
Už ką aš dėkingas?
Kaip galėčiau patobulinti šią savo gyvenimo sritį? Kokius veiksmus galiu atlikti?

Kada atsispindi

Kuo daugiau savęs refleksijos paversite įpročiu ir savo kasdienybės dalimi, tuo didesnis poveikis bus. Toliau pateikiamos kelios idėjos, kaip pradėti. Nurodykite, kurie jums tiks. Tada paimkite kalendorių ar telefoną ir suplanuokite priminimą, kad tai įvyktų!

Naujieji metai - Yra priežastis, kodėl Naujųjų metų pasižadėjimai tapo tradicija. Tai puikus laikas apmąstyti praėjusius metus ir nustatyti, ko norite (savo ketinimus, tikslus, norus) ateinančiais metais.
Etapai - Turiu draugę, kuri kiekvienais metais savo gimtadienį naudoja kaip savirefleksijos laiką. Taip pat galite pasirinkti sukaktį, pavasario lygiadienį, religinę šventę ar bet kurią datą, kuri jums reikšminga ar svarbi.
Kas mėnesį ar kas savaitę - Galbūt norėtumėte suplanuoti laiką mėnesio pradžioje arba pasirinkti savaitės dieną, pavyzdžiui, sekmadienį, kad apmąstytumėte prieš savaitę.
Kasdien - Kasdieninė savirefleksijos praktika yra bene vienas geriausių įpročio formavimo būdų. Turiu daug klientų, kurie mėgsta anksti keltis ir apmąstyti dieną prieš ir kitą. Kai kurie mėgsta žurnalą rašyti vakare prieš miegą.
Po „Įvykio“ - Ką tik įvyko baisus darbo susitikimas? Blogai bendrauti su vaikais ar sutuoktiniu? Skirkite minutę atsitraukti ir apmąstyti, kas nutiko. Tai padarę dabar, galėsite suprasti, kas nutiko, ir užkirsti kelią būsimiems incidentams, panašiems į šį.
Kai nesate tinkamas - Kiekvieną kartą, kai jaučiate, kad esate ne savo kelyje, nelaimingas, patyręs stresą ar motyvaciją, laikas žengti žingsnį atgal, apmąstyti ir sugrupuoti.

Premijų savirefleksijos patarimai

Štai keli papildomi patarimai, kaip atlikti savirefleksiją:

Griebkite žurnalą - Jei neturite, eikite į parduotuvę ir raskite mylimą. Įrodyta, kad rašymas palengvina naują supratimo lygį ir žymiai sumažina stresą. Be to, pamatę ką nors, galite tai apdoroti kitaip. Ir kai tai apčiuopiama, tada jūs turite daugiau galimybių ją išspręsti arba paleisti.
Tvarkaraščio laikas - Suplanuokite nepertraukiamą laiką, kur turite vietos, jaučiatės tyliai ir galite susikaupti. Nesvarbu, ar tai būtų 5 minutės per dieną, ar pusė dienos kartą per ketvirtį. Jei manote, kad tai tiesiog įvyks, taip nėra. Turite ką nors padaryti, kad tai įvyktų.
Atskaitomybė - Prisijunkite prie grupės, susiraskite trenerį, susiraskite bičiulį, pasakykite sutuoktiniui - raskite su kuo tai padaryti. Praėjusią savaitę kalbėjausi su savo kliente ir ji sakė, kad vertingiausia mane įdarbinti buvo tai, kad ji turėjo turėjo pranešti kas savaitę. Tai privertė ją atlikti tą darbą, kurio kitaip nebūtų padariusi pati.
Būk musė ant sienos - Kai ką nors apmąstai, ypač santykius, naudinga užimti neutralaus stebėtojo poziciją. Kai atsitrauki nuo situacijos ir žiūri į dalykus taip, lyg būtum musė ant sienos, tai nepaprastai įžvalgu. Išbandykite tai su kažkuo savo gyvenime, kurį sunku išspręsti. Ženk žingsnį atgal ir pažvelk į situaciją taip, lyg būtum musė ant sienos arba tarsi visą sceną žiūrėtum kino ekrane. Atkreipkite dėmesį į tai, ką matote, girdite ir jaučiate apie tai, ką „stebite“. Tai suteiks jums dar nematytą perspektyvą!
Medituok - Yra šimtai tyrimų, kurie parodo meditacijos naudą. Kažkas galingo nutinka, kai apie ką nors „negalvoji“. Viskas burbuliuoja. Tavyje yra neįtikėtina įgimta išmintis, o meditacija leidžia jai prasiveržti. Vėlgi, tai yra tik laiko ir erdvės suteikimo reikalas. Čia yra paprastas meditacijos vadovas: 5 minučių meditacijos vadovas bet kur ir bet kada

Paskutinės mintys

Jei savirefleksija šiuo metu nėra įprasta jūsų gyvenimo dalis, tai jūsų žadintuvas. Atėjo laikas žengti žingsnį atgal. Laikas nulipti nuo gyvenimo bėgimo takelio. Laikas apmąstyti.

Nesvarbu, kokį žingsnį žengsite toliau, yra tobula. Tam nėra „teisingo“ ar „neteisingo“ būdo. Tai tik tai, kas tinka tu .

Jei per metus sužinojau ką nors dirbdamas su tūkstančiais klientų, skirtingi dalykai tinka skirtingiems žmonėms. Nėra vieno požiūrio į savirefleksiją, kaip ir vieno požiūrio į gyvenimą.

Taigi, kaip jūs ketinate pradėti?