Kaip pradėti gyventi akimirką ir nustoti jaudintis

Kaip pradėti gyventi akimirką ir nustoti jaudintis

Dažnai girdime žmones kalbant apie gyvenimo akimirką svarbą ir skirtingus būdus, kurie mums bus naudingi.Viskas skamba nuostabiai, ypač žemesnio lygio stresas ir nerimas, tačiau kaip tiksliai galime gyventi dabartyje, kai mūsų protas nuolat nerimauja dėl praeities ar planuoja ateitį?

Šiame straipsnyje aptarsime keletą mokymosi gyventi pranašumų, kurių galbūt nežinote. Tada mes apžvelgsime keletą kliūčių ir kodėl nerimaujame. Galiausiai, ir svarbiausia, aš jums parodysiu, kaip gyventi šiuo metu ir nebesijaudinti, naudodamas keletą paprastų praktikų, kurias galite lengvai įtraukti į savo užimtumą.



Rezultatas: laimingesnis ir turiningesnis gyvenimas.

Turinys

  1. Gyvenimo akimirkoje svarba
  2. Kodėl mes nerimaujame?
  3. 3 žingsniai norint pradėti gyventi akimirka
  4. Paskutinės mintys
  5. Daugiau apie gyvenimą akimirkoje

Gyvenimo akimirkoje svarba

Proto ir kūno sveikatos paslaptis yra ne gedėti dėl praeities, nerimauti dėl ateities ar numatyti bėdas, bet protingai ir nuoširdžiai gyventi dabartį. -Buddha



Nors šiuo metu gyventi gali būti sunku, jis turi begales privalumų.

Štai tik keli, kurie nepaprastai pagerins jūsų gyvenimą:



Geresnė sveikata

Sumažinę stresą ir nerimą, išvengsite daugelio susijusių sveikatos padarinių, tokių kaip aukštas kraujospūdis, širdies ligos ir nutukimas. Tyrimai parodė, kad buvimas šiuo metu gali pagerinti ir psichologinę savijautą[1].

Pagerinkite savo santykius

Ar jūs kada nors buvote su žmogumi, kuris yra fiziškai šalia, bet mintimis yra už milijono mylių?

Buvimas su nepasiekiamais žmonėmis yra kova, o užmegzti santykius su jais yra be galo sunku. Kaip būtų su žmogumi, kuris yra visiškai šalia? Mums malonu būti su ja / juo, nes galime užmegzti daug gilesnį ryšį.



Gyvendami šiuo metu, galite būti tuo žmogumi, su kuriuo kiti žmonės mėgaujasi, ir jūs labai palengvinate santykius.

Didesnė savikontrolė

Jūs geriau kontroliuojate savo protą, kūną ir emocijas, kai gyvenate šiuo metu. Įsivaizduokite, kiek jūsų gyvenimas būtų geresnis, jei jis nebūtų lenktyniaujančio proto ir nenuspėjamų emocijų malonė. Jūs tikrai būtumėte ramesnė ir daug laimingesnė[du].

Kodėl mes nerimaujame?

Prieš atsakant į šį klausimą, svarbu atskirti nerimą ir rūpestį.

Kai mums kažkas rūpi, mes tikriausiai sprendžiame realią problemą su realiais sprendimais. Tada, kai padarysime viską, ką galime, kad išspręstume problemą, esame pasirengę gyventi su rezultatu.

Kita vertus, nerimas apima nerealų mąstymą. Mes galime nerimauti dėl problemos, kurios iš tikrųjų nėra, arba apsvarstyti visus blogus dalykus, kurie gali nutikti dėl to. Tada mes jaučiamės negalintys susitvarkyti su rezultatu. Bet kuriuo atveju mums sunku susitvarkyti su netikrumu, kuris yra įprasta gyvenimo dalis.

Žinoma, kai kurios mūsų problemos gali neturėti pageidaujamų rezultatų, pavyzdžiui, rimta sveikatos problema. Kai kurios problemos gali būti mūsų nepriklausomos, pavyzdžiui, pilietiniai neramumai ar ekonomikos nuosmukis. Tokiais atvejais gali būti sunku išvengti nerimo, bet ne neįmanoma.Reklama

3 žingsniai norint pradėti gyventi akimirka

Atlikite šiuos paprastus veiksmus, kad gautumėte daugiau pusiausvyros ir aiškumo.

1. Įveikti nerimą

Norėdami įveikti nerimą, turite atlikti du dalykus:

Nusiramink

Kai nuraminate savo mintis, galite pamatyti aiškiau.

nemėgstu vakarėlių

Kai kurios problemos atrodo taip bauginančios, kad mūsų protas lenktyniauja taip greitai, kad negalime pamatyti dalykų tokių, kokie jie yra iš tikrųjų. Tada mintyse susidarome daugybę galimų scenarijų, kurių dauguma vargu ar išsipildys.

Be to, kad matote aiškiau, ramus protas padės mums mąstyti realiau. Nerealų mąstymą skatina sumišimas ir nevaldomos emocijos. Nuraminus mintis sumažės sumišimas ir nusiraminsi emocijos, leisdamas gyventi dabartimi.

Sutelkite dėmesį į sprendimus, o ne į problemas

Kai kurie žmonės yra labiau orientuoti į sprendimus, o kiti labiau į problemas. Kai kurie veiksniai, galintys tai nulemti, yra lytis, auklėjimas ir išsilavinimas.

Žmonės, turintys daugiau išsilavinimo, paprastai būna problemų sprendėjai . Tai juos išmoko jų išsilavinimo metai. Be to, jų darbas tikriausiai sustiprina šį mąstymą.

Jei nesate orientuotas į problemų sprendimą, nesijaudinkite. Galite išmokyti save mažiau jaudintis. Netrukus tai aptarsime.

2. Nustatykite gyvenimo akimirką kliūtis

Šiuolaikiniame judriame pasaulyje gyventi iššūkiu gali būti iššūkis. Priežastys sukasi apie tai, kaip veikia mūsų protas, taip pat apie išorinę įtaką.

Lenktynių protas

Daugelis užimtų žmonių turi lenktyninis protas atrodo, kad tai niekada nesumažėja. Jų protas taip susijaudina dėl per daug juslinės stimuliacijos.

Matote, viskas, kas stimuliuoja bet kurį iš mūsų penkių pojūčių, sukels mintį, ir ta mintis veda prie kito, paskui dar prie kito ir t.

Jei jūsų gyvenimas yra užimtas, visa jūsų veikla per daug stimuliuos jūsų protą ir, atrodo, neįmanoma jo sulėtinti.

Jei pastebėsite, kad esate lengvai išsiblaškęs, galite pradėti tai spręsti „lifehack's“ Nemokamas vadovas: nutraukite išsiblaškymą ir raskite savo dėmesį .

Nemalonios situacijos ir varginanti praeitis

Nė vienas iš mūsų nenori patekti į nemalonias situacijas ar prisiminti praeities. Jie gali sukelti skaudžių emocijų, kurių mes nenorime jausti.

Taigi, kaip dauguma žmonių susidoroja su skaudžiomis emocijomis?Darydami viską, kas įmanoma, kad jų išvengtume, mes galime nukreipti savo mintis į kitą vietą ir laiką, kur viskas yra maloniau. Reklama

Kitaip tariant, mes vengiame gyventi dabartimi.

Kai kurie žmonės griebiasi jutiminį malonumą skatinančių dalykų, tokių kaip maistas, alkoholis ar seksas. Kiti vartos medžiagas, kurios apmenkina jų mintis ir neleidžia galvoti apie nemalonias ar stresines situacijas.

Klajojantis protas

Nuo to momento, kai gimstame, iki mirties, mūsų kūnas ir protas aktyviai atlieka tam tikrą funkciją. Todėl natūralu, kad mūsų protas turi tam tikrą veiklos lygį, nesvarbu, ar jis yra sąmoningas, ar nesąmoningas.

Paprastai klajojantis protas yra neproduktyvus.Viena mintis užveda begalę minčių grandinės, ir šis procesas gali tęstis tol, kol mums reikės proto, kad atliktume konkrečią funkciją ar nesiblaškytume dėl ko nors kito.

Dabar yra atvejų, kai klajojantis protas gali būti produktyvus, pavyzdžiui, kuriant meno kūrinius ar bandant rasti kūrybiškus problemų sprendimus. Tokiais atvejais mums reikia proto, kad galėtume ištirti įvairias galimybes[3].

Išoriniai poveikiai

Daugelis iš mūsų ne iki galo žino, kaip mūsų aplinka ir socialinės normos veikia mūsų mąstymą ir elgesį. Žmonės ir institucijos nuolat varžosi dėl mūsų dėmesio. Žiniasklaida atkreipia mūsų dėmesį į praeitį, o reklama - į ateitį[4].

Daugelis aplinkinių žmonių, gyvenančių praeityje ar ateityje, bando mus pritraukti prie savo mąstymo. Net visa Amerikos svajonės koncepcija yra nukreipta į ateitį. Tai mums sako, kad jei įgysime tokius dalykus kaip gera karjera, šeima ir namas, tada būsime laimingi, o tai nieko nepadės išmokti būti šalia.

įgūdžių, kuriuos žmogus gali turėti

3. Praktikuokite dėmesingumą

Kaip mes galime pradėti gyventi akimirka pasaulyje, kuris nuolat bando atkreipti mūsų dėmesį į praeitį ir ateitį?

Prieš imdamiesi konkrečių veiksmų, kuriuos galite atlikti, svarbu suprasti, kas yra dėmesingumas. Jūs tikriausiai girdėjote šį terminą anksčiau, bet galbūt nesuprantate, ką jis reiškia.

Kas yra dėmesingumas?

Sąmoningumo samprata iš tikrųjų yra gana paprasta. Būti dėmesingam reiškia gyventi akimirka.

Kai esate dėmesingas, jūsų dėmesys sutelktas į tai, kas vyksta dabartinę akimirką, ir jūs visiškai palaikote ryšį su realybe[5].

Jūs žinote, kas vyksta jūsų kūne, prote, emocijose ir aplinkiniame pasaulyje. Tai yra kitaip nei galvoti apie šiuos dalykus. Norint išsiugdyti didesnį supratimą, nereikia tiek daug apie juos galvoti, o tiesiog juos stebėti.

Tai gali būti prieštaringa daugeliui žmonių, ypač intelektualams, nes jie taip įpratę naudoti logiką, kad sukurtų geresnį supratimą. Atkreipdami dėmesį, mes nuraminame protą ir emocijas, kad galėtume matyti aiškiau. Tada daug mūsų supratimo lems paprastas stebėjimas. Kai laviname dėmesingumą, pažodžiui plečiame savo sąmoningumą.

Norėdami išsiugdyti sąmoningumą, turime mokyti save objektyviau stebėti dalykus, tai yra be emocijų ar išankstinių idėjų, neturinčių įtakos mūsų pažiūroms.

Jei esate pasirengęs gyventi geresnį gyvenimą, perskaitykite keletą paprastų dėmesingumo praktikų, kurias galite įtraukti į savo kasdienę rutiną, kad padėtumėte gyventi šiuo metu. Reklama

Jums nereikia atlikti visų jų, o pasirinkti tuos, kurie jums patinka ir tinka jūsų gyvenimo būdui.

Sąmoningumo meditacija

Sąmoningumo meditacija yra pagrindinis dėmesingumo ugdymo ir gyvenimo momentu ramstis. Norėdami praktikuoti sąmoningumo meditaciją, viskas, ką iš tikrųjų turite padaryti, tai ramiai sėdėti ir sekti kvėpavimą. Kai jūsų mintys nuklysta, tiesiog sugrąžinkite jį į kvėpavimą.

Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų plaučiai plečiasi kiekvieno įkvėpimo metu ir susitraukia su kiekvienu iškvėpimu. Tegul jūsų kvėpavimas tampa atsipalaidavęs ir natūralus.

Jums nereikia to daryti tobulai.Idėja yra pradėti leisti laiką nuo nuolatinio jutiminio visos veiklos stimuliavimoir tiesiog leiskite jam natūraliai įsitaisyti. Pradėkite nuo maždaug 5 iki 10 minučių per dieną ir dirbkite maždaug 20 minučių ar ilgiau.

Ši praktika yra labai efektyvi ir gali turėti tiek trumpalaikę, tiek ilgalaikę naudą.

kaip muses išnešti iš namų

Jei norite sužinoti daugiau apie dėmesingumo meditaciją, pažiūrėkite į šį straipsnį: Kas yra sąmoningumo meditacija? 7 būdai pradėti medituoti

Protiškas kvėpavimas

Nors tai gali skambėti taip pat, kaip meditacija į dėmesingumą, viskas, ką iš tikrųjų darote, retkarčiais (nuo 10 iki 15 sekundžių) darote trumpas pertraukas, kad stebėtumėte savo kvėpavimą. Sustabdykite viską, ką darote, ir atidžiai įkvėpkite, tada atnaujinkite savo veiklą.

Galite užsiimti sąmoningu kvėpavimu bet kuriuo paros metu savo užimtumo metu. Tai daro jūsų proto pagreitį. Tai panašu į tai, kai važiuodamas nuimi koją nuo akseleratoriaus. Tai maloni gaivi pertrauka, kurią galite padaryti niekam nepastebint.

Štai keletas kvėpavimo pratimų, kuriuos galite pabandyti išmokti jums padėti: 5 kvėpavimo pratimai dėl nerimo (paprastas ir greitas nerimas)

Atmintingas ėjimas

Ėjimas yra veikla, kurią atliekate kelis kartus per dieną. Mes dažnai galvojame, kad esame produktyvūs, kai eidami rašome žinutes ar skambiname kažkam, bet ar tikrai?

Užuot įsitaisius mobiliajame telefone ar leidžiant mintims klaidžioti, kodėl gi nepasinaudoję pėsčiomis, kad išmokytumėte gyventi šiuo metuir sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį?

Sąmoningas vaikščiojimas yra panašus į sąmoningą kvėpavimą, tačiau užuot sutelkę dėmesį į kvėpavimą, sutelkite dėmesį į savo ėjimą. Atkreipkite dėmesį į kiekvieną žingsnį. Taip pat atkreipkite dėmesį į skirtingus rankų, kojų ir liemens judesius. Kai mintys nuklysta, tiesiog vėl atkreipkite dėmesį į savo ėjimą.

Jūs netgi galite padaryti meditaciją iš vaikščiojimo. Tai yra, eikite kelias minutes lauke. Pradėkite sulėtindami tempą. Jei sulėtinsite savo kūną, jūsų protas seks.

Atkreipkite dėmesį ne tik į savo vaikščiojimą, bet ir į medžius, saulės spindulius ir traškučius. Atidesnis pasivaikščiojimas yra malonus ir tikrai gali padėti jūsų protui nusistovėti.

Galite atrasti daugiau pasivaikščiojimo gamtoje pranašumų čia .Reklama

Atmintingas valgymas

Valgymas yra veikla, kurią dauguma mūsų atliekame be proto. Priežastis ta, kad tam nereikia jūsų dėmesio. Todėl daugelis iš mūsų valgydami bando atlikti daug užduočių. Mes galime kalbėtis telefonu, siųsti žinutes, žiūrėti televizorių ar net surengti susitikimą.

Protingo nevalgymo problema yra ta, kad mes nevalgome to, ką mūsų kūnas ir protas turi atlikti optimaliu lygiu[6]. Mes galime valgyti nesveiką maistą arba per daug. Tai gali sukelti įvairių sveikatos problemų, ypač senstant.

Gyvenkite dabartyje su protingu valgymu.

Sąmoningas valgymas turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažėja potraukis maistui, geresnis virškinimas ir net svorio metimas[7].

Taigi, kaip jūs valgote protingai? Pradėkite nuo lėtėjimo ir venkite pagundos atitraukti save kita veikla. Čia yra 3 skirtingi valgymo aspektai, kuriuose galite praktikuoti dėmesingumą:

  • Pats valgymas: Sutelkite dėmesį į maisto įvedimą į burną. Kramtydami atkreipkite dėmesį į kvapą, skonį ir tekstūrą; tada pagaliau nurykite. Kaip ir sekdami kvėpavimą meditacijos metu, atkreipkite dėmesį į kiekvieną valgymo aspektą.
  • Maisto pasirinkimas : Nors savo maistą jau pasirinkote dar nepradėjęs valgyti, vis tiek galite pasinaudoti proga apmąstyti savo pasirinkimą. Pagalvokite apie maistines medžiagas, kurių jūsų organizmas turi sau išlaikyti.
  • Kontempliuojant šaltinius : Daugelis iš mūsų negalvoja apie visą darbą, kurio reikia, kad aprūpintume maistu, kurį valgome. Kol valgote, apsvarstykite visus ūkininko, laivybos kompanijos ir maisto prekių parduotuvės darbus. Tai tikri žmonės, kurie sunkiai dirbo, kad aprūpintų jus maistu, reikalingu jūsų išlikimui.

Daugiau patarimų apie sąmoningą valgymą galite rasti čia: 7 paprasti žingsniai į sąmoningą valgymą

Atmintinė veikla

Pasirinkite užsiėmimą, kurį reguliariai atliekate, pvz., Indų plovimą. Sutelkite visą dėmesį į šią veiklą ir atsispirkite pagundai leisti mintims klaidžioti. Kai tai padarys, tiesiog vėl atkreipkite dėmesį į indų plovimą.

Atkreipkite dėmesį į keletą specifinių indų plovimo judesių ar pojūčių, pavyzdžiui, kaip muiluotas vanduo jaučiasi ant rankų, sukamaisiais judesiais plaunant indą ar skalaujant. Nustebtumėte, kaip tokia kasdieniška veikla gali išties išplėsti jūsų žinomumą.

Galite pasirinkti bet kurią jums patinkančią veiklą, pavyzdžiui, lyginimą, drabužių lankstymą, vejos pjovimą ar dušą. Laikui bėgant, pradėsite visas šias veiklas atidžiau.

Paskutinės mintys

Praktikos atidumas yra tarsi reguliarus nedidelių pokyčių įdėjimas į stiklainį. Jie visi laikui bėgant prisidės, ir tai suteiks didesnę ramybę ir laimę, kai pradėsite gyventi šiuo metu.

Atminkite, kad norint gauti naudos nereikia tobulinti protingumo praktikos. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai nuolat sugrąžinti savo mintis į dabartinį momentą, kai jis nuklysta.

Gyvenimo šiuo metu pranašumai yra jums lengvai pasiekiami, nesvarbu, kiek jūsų protas lenktyniauja. Jei laikysitės šios dėmesingumo praktikos, jūs taip pat sužinosite, kaip gyventi šiuo metu ir nustoti jaudintis. Kai tai padarysite, jums atsivers visiškai naujas pasaulis.

Daugiau apie gyvenimą akimirkoje

Panašus nuotraukų kreditas: Šypsokis Su per unsplash.com

kaip nustatyti tėvystę be DNR testo

Nuoroda

[1] ^ „PsyNet“: Buvimo nauda: dėmesingumas ir jo vaidmuo psichologinėje gerovėje
[du] ^ Psichologija šiandien: Sąmoningumas ir buvimas akimirkoje
[3] ^ Psichologija šiandien: Kodėl klaidžioja mūsų protas
[4] ^ Teigiamos psichologijos programa: Kaip gyventi dabartimi: 35 pratimai ir įrankiai (+ citatos)
[5] ^ Atminkite: Kas yra „Mindfulness“?
[6] ^ Saulėtekio pakrantės dietologija: Atmintingos valgymo technikos
[7] ^ Praleisti „Prichard“: Daugybė sąmoningo valgymo privalumų