Nustokite daryti tradicinį apšilimą, o jums reikia dinaminio tempimo

Nustokite daryti tradicinį apšilimą, o jums reikia dinaminio tempimo

Jūsų Horoskopas Rytojui

Svarbiausia treniruotės dalis prasideda nuo apšilimo. Tai leidžia jūsų protui, kūnui ir raumenims pasirengti treniruotei. Kai buvome jaunesni, sporto salės klasėje išmokome tempimo svarbą prieš užsiėmimus, tačiau gal būt jis nėra pakankamai intensyvus. Kas būtų, jei būtų dar vienas būdas ištempti raumenis, kuris būtų nukreiptas į raumenis, kuriuos ketinate treniruoti? Kalbu apie dinamišką tempimą, kuris yra efektyvesnis ir sistemingesnis apšilimo pratimas. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte naujų būdų, kaip sustiprinti jūsų apšilimą.

Kas iš tikrųjų yra dinaminis tempimas?

Džiaugiuosi, kad paklausėte! Trumpai tariant, tai tempiasi judant. Keletas pavyzdžių: aukšti smūgiai, pritūpimai, šokinėjimai ir kelio nuo krūtinės. Vadinamas tempimo tipas, kurį tikriausiai esate įpratęs daryti statinis tempimas. Tam reikia nedaug judesių, pavyzdžiui, pasiekti žemyn, kad paliestumėte pirštus.



Kuo jis skiriasi nuo tradicinio apšilimo?

Paprasčiau tariant, tai efektyviau nei tradicinis tempimas. Kai užsiimate statiniu tempimu, atpalaiduojate raumenis, tačiau tai nebūtinai paruošia juos tam, ką ketinate atlikti. Tai labiau atsipalaidavęs, kuris gali apgauti jūsų mintis poilsio režimu. Tai gali padaryti sunkų perėjimą iš poilsio režimo į darbo režimą. Dinamiškas tempimas padeda pagerinti judesių amplitudę aplink sąnarius, sumažindamas traumų riziką treniruotės metu. Laikui bėgant jūsų darbas pagerės ir padidės judesiai dėl padidėjusio sąnarių lankstumo.



Kaip galėčiau pasinaudoti dinaminiu tempimu?

Kas čia tokio puikaus? Kai kuriuos skirtumus jau išvardijau aukščiau, bet žemiau patikrinkite, ką jums pasakysiu. Jums bus malonu, kad tai padarėte.

  • Tai viso kūno apšilimas. Tai sušildo jūsų kūną dar greičiau nei žemo lygio aerobinis užsiėmimas, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas ar bėgimas ant bėgimo takelio. Jis kaupia intensyvumą prieš faktinį įvykį ir paruošia kūną maksimaliam rezultatui. Kai įsitraukiate į dinamišką apšilimą, tai padeda jūsų kūnui pasiruošti reikalavimams, kuriuos jūs ketinate išpildyti.
  • Tai gerina kinestetinį supratimą. Tai paruošia kūną visiems skirtingiems judesiams, kuriuos atliksite. Dinaminis tempimas imituoja pratimus, kuriuos atliksite treniruotės metu, kad jūsų kūnas galėtų pasiruošti šiems judesiams. Kinestetinis suvokimas - tai galimybė suprasti, kur yra jūsų kūnas laike ir erdvėje. Norėdami pateikti jums pavyzdį, pabandykite paliesti pirštų galiukus kartu. Turint tokį supratimą yra labai svarbu sportuojant ar sportuojant.
  • Būsite daug lankstesni! Lankstumas yra judesio jungtyje diapazonas. Dinaminis tempimas pagerina sąnarių judesio amplitudę, o tai padės geriau atlikti darbą ir gali sumažinti traumų riziką.

6 paprasti dinaminiai tempimai, kuriuos galite pabandyti išgauti

1. Pasisukite pasukdami

per „The Exercist on Tumblr“



1. Atsistokite kojomis maždaug pečių plotyje.

2. Ženkite į priekį kaire koja į pasvirusią padėtį.Reklama



3. Nuo liemens pasukite viršutinę kūno dalį į kairę. Tada ištieskite rankas per kairę pusę. (Pagalvokite, kad nuo pilvo mygtuko nurodykite kairėn.)

4. Viso pratimo metu išlaikykite lėtą, kontroliuojamą judesį.

5. Lėtai judinkite rankas į centrą ir ženkite į priekį priešinga koja ir pasukite į kitą pusę.

2. Šoninis pasilenkimas paliečiant kulną

per POPSUGAR

1. Pradėkite kelius ir klubus šiek tiek sulenkdami, pėdos - klubų plotyje, o galva ir krūtinė - aukštyn.

2. Būkite žemai, lėtai, šoniniu žingsniu eikite į dešinę. Laikykite pirštus nukreiptus į priekį ir būkite žemai. Ištieskite kairįjį kelį, vairuodami svorį į dešinę, sulenkdami kelį ir klubą į šoną.

3. Nuleisdami save, kairia ranka pasiekite skersai paliesdami dešinį kulną ar kulkšnį. Palaikykite gerą laikyseną per visą stuburą, laikydami galvą ir krūtinę aukštyn.Reklama

4. Pristabdykite judesio apačioje ir tada ištieskite per darbinę koją, kad grįžtumėte į stovinčią padėtį, pereidami į sąrėmį į priešingą pusę.

3. Rankos apskritimai

per Womanistą

1. Atsistokite ir tieskite rankas tiesiai į šonus. Rankos turi būti lygiagrečios grindims ir statmenos (90 laipsnių kampu) liemeniui. Tai bus jūsų pradinė pozicija.

2. Kiekviena ištiesta ranka lėtai pradėkite daryti maždaug 1 pėdos skersmens apskritimus. Kvėpuokite paprastai, kai atliekate judesį.

3. Tęskite ištiestų rankų sukamą judesį maždaug dešimt sekundžių. Tada pasukite judėjimą priešinga kryptimi.

4. Klubo tempimas pasukant

Reklama

per Greatistą

1. Pradėkite atsikėlimo padėtyje, nugara plokščia, o rankos ir pirštai turi būti tiesiai ant žemės.

2. Atneškite vieną kelį į priekį, kad pėda būtų lygi ant žemės tiesiai už jūsų rankų plokštumos.

5. Aukšti smūgiai

per Runwell.com

1. Tiesiai ištieskite dešinę ranką priešais save, lygiagrečiai su žeme. Jūsų ranka turi būti plokščia, delnu nukreipta į žemę.

2. Žingsniuokite į priekį, kad svoris būtų ant kairės kojos, o dešinę koją lenkite pirštais link rankos. Turėtumėte stengtis paliesti pirštus prie delno.

3. Pakartokite pakaitomis kojas.Reklama

6. Šuoliai pritūpimai

per POPSUGAR

1. Atsistokite kojas pečių plotyje.

2. Pradėkite nuo įprasto pritūpimo, tada užfiksuokite savo šerdį ir sprogdinkite aukštyn.

3. Kai nusileisite, nuleiskite kūną atgal į pritūpimo padėtį, kad užbaigtumėte vieną pakartojimą. Leiskitės kuo tyliau, o tai reikalauja kontrolės.

4. Atlikite du ar tris 10 pakartojimų rinkinius.

Apšilimas yra svarbiausia treniruotės dalis, skirta pasiruošti protiškai ir fiziškai. Dinaminis tempimas yra efektyvus raumenų tempimo būdas, nes jis nukreiptas į raumenis, kuriuos ruošiatės treniruoti, todėl tai yra efektyvesnė ir sistemingesnė apšilimas. Išbandykite šias naujas technikas, kad sustiprintumėte savo apšilimą!

Panašus nuotraukų kreditas: Sąmoningas dizainas per unsplash.com Reklama

Kalorijos Skaičiuoklė