Atsisveikinkite su pilvo riebalais atlikdami šias 6 efektyvias jogos pozas
Storas pilvas yra tiesiogine prasme sunkiausia prarasti riebalų rūšis. Žmonės išbando kiekvieną į rinką patenkantį dietos pamišimą; jie išsekina sunkius pratimus ir treniruotes. Bet vis tiek tas atkaklus pilvo riebalas tvyro. Ir dauguma net nemano, kad joga yra priemonė mažinti pilvo riebalus, nes joga kažkaip yra skirta tiems vidinio taikos atsipalaidavimo žmonėms.
Tikriausiai nustebsite sužinoję tai futbolo treniruotės dabar apima daug jogos pozų ir pozų, nes jie tonizuoja raumenis ir padidina lankstumą, sumažindami sunkių traumų riziką. Bet jūs nenorite žaisti futbolo - norite atsikratyti tų pilvo riebalų. Taigi - štai 6 jogos pozos, kurios tai ir padarys.
1. Malūno plakimo poza
„Cobra“ poza yra pozų sekos dalis, žinoma kaip saulės pasveikinimas . Ši serija paprastai pradedama jogos užsiėmimo pradžioje, norint atverti kūną. Kobros padėtis yra ta sekos dalis, kuri veikia būtent pilvą ir stuburą, kaip matote iš padėties. Per šią pozą tikrai pajusite, kaip jūsų skrandis yra ištemptas.
Žingsnių paaiškinimas
- Poza prasideda gulint ant pilvo ant kilimėlio.
- Padėkite rankas, delnus žemyn, po pečiais
- Laikykite kojas ištiestas ir ištieskite pirštus, jei galite, padėkite visus tuos pirštus ant kilimėlio.
- Įkvėpdami palaipsniui stumkite krūtinę ir pečius nuo kilimėlio, alkūnes laikydami prie kūno.
- Išsitieskite taip aukštai, kaip sugebate, ir laikykite pozą 15-30 sekundžių
- Iškvėpkite ir lėtai grįžkite į plokščią gulinčią padėtį
- Pabandykite tai pakartoti bent 5 kartus, tarp jų pailsėdami 10-15 sekundžių.
- Gerėjant galėsite tempti vis aukščiau ir aukščiau, tuo labiau traukiate tuos skrandžio raumenis
Privalumai
- Be to, kad stengiatės sumažinti pilvo riebalus, ši poza puikiai tinka:
- Tai sustiprina nugaros raumenis ir padidina stuburo lankstumą
- Tai pagerina kraujotaką, pašalina nuovargį ir stresą
- Tai padeda pagerinti kvėpavimą ir virškinimą
5. Vėjo malšinimo poza
Kaip rodo pavadinimas, ši poza turi vieną iš tikslų - atgaivinti dujas, kurios gali būti įstrigusios jūsų žarnyne. Tačiau dėl judesių, susijusių su šia poza, jis taip pat pripažįstamas kaip puikus metodas dirbant tuos skrandžio raumenis ir suskaidant bei sumažinant tuos riebalus.Reklama
Žingsnių paaiškinimas
- Atsigulk ant nugaros ant savo kilimėlio
- Tai lengva. Iškvėpkite.
- Dešinį kelį lėtai sulenkite link krūtinės, pradėdami įkvėpti
- Keliui kylant, suimkite jį abiem rankomis ir patraukite galvą bei krūtinę link kelio. Laikyk. Leiskite kojai lėtai grįžti į kilimėlį, kai iškvepiate
- Pakartokite tą pačią procedūrą su kairiuoju keliu.
- Tada pakartokite pratimą kartu abiem keliais.
- Jūs baigėte vieną raundą. Pabandykite padaryti 3-4 raundus vienu metu.
Privalumai
Be to, kad stiprina ir tonizuoja tuos skrandžio raumenis ir padeda sumažinti įstrigusias dujas, yra keletas kitų dalykų, kuriuos ši poza daro:
- Tai padeda sustiprinti klubus ir šlaunis
- Tai sumažina rūgšties kiekį skrandyje ir palengvina vidurių užkietėjimą
- Tai gali padėti numalšinti nugaros skausmus.
6. Stovintis į priekį lenkimas
Jūs tikriausiai galvojate, kad tai atrodo tikrai pakenktų. Tiesą sakant, kai pasieksite tam tikrą lankstumą, tai bus gana lengva. Kitas raktas norint pasiekti šią pozą yra tikrai atsipalaiduoti, kai lenkiesi ir eini lėtai. Tai padarę nustebsite, kiek dar galite pasitempti.
Žingsnių paaiškinimas Reklama
- Norite atsistoti tiesiai rankomis prie šono.
- Pakelkite rankas tiesiai virš galvos. Tai darydami, įkvėpkite giliai.
- Kai įkvėpsite, būsite pasirengę iškvėpti, kai lenkiate nuo klubo.
- Sulenkdami nugarą laikykite tiesią. Lėtai pasilenkite, kiek tik galite.
- Jei sugebate, padėkite delnus ant grindų. Jei ne, nesijaudinkite. Galų gale tai padarysite.
- Jei galite padėti delnus ant grindų, pabandykite apversti rankas ir padėti pirštus po pirštais.
- Kol pasieksite tašką, kad galėtumėte gauti tas rankas iki galo, tiesiog suimkite rankomis už kojų nugarų, tikiuosi, iki pat kulkšnių.
- Dabar esate pasirengęs įkišti galvą kuo arčiau kojų.
- Laikykite pozą tiek, kiek galite - iš pradžių gal minutę - ir kvėpuokite giliai.
- Norėdami grįžti į stovinčią padėtį, norite prisiminti vieną žodį - lėtai. Pabandykite galvoti apie susisukimą, o ne greit trūkčiojimą.
- Lėtas grįžimas į stovimą padėtį yra tai, kas traukia tą skrandį, ir to jūs norite.
- Pabandykite atlikti 5–10 iš jų sesijos metu, tačiau duokite sau pertrauką tarp jų.
Privalumai
Tai kelia atsikišusį pilvą dviem būdais. Pirma, kai esate visos pozos, jūsų skrandis yra suspaustas, o tas suspaudimas degina pilvo riebalus. Lėtai grįždami į viršų, jūs tonizuojate ir traukiate tuos raumenis. Štai kiti geri dalykai:
- Visi raumenys jūsų kūno gale yra ištempti
- Akivaizdu, kad padidėjote smegenų kraujo tiekimą
- Tai tikrai padeda nuovargiui ir nemigai
Atsargumo žodis
Negalima užsiimti šiomis pozomis, jei sergate širdies liga, padidėjęs kraujospūdis, skauda klubus, nugarą ar sąnarius, arba jei neseniai buvo atlikta pilvo, plaučių, smegenų ar stuburo operacija. Daugelis jų nėra naudingi 2 asmenimsndir 3rdnėštumo trimestrą. Jei turite kokių nors iš šių sąlygų, pasitarkite su savo gydytoju ir parodykite jam šiame įraše pateiktas nuotraukas ir vaizdo įrašus, kad galėtumėte saugiai priimti šią mankštos programą.
Panašus nuotraukų kreditas: raganmd per flickr.com
