Benas Affleckas visai neseniai įgijo kultūrizmo formą filmui „Betmenas prieš supermeną“. Nedaugelis žino, kad Benui Affleckui šiuo metu yra 45 metai. Vis dėlto Benas Affleckas, kaip savo Betmeno vaidmuo, atrodo kaip monstras. Be to, jam 6’3 metai - būdamas aukštas, dar sunkiau atrodyti raumeningas. Bet Betmenas ją visiškai prikalė.

Nors Batmano išvaizdą gali lemti jo kostiumas ir apšvietimas, vis dėlto Benas Affleckas yra pagrindinis raumenų auginimo pavyzdys, jei esate vyresnis nei 40 metų. Daugiausia todėl, kad jis laikosi šių 3 taisyklių:

1 taisyklė: laikykitės pagrindų

Benas Affleckas nemėgsta sportuoti, tuo prasideda dauguma žmonių. Net aš, kaip treneris, ryte nepabundu ir galvoju: Po velnių taip, laikas atlikti treniruotę.

Tai buvo kankinimai. […] Aš nekenčiu mankštintis. - Benas Affleckas

Treniruotės nėra įmantrios, jos turėtų būti jūsų kasdienybės dalis. Vis dėlto daugelis žmonių, kurie pradeda treniruotis po 40 metų, mano, kad jiems reikia konkretaus, įmantraus treniruočių tvarkaraščio. Tai netiesa.

Nors jūsų sveikimo laikotarpiai gali būti ilgesni, jums nereikės treniruotis kitaip nei 20 metų, nebent turite didelių fizinių apribojimų, tokių kaip išvarža.

Svarbiausia kiekvienoje treniruočių tvarkaraštyje turėtų būti įprotis. Tai gali būti sunkiau, nes suaugęs žmogus turi daugiau pareigų, tokių kaip reiklus darbas ar šeima.

Pradžioje reikia žongliruoti keliais savo gyvenimo aspektais. Štai kodėl jums reikia savo aplinkos palaikymo. Taip pat pabandykite susirasti draugų sporto salėje arba prisijungti prie „Facebook“ ir „Whatsapp“ grupių. Tai taip pat padės jums numeriu Nr. 2.

2 taisyklė: tęskite

Daugelis žmonių, užsiregistravusių sporto salės narystėje, meta darbą po 3 mėnesių. Aš esu didžiulis palaikytojas, kad jūsų treniruotės ir mityba būtų tvarios, tačiau tai yra daug sunkiau, jei jums yra daugiau nei 40 metų.Reklama

Tai taip pat yra priežastis, kodėl dauguma aktorių negali išlaikyti kūno ilgainiui. Pavyzdžiui, Benas Affleckas turi tik puikų kūną, kol jis neturi būti scenoje. Filmas priverčia jį atsiskaityti.

Jei Benas žengtų į sceną ir atrodytų kaip Kempiniukas, o ne Superherojus, niekas jo nevertintų rimtai ir jis rizikuotų savo karjera. Turite prisiimti atsakomybę už treniruočių tvarkaraštį.

Supraskite, kad dauguma vertų dalykų gyvenime yra sunkūs, kol jiems dar nėra lengviau.

Užrašykite sau realius tikslus sau ar net paskelbkite savo „Facebook“ sienoje ir paskelbkite savo treniruočių nuotraukas. Tai sukurs socialinį spaudimą, kuris padės jums tęsti.

Suplanuokite treniruočių sesijas prieš savaitę ir laikykite jas prioritetinėmis. Kas tinka daugumai mano klientų, tai konkretaus treniruotės laiko nustatymas ryte . nes vaikai tuo metu dažnai dar miega. Padarykite tas ankstyvas ryto valandas „jūsų laiku“. Treniruotės anksti ryte taip pat gali padėti laikytis 3 taisyklės.Reklama

Raumenų auginimas užtruks ilgiau, jei jums bus 40 metų dėl susidėvėjimo per metus. Būk atkaklus.

Norėdami gauti daugiau atskaitomybės: treniruokitės su draugu arba samdykite trenerį. Treneris atsako už jus ir duoda reikiamų patarimų.

3 taisyklė Mėgaukitės procesu

Benas Affleckas pašnekovui pasakojo pastebėjęs, kad kai jis eina į treniruotę, jo gyvenime ėmė gerėti kiti dalykai. Jis padidino savo discipliną ir turėjo daugiau energijos filmavimo metu.

Tai reiškiniai, kuriuos galiu pamatyti kasdien. Nors pagal 1 taisyklę matėme, kad treniruotės paprastai nėra tokios malonios, kiti jūsų gyvenimo efektai yra visiškai puikūs.

Jūsų treniruočių tvarkaraštis gali būti Trojos arklys. Jūs pradedate tvarkaraštį norėdami pagerinti savo kūno sudėjimą, bet galų gale tobulinate kiekvieną savo gyvenimo aspektą.Reklama

Treniruotės gali būti didžiulis jūsų dienos laimėjimas. Net jei visa diena buvo siaubingai bloga, bent jau jūs treniravotės.

Admirolas Williamas McRavenas, pensininkas JAV karinio jūrų laivyno admirolas kalba apie tai, kaip pakloti lovą, kad diena būtų tinkama. Eidami į treniruotę klojate lovą ant steroidų. Tam reikia disciplinos ir valios, tačiau treniruotės turi daug teigiamų šalutinių poveikių.

Užuot visada sutelkę dėmesį į savo tikslą, turite mėgautis procesu ir juo pasitikėti.

Raumenis galite auginti po 40 metų

Benas Affleckas yra monstras. Jis yra puikus pavyzdys žmogui, kuris net ir būdamas vyresnis ir gana aukštas augina daug raumenų.

Jam pavyko sukurti tokį įspūdingą kūno sudėjimą laikantis trijų pagrindinių taisyklių:Reklama

1. Laikytis pagrindų.
2. Ieškoti priežasčių tęsti.
3. Mėgautis procesu. Supraskite, kad mankšta yra Trojos arklys.

Štai vaizdo įrašas apie tai, kaip Benas Affleckas pertvarkė savo kūną: