Kai tai rodo vis daugiau mokslinių tyrimų dieta, o ne mankšta, yra raktas į svorio metimą ir svorio valdymą , mes žinome, kad visi turėtume pakeisti keletą sveikų dietų. Geros naujienos yra tai, kad rasti maistingų alternatyvų maistui, kuriame gausu kalorijų, nebūtinai turi būti sunku ar daug laiko.

Kai trokštate kaupti ledų dubenį, vietoj to išbandykite bet kurį iš 15 šių lengvų, sveikų desertų. Suvalgę maistinių savybių, suvalgę šiuos skanėstus jausitės lygiai taip pat gerai, kaip ir juos valgydami.

1. Cinamono bandelių kokteilis

Reikalingi ingredientai: šaldyti bananai, avižų košė, datulės be kauliukų, pienas, cinamonas, vanilės ekstraktas

Paprasčiausiai visus ingredientus supilkite į maišytuvą ir sumaišykite iki vientisos masės.

Šiame kokteilyje iškočiotos avižos sukuria ne tik tirštą, kreminę tekstūrą, bet ir suteikia daugybę sveikų skaidulų. Tyrimai taip pat parodė, kad dieta visos avižos gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį .

2. Karstas žalias monstras

Reikalingi ingredientai: švieži špinatai, virta kava, tirpi kava, šaldytas bananas, šokolado baltymų milteliai, ledas

Sumaišykite ingredientus, pridedant daugiau ar mažiau ledo, priklausomai nuo jūsų pageidaujamos tekstūros.

Šis kokteilis derina kavos kofeino kiekį su šviežių špinatų vitaminais, mineralais ir skaidulomis. Vienas iš maistingiausių supermaisto, špinatuose yra daug geležies ir vitamino K , du mineralai, skatinantys sveiką kraujo funkciją ir kaulų sveikatą. Norėdami papildomos įvairovės, pridėkite bet kokio skonio baltymų miltelių, kurie jums patinka.

3. Graikiško jogurto pomidorai

Reikalingi ingredientai: Jūsų pasirinktas graikiškas jogurtas, medus, šaldyti vaisiai

Šių popsicles yra lengva pagaminti. Tiesiog trinkite maišytuve jogurtą, medų ir šaldytus vaisius. Sumaišykite mišinį į popsicle dėklą, užšaldykite ir mėgaukitės. Sumaišykite atskiras šaldytų vaisių partijas, kad sukurtumėte gražių spalvų, kurias galite naudoti puošniam, sluoksniuotam efektui.Reklama

Graikiškas jogurtas yra kreminė alternatyva ledams. Nors jame yra daug riebalų, Graikiškame jogurte taip pat yra daug baltymų, kalcio ir probiotikų palaikyti sveiką žarnyną.

Keturi. Žemės riešutų sviesto putosiai

Reikalingi ingredientai: šilkinis tofu, sumažinto riebumo žemės riešutų sviestas, cukraus pudra, zefyro purumas, žemės riešutai garnyrui

Troškintuvu sutrinkite tofu, žemės riešutų sviestą ir cukrų. Supilkite tyrę mišinį į patiekimo indus ir leiskite jiems atvėsti šaldytuve. Ant viršaus užpilkite zefyro purumo ir smulkintų žemės riešutų.

Šis aksominis putėsis suteikia porciją sveikų augalinės kilmės baltymų iš žemės riešutų ir tofu. Norėdami gauti dar sveikesnę veislę, naudokite naminį žemės riešutų arba migdolų sviestą (be konservantų ar cukraus) ir praleiskite cukrų.

5. Braškės su balzaminu, graikišku jogurtu ir mėtomis

Reikalingi ingredientai: šviežios mėtos, graikiškas jogurtas, braškės, tikras klevų sirupas, pipirai, medus

Supjaustykite braškes ir įmaišykite klevų sirupą, balzamiko actą ir šiek tiek šviežių maltų pipirų. Kitame dubenyje sumaišykite graikišką jogurtą ir medų. Ant jogurto užpilkite braškių ir pabarstykite šviežia mėta.

Šis saldus ir pikantiškas desertas naudojasi daugybe graikiško jogurto naudos sveikatai. Tai taip pat yra puikus pasirinkimas, kai jaučiatės per orą, nes kai kurie tyrimai tai parodė medus gali slopinti kosulį taip pat vaistus.

6. Moliūgų ryžių pudingas

Reikalingi ingredientai: ryžiai, pienas, konservuotas grynas moliūgas, medus, vanilės ekstraktas, cinamonas, muskatas, imbieras, druska

Kol ryžiai verda, ant viryklės pašildykite pieną, moliūgą, medų ir prieskonius. Įmaišykite šį mišinį į beveik išvirtus ryžius ir kepkite kartu apie 50 minučių. Prieš patiekdami leiskite pudingui sustingti per naktį šaldytuve.

Šis širdies pudingas suteikia rudenišką klasikinio ryžių pudingo posūkį. Pridedant moliūgų, atsiranda ne tik sezoninis nuojauta, bet ir keletas rimtų maistinių medžiagų. Moliūguose gausu skaidulų ir ypač daug beta-karotino ir vitamino A, kurie prisideda prie sveikos regos, stipresnės imuninės sistemos ir jaunatviškos odos.Reklama

7. Pina Colada kokteilis

Reikalingi ingredientai: šaldytas bananas, šaldytas ananasas, kokosų pienas, vanilės ekstraktas

Tiesiog sumaišykite viską ir papuoškite susmulkintu kokosu ir ananasais.

Šis tropinis kokteilis suteikia visišką pina colada skonį be pridėtinio cukraus ar alkoholio kalorijų. Nors kokosų piene yra daug sočiųjų riebalų, didžioji riebalų dalis yra lauro rūgšties pavidalu , kurį organizmas paverčia junginiu, kuris kovoja su virusais ir bakterijomis.

8. Pistacijos Chia pudingas

Reikalingi ingredientai: pistacijų pienas, chia sėklos, vanilės ekstraktas, kardamonas, klevų sirupas

Sudėkite ingredientus į sandarią talpyklę ir suplakite, kad gerai išmaišytumėte. Šaukštu maišykite mišinį, leiskite jam pailsėti maždaug 10 minučių ir tada dar kartą pakratykite, kad gautumėte vientisą tekstūrą. Šaldykite ir patiekite šaltą.

Šis pudingas yra puiki pistacijų ledų alternatyva. Tai imituoja lygią, kreminę tekstūrą, tačiau turi mažiau kalorijų ir mažiau riebalų. Čia sėklos yra supermaistas daug skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios pagerina pagrindines smegenų funkcijas.

9. Cannoli braškės

Reikalingi ingredientai: rikotos sūris, braškės, cukraus pudra, vanilės ekstraktas, citrinos žievelė

Ricotta perkoškite per marlę šaldytuve, tada perkoštą rikotą sumaišykite su cukrumi, vanile ir tarkuota citrinos žievele. Ištuštinkite didelių braškių centrą ir užpildykite juos rikotos mišiniu. Papuoškite kanolių braškes šokoladu, riešutais arba smulkintais vaisiais.

Šie kąsnio dydžio skanėstai yra lengva alternatyva tradiciniams kanoliams, juose gausu riebios grietinėlės ir rafinuoto cukraus. Ricotta sūris yra kupina naudos sveikatai kaip baltymai, kalcis ir mineralai, tokie kaip fosforas. Mažesnio kaloringumo veislei naudokite lengvą arba liesą rikotos sūrį.

10. Morkų pyrago kokteilis

Reklama

Reikalingi ingredientai: bananas, kubeliais pjaustytos morkos, migdolų pienas, graikiškas jogurtas, klevų sirupas, cinamonas, imbieras, muskatas

Maišykite visus ingredientus maišytuve ir mėgaukitės! Ant viršaus uždėkite tradicinių morkų pyrago antpilų, tokių kaip kokosas, graikiniai riešutai ar susmulkintos morkos.

Šis receptas yra maistinių medžiagų stiprintuvas! Šis kalakutas ir baltymai iš graikiško jogurto, kalis ir skaidulos iš banano bei beta-karotinas iš morkų pripildys jus ir suteiks energijos pradėti dieną.

vienuolika. Šokoladinis Chia pudingas

Reikalingi ingredientai: pienas, pusiau saldus šokoladas, kakavos milteliai, agavos nektaras, druska, chia sėklos, vanilės ekstraktas

Lėtai pakaitinkite pieną, šokoladą, kakavos miltelius, agavos nektarą ir druską, tada įpilkite chia sėklų ir vanilės ekstrakto. Prieš dedant pudingą į šaldytuvą, leiskite pudingui atvėsti iki kambario temperatūros. Patiekite šaltą.

Chia sėklos suteikia švelnią šio šokolado pudingo tekstūrą, tuo pačiu užtikrindamos savo pluošto ir omega-3 naudą sveikatai. Norėdami gauti daugiau supermaisto galios, pakeiskite pusiau saldų šokoladą juoduoju šokoladu, kuris mokslas įrodė siekiant sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti sveiką kraujotaką.

12. Beveik garsus šaldytas jogurtas

Reikalingi ingredientai: pilno pieno jogurtas, graikiškas jogurtas, ypač smulkus cukrus, lengvas kukurūzų sirupas

Maišykite visus ingredientus, dėkite į ledų aparatą ir paruoškite pagal mašinos instrukcijas. Patiekite su vaisiais, šokoladu ar riešutais.

Šis receptas yra artima ir sveika vanilinių ledų alternatyva. Patenkinamos ir lengvos tekstūros šis šaldytas jogurtas suteikia graikiško jogurto kalcio, baltymų ir probiotikų. Norėdami natūraliau pasiimti kukurūzų sirupą pakeiskite natūraliu medumi arba agavos nektaru.

13. Vaisiai citrinžolių sirupe

Reikalingi ingredientai: konservuotų ličių, šviežios citrinžolės, cukraus, jūsų pasirinktų mišrių vaisiųReklama

Ličių sultis, cukrų ir susmulkintus citrinžolių stiebus užvirkite ir palikite atvėsti iki kambario temperatūros. Užpilkite supjaustytais šviežiais vaisiais.

Šių modernių vaisių salotų citrinžolių sirupas suteikia nepakartojamą džiaugsmą šviežiems vaisiams. Į šias vaisių salotas galite įdėti bet kokius vaisius, bet ypač apsvarstykite galimybę pridėti jų vaisiai, turintys daugiausia naudos sveikatai , pavyzdžiui, greipfrutų, papajos ir gervuogių.

14. Naminis sausainių tešlos žaliasis kokteilis

Reikalingi ingredientai: pienas, bananai, lapiniai kopūstai, avižos, migdolų sviestas, datulės, cinamonas, vanilė, muskatas, citrinos sultys

Sudėkite ingredientus į maišytuvą ir maišykite, kol pasieksite norimą tekstūrą.

Kadangi jis yra veganiškas, žalias, be riešutų ir be glitimo, šis kokteilis tinka bet kokiai dietai. Šis skanus desertas, kuriame yra supermaisto, pavyzdžiui, lapinių kopūstų, migdolų ir datulių, yra pilnas skaidulų, antioksidantų, folatų ir mineralų, kad jaustumėtės sotūs ir kupini energijos.

penkiolika. Mėlynių sorbetas

Reikalingi ingredientai: šviežių mėlynių, obuolių sulčių koncentrato

Maišykite šviežias mėlynes ir sultis maišytuve, kol susidarys plonas skystis. Užšaldykite skystį kepimo skardoje maždaug 2 valandas, tada vėl lengvai sumaišykite pusiau užšaldytą mišinį. Padėkite mišinį atgal į šaldiklį ir patiekite, kai jis bus visiškai užšalęs.

Šis dviejų ingredientų receptas suteikia antioksidacinė šviežių mėlynių galia be jokių pridėtų cukrų. Obuolių sulčių koncentratą pakeiskite šviežiai spaustu apelsinu, kad pridėtumėte papildomo vitamino C ir minkštimo skaidulų.

Norite daugiau sveikų receptų kelyje? Sužinokite, kaip gaminti sveiką maistą per mažiau nei 10 minučių!

Panašus nuotraukų kreditas: Kenas Hawkinsas per flickr.com