Tikriausiai esate girdėję sėkmės istorijas apie žmones, kurie pabunda anksti. „Apple“ generalinis direktorius Timas Cookas, Oprah Winfrey ir olimpinė medalininkė Caroline Burckle kalba apie teigiamą ankstyvo pabudimo poveikį jų gyvenimui.

Nors daugelis savo sėkmės dalį skiria ankstyvam pabudimui, daugeliui sunku pereiti. Nors dauguma žmonių žino, kas turi atsitikti, norint pakeisti jų gyvenimą, juos sunku nuosekliai įgyvendinti. Norėdami suprasti, kaip anksti pabusti, turite pasinaudoti jau tai darančių žmonių išmintimi.

Štai 6 ankstyvo atsikėlimo dalykai:

1. Nustok atidėlioti

Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, kai norite išmokti anksti pabusti, yra anksčiau miegoti. Nustok atidėlioti . Jums bus daug lengviau pabusti, kai miegate tinkamai. Nustatykite miego laiką, leidžiantį miegoti 8 valandas, ir prisiimkite atsakomybę.

Iš pradžių dauguma jūsų susidurs su problema, kiek jausitės pavargę. Jei esate tas, kuris eina miegoti po vidurnakčio, pabusti iki 6 valandos ryto nebus lengva. Priežastis, dėl kurios reikia išgyventi tuos pradinius sunkumus, yra ta, kad dienos pabaigoje būsite labai pavargę. Realiai tikriausiai užmigtumėte prie savo darbo stalo ar užsnūsti pietų pertraukos metu. Bet kokiu atveju, anksti pabudęs, nesvarbu, kaip jaučiatės, motyvuos tą naktį miegoti tinkamu laiku.

Pagalvokite apie tai kaip apie žmogų, kuris atidėliojo iki vakaro prieš numatomą jų projektą. Tai padaręs pats, jūs darote tai, ką turite padaryti, kad užbaigtumėte projektą, nesvarbu, ar tai reiškia dirbti visą naktį, ar nukirsti kai kuriuos kampus, nes neturite laiko trigubai patikrinti savo darbo.Reklama

Įsijungęs savo projektą pajunti ir išsekimą, ir džiūgavimą. Po to, kai praleisite darbo dieną ir avariją namuose, pažadėsite sau daugiau niekada nelaukti paskutinės minutės. Tas pats jausmas įvyks, kai prisiversite anksti pabusti, kad ir kokį laiką miegotumėte. Ketinate sau pažadėti, kad eisite miegoti tinkamu laiku.

Dauguma žmonių neina miegoti tada, kai turėtų, nes žino, kad galiausiai tai padarys ryte.

2. Pasivaikščiokite

Jei norite kiekvieną dieną pradėti prabusti pora valandų anksčiau, gali nepavykti tų pokyčių atlikti vienu metu. Akivaizdu, kad kuo drastiškesnis poslinkis, tuo sunkiau bus.

Taigi, užuot bandę koreguoti miego režimą keliomis valandomis, pradėkite 15 ar 30 minučių intervalais.^[1]Jei pabusite 30 minučių anksčiau kiekvieną savaitę, mėnesio pabaigoje būsite ryto žmogus. Tai gali atrodyti, kad jūs išsikeliate savo tikslą, tačiau iš tikrųjų jį įgyvendinate daug greičiau nei dauguma. Daugumai žmonių, kurie natūraliai yra naktinės pelėdos, sunku per naktį visiškai pakeisti savo miego įpročius.

Pagalvokite apie tai kaip apie žmogų, kuris bando mesti gerti kavą. Be to, jūs galite mėgautis kavos skoniu, jūsų kūnas yra įpratęs veikti su tam tikru kofeino ir cukraus kiekiu. Kai kurie galės mesti naktį, o jų kūnas atitinkamai prisitaikys. Ir jei jūs esate vienas iš tų žmonių, tada darykite tai, kas jums tinka.

Tačiau jei pasirinkote laipsnišką požiūrį, pirmiausia galite pradėti gerti juodą kavą. Tada lėtai mažindami kasdien geriamos kavos kiekį, galite pereiti prie nerafinuoto gėrimo. Kaip matote, šis požiūris padės sumažinti atsitraukimo jausmą ir pasiekti norimus rezultatus.Reklama

3. Stebėkite savo apšvietimą

Šviesa sumažina jūsų miegą sukeliančio melatonino hormono gamybą. Praktiškai jūsų kūnas natūraliai nori būti budrus, kai saulė pakyla, ir eiti miegoti, kai saulė nenusileidžia. Tai vadinama jūsų paros ritmu.

Technologijų valdomame pasaulyje, kuriame šiuo metu gyvename, tikriausiai prieš miegą žiūrėkite į ekraną ar du. Tyrimai rodo, kad televizijos ir telefono ekranai apgauna jūsų kūną manydami, kad saulė teka. Todėl jūsų kūnas pradeda gaminti mažiau melatonino. Norėdami padėti užmigti, turėtumėte nustoti žiūrėti į ekranus bent valandą prieš miegą.

Tai taip pat gali reikšti, kad jei norite pabusti prieš saulę, pabudę pažvelgę ​​į savo ekraną galite būti budrūs.

„Texas Instruments“ švietimo technologijų prezidentas Peteris Balyta sako, kad prieš pradėdamas dieną pabunda 5:20 ir nuskaito savo el. Tai galioja ir M.I.T. prezidentas L. Rafaelis Riefas. Jis atsibunda apie 5 arba 5:30 val. Ir patikrina, ar nėra nieko skubaus.^[2]

4. Pasidaryk verta laiko

Ar kada nors pabudote anksti, bet grįžote miegoti, nes neturėjote priežasties likti nemiegojęs? Kitaip tariant, ar jūs kada nors užmigote, nes neturėjote nieko geriau padaryti?

Jei norite džiaugtis eidami miegoti ir anksti pabusti, tuomet turite suteikti sau priežastį jaudintis. Tai galite pasiekti išvardinę tris dalykus, kuriuos norite atlikti kitą rytą. Atkreipkite dėmesį, kad sakiau, kad noriu ir nereikia atlikti. Nenorite tempti į kitą rytą spardytis ir rėkti.Reklama

Jūsų sąraše turėtų būti ne tik tai, ką norite pasiekti, bet ir tai, kodėl norite tai padaryti. Jei norite žengti dar vieną žingsnį, išvardykite ankstyvo nepabudimo pasekmes.

Žmonės, kurie suprato, kaip anksti pabusti, yra sėkmingesni, atkaklesni ir iniciatyvesni savo gyvenime. Jie būna laimingesni ir geriau atlaiko stresą. Taip pat parodyta, kad anksti pabudę žmonės mažiau atidėlioja.^[3]Jei pastebite, kad kurį nors iš šių pranašumų norite pridėti savo gyvenime, parodyta, kad ankstyvas pabudimas gali padėti.

5. Venkite „Binging“

Yra skirtumas tarp miego ir gero miego. Žinoma, galite gerti alkoholį ir užmigti, tačiau kokybiško poilsio negausite. Pabusite jausdamiesi taip, lyg miegotumėte tik porą valandų.

Geriausia nustoti gerti likus bent 4 valandoms iki miego. Žinoma, kad besaikis gėrimas gali paveikti jūsų miegą sukeliantį melatonino hormono kiekį iki savaitės. Tas pats pasakytina ir apie valgymą dideliu maistu prieš pat miegą. Tai nereiškia, kad jūsų kūnas negali apdoroti maisto ir miegoti tuo pačiu metu. Pagrindinis rūpestis yra labiau susijęs su virškinimo sutrikimais ar rėmuo, o ne su kuo kitu.

Jei pastebite, kad susiduriate su vienu iš šių simptomų, galite nustoti valgyti bent dvi valandas prieš miegą.

6. Gaukite kraują

Tie, kurie yra įvaldę ankstyvo pabudimo techniką, kiekvieną rytą linkę pradėti nuo judesio.Reklama

Pirmasis jūsų judesys - atsikelti iš lovos. Kad padėtumėte atsikelti iš lovos, žadintuvas turi būti pakankamai toli, kad reikia keltis ir jį išjungti. Prieš leisdami sau susimąstyti apie miegą, skirkite šiek tiek laiko ir padarykite 10 atsispaudimų arba 10 šokinėjimo kėliklių. Pagalvokite apie kiekvieną pratimą žengdami dar vieną žingsnį, kad galėtumėte grįžti miegoti.

„Ariel Investments“ prezidentė Mellody Hobson kiekvieną rytą pabunda 4 val. Kiekvieną dieną ji pradeda nuo mankštos. Jos pratimai apima bėgimą, svorio kilnojimą, plaukimą ir važiavimą dviračiu.

Jūs pats nusprendžiate, kaip norite, kad jūsų kraujas tekėtų. Nesvarbu, ar norite pasivaikščioti, treniruotis sporto salėje, ar ką nors veikti namuose, įsitikinkite, kad planuojate laiką mankštai.

Premija: 7 paprasti būdai, kurie padės jums pabusti

Paskutinės mintys

Raktas norint suprasti, kaip atsibusti anksti, yra pripažinti, kad tai labai skatina veiksmai, kuriuos atlieki prieš naktį. Atsibusite anksti, jei eisite miegoti geru laiku ir tinkamai išsimiegosite.

Skirdami laiko kiekvieną vakarą pasiruošti tiek protiškai, tiek fiziškai, galite užtikrinti, kad kitą rytą būsite pasiruošę sėkmei. Atlikę tinkamus veiksmus prieš naktį, įsitikinkite, kad naudojate tą pagreitį savo dienai pradėti laiku.

Tikslas - padaryti veiksmus, kuriuos norite atlikti, kiek įmanoma lengviau. Raktas norint pakeisti savo gyvenimą yra atrasti būdą, kaip vėjas būti jūsų gale, einant norima linkme.Reklama

Daugiau patarimų, kaip atsibusti anksti

• Anksti pabusti yra lengviau, nei jūs manote: 10 paprastų dalykų, kuriuos daro ankstyvieji atsikėlėjai
• Norėčiau, kad žinojau šiuos 15 pabudimo gudrybių anksčiau
• 10 klaidų, kurias tikriausiai padarote, todėl sunku anksti pabusti

Panašus nuotraukų kreditas: Laura Chouette per unsplash.com

Nuoroda