Kaip atsistoti už save, kai to reikia

Kaip atsistoti už save, kai to reikia

Jūsų Horoskopas Rytojui

Tai gyvenimo faktas. Bendrauti su kitais neišvengiama. Net ir socialiai atsiribodami, jūs vis tiek bendraujate su žmonėmis savo asmeniniuose ir profesiniuose sluoksniuose. Nesvarbu, ar skambinate ZOOM, ar mokote vaikus namuose, ar laikote savo pirkinių krepšelį šešių pėdų atstumu nuo priešais jus esančio asmens, esančio maisto prekių parduotuvės kasoje, bendrauti su kitais yra būtina.

Jūs darote viską, kad būtumėte dėmesingas ir palankus, tačiau kartais pasakomi ir daromi dalykai, dėl kurių jaučiatės atstumtas, nuvertintas ir atkalbėtas. Norite atsakyti, bet nežinote, kaip atsistoti už save.



Skamba pažįstamai?



Tu ne vienas. Tiesą sakant, Asmenybės ir socialinės psichologijos draugija, Inc. paskelbė tyrimus, rodančius, kad bandydami atsistoti už save, žmonėms sunku net žinoti, kiek yra per mažai ar per daug.[1]

Norint išmokti atsistoti už save - nesvarbu, ar esate linkęs būti šiek tiek drovus, ar kovoti su malonumu žmonėms, ar esate priešingame spektro gale - reikia trijų paprastų, bet užtikrintų žingsnių: savęs vertinimo, ribų nustatymo ir praktika, praktika, praktika.

1. Įsivertinimas

Kuris teigiamo spektro galas labiau sutampa su tuo, kas tu esi savo esme? Ar tu labiau grietinėlės pūtimas? Arba kietas sausainis?



Pagalvok apie tai.

Kai kas nors peršoka eilę eilėje, greičiausiai tylėsite ar kalbėsite?



Kai viršininkas nuolat didina jūsų darbo krūvį ir vietoj kompensacijos, didėja tik jos kritika jūsų darbui, kaip jūs reaguojate? Ar tiesiog labiau dirbate bijodamas savo darbo, manydamas, kad neturite kito pasirinkimo? Arba impulsyviai atsakote, išlaisvindami tai, kas gali turėti ilgalaikės neigiamos įtakos jūsų karjerai?Reklama

O kaip būnant namuose? Kai atrodo, kad kitas jūsų reikšmingas asmuo niekada neturi laiko atlikti namų ruošos darbų, komentuodamas, kad jis per daug užimtas, kad būtų varginamas, ir įteigdamas, kad neturite nieko kito, kas iš tikrųjų svarbu jūsų darbe, ar esate labiau linkęs tiesiog išlaikyti ramybę ar tuoj pat pakeičiate spynas ir išmetate jo krepšius pro duris?

Vienas spektro galas iš tikrųjų nėra geresnis už kitą, kai reikia efektyviai atsistoti už save.

Vis dėlto suprasti savo natūralias tendencijas yra pirmas žingsnis suvokiant, kur dabar esate, kai reikia atsistoti už save ir kokia kryptimi galite pasirinkti augimą, kuris jums labiausiai pasitarnauja.

Nesvarbu, kurioje tvirtos skalės pabaigoje esate, galite pakeisti. Viskas apie surasdamas savo balsą ir supranti, kad atsistojimas už save nėra vienas dydis ir nebūtinai turi būti viskas ar nieko; greičiau tai yra pusiausvyra ir tinkamiausios saldžiosios vietos radimas.

2. Pasirinkite Nustatyti ribas

Taigi, kaip žinoti, kaip tau atrodo stovėjimas už save? Tai lengviau, nei gali pagalvoti. Tai tiesiog reikalauja šiek tiek tyrimų, o iš tikrųjų tai yra technika, naudojama mano rašymo terapijos koučeryje.

Štai kas tai susiję:

Po to, kai pasiimsite temperatūrą ir suprasite savo elgesio modelius, atėjo laikas PASIRINKTI savo ribas. Kas tau svarbu? Kokie dalykai iš tikrųjų yra svarbūs, o kokie - ne? Kas garantuoja, kad jūs stumiate atgal ir ką geriausia būtų palikti?

Tik jūs turite atsakymus. Puiku tai, kad nėra teisingo ar neteisingo. Taigi atlikite namų darbus ir klausykitės žarnų.

Ar tas megztinis maisto prekių parduotuvėje ar tas vaikinas eisme, kuris jus nutraukia, yra vertas jūsų laiko ir energijos? Ar jūsų norą atsistoti už save padeda atiduoti jam mintį?Reklama

Gal būt. O gal ir ne.

Kartais, kai nesprendžiame tikrų problemų, dėl kurių jaučiamės atstumti ir išmesti, mes leidžiame viskam kitam, įskaitant mažus dalykus, patekti į mūsų odą.[du]Jei mes iš tikrųjų analizuojame savo nediskutuotinus dalykus ir tada nustatome planą, kaip juos priimti ir pranešti kitiems, žinome, kur esame, taip pat ir kiti. Ir tada mes iš tikrųjų pradedame stovėti už save.

Taigi, kiek svarbesnė jūsų karjera, kai reikia atsistoti už save? Kaip jaučiasi dirbdamas vis daugiau darbų be papildomo atlyginimo ar net padėkos? Kurios tos situacijos dalys nusipelno svarstymo ir perkalibravimo?

O kaip tavo namų gyvenimas? Kur tai yra jūsų svarba? Ką leidote, palyginti su tuo, kas jums nebetinkama? Taip, tai susiję su reikšmingais žmonėmis ir šeima, o kartais jūs duodate daugiau, nei imate, kai reikia širdies reikalų. Bet ko per daug? Ką reikia spręsti? Jei nežinai, kaip gali tikėtis kas nors kitas?

Skirdami laiko šiems išsiaiškinti - ypač savo nediskutuotinus dalykus -, jūs gausite kriterijus, pagal kuriuos įvertinsite savo kelią ir protingai pasirinksite tinkamus atsakymus ir veiksmus. Tai suteikia jums galimybę rinktis. Tavo pasirinkimas. Ar PASIRINKITE ką nors leisti? Arba PASIRINKITE ne? Ar ne tik to sakymas ir žinojimas - kad jūs turite galią pasirinkti - padeda atsistoti šiek tiek aukščiau ir kvėpuoti laisviau?

Kuo daugiau jūs pasirenkate ribų nustatymą praktiškai , tuo labiau jūs galėsite atsistoti už save ir judėti pirmyn link to, ko norite ir kuo svajojate būti tiek asmeniniame, tiek profesiniame gyvenime.[3]

Lengva pradėti nuspręsti, kokie yra jūsų susitarimai, yra šiek tiek peržiūrėti savo istoriją. Įvertinkite, kur buvote.

Jums, kaip ir kiekvienam iš mūsų, gali būti lengva prisiminti laikus, kai jautėtės atstumtas ir nuvertintas. Tai yra akimirkos, kai jūs galbūt neužstrigote sau ir norėjote. Užrašykite šiuos. Prisiminkite šias atsiminimų knygas ne tam, kad apsistotų jose, bet kad pasimokytumėte iš jų. Ir tuo nesustokite.

Aišku, atsistojimas už save turi daug bendro su tuo, ko NENORI. Bet tai taip pat susiję su tuo, ko DAROM. Taigi praleiskite šiek tiek laiko peržiūrėdami tai, kas paskatino jus pasijusti galingu ir nesustabdomu. Kas nutiko tai ir kodėl? Užrašykite tuos dalykus.Reklama

Sudarę savo sąrašus, paklauskite savęs, ko iš šių praeities patirčių norite daugiau? Ir - labai svarbu - ko daugiau niekada nenorite, kad atsitiktų? Ko nebeištversite? Taip jūs ne tik išmokstate laikytis savęs, bet ir kaip pradėti save kurti, žaisti pagal savo taisykles.[4]

3. Perkelkite savo mąstymą į praktiką

Tai, ką leidote, dabar detalizuojate jūs - pirmiausia pateikite savęs vertinimą ir, antra, nustatykite ribas. Ir tik tam, kad būtų aišku ... taip ... TU leidai.

Oprah Winfrey dažnai sakė:[5]

Mes mokome žmones, kaip su mumis elgtis.

Taigi jūs nusprendėte (dėl kokių nors priežasčių) nesilaikyti sau, yra dalis to, kodėl negaunate norimos ir nusipelnotos pagarbos.

Tačiau gera žinia ta, kad ir tai galima pakeisti. Viskas, kas įvyko prieš šią akimirką, dabar yra jūsų praeitis. Jūs negalite jo pakeisti. Bet jūs galite panaudoti tai, ką išmokote dabar, kad pasijustumėte atstumtas ir išmestas į praeitį.

Ginkluotas savo ir naujų nediskutuotinų žinių žiniomis, jūs galite perkelti savo mąstymą į praktiką.

Viskas, ko jums reikia, yra planas - nauja perspektyva naujam jums - žengiant žingsnius, norint išmokti atsistoti už save, kai jums to reikia.

Vienas tikras būdas, leidžiantis įgalinti mano treniruojamus žmones, apima šiek tiek žaismingą vaidybą. Jei atsistojimas už save įrodo per didelę kovą, tai apsimesk, kad ne tu. Visada lengviau užkariauti ką nors kitą, ar ne?Reklama

Taigi savo praktikos metu pasirinkite vieną iš šių scenarijų:

Elkitės taip, lyg propaguotumėte žmogų, kuris JŪS esate kažkur ne per tolimoje ateityje (asmenį, kuris jau išmoko atsistoti už save), arba tapkite balsu tam mažam jumyse esančiam vaikui, kuris vis dar yra ir kuriam jums reikalinga kovoti už juos.

Kai atsiribojate nuo savęs ir istorijų, kurias sau apie save pasakojote, galite objektyviai atsistoti už jus, kuris iš tikrųjų esate jūs, ir, kol dar to nežinote, galite tapti asmeniu, kuriuo visada buvote numatytas.

Tai nesudėtinga. Pasitelkite fantaziją. Aš pats turiu pseudoportretą, kurį vadinu „Powerlina“ (paryškintą savo versiją galite pamatyti čia). Ji dėvi peleriną ir ant krūtinės turi milžinišką P. Ji yra manyje esantis herojus, ir kai man reikia atsistoti už save, aš perkeliu savo mąstymą ir praktikuoju pasirinkdamas galvoti, kalbėti ir elgtis taip, kaip elgtųsi super herojus Powerlina. Tai smagu ir efektyvu.

Prieš pakildami žinokite apie tai ...

Išmokti atsistoti už save yra ne tik įgalinimas, bet ir tai gali būti įdomus nuotykis - jei nuspręsite prie jo priartėti. Viskas priklauso nuo tavęs. Geriausia tai, kad jau turite savyje tai, ko jums reikia.

Taigi pasakykite man, kokius tolesnius veiksmus atliksite ir kokia spalva yra jūsų pelerina?

Daugiau apie savęs vertinimą

Panašus nuotraukų kreditas: „You X Ventures“ per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ Asmenybės ir socialinės psichologijos draugija, įskaitant: „Stūmimas tamsoje“: riboto savimonės priežastys ir pasekmės tarpasmeniniam tvirtumui
[du] ^ Psichologija šiandien: Nusivylė? Tikriausiai yra dar viena emocija
[3] ^ „Healthline“: „No BS Guide to Emocional Space Protection“
[4] ^ Paulina Milana: Žaisk pagal savo taisykles instrukcijų vadovas
[5] ^ Oprah: Dr. Phil: Jūs mokote žmones, kaip su jumis elgtis

Kalorijos Skaičiuoklė