Mes visi matėme, kaip Michealas Phelpsas palieka ugnies pėdsakus vandenyje - taip, jis yra toks stebuklas, kad kartais mes jį įsivaizduojame darant - per olimpines žaidynes, kuriose jis dalyvauja. Be rekordinių savo pasiekimų , daugelis sporto entuziastų kreipėsi į internetą, norėdami pagirti kūno savybes, kurias jis išnagrinėjo per savo labai sunkių treniruočių režimą.

Na, nenuostabu, kad plaukikai yra liekni ir išplėšti, nes plaukimas yra įtrauktas į daugiausiai kalorijų deginančių žmonių sąrašą. Vyrams, turintiems 840 kalorijų per valandą ir 720 kalorijų, žmonės, kurie ketina numesti svorį, tikrai turėtų atsižvelgti į mūsų rekomenduojamą plaukimo treniruotės planą. Tai ne tik padeda numesti svorį, bet ir padeda sukurti rimtą ištvermę.

Jei norite sužinoti daugiau apie svorio netekimą, negalite praleisti šio straipsnio, kuriame pateikiami visi jums reikalingi naudingi patarimai:

Svorio metimo planas ir programa: susikurkite savo

Proto paruošimas

Prieš kiekvieną mokymo programą ant popieriaus lapo užrašykite, ko norėtumėte iš jo pasiekti. Tikslas turi būti labai konkretus, atsižvelgiant į tai, kam norite padaryti įspūdį ar kuriam renginiui norėtumėte numesti svorio. Pavyzdžiui, numesti svorį „reivo“ vakarėliui greičiausiai nėra pakankamai motyvuojantis, tačiau numeskite svorį „reivo“ vakarėliui ir, kad draugai pastebėtų mano beprotišką progresą, skamba labiau kaip vairuotojas.

Pradedančiųjų vidutinio lygio plaukimas svorio metimui

Jei patyrėte plaukimo pertrauką, nesijaudinkite - šis planas palengvins jūsų žingsnius. Programa yra padalinta į 2 sesijas per savaitę, o kiekviena sesija truks apie 15–30 minučių, priklausomai nuo to, kaip greitai plaukiate. Atminkite, kad ši programa skirta plaukti norint numesti svorio, todėl treniruositės kiekvieną kūno dalį.

Pirmoji savaitė

1 sesija (plaukti 300 m)

Apšilimas: Reklama

4 x 25 m ratai lėtu tempu

Pastaba: eikite kuo lengviau ir lėčiau, nes tai tik apšilimo etapas.

Pagrindinis rinkinys:

2 x 25m su pelekais

Pastaba: Pelekai leidžia greičiau manevruoti vandenyje.

2 x 25m su tempimo plūduru

Pastaba: atlikdami laisvąjį stilių su plūduriu, galėsite geriau žinoti savo smūgius. Vedžiokite lentą pirštų galiukais, o traukdami per vandenį rankos turi būti aukščiau už alkūnę. Nenumeskite alkūnės. Reklama

2 x 25m su kikele

Pastaba: Kickboard padės jums ugdyti apatinę kūno jėgą, apimančią daug smūgio.

* Tarp setų pailsėkite 1 minutę.

Atvėsk:

2 x 25m lėtai

2 sesija (plaukti 400 m)

Apšilimas:

4 x 25 m ratai lėtu tempuReklama

Pastaba: po šio komplekto pailsėkite 2 minutes.

Pagrindinis rinkinys:

4 x 25m su nardymu

Pastaba: Snorkelis leidžia daugiau dėmesio skirti smūgiams, o ne kvėpavimui.

4 x 25m su kikele

Pastaba: atlikdami smūgius įsitikinkite, kad alkūnės yra aukštai, o lentą turėtumėte vesti pirštų galiukais.

Atvėsk: Reklama

4 x 25 m ratai savo tempu

Pastaba: Prisiminkite savo metodus ir nesigilinkite į senus įpročius.

Antroji savaitė ir vėliau

Antrą savaitę padidinkite apšilimo komplektą iki papildomų 4 raundų, kad pirmojo užsiėmimo metu jis būtų 8 x 25 m. Be to, antroje sesijoje pridėkite papildomus 4 raundus prie vieno iš komplektų, kad jis būtų 8 x 25 m, o jėgai ir ištvermei naudoti naudodami traukiamąjį plūdurą.

Sekančią savaitę sekite antros savaitės treniruotę, prie pagrindinio rinkinio pridėdami papildomą pakaitinės rankos treniruotę. Esant 4 x 25 m aukščiui, pirmuosius 50 metrų per vandenį reikia traukti tik kaire ranka, o paskutinius 50 metrų - tik dešine ranka.

Pagal šį planą galiausiai pasieksite 600 m per sesiją. Tokiu greičiu per sesiją prarasite apie 200–300 kalorijų, o tai užtruksite apie 15–30 minučių.

Po trijų savaičių maudynių jūsų technika ir ištvermė bus sukurti iki tokio lygio, kad manote, jog galėtumėte daugiau.

Nustokite atidėlioti - plaukimas svorio metimui prasideda, kai žengiate pirmą žingsnį į baseiną. Visada meskite sau iššūkį padaryti daugiau, nes jūsų komforto zonoje progresas nevyksta.Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: Plaukikas per swimbetterhq.com