Yra daugybė priežasčių, kodėl žmonės gali rėkti - jie pyksta, bijo ar skauda (o gal jie yra metalo grupėje!). Kai kas gali pasakyti, kad rėkti yra blogai, bet štai kodėl mokslas sako, kad tai naudinga tau.

Pirmą kartą psichologijos istorijoje yra būdas saugiai pasiekti paslėptus jausmus ir taip sumažinti žmonių kančias. Iš esmės tai pirmas psichoterapijos mokslas. - Dr. Artūras Genuja

Pradinė terapija

Išrado daktaras Arthuras Janovas Pradinė terapija 1960-ųjų pabaigoje. Tai praktika, leidžianti pacientui susidurti su užgniaužtomis emocijomis dėl praeities traumos ir paleisti tas emocijas. Šis gydymas skirtas išgydyti bet kokią psichinę ligą, kurią pacientas gali patirti dėl šios praeities traumos. Daugeliu atvejų pirminė terapija paskatino dr. Janovo pacientus rėkti savo sesijos pabaigoje, nors tai nebuvo pradinės procedūros dalis. Grupės terapijos seanso metu, kuris buvo sustabdytas, dr. Janovas sako, kad vienas iš jo pacientų, studentas, kuriam paskambino Danny, pasakojo istoriją, kuri įkvėpė jį įdiegti techniką, apie kurią jis pats niekada nebūtų pagalvojęs.Reklama

Kaip tai prasidėjo

Per mūsų grupės terapijos užsiėmimą jis užmiršo istoriją apie vyrą, vardu Ortiz, kuris šiuo metu Londono scenoje darė veiksmą, kuriame žengė sauskelnėmis ir gėrė pieno butelius. Per visą savo skaičių Ortizas šaukia: „Mamyte! Tėti! Mamytė! Tėti! ’Plaučių viršuje. Savo poelgio pabaigoje jis vemia. Plastikiniai maišeliai yra išnykę, ir žiūrovų prašoma sekti jų pavyzdžiu.

Vis dėlto tuo viskas nesibaigia. Daktaras Janovas sakė, kad jo pacientas buvo labai sužavėtas ta istorija, ir vien tai paskatino pasiūlyti ką nors, net ir jo manymu, šiek tiek elementarų.

Paprašiau jo pašaukti: „Mamyte! Tėti! Danny atsisakė sakydamas, kad nemato prasmės tokiam vaikiškam poelgiui, ir, tiesą sakant, aš taip pat negalėjau. Bet aš atkakliai ir galiausiai, jis pasidavė. Pradėdamas jis pastebimai sutriko. Staiga jis kankinosi ant grindų. Jo kvėpavimas buvo greitas, spazminis. 'Mamytė! Tėti! ’Iš burnos beveik nevalingai išlindo garsiais riksmais. Atrodė, kad jis yra komos ar hipnotizuojančios būsenos. Veržimasis užleido vietą mažiems traukuliams ir galiausiai jis išleido auskarų, mirtį rėkiantį, barškinantį mano kabineto sienas. Visas epizodas truko tik kelias minutes ir nei Danny, nei aš neįsivaizdavome, kas nutiko. Viskas, ką jis po to galėjo pasakyti, buvo: „Aš tai padariau! Aš nežinau ką, bet galiu jausti. “

Dingdamas giliau

Gydytojas Janovas sako, kad jis kelis mėnesius buvo suglumęs, bet tada jis nusprendė eksperimentuoti su kitu pacientu tuo pačiu metodu, o tai davė panašų rezultatą kaip ir anksčiau. Pacientas pradėjo skambinti mamytei! Tėti! tada patyrė traukulius, sunkų kvėpavimą, o paskui rėkė. Po sesijos daktaras Janovas sako, kad jo pacientas pasikeitė ir tapo praktiškai kitu žmogumi. Jis tapo budrus ... atrodė, kad supranta save.

Nors pradinis šios konkrečios praktikos tikslas nebuvo priversti pacientą rėkti, ne kartą jo „Primal Therapy“ užsiėmimai baigėsi tuo, kad pacientas rėkė ir jautėsi lengvesnis, atgaivintas ir atleistas nuo stresų, kurie juos sulaikė gyvenime.

Keletas riksmo praktikos metodų

Jei norite tai išbandyti patys, skaitykite toliau!Reklama

• 1 žingsnis: būk vienas - Būti vienišam. Jei gyvenate vietoje, kur negalite būti vienas, gali būti naudinga pasikalbėti su savo šeima ar sugyventiniais ir paaiškinti jiems, ką ketinate daryti, ir įsitikinti, kad jiems viskas gerai. Jei jums gera eiti, pereikite prie 2 žingsnio.
• 2 žingsnis: atsigulkite - Atsigulk ant jogos kilimėlio ant nugaros ir padėk pagalvę po galva. Jei neturite jogos kilimėlio, galite naudoti kilimėlį ar net minkštą antklodę.
• 3 žingsnis: pagalvokite - Pagalvokite apie dalykus, kurie jus įskaudino arba supykdė. Tai gali būti bet kas iš jūsų vaikystės ar net kažkas, kas nutiko neseniai, kad priverstumėte save verkti, jei dar ne verkiate ar nesinervinate. Galėtum net pravirkdyti mamytę! Tėti! kaip ir daktaro Janovo pacientai, norėdami pradėti save.
• 4 žingsnis: rėkti - Nieko nesulaikykite; verkti ir rėkti kuo garsiau. Taip pat galite daužyti kumščius ant žemės, arba tiesiog gulėti ir rėkti plaučių viršuje.

Po to turėtumėte grįžti į normalų ir pastovų kvėpavimą. Turėtumėte jaustis lengvesni, tarsi nuo jūsų būtų nukeltas svoris. Jei ne, taip pat galite išbandyti šiuos kitus metodus.

Rėkti dainuoti

Klyksmo dainavimas kalba apie tai, ką padarys daugybė metalo ar „screamo“ grupių pagrindinių dainininkų. Aš tai išbandžiau ir, nors man tai nebuvo labai gera, tai buvo smagu ir neabejotinai atleido nuo bet kokio streso, kurį jaučiau anksčiau. Paprastai tai skamba kaip tikrai garsus niurzgėjimas, tačiau, nepaisant to, tai laikoma rėkimu.Reklama

• 1 žingsnis - nusileisk ir padaryk niurzgantį garsą.
• 2 žingsnis - šnypškite kaip gyvatė ir įsitikinkite, kad tai darote iš savo diafragmos (skrandžio) tiek laiko, kiek galite.
• 3 žingsnis - kvėpuokite ir stumkite skrandį, kad gautumėte daugiau oro, kai diržuojate natas, panašiai kaip tai darytumėte, jei dainuotumėte.
• 4 žingsnis - išbandykite įvairius būdus, kaip išleisti orą, kad galėtumėte kontroliuoti natos trukmę, tik įsitikinkite, kad neišleidžiate per daug oro.
• 5 žingsnis - iškreipkite balsą, išstumdami orą iš gerklės, tik būkite atsargūs, kad netrukdytumėte sau.
• 6 žingsnis - žaiskite savo klyksmo aukščiu ir tuo, kiek plačiai atmerkta burna - kuo plačiau jūsų burna yra atvira, tuo aukščiau skambės riksmai. Kuo siauresnė ar apvalesnė jūsų burna (ir greičiausiai formos kaip o), tuo žemiau riksmai skambės.
• 7 žingsnis - pradėkite šaukti pagal metalinę muziką. Jei nesate didžiulis metalo gerbėjas, tai gerai. Jums nereikia naudoti šio metodo, jei nenorite.

Jei norite išsamesnės apžvalgos, kaip rėkti dainuoti, čia yra gerai vaizdo pamoka . Jei šis metodas yra per sunkus jūsų balso stygoms, sustokite. Be to, būtinai palaikykite hidrataciją, kai rėkiate dainuodami, ir gerkite daug vandens.

Rėkia į pagalvę

Griebk pagalvę ir rėkk į ją. Šis metodas yra bene greičiausias ir paprasčiausias būdas praktikuoti rėkimą. Tiesiog įsitikinkite, kad sugalvojote oro.Reklama

Visada nepamirškite įsitikinti, kad niekam netrukdysite, praktikuodami bet kurį iš šių riksmo būdų. Ir su tuo, laimingas rėkimas!

Panašus nuotraukų kreditas: Sharon Mollerus per flickr.com