Kovoja su ką valgyti šį vakarą? Čia yra 20 greitų ir sveikų vakarienės receptų, kuriuos galite pasirinkti!

Kovoja su ką valgyti šį vakarą? Čia yra 20 greitų ir sveikų vakarienės receptų, kuriuos galite pasirinkti!

Jūsų Horoskopas Rytojui

Esate įmonės darbinis arklys. Jūsų viršininkas jus dėl to myli. Jūsų atlyginimų kortelė viską pasako. Gyvenimas, kaip jūs žinote, yra geras.

Gerai, nusiraminkime. Kita pasakojimo pusė - jūs visada einate namo su pavargusiu kūnu, išsekusiomis smegenimis ir alkanu skrandžiu. Kai kurias naktis eidavote tiesiai į mėgstamą greito maisto patiekalą ir gaudavote, atrodo, amžiną jūsų valgį. Kyla klausimas, ar esate tikras, kad valgote tikrą, sveiką maistą, o ne dirbtinį šlamštą, maskuojamą kaip vieną?



Kitomis dienomis bandote sukaupti visus įgūdžius, kurių reikia norint pasigaminti padorų patiekalą, naudojant tai, kas liko iš jūsų savaitės atsargų. Jums pasisekė, jei atsitiks, kad turite pilno grūdo makaronų, šviežių pomidorų ir parmezano. Priešingu atveju ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė be odos taip pat būtų malonus ir sveikas malonumas. Abiem atvejais jaučiate greitą atodūsį, gaivų pertrauką nuo gana pasenusios, nesveikos mitybos.



Nereikia savęs versti valgyti maisto, kuris tik kūnui daro daugiau žalos nei naudos. Užtruksite tik kelias minutes, kol suplaksite tai, kas ne tik patenkins jūsų gomurį, bet ir padidins jūsų energiją kitai dienai

Pateikiame 20 greitų ir sveikų vakarienės receptų, kuriais galite mėgautis visais neprakaituodami.

1. Lengvas, sveikas mėsos padažas

Kai gauni tiek mitybą, tiek gastronominį malonumą, žinai, kad reikia išbandyti. Šis lengvas marinaros receptas naudoja šviežias daržoves, maltą nugarinę ir marinaros padažą. Nereikia padažo daryti nuo nulio! Jei ruošiate savaitės valgio planą, rekomenduojamas šis receptas, nes jo galiojimo laikas yra penkios dienos ir jį galima laikyti mūriniuose indeliuose.



  • Bendras paruošimo ir virimo laikas: 30-35 minutės
  • Sveikatos veiksnys: maltos nugarinės yra liesiausia mėsos išpjova - tai jums neriebus baltymas!

2. Baltosios pupelės ir tunas Quesadillas su vyšnių pomidorų Pico

Baltosios pupelės turi švelnų, buką skonį, o tai reiškia, kad galite jas maišyti bet kokiame padaže ar sultinyje. Šis tuno quesadilla receptas skonis gaunamas iš šviežių vyšnių pomidorų pico, todėl tai yra pikantiškas valgis, kurį galite valgyti bet kuriuo dienos metu.Reklama

  • Visas paruošimo ir virimo laikas: 25 minutės
  • Sveikatos faktorius: Yra žinoma, kad pupelių glikemijos indeksas yra žemas. Tai padeda sumažinti širdies ligų ir diabeto riziką.

3. Marinaroje išmėtytos sardinės su kokosų aliejumi

Negalite gauti pakankamai marinaros? Kartu su kokosų aliejumi pagaminkite sultingą pagrindą šiam itin greitam sardinių patiekalui.



  • Bendras paruošimo ir virimo laikas: 1 minutė
  • Sveikatos faktorius: Žinoma, kad sardinės yra vienas didžiausių omega-3 riebalų rūgščių šaltinių, mažinantis širdies ligų tikimybę.

4. Žalios salotos su citrinų padažu

Aitrus citrinos skonis persmelkia šviežią, žemišką daržovių tekstūrą ir galiausiai suteikia jums patenkinamą daugelio juslių patirtį.

  • Visas paruošimo ir virimo laikas: 20 minučių
  • Sveikatos faktorius: Laikantis daug skaidulų turinčios dietos, galima sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti virškinimą.

5. Lašišos avokadų kibirėliai

Šis paprastas Havajų patiekalas suteikia gerą pusiausvyrą tarp burnoje tirpstančio šviežios lašišos ir kreminio, lygaus avokado skonio. Pridėkite prie to ryžių užpildymo kokybę ir tikrai gausite pilną valgį, kablį, virvę ir kriauklę.

  • Visas paruošimo ir virimo laikas: 20 minučių
  • Sveikatos faktorius: Avokadai yra labai maistingi ir juose yra daug įvairių vitaminų ir mineralų bei sveikų riebalų.

6. Lakštinė „Teriyaki“ vištiena ir kepti brokoliai

Sveikas ir skaniai pasotinantis valgis vienoje skardoje. Ši patobulinta ir supaprastinta visų mėgstamo vištienos recepto versija sumažina paruošimo ir virimo laiką, išlaikant puikų valgio, kurį visi pamilome, skonį.

  • Visas paruošimo ir virimo laikas: 40 minučių
  • Sveikatos faktorius: ar žinojote, kad vištienos mėsa yra natūralus antidepresantas? Laikykite savo laimingus hormonus net ir po sunkios dienos biure su šiuo lengvai paruošiamu maistu.

7. Žalieji kiaušiniai ir kumpis Frittata

Reklama

Ši populiaraus kiaušinių patiekalo versija siūlo gausų špinatų, porų ir krapų krūvį. Maistas taip pat pabrėžia saldų kumpio skonį ir pikantišką sūrio tekstūrą.

  • Visas paruošimo ir virimo laikas: 30 minučių
  • Sveikatos faktorius: Šis sandėliukas yra supakuotas su vitaminais ir mineralais, jame yra daug baltymų, amino rūgščių ir sveikų riebalų.

8. Kepti vištienos pirštai su medaus garstyčių panardinimo padažu

Šis skanus vištienos patiekalas, kuris yra ir užkandis, yra idealus receptas keliaujantiems žmonėms. Perkepkite vištieną į orkaitę, paruoškite savo panardinimo padažą, įdėkite žalumynų ir viskas!

  • Visas paruošimo ir virimo laikas: 25 minutės
  • Sveikatos faktorius: kepdami vištieną, o ne kepdami, gausite visus skonius be kaltės.

9. Lengvos lašišos ir bulvių folijos pakeliai

Norint sujungti šį skanų patiekalą, nereikia turėti pažangių maisto gaminimo įgūdžių. Šis patiekalas pasižymi gaiviais, gaiviais apelsinų ir citrinų skoniais ir įpila jo į švelnią ir žvynuotą lašišos mėsą.

  • Visas paruošimo ir virimo laikas: 25-30 minučių
  • Sveikatos faktorius: lašišos ir bulvių derinys šiame valgyje puikiai tinka kaulams ir širdžiai.

10. Azijos krevetės ir Kvinojos salotos

Šviežių salotų receptai visada daro gudrybę. Jei ieškote valgio, kuriame gausu skonių, nepakenkiant maistinei vertei, šis puikus patiekalas jums puikiai tinka.

  • Visas paruošimo ir virimo laikas: 30 minučių
  • Sveikatos faktorius: Kvinoja, dažnai vadinama stebuklingu grūdu, yra pakrauta baltymų, skaidulų ir antioksidantų. Taip pat populiariai žinoma, kad tai yra sveikesnė alternatyva angliavandeniams.

11. Vištienos karis paskubomis

Šiam paprastesniam visų mėgstamiausiam indiškam patiekalui naudojama vištienos kekė, perpus sutrumpinant kepimo laiką. Jame taip pat yra graikiško jogurto, kuris suteikia jau įdomų skonio profilį įdomų aspektą.Reklama

  • Visas paruošimo ir virimo laikas: 45 minutės
  • Sveikatos faktorius: Žinoma, kad jogurtas padeda išspręsti tam tikras virškinimo trakto ligas, tokias kaip laktozės netoleravimas, vidurių užkietėjimas ir viduriavimas.

12. Pomidorų avinžirnių salotos

Šis sotus ir lengvai paruošiamas maistas išleidžia puikų avinžirnių skonį ir gaivinančią pomidorų kokybę. Jis taip pat siūlo gausų šviežių ingredientų, tokių kaip petražolės, agurkai ir žalieji svogūnai, porciją - tikras skonių pliūpsnis burnoje!

  • Visas paruošimo ir virimo laikas: 10 minučių
  • Sveikatos faktorius: pomidorai padeda palaikyti sveiką kraujospūdžio lygį.

13. Kepti agurkai su grietinėle ir krienais

Kartu su savo mėgstamiausiais mėsos receptais naudokite šį agurkų pagrindu pagamintą valgį. Šis sviestinis garnyras, gaminamas su sviestu ir grietinėle, kartu su krienais, citrinos žievelėmis ir krapais, yra puikus ir sotus patiekalas.

  • Visas paruošimo ir virimo laikas: 35 minutės
  • Sveikatos faktorius: agurkai padeda kovoti su kūno uždegimais, nes jie vėsina.

14. Greitas vištienos fettuccine

Norite pasilepinti lengvu, tačiau sotų patiekalu? Šiame greitame vištienos fettuccine patiekale yra visi skoniai, kurių jums reikia, kad laimingai uždirbtumėte pasiutusią dieną darbe.

  • Visas paruošimo ir virimo laikas: 20 minučių
  • Sveikatos faktorius: Šis fettuccine ir vištienos derinys yra baltymų šaltinis.

15. Garintos midijos su pomidorais ir Chorizo ​​sultiniu

Gaivus jūros skonis burnoje yra puikus būdas nuslopinti visą dienos metu išsekusį išsekimą. Šį vieno puodo sultinio patiekalą lengva paruošti ir jis suteikia pikantiško malonumo.

  • Visas paruošimo ir virimo laikas: 30 minučių
  • Sveikatos faktorius: Midijose yra daug maistinių medžiagų ir manoma, kad tai yra geriausios jūros gėrybės, nes jos auginamos taikant ekologiškus metodus.

16. Lengvas česnakinis kopūstas

Reklama

Šis super patiekalas, supakuotas su įvairiais sveikais junginiais ir mineralais, paverčia jūsų nuobodų vakarienę unikalia apetitą sukeliančia patirtimi.

  • Visas paruošimo ir virimo laikas: 25 minutės
  • Sveikatos veiksnys: mėgaukitės lapinių kopūstų skoniu, kuriame gausu vitaminų, taip pat aitrią česnako maistinę sudėtį.

17. „Gyudon“ (japoniški jautienos ir ryžių dubenys)

Net jūsų įtempta dienotvarkė negali sulaikyti jus nuo japoniško vieno puodo patiekalo. Šis greitas, pikantiškas maistas tikrai suteiks visą nusipelnytą komfortą po darbo.

  • Visas paruošimo ir virimo laikas: 20 minučių
  • Sveikatos faktorius: mėgaukitės sočiu maistu, kuris suteikia gerą baltymų kiekį.

18. Sveiki kiaulienos salotų įvyniojimai

Itin paprastas ir lengvai paruošiamas skanus pakuotės receptas yra sveika alternatyva jūsų įprastam sunkiam mėsos patiekalui. Traški salotų tekstūra ir pikantiškas kiaulienos skonis tikrai suteiks džiaugsmo jūsų skonio receptoriams.

  • Visas paruošimo ir virimo laikas: 25 minutės
  • Sveikatos faktorius: Salotos yra sveikesnė ryžių ar duonos alternatyva - vienodai užpildanti atėmus angliavandenius.

19. 15 minučių kokosų kario makaronų sriuba

Dėl gausaus kokosų pieno, aštraus kario pastos prieskonio ir skanių vištienos krūtinėlių šlakelių ši lengvai paruošiama makaronų sriuba yra puikus vakaro valgis.

  • Visas paruošimo ir virimo laikas: 15 minučių
  • Sveikatos faktorius: sriubos paprastai susideda iš skysto turinio ir užpildo jus be visų nereikalingų kalorijų.

20. Dūminės citrusinių krevetės su petražolėmis

Šį lengvai paruošiamą maistą gauna daugybė skonių, kurie išsiveržia į burną ir nukreipia jus tiesiai į unikalų ir patenkinamą gastronominį nuotykį.Reklama

  • Visas paruošimo ir virimo laikas: 40 minučių
  • Sveikatos faktorius: žinoma, kad krevetėse yra mažai kalorijų ir daug baltymų.

Kalorijos Skaičiuoklė