Ar kada įsivaizdavote, kodėl kai kurie asmenys maksimaliai išnaudoja visus savo gyvenimo aspektus?

Kai jie nustato tikslus, jie visada jį pasiekia. Tai gali būti tikslas nutraukti priklausomybę, daugiau dirbti ar pasiekti finansinę laisvę.

Ar jums sunku pakartoti jų sėkmę? Galbūt kurį laiką netgi bandote, bet tada atsisakote, kol negalėsite pasiekti tikslo.

Jei tai nuolat išgyvenate, galite greitai nusivilti, tačiau nereikia pasiduoti.

Bet kiek užtrunka atsisakyti žalingo įpročio? Kai kurie tyrėjai rekomendavo 21 dienos planą visam laikui atsikratyti žalingų įpročių . Kiti siūlo mėnesio planą ar net 3 mėnesius. Svarbiausias veiksnys yra laikytis pasirinkto laikotarpio.

Šiame straipsnyje aš pasidalysiu su jumis 9 patikrintomis strategijomis, kaip visam laikui sustabdyti žalingus įpročius.

1. Padarykite akivaizdžius neigiamus įpročius

Jei norite geresnių įpročių, geriausias būdas yra padaryti tuos įpročius matomus. Ši strategija taip pat taikoma, jei rengiate strategijas, kaip sustabdyti žalingus įpročius.

Žodžiai yra labai svarbūs formuojant įpročius. Jamesas Clearas savo knygoje Atominiai įpročiai , rekomendavo naudoti įpročių rezultatų kortelę. Tai lengvas pratimas, padedantis kasdien suvokti savo elgesį.

Pirmas žingsnis - surašyti chronologinį savo kasdienių įpročių sąrašą. Tada kiekvieną įprotį vertinate kaip veiksmingą, neveiksmingą ar neutralų įprotį. Šios strategijos svarba yra ta, kad ji padės jums nustatyti kiekvieno įpročio svarbą jūsų asmeniniam augimui.^[1].Reklama

Dabar, kai turite įpročių sąrašą, kitas dalykas yra pašalinti neigiamus įpročius, o tai veda prie kito taško.

2. Pradėkite nuo paprasto iki sudėtingo

Visi nori kuo greičiau sukelti reikšmingų pokyčių. Jie nori kiekvieną rytą pasimankštinti 1 valandą, apmąstyti 20 minučių, kai sugebėjo 5 minutes nuosekliai medituoti, pereiti prie sveikos mitybos.

Iššūkis yra tas, kad norint pasiekti didesnį tikslą visada reikės stiprios valios. Valia yra tarsi tavo raumenys. Jis pavargsta, tuo labiau jį darai. Kai jis išeis į pensiją, atsisakysite savo tikslo.

Geriausias būdas yra pašalinti vieną tikslą, tada daryti pažangą siekiant aukštesnio tikslo. Galite pradėti nuo blogų įpročių nuo ne tokių rimtų iki sunkesnių.

3. Sukurkite naują aplinką, kad augtų geri įpročiai

Keli tyrimai rodo, kad mūsų aplinka daro įtaką mūsų įpročiams. Pagrindas yra tai, kad jūs labiau priklausote nuo to, ką matote (vaizdiniai ženklai), nei nuo kitų suvokimo pojūčių. Tai nėra abejonė, kodėl vaizdiniai ženklai apibrėžia mūsų elgesį.

Norėdami sustabdyti žalingus įpročius, turite sutelkti dėmesį į teigiamus ženklus, kurie sustiprina gerus įpročius. Kitas būdas yra kurti naujus įpročius ir nustoti save vertinti ženklais, kurie sustiprins neigiamus modelius. Jums bus lengviau išvengti pagundų, nei jai atsispirti.

Pavyzdžiui, jei norite perskaityti daugiau knygų nei žiūrite televizorių, laikykite nuotolinio valdymo pultą kitame kambaryje ir padėkite knygas prie kiekvieno namo ir biuro kampo.

4. Nustatykite blogų įpročių pasekmes

Blogi įpročiai turi rimtų pasekmių. Pasak WebMD, blogi įpročiai veikia beveik kiekvieną jūsų kūno organą. Jie gali sukelti vėžį, insultą, emfizemą, diabetą, širdies ligas, bronchitą ir kitas sveikatos problemas. Blogi įpročiai gali padidinti akių problemų, tuberkuliozės ir kelių imuninių sutrikimų, tokių kaip reumatoidinis artritas, tikimybę. Tų žalingų įpročių atsisakyti tampa lengva, kai supranti jų pasekmes.^[du]

Štai daugiau žalingų įpročių pasekmių: 13 blogų įpročių, kuriuos reikia tuojau pat mesti Reklama

5. Padarykite blogus įpročius sunkius ir skausmingus

Ar norite pašalinti tuos nemalonius įpročius? Tada prie kiekvieno veiksmo pridėkite momentines išlaidas arba apsunkinkite nesveiką elgesį.

Jamesas Clearas vėl rekomendavo „įpročio sutartį“. Tai yra rašytinis susitarimas, kuriame jūs nurodote įsipareigojimą tam tikram įpročiui ir bausmę už nesusitikimą. Jūs taip pat nustatysite du asmenis, kurie bus atskaitingumo mentoriai, kurie pridės rašytinį susitarimą. Tokiu pačiu būdu supaprastinkite gerus įpročius ir priskirkite atlygį už jų praktikavimą.

6. Pakeiskite savo mąstyseną

Kai kuriate strategiją, kaip sustabdyti žalingus įpročius, naudokite „mokslininko ir subjekto“ mąstyseną. Kiekvieną veiksmą turėsite laikyti elgesio eksperimentu, kuriame kiekvienas iššūkis pateikia naudingų duomenų tolesniam žingsniui.

Nukreipkite savo energiją į tai, kaip kasdien nutraukti tuos žalingus įpročius, užuot sutelkę dėmesį į ilgalaikį dėmesį. Jei stebėsite procesą, rezultatai bus rodomi kaip jūsų kasdienių pastangų rezultatas.

7. Bendraukite su rėmėjais

Asmenys, su kuriais bendraujate, daro didelę įtaką jūsų įpročiams. Remiantis „New England Journal of Medicine“ paskelbtu tyrimu, jei jūsų draugas nutukęs, nutukimo rizika yra 57%, net jei tas draugas gyvena už kelių mylių.^[3]

Kiti tyrimai taip pat pridūrė, kad mes linkę pasirinkti tą patį įmonės gyvenimo būdą, tikslus ir siekius, kuriuos išlaikome. Jei norite mesti rūkyti, turite atsiriboti nuo rūkančių draugų.

8. Praktikuokite pozityvų kalbėjimą

Peradventure jūs padarėte šiuos teiginius praeityje:

'Ši padėtis, atrodo, beviltiška.'

'Nemanau, kad galiu tai išgyventi'. Reklama

'Aš niekada negalėsiu prasiveržti į šią situaciją.'

'Aš duosiu kadrą, bet ...'

'Tai tiesiog bjauru.'

Jei pateikėte bet kurį iš šių teiginių, tada stiprinote žalingus įpročius. Psichologiniai tyrimai parodė, kad pasąmonė įprasmina tai, ką girdi. Jūsų mintis ir kūnas derės prie jūsų žodžių. Taigi, jei trokštate daugiau sėkmės, maksimalaus pasirodymo ir daugiau ryšių, pradėkite kalbėti teigiamus žodžius kiekvieną kartą, kai tik atsiversite burną.

Galia sustabdyti žalingus įpročius yra jūsų žodžiais. Gebėjimas padaryti gerą įspūdį ir sukurti galimybių yra jūsų kalbamuose žodžiuose.

9. Medituok, kad išmuštum tą blogą įprotį

Tavo gyvenimas gauna apibrėžimus iš to, ką darai pakartotinai, o ne nuo to, ką darai vieną kartą. Taigi būtina parengti išjungimo strategiją, kaip sustabdyti žalingus įpročius, o ne visiškos transformacijos galimybė.

Daugybė žmonių turi bent vieną ar du žalingus įpročius, kurių nori atsisakyti. Kai kurie žmonės yra stiprūs rūkaliai, ir jie nori mesti rūkyti. Kai kurie kiti siekia sumažinti cukraus ir alkoholio vartojimą. Kai kurie žmonės taip pat kovoja su mažiau pavojingais įpročiais, tokiais kaip nagų kramtymas, nosies rinkimas, ir jiems sunku atsisakyti.

Yra keletas praktikų, kaip sustabdyti tuos žalingus įpročius. Meditacija yra jų.

Žmonės, kurie praktikuoja dėmesingumą ir meditaciją, pasiekia du dalykus:Reklama

Pirma, jie labiau suvokia save. Pradėdami medituoti, jūs palaipsniui įsiskverbiate į kiekvieną savo esybės sluoksnį ir peržengiate kliedesius ir melus, kuriais dažnai tikite apie save.

Antra, jie sutelkia dėmesį į realybę ir tai, ko trokšta. Meditacija padeda nustatyti, kas jus tenkins, be to, ką gali šie blogi įpročiai. Sužinosite, kaip sustabdyti žalingus įpročius, vizualizuojant tikrovę, atsisakant blogo elgesio.

Neseniai atliktame tyrime mokslininkai Marlattas, Rose'as, Pagano ir Marques'as ištyrė meditacijos ir kitų organizuotų atsipalaidavimo pratimų poveikį tarp gausių socialinių gėrimų vartojančių asmenų.^[4]Jie išsiaiškino, kad respondentai, turintys daug socialinio gėrimo, tačiau pradėję medituoti, pastebimai sumažino alkoholio vartojimą. Tai reiškia, kad meditacija gali padėti sustabdyti žalingus įpročius ir neteisėtą asmeninio elgesio tobulėjimą.

Paskutinės mintys

Blogi įpročiai neleis jums išnaudoti visų savo galimybių. Norėdami išvengti atidėliojimo ir pasiteisinimų, nustatykite įsipareigojimų laiką. Tai gali būti 21 dienos ar vieno mėnesio laikotarpis.

Norint išsklaidyti efektą, reikia didesnės jėgos. Norint įveikti mintis reikia žodžių. Įpročiai yra ciklo rezultatas. Jis prasideda nuo jausmo (teigiamo ar neigiamo), jis baigiasi mintimi (teigiama ar neigiama), tada veda prie veiksmo. Veiksmas yra mintis, kuri įgyvendinama. Pakartotinis veiksmas formuoja įprotį.

Jei jums nepatinka rezultatas, užblokuokite šaltinį, kuris yra jausmas, sakydamas tinkamus žodžius.

Jūsų žodžiai suteikia jums galimybę kontroliuoti savo savijautą. Pavyzdžiui, jei turite atsibusti anksti, turite pasakyti savo kūnui, kad jis pakiltų ir spindėtų. Jei to nepadarysite, jūsų jausmas vilios daugiau miegoti.

Sužinokite daugiau apie žalingų įpročių atsisakymą ir laikymąsi gerų:

• Kas yra įprotis? Supraskite savo įpročius, kad juos 100% valdytumėte
• Kaip pakeisti a Įprotis (Pagal psichologiją)
• 11 svarbių dalykų, kuriuos reikia atsiminti keičiant įpročius

Panašus nuotraukų kreditas: Jasonas Briscoe per unsplash.com Reklama

Nuoroda