Gyvenimas gali išmesti kreivės kamuolius jums ir iššūkį net tada, kai jūsų gyvenime susiklostė geriausios sąlygos. Nesvarbu, ar esate vidutinio amžiaus dirbantis tėvas, giliai į pensiją, ar kur nors tarp jų, yra atvejų, kai visi pastebime, kad esu įstrigęs.

Aš gerai pažįstu šį mažo energijos lygio jausmą, motyvacijos stoką iki tokio lygio, kad išlipti iš lovos gali būti kova, su kuria kovoji kiekvieną rytą prieš darbą.

Aš dažnai susiduriu su savo pačių kovos jausmu užstrigęs, kai kalbama apie rašytojo bloką. Kartais žodžiai gali iš manęs išplaukti kaip lava, trykštanti iš aktyvaus ugnikalnio, tačiau kitais momentais mano motyvacijos lygis ir noras užsiimti mintimis jaučiasi visiškai neveikiantis.

Kokios yra priemonės ar metodai, į kuriuos būtų galima remtis šiomis akimirkomis, kai, atrodo, negalite išeiti iš skylės, kurioje jaučiatės įstrigę?

Vienas svarbiausių akcentų, kurį norėčiau pabrėžti diskutuodamas apie įstrigusio jausmo įveikimo būdus, yra tai, kad šis jausmas yra labai normalus. Mes visi tai patirsime tam tikru ar kitu metu, kai eisime šioje kelionėje, siekdami laimės.

Per daug žmonių patiria šį padrąsinimo ir džiaugsmo sumažėjimą ir leidžia jam atitolinti nuo žmonių, kuriems jie labiausiai rūpi. Tai atvedė mane į pirmą žingsnį įveikiant jausmą, kad įstrigau gyvenime.

1. Apimkite įstrigimo jausmą

Jūs supratote, kad ši idėja, kad aš įstrigau, yra natūralus jausmas, kurį visi patiriame savo darbe, santykiuose, o gal mokslininkų ar verslo tikslu.

Turite leisti sau suprasti, kad gyvenimas yra sunkus ir bus dienų, savaičių ar mėnesių, kai nesijausite, kad bake yra pakankamai degalų, kad galėtumėte stumti į priekį ir į viršų.

Nepriklausomai nuo kliūčių, su kuriomis susiduriate, nesugebate susijaudinti dėl savaitinių judesių, pirmiausia turite suprasti, kad tai nėra nenormalios mintys, ir jas išgyvenate ne viena.

Jei galėsite sau leisti tą mažą, bet gyvybiškai svarbų supratimą, tada jums bus gerai išeita iš ciklo, kai jausitės įstrigę ir negalėsite judėti į priekį savo gyvenime.

2. Nustatykite savo kliūčių šaltinį

Kova yra kliūtis, kurios niekada nepavyks išnykti, kad ir kur atsidurtum gyvenime. Mes visi tam tikru momentu turime susidurti su sunkumais.

Tačiau tai, kaip jūs elgiatės su kova, bus pagrindinis taškas valdant emocijas, temperamentą ir bendrą gyvenimo rezultatą, kai bandysite atgauti savo vidinį pasitikėjimą ir pradėti lūžti iš psichinių grandinių, kurias radote sau į.Reklama

Mes elgiamės kaip uždaromi žaislai, pakartotinai atsitrenkdami į tas pačias sienas, niekada nesuvokdami, kad dešinėje ar kairėje pusėje gali būti atidarytos durys,Susan David, Harvardo medicinos mokyklos psichologė, savo knygoje rašo: Emocinis judrumas: nesusivaldykite, apimti pokyčių ir klestėti darbe ir gyvenime .

Iš esmės tai, ką sako Susan, yra tai, kad mes dažnai įstrigome situacijoje, bet tęsiame tuos pačius metodus, kurie mus pirmiausia įstrigo, užuot ieškoję alternatyvaus kelio į priekį.

Kai pradedi sakyti, kad aš įstrigau, laikas pradėti visapusiškai įvertinti savo situaciją, kad pabandytum geriau suprasti, koks yra šio jausmo šaltinis.

Jei jaučiatės įstrigęs ar įsipainiojęs, pabandykite atsekti laiką ir nustatyti, kas jus pirmiausia įtraukė į šią psichinę galvos erdvę^[1].

Galbūt jūsų biure yra naujas viršininkas, kuris yra kritiškesnis nei ankstesnis, todėl jaučiate nepasitikėjimą. Galbūt jūs svarstote galimybę grįžti į mokyklą, tačiau esate įtemptas dėl išlaidų. Tai iš tikrųjų gali būti daugybė dalykų.

Žinodami kodėl ir dirbdami, kad suprastumėte šios apatijos akimirkos vidinį pagrindą, jūs įgalinsite atlikti būtinus pakeitimus, kad išeitumėte iš to funko ir pradėtumėte lipti link produktyvesnio savęs.

3. Pertvarkykite laiką

Gali pasidaryti pernelyg lengva patekti į neigiamų įpročių ar nesveikų įpročių spąstus, kurie gali prisidėti prie šios užmigdymo jūsų gyvenime, kai tiesiog nesinori daug nuveikti.

Siekdami nustatyti pagrindinę įstrigimo priežastį, turėtumėte pradėti vertinti, kaip išnaudojate savo laiką.

Dažnai girdžiu, kad neturiu laiko dirbti [užpildyti blanką] kaip pasiteisinimą eiti neproduktyvaus elgesio keliu, kuris tik įtvirtins asmenį toliau į skylę, kurioje pradėti jie niekada nenorėjo. .

Dėl šios priežasties svarbu išanalizuoti savo laiko naudojimą. Susikurkite savo laiko biudžetą taip, kaip turėtumėte turėti biudžetą savo finansams.

Aš noriu ne tik, kad susidarytumėte laiko biudžetą tam, ką norite pasiekti per savaitę. Taip pat manau, kad svarbu sukurti laiko biudžetą, kuris tiksliai atspindėtų jūsų dabartinį elgesį kas savaitę.

Matyti, kaip jūs išnaudojate savo laiką šiuo metu, gali atsiverti akys, jei per daug lankėtės „Netflix“ laidose, per daug vartojote socialinę žiniasklaidą ar dirbote iki mirties.Reklama

Sukurdami laiko biudžetą, jūs nustatote planą, kuris gali padėti jums apžvelgti momentus, kai iš tikrųjų jums užteko ir nesijaučiate taip, lyg galėtumėte tęsti toliau. Turėdami tikslesnį tvarkaraštį, kaip išnaudosite savo laiką, galite išmokyti save būti natūraliai produktyvesnį ir užkirsti kelią toms, kurių man įstrigo mintys, vėl kreiptis į jus.

Peržiūrėkite šį straipsnį, kad sužinotumėte, kaip geriau planuoti laiką: Pagrindinis jūsų darbo ir gyvenimo prioritetų nustatymo vadovas

4. Kalbėkitės atvirai

Ar jums neatrodo įdomu, kad mes dažnai galime lengvai pateikti rimtų patarimų draugui, šeimos nariui ar bendradarbiui be didelių abejonių ar klausimų, tačiau kai kalbame apie savo sprendimus, dažnai jaučiamės paralyžiuoti ir negalime ryžtingas žingsnis?

Man patinka naudoti strategiją, kurią vadinu kalbėjimuis su veidrodžiu. Iš esmės stengiuosi išeiti už savo vidinio monologo ar perspektyvos ribų ir duoti sau tokius patarimus, kuriuos paprastai galiu lengvai pateikti artimam draugui ar šeimos nariui.

Dažnai, kai žengiu už savo proto ribų ir jaučiuosi įstrigęs, aš galiu geriau įvertinti savo perspektyvą ir tai, ar tai sveika, ar realu.

Įsipareigodami atlikti tokį pratimą, jūs galite padidinti savo gyvenimo apmąstymo sėkmę. Taip pat potencialiai sužinosite daugiau apie save ir tai, kodėl galite jaustis įstrigę ten, kur esate.

Pasak autorių Krosso ir Ayduko, atlikus tyrimą „Dėmesys ateičiai iš toli“^[2]:

Ankstesni tyrimai rodo, kad atsiribojimas stiprina adaptyvią savirefleksiją apie neigiamus praeities įvykius.

Labai derindami mintį kalbėtis su veidrodžiu, turite suprasti, kad svarbu elgtis su meile ir užuojauta, kurios nusipelnėte kaip žmogus^[3]. Žmonės greitai stengsis užtikrinti, kad kiti aplinkiniai jaustųsi mylimi ir jais rūpintųsi, tačiau apleistų save šiame procese.

Teksaso universiteto psichologijos profesorė daktarė Kristin Neff padarė išvadą, kadužuojauta reiškia, kad elgiatės su savimi taip pat, kaip su savo draugais ar šeimos nariais.

Panašiai kaip paprasta idėja elgtis su kitais taip, kaip norėtumėte, kad būtų elgiamasi, labai svarbu užjausti save ir susikurti save. pozityvus pokalbis su savimi o ne žiūrėti į save tik per neigiamą objektyvą^[4].Reklama

5. Kai reikia, šiek tiek prasiblaškykite

Daug laiko praleidžiu kūrybinėse savo proto srityse, sunkiai dirbdamas kurdamas originalią muziką namuose ar net rašydamas savo tinklaraštį. Tai man sveikas paleidimas, leidžiantis išeiti iš įprastos kasdienės veiklos ir pabėgti.

Jei jaučiatės įstrigę tam tikroje savo gyvenimo srityje, pabandykite trumpam atsitraukti nuo tos srities ir nukreipkite savo dėmesį į kitą sritį, kuri suteikia gyvybės ir energijos.

Kai dirbu prie vienos dainos daugelį savaičių, tai padeda išbandyti ir parašyti naują dainą arba peržiūrėti senesnę dainą, kad viskas sujudėtų ir išliktų šviežia.

Mes visi turime kasdienę tvarką, kuri kartais gali pasenti ir sukelti nusivylimą. Daiktų sukrėtimas ir naujų būdų, kaip išsiblaškyti, ieškojimas yra puikus būdas ištrūkti iš to psichinio ciklo!

Jei atsidūrėte aklavietėje ir negalite nutraukti šio nesugebėjimo pasisemti motyvacijos tęsti pirmyn, tada šiek tiek šalutinių užduočių gali būti tik tas dalykas, kuris sugrąžins jus į kursą.

Tai panašu į akademiką, bandantį išspręsti lygtį, kurios tiesiog atrodo neįmanoma išsiaiškinti. Kartais reikia atsitraukti ir nutolinti.

Skirdami laiko savo mintims išsiblaškyti kažkuo nauju, galite suteikti motyvacijos vėl peržiūrėti tai, kas kadaise jautėsi pavargusi ir nuvalkiota, ir atnaujinti aistrą to siekti! Jei galvojate, aš įstrigau, pabandykite užsiimti nauju pomėgiu, sportuoti ar išbandyti naują šeimos veiklą. Kas žino, kas pakeis jūsų perspektyvą.

6. Pasukite produktyvumą aukštyn!

Tada pabandykite rasti būdų, kaip produktyviai išnaudoti savo laiką, kai jaučiatės įstrigęs kitame užsiėmime.

Kai jaučiuosi įstrigęs darbe ir nebegaliu tęsti 40 ar daugiau valandų trunkančių darbo savaičių, bandau sugalvoti keletą produktyvių būdų, kaip panaudoti laiką už darbo ribų, suteikiančių man kažko laukti.

Kartais tai yra taip paprasta, kaip valandą pažaisti su dukra ir paleisti darbo įtampą bei nerimą, net ir trumpam.

Kitu metu namuose randu projektų, kuriuos reikia dirbti, pavyzdžiui, paslėpti laidus už televizoriaus arba pastatyti naują šoninį stalą mūsų miegamajam. Neilgai trukus suprantu, kad dirbdamas ieškodamas efektyvesnių laiko praleidimo būdų, jaučiuosi labiau patenkintas ir geriau pasirengęs susitvarkyti su gyvenimo peripetijomis.

Produktyvus laiko praleidimas vakarais po darbo padeda išvengti bet kokio apatijos ar tingumo jausmo, kuris gali jus nuvesti tuo per daug pažįstamu įstrigusiu jausmu.Reklama

Saikingas užsiėmimas produktyviais dalykais darbo vietoje ir už jos ribų gali būti puikus būdas užimti savo mintis. Tai taip pat gali padėti jums nustatyti geresnius įpročius laisvalaikiu, kurie bus palankesni jausmui, kad galite pasiekti savo tikslus ir patirti naują surastą sėkmės ir motyvacijos lygį.

7. Pažvelk atgal ir žiūrėk į priekį

Paskutinis padrąsinimo žodis, kurį norėčiau palikti tave, yra prisiminti, kad jokie pokyčiai gyvenime nevyksta greitai. Linkiu, kad tai būtų taip lengva, kaip pasakyti: 1, 2, 3 !, spragtelėdami pirštais, staiga pasijuntate geriausiu savimi.

Bet kaip ir viskas, ko verta siekti, vidinės perspektyvos išsivadavimas iš funko reikalauja laiko, energijos ir stiprios draugų ar šeimos grupės.

Jei bandote išsiveržti iš jausmo, kad esu įstrigęs, bet atrodo, kad po trumpo laiko nesiseka, nepasiduokite. Dirbkite toliau ir bandykite priimti pozityvesnį požiūrį į savo situaciją.

Aš paprastai skiriu sau mažiausiai 30–60 dienų išbandyti ir įgyvendinti naują strategiją pagal savo požiūrį į gyvenimą. Tada aš sustabdau savo pažangą ar jos trūkumą.

Sėkmės raktas yra ne tik darbas. Tai taip pat atliekama analizuojant jūsų veiksmus prieš pokyčius, pokyčių priėmimo etape ir po to, kai pokyčiai pradėjo įsitvirtinti jūsų gyvenime.

Jei nesugebėsite apmąstyti, kur buvote, tada praleisite svarbias įžvalgas apie savo gyvenimo kelią.

Žurnalistika gali būti ypač naudinga šioje srityje, nes galėsite atsigręžti atgal ir tiksliai pamatyti, kur buvote prieš savaitę, mėnesį ar metus. Jei norite pabandyti, peržiūrėkite šį straipsnį.

Paskutinės mintys

Mes visi judame skirtingu tempu per gyvenimą, ir tai darydami visi susidursime su kovomis ir akimirkomis, kai norime tiesiog mesti rankšluostį. Negaliu pakankamai pabrėžti, kad šios akimirkos yra visiškai normalios, o jūs taip nesijaučiate viena!

Tikiuosi, kad šie žingsniai padės apsvarstyti savo elgesį ir atlikti būtinus pakeitimus, kad galėtumėte gyventi labiau išsipildžiusį gyvenimą. Užuot jautęsi įstrigę, jausitės įgalinti būti kuo geresniu!

Daugiau, kad padėtų jums atsikratyti

• Kaip atsikratyti ir vėl pasiekti savo tikslų
• Kodėl jūs įstrigote? 5 klausimai, kaip pakeisti savo mąstyseną ir atsikratyti
• Kaip ištrūkti iš griovio: 12 naudingų būdų atsikratyti

Panašus nuotraukų kreditas: Yoannas Boyeris per unsplash.com

Nuoroda