Galimas probiotikų šalutinis poveikis (ir kodėl jie paprastai praeina)

Galimas probiotikų šalutinis poveikis (ir kodėl jie paprastai praeina)

Jūsų Horoskopas Rytojui

Probiotikų papildų vartojimas pastaruoju metu tapo tendencija. Nors yra daugybė įrodymų jų nauda sveikatai , galbūt esate girdėję keletą istorijų apie nemalonų probiotikų šalutinį poveikį. Laimei, tai nėra nė iš tolo ar taip blogai, kaip atrodo.

Probiotikai yra tam tikros rūšies bakterijos, žinomos kaip draugiškos žarnyno bakterijos, taip pat žinomos kaip mikroflora, gyvenančios įvairiose jūsų kūno vietose. Nors dauguma jų yra virškinimo trakte, mikroflora taip pat yra jūsų odoje, burnoje ir kitose vietose.



Daugybė tyrimų parodė, kad jūsų žarnyno mikrofloros sveikata gali padėti suprasti jūsų bendrą sveikatą ir savijautą.[1]



Virškinimo problemos gali būti susijusios su žarnyno bakterijų pusiausvyros sutrikimais, o tai savo ruožtu gali sukelti kitas rimtas ligas, tokias kaip maisto alergijos, elgesio sutrikimai, nuotaikos pokyčiai, autoimuninės ligos, artritas, lėtinis nuovargis, odos sutrikimai ir net vėžys. Štai kodėl probiotikų vartojimas kaip priedas buvo įvardytas kaip vienas iš efektyviausių būdų, kaip grąžinti savo sveikatą.

Probiotikai yra gyvų bakterijų ir mielių formos, kurios naudingos sveikatai, vartojamos skysčiuose, milteliuose ar kapsulėse. Jie taip pat gali būti valgomi kaip probiotiniai maisto produktai tokie kaip jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai, kimči ir miso.

Ko jūs galbūt nesuprantate, yra tai, kad probiotikai papildai iš pradžių gali sukelti šiek tiek nemalonių šalutinių poveikių! Nors tai praeina ir veikia tik nedidelę dalį gyventojų, pradedant probiotikų režimą yra naudinga žinoti, ko jūs laukiate.



1. Virškinimo simptomai

Kadangi didžioji dalis jūsų kūno mikrofloros gyvena jūsų žarnyne, tai yra ta sritis, į kurią labiausiai bus nukreipta vartojant probiotikus. Tipiški simptomai gali būti šiek tiek dujos, pilvo pūtimas, mėšlungis ar tiesiog jausmas šiek tiek „pilnesnis“ nei paprastai.Reklama

Jei jūsų probiotike yra naudingų mielių padermė, taip pat gali pakisti tuštinimasis. Kai kurie žmonės taip pat teigia, kad jaučiasi ištroškę. Vienas tyrimas parodė, kad šie simptomai atsiranda dėl to, kad naujos sveikos bakterijos plečia savo teritoriją žarnyne, kolonizuodamos plonąją ir storąją žarną.[2]



Papildomų dujų gali sukelti ir bakterijų sukelti žarnyno judrumo ar tranzito laiko pokyčiai. Šie pakitimai kartais gali sukelti nenormalius žarnyno spazmus arba neleisti skrandžio raumenims visiškai ištuštinti skrandžio nuo jūsų suvalgyto maisto.

Nors tik mažuma žmonių patiria šiuos simptomus, naudinga žinoti iš anksto. Tiesą sakant, tai taip pat yra geras ženklas, kad probiotikas iš tikrųjų veikia!

Laimei, šie simptomai paprastai praeina praėjus savaitei ar dviem po probiotiko vartojimo. Jei tikrai nesugebate susitvarkyti, pabandykite sumažinti dienos dozę iki pusės, kuri rekomenduojama etiketėje. Tada per kitas savaites galite palaipsniui didinti dozę. Tai leidžia jūsų žarnynui lėtai prisitaikyti prie naujo bakterijų antplūdžio.

2. Aminai probiotiniuose maisto produktuose gali sukelti galvos skausmą

Apie galvos skausmą ir migreną taip pat pranešė kai kurie nauji probiotikų vartotojai. Nors probiotiniai papildai nesukelia galvos skausmo, atrodo, kad kai kurie maisto produktai sukelia lengvus simptomus. Tai gali būti dėl aminų - medžiagos, susidariusios fermentacijos procese. Maisto produktuose, kuriuose gausu probiotinių bakterijų ir baltymų (pavyzdžiui, kimči, jogurto ar raugintų kopūstų), yra nedidelis kiekis aminų. Aminų potipiai yra tiraminas, triptaminas ir histaminas.

Nustatyta, kad didelis aminų kiekis gali per daug stimuliuoti jūsų nervų sistemą, todėl staiga padidėja arba sumažėja kraujotaka. Kai kuriais atvejais tai gali sukelti galvos skausmą ar migreną. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad sumažinus aminų kiekį vartojant mažai histamino turinčią dietą, paprastai sumažėja galvos skausmo simptomai.[3]

Taip pat gali būti, kad gali būti kalta nedidelė į Herxheimerį panaši reakcija. Tai atsitinka, kai jūsų žarnyne daugybė bakterijų ar mielių žūva. Jei patiriate mirusiųjų reakciją[4]pradėjus probiotinį režimą, tai taip pat gali būti dėl to, kad kai kurios senesnės virškinimo trakto bakterijos miršta ir išskiria kai kuriuos uždegimą skatinančius citokinus. Tai gali sukelti oksidacinį stresą arba išsiskirti endotoksinus. Laimei, ši fazė turėtų praeiti, kai jūsų kūnas prisitaikys prie probiotiko.Reklama

Tai gali padėti išlaikyti maisto dienoraštį valgant probiotinius maisto produktus, kad būtų nustatyta galvos skausmo priežastis. Gerkite daug vandens, kad pašalintumėte toksinų perteklių.

3. Nepageidaujamos reakcijos į alergenus

Tie, kurie netoleruoja maisto ar yra alergiški, gali būti labiau linkę į nepageidaujamas probiotikų reakcijas. Viena iš dažniausiai pasitaikančių reakcijų yra probiotikų pieno kiekis.

Daugelis probiotinių padermių yra pagamintos iš pieno produktų ir juose yra laktozės, piene esančio cukraus. Tačiau tyrimai rodo, kad fermentuoti ir nefermentuoti pieno produktai esančios probiotinės bakterijos iš tikrųjų gali sumažinti laktozės netoleravimo simptomus.

Kiekvienas atvejis yra unikalus, ir mažuma žmonių, netoleruojančių laktozės, gali patirti dujų ir pilvo pūtimą vartodami probiotikų padermes, tokias kaip Bifidobacterium bifidum. Nors šie simptomai gali išsisklaidyti, patartina pereiti prie pieno neturinčių probiotikų.

Netoleruojantys kiaušinių ar sojos, kai kuriuose produktuose gali būti šių alergenų. Panašiai tie, kurie yra jautrūs ar alergiški mielėms, turėtų vengti papildų, kuriuose yra mielių padermių.

Jei turite jautrumą ar alergiją tam tikriems maisto produktams, prieš įsigydami patikrinkite produkto etiketę.

Kitas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra tai, kad daugelyje probiotikų papildų taip pat yra prebiotikai . Tai yra augalinės skaidulos, kurių jūsų kūnas negali suskaidyti, todėl žarnyno bakterijos vartoja kaip „maistą“. Dažniausiai prebiotikai yra laktuliozė, inulinas ir įvairūs oligosacharidai.Reklama

Nors fermentacijos procesas paprastai yra naudingas jūsų žarnyno bakterijoms, šie prebiotikai gali sukelti papildomą pilvo pūtimą ir dujojimą. Tai nėra alerginė reakcija, tačiau kartais jos gali pakakti, kad žmonės atsisakytų vartoti probiotiką.

4. Odos reakcijos

Nors buvo retų atvejų, buvo keletas pranešimų, kad probiotikai sukelia odos bėrimą ar lengvą niežėjimą.

2018 m. Atlikta apžvalga parodė, kad nedaugeliui IBS pacientų, kurie simptomams gydyti vartojo probiotiką, atsirado niežtintis bėrimas.[5]Todėl bent vienas pacientas iškrito iš tyrimo.

Jei pradėsite naują probiotikų priedą ir pastebėsite, kad jūsų oda staiga niežti, tai greičiausiai bus laikinas atsakymas, kuris praeis per kelias dienas. Nors niežulys gali erzinti, vargu ar jis taps sunkus ar sekinantis.

Viena iš odos niežėjimo ar bėrimų teorijų, išgėrus probiotikų, yra ta, kad bakterijos sukelia alergiją. Jei esate alergiškas vienam iš papildomų ingredientų, esančių tam tikrame priede, pavyzdžiui, kiaušinyje, sojoje ar pieno produktuose, jūsų imuninė sistema gali sukelti uždegiminį atsaką. Tai gali atsitikti ir valgant fermentuotą maistą, kuriame yra didelis kiekis biogeninių aminų, tokių kaip histaminas. Šie atsakymai yra gana natūralūs, kai į jūsų žarnyną įvedama nauja bakterijų rūšis.Jei jau turite histamino netoleravimą ar jautrumą, gali būti didesnė tikimybė, kad atsiras odos bėrimas ar niežulys.

Jei problema tampa per didelė, nustokite vartoti probiotiką ir pasitarkite su sveikatos specialistu. Patikrinkite etiketėje esančius ingredientus. Kai jūsų bėrimas išnyks, išbandykite kitą probiotinį produktą, kuriame yra skirtingų ingredientų.

5. Gali prisidėti prie plonosios žarnos bakterijų peraugimo (SIBO)

2018 m. Tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie reguliariai kenčia nuo „smegenų rūko“, gali būti ryšys tarp SIBO ir probiotikų papildų.[6]Panašu, kad šių žmonių simptomai pagerėjo nustojus vartoti probiotikus ir pradėjus vartoti antibiotikus.Reklama

Plonosios ir storosios žarnos bakterijos rūšimis ir padermėmis paprastai šiek tiek skiriasi. Storojoje žarnoje daugiausia yra anaerobinių bakterijų, kurios gali augti be deguonies. Šios bakterijos išgyvena fermentuodamos prebiotikus - angliavandenius, kurių negalima skaidyti žarnyne.

Plonosios žarnos bakterijų peraugimas SIBO atsiranda, kai jūsų storosios žarnos bakterijos patenka į ploną žarną ir pradeda augti. Simptomai dažnai yra klaidingi dėl IBS, nes jie apima dujas, pilvo pūtimą ir viduriavimą. Kartais SIBO gali sukelti „smegenų rūko“ ir trumpalaikės atminties problemų. Tiesą sakant, SIBO yra labiau paplitęs tiems, kurie serga IBS.

Nors nėra žinoma, kas sukelia bakterijų peraugimą plonojoje žarnoje, kai kurie tyrinėtojai teigia, kad tai gali būti vangus žarnyno judrumas. Dėl to maistas ilgesnį laiką praleidžia žarnyne, o tai savo ruožtu reiškia daugiau fermentacijos plonojoje žarnoje.

Probiotikų šalutinis poveikis paprastai būna tik laikinas

Dauguma šių šalutinių reiškinių pasireiškia tik nedaugeliu atvejų. Paprastai pradėjus probiotinį režimą, jie trunka tik trumpą laiką ir praeis, kai jūsų kūnas prisitaikys.

Jei šalutinį poveikį sukelia jūsų žarnų prisitaikymas ir pusiausvyros pusiausvyra, blogiausia, ką galite padaryti, tai nutraukti probiotiko vartojimą!

Jei jūsų šalutinį poveikį sukelia alergija ar netoleravimas arba histamino perteklius, galbūt norėsite ieškoti kito probiotiko arba visiškai nutraukti probiotikų vartojimą.

Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte geriausią žarnyno sveikatos ir bendros savijautos būdą.Reklama

Daugiau apie probiotikus ir prebiotikus

Panašus nuotraukų kreditas: Pawełas Czerwińskis per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ Garbės sveikata: Žarnyno bakterijos gali padėti suprasti jūsų sveikatą
[2] ^ „Am J Health Syst Pharm“: Probiotikai
[3] ^ Priekinis mikrobiolis. : Technologiniai veiksniai, darantys įtaką biogeninio amino kiekiui maisto produktuose: apžvalga.
[4] ^ Candida dieta: „Candida Die-Off“: simptomai ir gydymas
[5] ^ Medicinos naujienos šiandien: Ar probiotikai gali sukelti šalutinį poveikį?
[6] ^ Clin Transl Gastroenterol .: Smegenų rūkas, dujos ir vidurių pūtimas: ryšys tarp SIBO, probiotikų ir metabolinės acidozės

Kalorijos Skaičiuoklė