Omega 3-6-9: ką reikia žinoti apie šiuos papildus

Omega 3-6-9: ką reikia žinoti apie šiuos papildus

Jūsų Horoskopas Rytojui

Visi nori sveikai maitintis. Tačiau šiuolaikinis gyvenimas yra užimtas, ir mes ne visada turime laiko gaminti sveikus patiekalus (arba galime net nežinoti, kaip tai padaryti). Kai maistas jo nesumažina, kitas būdas užtikrinti, kad gausime visas reikalingas maistines medžiagas, yra papildų vartojimas. Šiame straipsnyje aš atidžiau pažvelgsiu į kombinuotus omega 3-6-9 papildus.

Pradėsiu nuo to, kas yra omega riebalų rūgštys, kaip jos veikia bendrą mūsų sveikatą ir kodėl jų reikia mūsų organizmui. Tada specialiai apžvelgsime omega papildus ir kaip išsirinkti gerą.



Taigi, ar jūs stengiatės optimizuoti savo bendrą sveikatą ir sveikesnį gyvenimo būdą? Štai ką turite žinoti apie omega 3, 6 ir 9 rūgštis, kad pasiektumėte tikslą.



Turinys

  1. Kas yra omega riebalų rūgštys?
  2. Trumpas „Omega 3-6-9“ vadovas
  3. Omega 3, 6 ir 9 nauda sveikatai
  4. Omega-3, palyginti su Omega-6
  5. Ar turėtumėte vartoti Omega 3-6-9 papildus?
  6. Koks yra geriausias Omega 3-6-9 priedas?
  7. Išvada
  8. Daugiau apie žuvų taukų papildus

Kas yra omega riebalų rūgštys?

Omega riebalų rūgštys yra polinesoieji riebalai, kurie taip pat žinomi kaip būtini riebalai. Kitaip tariant, tai yra riebalai, kurių mūsų kūnas negali pasigaminti, ir mes turime juos vartoti per maistą arba kaip papildus.

Polinesočiųjų pavadinimas yra kilęs iš jų cheminės sudėties, kai poli reiškia daugelį, o nesotieji paaiškina juose esančius dvigubus ryšius. Tai reiškia, kad omega riebalų rūgštys turi daug šių jungčių. Taip pat yra mononesočiųjų riebalų, kuriuose yra tik vienas dvigubas ryšys.

Pirmojo dvigubo nesočiojo ryšio nuo molekulinės grandinės pabaigos (omega) padėtis lemia, ar tai yra omega-3, omega-6 ar omega-9 riebalų rūgštis.



Pavyzdžiui, omega-3 pirmoji dviguba jungtis yra ant trečiojo anglies atomo, skaičiuojant atgal nuo molekulinės uodegos, o omega-6 ir -9 atitinkamai - šeštojo ir devintojo anglies atomo.[1] Reklama

Trumpas „Omega 3-6-9“ vadovas

Omega-3 rūgštys buvo gerai žinomas maisto papildas, ypač tarp sveikos gyvensenos bendruomenės.



Tačiau labai nedaug vartotojų žino apie kitų riebalų rūgščių, tokių kaip omega-6 ir -9, naudą ir kaip subalansuoti suvartojamą kiekį siekiant optimizuoti savo sveikatą. Taigi, geriau pažvelkime į šiuos sveikus riebalus.

Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 yra populiariausias tarp nesočiųjų riebalų. Jie taip pat žinomi kaip būtini riebalai, nes yra būtini žmogaus augimui ir vystymuisi. Tačiau žmogaus kūnas negali jų pagaminti, todėl vienintelis būdas mėgautis jų teikiama nauda yra valgyti juos per mūsų vartojamą maistą arba kaip priedą.

Omega-3 grupė yra pagaminta iš įvairių rūšių nesočiųjų riebalų rūgščių, kurių molekulinės grandinės skiriasi savo forma ir dydžiu.

Tai yra populiariausi:

  • ALA (alfa-linolo rūgštis) - ALA yra 18 anglies grandinės riebalų rūgštis, kurią mūsų kūnas naudoja reguliuodamas, užkardydamas ir gydydamas širdies ir kraujagyslių ligas, tokias kaip arteriosklerozė, aukštas kraujospūdis ir kitos su širdimi susijusios ligos.
  • EPA (eikozapentaeno rūgštis) - EPA yra 20 anglies grandinės riebalų rūgštis, paprastai skiriama pacientams, patyrusiems širdies priepuolį, operaciją ir chemoterapiją. Taip pat manoma, kad jis palengvina depresijos simptomus ir valdo uždegimą, kurį sukelia lėtinės ligos.[du]Tačiau vis dar reikia atlikti daugybę tyrimų, patvirtinančių daugelį šių teiginių.
  • DHA (dokosaheksaeno rūgštis) - DHA yra 22 anglies grandinės riebalų rūgštis, paprastai naudojama cholesterolio kiekio kontrolei, ir vaidina svarbų vaidmenį vystant kūdikius, ypač su akių ir nervų audiniais.

Kaip jau minėjau, žmogaus organizmas nesugeba sintetinti šių būtinų riebalų. Laimei, yra daugybė natūralių šaltinių, kuriuos galime ir turėtume naudoti kasdieniame racione, kad pasiektume optimalios sveikatos.

Čia yra svarbiausi omega-3 rūgščių šaltiniai:Reklama

  • Gyvūnų šaltiniai: lašiša, silkė, skumbrė, austrės, menkių kepenų aliejus, sardinės, ančiuviai, ikrai, kiaušiniais praturtinti omega-3, mėsa ir žolėmis šeriamų gyvūnų pieno produktai ir kt.
  • Augaliniai šaltiniai: graikiniai riešutai, linų sėklos, chia sėklos, kanapių sėklos, sojos pupelės, špinatai, Briuselio kopūstai ir kt.

Omega-6 riebalų rūgštys

Kita sveika nesočiųjų riebalų rūšis yra omega-6. Nors šie riebalai nėra tokie populiarūs kaip omega-3, šie riebalai vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant mūsų sveikatą. Jie taip pat laikomi būtinais ir turi būti vartojami kartu su mūsų racione esančiu maistu.

Tai yra keturios omega-6 riebalų rūgščių rūšys:

  • LA (linolo rūgštis) - LA yra pagrindinė polinesočiųjų riebalų rūgštis, esanti riešutuose, sėklose ir augaliniuose aliejuose, dažniausiai naudojama koronarinės širdies ligos profilaktikai ir kovai su ja. Tai taip pat yra populiarus junginys daugelyje kosmetikos gaminių, naudojamų kovai su spuogais ir kitomis odos ligomis.
  • ARA (arachidono rūgštis) - ARA yra 20 anglies grandinės riebalų rūgštis, padedanti reguliuoti imuninę sistemą. Organizmas remiasi ARA, kad sukurtų uždegimą - normalią fizinę funkciją, kurios labai reikia kovai su bakterijomis ir virusais bei atstatyti pažeistus audinius.
  • GLA (gama-linolinis) - GLA dažniausiai naudojamas artritui, diabeto sukeltam nervų pažeidimui, uždegimo mažinimui ir širdies ligų prevencijai gydyti.[3]
  • CLA (konjuguota linolo rūgštis) - CLA yra natūrali transriebalų rūšis ir populiarus svorio metimo papildas.

Geri omega-6 polinesočiųjų riebalų šaltiniai yra:

  • Gyvūnų šaltiniai: pieno produktai, mėsa, žuvų taukai, kiaušiniai ir kt.
  • Augaliniai šaltiniai: sojos pupelės, kukurūzai, dygminų sėklos ir saulėgrąžų aliejus, graikiniai riešutai, moliūgų sėklos, tofu, avokadų aliejus, žemės riešutų sviestas ir kt.

Omega-9 riebalų rūgštys

Skirtingai nuo polinesočiųjų riebalų omega-3 ir -6 riebalų, omega-9 yra mononesočiųjų riebalų grupė. Jie taip pat nėra svarbūs, nes žmogaus kūnas turi galimybę juos gaminti, ir jums nereikia vartoti papildų, kad sureguliuotumėte jų vartojimą.

Tarp omega-9 riebalų rūgščių dažniausiai yra oleino rūgštis. Keletas tyrimų rodo, kad įtraukus oleino rūgštį į dietą, sumažėja koronarinės širdies ligos rizika ir sumažėja uždegimas.[4]

Geri omega-9 šaltiniai yra alyvuogių aliejus, anakardžių riešutų aliejus, migdolų aliejus, avokadų aliejus, žemės riešutų aliejus, migdolai, anakardžiai ir kt.

Omega 3, 6 ir 9 nauda sveikatai

Esminės ir neesminės omega riebalų rūgštys nepaprastai naudingos žmogaus sveikatai ir vystymuisi. Sveikų riebalų rūgščių nauda yra daug. Tiesą sakant, labai mažai kitų maistinių medžiagų buvo ištirta ir ištirta tokiu pačiu mastu kaip omega riebalų rūgštys.Reklama

Štai keletas svarbiausių šių riebalų rūgščių naudos sveikatai:

Omega-3 riebalų rūgščių nauda sveikatai

  • Padeda gerinti širdies ligų rizikos veiksnius: mažina trigliceridų kiekį, mažina kraujospūdį, apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo, skatina „gerą“ DTL cholesterolį, apsaugo nuo arteriosklerozės[5]
  • Palengvina depresijos ir nerimo simptomus
  • Valdo lėtinį uždegimą, kuris gali sukelti širdies priepuolius, vėžį ir daugelį kitų ligų
  • Padeda kontroliuoti autoimunines ligas, tokias kaip reumatoidinis artritas, psoriazė, opinis kolitas
  • Gerina psichikos sutrikimo simptomus: žmonėms, turintiems psichikos sutrikimų, yra mažas omega-3 kiekis kraujyje[6]
  • Sumažina kepenų riebalus žmonėms esant nealkoholinei riebalų kepenų ligai (NAFLD)
  • Svarbiausia akių ir nervų audinių vystymuisi, nes tai yra pagrindinis tinklainės struktūrinis komponentas

Omega-6 riebalų rūgščių nauda sveikatai

  • Suteikia energijos
  • Reguliuoja uždegimą skatinančius procesus organizme, būtinus kovojant su infekcijomis ir traumomis[7]
  • Gali kovoti su širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto rizikos veiksniais

Omega-3, palyginti su Omega-6

Nors jos abi yra polinesočiosios nepakeičiamosios riebalų rūgštys, kurias turime vartoti per maistą ir papildus, omega-3 ir omega-6 yra keletas pagrindinių skirtumų. Pirma, jie turi skirtingą cheminę struktūrą.

Antra, omega-3 reguliuoja priešuždegiminius procesus, tačiau omega-6 yra atsakingas už uždegimą skatinančius procesus. Tai reiškia, kad jie reguliuoja skirtingas imuninės sistemos funkcijas, o disbalansas gali sukelti įvairias ligas.

Galiausiai, omega-6 riebalų rūgščių yra lengva gauti, nes jų yra daugelyje vakarų visuomenės reguliariai vartojamų maisto produktų. Kita vertus, daug omega-3 vartojamo maisto yra mažiau nei bet kada.

Norėdami kontroliuoti omega-6 riebalų rūgščių buvimą savo kūne, sumažinkite perdirbtų sėklų ir sėklų aliejų kiekį.

Ar turėtumėte vartoti Omega 3-6-9 papildus?

Neabejotina, kad omega riebalų rūgštys yra būtinos mūsų protiniam ir fiziniam vystymuisi. Rasite daug ir daug kombinuoti papildai sveikatos parduotuvėse. Tačiau tikrasis klausimas yra toks: ar tikrai reikia juos paimti?

Mes žinome, kad riebalų rūgščių kiekio disbalansas žmogaus organizme gali sukelti uždegimą ir įvairias kitas ligas. Mes taip pat žinome, kad papildai yra skirti padėti subalansuoti riebalų rūgščių buvimą organizme ir suteikti tinkamas proporcijas, pavyzdžiui, omega 3, 6 ir 9 2: 1: 1.Reklama

Reikalas tas, kad jūs tikriausiai jau gaunate pakankamai omega 6 su maistu, o jūsų kūnas gali pats gaminti omega 9. Jei nevalgysite labai nesveikos dietos, jums gali būti geriau vartoti gryną omega-3 papildą.

Trumpai tariant, geriausias būdas subalansuoti omega suvartojimą yra nepamiršti vartojamo maisto.

Koks yra geriausias Omega 3-6-9 priedas?

Jei nuspręsite rinktis kombinuotą papildą, įsitikinkite, kad pasirinkote šalto spaudimo aliejus. Tai yra natūralus metodas, kai ekstrahavimo procese naudojamas ribotas šilumos kiekis ir neoksiduojamos riebalų rūgštys.

Geriausiai tinka papildai „Omega 3-6-9“, kuriuose yra antioksidanto, pvz., Vitamino E, o omega-3 kiekis yra didesnis nei 0,3 gramo porcijoje. Be to, žuvų taukai ir dumblių taukų papildai yra geresnis pasirinkimas dėl didesnio EPA ir DHA kiekio sveikatai, nei įrodyta linų sėmenų aliejuose.

Išvada

Omega 3-6-9 maisto produktai ir papildai populiarėja kiekvieną dieną. Jums gali kilti pagunda vartoti priedą, bet pabandykite valgyti subalansuotą mitybą vietoj to. Gamta jau aprūpino mus visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis, ir mums tereikia pasirinkti tinkamas, kad pasiektume bendrą sveikatą. Jei nuspręsite vartoti priedą, pasirinkite tokį, kuris padės išvengti ligų ar kovoti su esamomis ligomis.

Žmonės, besilaikantys tipiškos vakarietiškos dietos, su maistu vartoja daug omega-6, o organizmas turi natūralų gebėjimą gaminti omega-9 riebalų rūgštis.

Taigi, jei jūsų mityba jau yra sveika, apsvarstykite galimybę vartoti tik omega 3. Tikėtina, kad nauda bus tokia pati ar net geresnė, nei vartojant kombinuotus omega papildus.Reklama

Daugiau apie žuvų taukų papildus

Panašus nuotraukų kreditas: Yoav Hornung per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ „HealthLine“: Omega-3-6-9 riebalų rūgštys: išsami apžvalga
[du] ^ NCBI: Omega-3 riebalų rūgštys ir uždegiminiai procesai
[3] ^ NSI: Gama-linoleno rūgštis: priešuždegiminė riebalų rūgštis omega-6
[4] ^ NSI: Omega-9 oleino rūgštis, pagrindinis alyvuogių aliejaus junginys, sušvelnina uždegimą eksperimentinio sepsio metu
[5] ^ Sveika virtuvė: Ar austrės jums naudingos? 5 Stebina nauda sveikatai
[6] ^ Harvardo sveikatos leidyba: Omega-3 riebalų rūgštys nuo nuotaikos sutrikimų
[7] ^ NCBI: Gama-linoleno rūgštis, dihommo-gama-linolenas, eikozanoidai ir uždegiminiai procesai )
  • LA gali pagerinti kraujo lipidų kiekį ir kovoti su „MTL“ cholesterolio kiekiu, kai vartojamas kaip sočiųjų riebalų pakaitalas
  • Sumažina koronarinės širdies ligos (ŠKL) rizikos veiksnius
  • Omega-9 riebalų rūgščių nauda sveikatai

    Kalorijos Skaičiuoklė