Tiems iš jūsų, kuriuos kada nors kankino pilvo patinimas, suprasite, kad tai gali būti nemaloni ir emociškai varginanti patirtis. Ką gali ne žinoti yra pagrindinė to priežastis. Nors daugelis mano, kad tai atsiranda dėl perteklinio pilvo riebalų, tai iš tikrųjų gali būti pilvo pūtimas.

Svarbu atskirti šias dvi problemas, nes jų abu veiksniai yra visiškai skirtingi ir rodo potencialiai skirtingas sveikatos problemas. Dėl žinių ir supratimo trūkumo taip pat galite netinkamai spręsti problemą, o tai gali sustiprinti problemą ir simptomus, kuriuos esate priversti valdyti.

Kaip galima atskirti pilvo riebalų ir pūtimo skirtumą?

Pirmasis žingsnis - stebėti patinusį skrandį - stebėti simptomus ir nustatyti, kokia yra labiausiai tikėtina priežastis. Tai gali padėti priimti pagrįstą sprendimą, kaip elgtis su problema, užtikrinant, kad jūs einate tinkamus gydymo kursus, kurie duoda norimą rezultatą.

Turint tai omenyje, štai keturi svarbūs svarstymai bandant atskirti pilvo riebalus ir pilvo pūtimą:Reklama

1. Ar patinimas yra lokalizuotas ar išplitęs?

Pirmiausia apžiūrėkite skrandį vizualiai. Ar patinimas yra lokalizuotas, ar galite nustatyti išsipūtimus kitose kūno vietose? Jei į pirmąjį atsakysite teigiamai, greičiausiai jus vargina pilvo pūtimas, nukreiptas į skrandį ir pilvo sritis. Jei pastebėsite papildomų išsipūtimų kitur, ypač ant šlaunų, klubų ir sėdmenų, tikriausiai nešiojate riebalų perteklių.

2. Ar jūsų patinęs skrandis yra tvirtas, ar purus?

Šiuo metu skirkite laiko spausti skrandį ir susitelkite ties ryškiausiomis patinimų sritimis. Paprastai skrandžio riebalai jaučiasi purūs ir kali, kai bus daromas spaudimas, o dėl pilvo pūtimo jūsų pilvas paprastai būna įtemptas ir pastebimai tvirtas. Todėl kiekvienas, kuris gali suvokti daugiau nei centimetrą jūsų skrandžio, tikriausiai turi riebalų perteklių.

3. Ar patinimas yra pastovus ar periodiškas?

Jūsų patinimų trukmė taip pat yra pagrindinis pagrindinės priežasties rodiklis, nes ilgainiui riebalų ląstelės kaupiasi ir greičiausiai išliks. Priešingai, pilvo pūtimas pasireiškia periodiniais laikotarpiais, o tai reiškia, kad skrandžio forma gali svyruoti kiekvieną dieną.

4. Ar patinimas yra skausmingas?

Paskutinėje pastaboje svarbu patikrinti, ar patinimą lydi skausmas. Galų gale vidurių pūtimas beveik visada yra skausminga patirtis tam tikru ar kitokiu laipsniu, o riebalų perteklius, žinoma, nesukelia jokio fizinio diskomforto. Dujų perteklius yra ir vidurių pūtimo simptomas, ypač jei tai sutampa su skrandžio išsiplėtimu.Reklama

Kaip galima susitvarkyti su išsipūtusiu skrandžiu?

Nustatydami tikslius simptomus, turėtumėte aiškiai nurodyti pagrindinę jūsų patinusio skrandžio priežastį, ir šiame etape galite pradėti aiškų veiksmų planą. Tai labai svarbu, nes nesugebėjus atskirti riebalų ir išsipūtusio skrandžio, daugelis patinimą priskiria prie nereikšmingos ir nesvarbios problemos, turinčios įtakos tik jų fizinei išvaizdai.

Tai yra didelė apsauga, nes išsipūtęs skrandis taip pat gali rodyti rimtą susirūpinimą dėl sveikatos, vadinamą disbiozė . Tai reiškia disbalansą tarp gerųjų ir blogųjų bakterijų jūsų skrandyje, kai nesveiki ir nenatūralūs organizmai, tokie kaip mielės ir pirmuonys, žarnyne išryškėja ir keičia pagrindinius kūno mitybos įpročius.

Šis disbalansas, trukdantis natūraliai skrandyje randamų 400 organizmų augimui, be pilvo pūtimo gali sukelti daugybę sveikatos sutrikimų (įskaitant nevirškinimą, viduriavimą, pykinimą, geležies trūkumą, skrandžio užkrėtimą, nuovargį ir net odos ligas). .

Taigi, jei nustatėte, kad jūsų skrandis yra išsipūtęs, o ne padengtas riebalų pertekliumi, čia yra keletas pradinių žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad išspręstumėte šią problemą:Reklama

1. Būkite visada hidratuoti

Pradėkime nuo pagrindų, nes kai negeriate pakankamai skysčių, jūsų kūnas automatiškai sulaiko vandenį, kad išvengtų dehidratacijos. Taigi, padidindami skysčių kiekį ir išgėręs mažiausiai šešias aštuonių uncijų stiklines skysčio kiekvieną dieną galite likti hidratuotas ir užkirsti kelią vandens sulaikymui. Tiesiog rinkitės gėrimus, kuriuos vartojate, geriausia būtų sutelkti dėmesį į vandenį ir vengti saldžių ar dirbtinai pagardintų gėrimų.

2. Vartokite daug baltymų turinčius patiekalus

Panašiai baltymų valgiai taip pat gali sumažinti vandens susilaikymą ir palengvinti vidurių pūtimo simptomus. Taip yra todėl, kad tokios dietos skatinti skysčių šalinimą per šlapimą , laikui bėgant padedantys audiniams išsausėti. Tai ypač veiksminga moterims, kurios greičiausiai kenčia nuo vandens susilaikymo ir vėlesnio pilvo pūtimo.

3. Sumažinkite suvartojamų angliavandenių kiekį

Jei nežinojote, dirgliosios žarnos sindromas (IBS) išlieka dažniausias virškinimo sutrikimas pasaulyje, paveikė maždaug 14% pasaulio gyventojų (dauguma jų nėra diagnozuoti). Pūtimas yra dažnas šio negalavimo simptomas, tačiau net jei nesergate DŽS, šios sąlygos gali padėti suprasti pagrindinę jūsų problemos priežastį.

Tiksliau sakant, yra nevirškinami angliavandeniai, vadinami FODMAPS, yra žinomi, kad smarkiai padidina pilvo pūtimą ir sustiprina IBS simptomus, todėl sumažinus ar bent jau pakeitus angliavandenių kiekį, laikui bėgant dramatiškai pagerės jūsų būklė.Reklama

Ką daryti, jei kenčiate nuo pilvo riebalų?

Tiems iš jūsų, kurie pastebi, kad jie tiesiog nešioja pilvo riebalų perteklių, pateikiame keletą patarimų ir metodų, kurie gali padėti tai sutvarkyti ir atkurti sveikesnę fizinę formą:

1. Venkite rafinuoto cukraus ir paprastų angliavandenių

Įdomu tai, kad pilvo riebalų perteklių turintys žmonės taip pat turėtų atidžiai valdyti suvartojamų angliavandenių kiekį. Vengti „paprastų“ riebalų turinčių angliavandenių yra geras atspirties taškas, nes jis pašalina rafinuoto cukraus rūšį, esančią šokolade, saldumynuose ir vadinamuosiuose energetiniuose gėrimuose.

2. Sukurkite baltymų ir skaidulų turtingą kūną

Baltymų ir skaidulų turinčio kūno auginimas taip pat gali padėti ilgainiui sumažinti skrandžio riebalus. Žinoma, kad baltymai, pavyzdžiui, 60% sumažina nesveiko maisto potraukį padidinti medžiagų apykaitą nuo 80 iki 100 kalorijų . Dieta, kurioje yra tirpių ir klampių skaidulų, taip pat sukelia lėtesnį ir efektyvesnį virškinimo procesą, todėl ilgiau jausitės sotesni ir išlaikysite sumažintą, natūralų apetitą.

Tiesiog nepamirškite, kad skaidulos pagal savo sudėtingumą yra panašios į angliavandenius, todėl turėsite nustatyti, kurie ingredientai labiausiai skatina riebalus ir svorio metimą.Reklama

3. Derinkite dietą su mankšta

Norint sumažinti kūno riebalus, mankšta yra pagrindinis dalykas. Tai turėtų būti suderinta su dieta, kad būtų pasiekti optimalūs rezultatai, nors svarbu išlaikyti idealią pusiausvyrą tarp širdies ir kraujagyslių bei raumenų treniruočių. Vien atliekant pilvo pratimus nepakanka, kad sumažėtų pilvo riebalai, nes jūs turite užsiimti intensyvia veikla, kad degintumėte riebalus ir sumažintumėte savo kūno apimtį.