Šie 7 dalykai įvyks atliekant „BodyPump“ grupines mankštas

Šie 7 dalykai įvyks atliekant „BodyPump“ grupines mankštas

Jie yra visur. Jūs matote juos paplūdimyje ir aplink miestą, kai vasaros orai reikalauja raumenų marškinėlių ir tankų. Jie yra kultūristai, vyrai ir moterys, kurie padidino raumenis treniruodamiesi pasipriešinimo. O jei priklausai sporto salei, pamatai juos sunkumų salėje, keliantį didžiulį kiekį svarų. Jūs taip pat tikriausiai žinote, kad stiprūs raumenys teikia daug naudos kūnui, tačiau tikrai nenorite tokio kūno formuotojo žvilgsnio. Taigi laikykitės kitų mankštos metodų - vaikščiojimo, bėgimo, aerobikos, bėgimo takelio ir, žinoma, šiek tiek jogos . Vis dėlto būtų malonu gauti geresnę raumenų jėgą ir tonusą.

Gali būti laikas pakelti kartelę - štangą.

Kai fitneso tyrimai ir toliau teikia naujos informacijos, mankštos programos yra kuriamos atsižvelgiant į tuos tyrimus. Aerobika buvo tokia, kaip atsakas į tyrimus, kurie parodė širdies susitraukimų dažnio didinimo naudą bendrai širdies ir kraujagyslių sveikatai. Taip yra su naujuoju „BodyPump“ grupės pratimai programa. Jei dar niekada negirdėjote apie šį naują pamišimą, pirmiausia turėtumėte žinoti, kad jis buvo sukurtas tokiems žmonėms kaip jūs, taip pat sėsliems žmonėms, kurie visai mažai mankštinasi. Tai yra pasipriešinimo svorio treniruočių programa, skirta raumenų jėgai ir tonusui pridėti kartu su kitais puikiais dalykais, tačiau nepridėjus masės, kurios tiek daug žmonių nenori.



Labai paprastas „BodyPump“ programos paaiškinimas yra toks:

  • Tai 60 minučių trukmės pasipriešinimo pratimas naudojant štangą, tačiau labai skirtingai. Užuot sutelkęs dėmesį į didelius svorius, dėmesys čia skiriamas mažo svorio štangoms, kurios naudojamos greitesniems pratimams. Idėja yra išvarginti raumenis, kad jie nepridėtų masės, tik jėgą ir tonusą.
  • Jūs atliksite 5–6 konkrečius pratimus, bet atliksite tiek daug pakartojimų, kad galėtumėte atlikti maždaug 800 pakartojimų per vieną 60 minučių trukmės seansą - tai gana laimėjimas. Tai padaryti nėra baisu, nes jūsų naudojami svoriai yra tokie maži.
  • Muzika yra pagrindinis „BodyPump“ programos veiksnys. Visi pratimai atliekami pagal muziką, nes turi būti ritmas. Kai tapsite geresni, pereisite prie muzikos takelių, kuriems reikia greitesnio judėjimo. Originali programa, sukurta Malūnai , turi konkrečius muzikos takelius visiems lygiams ar pažangai.
  • Nors tai paprastai mokoma grupėje (gera parama), ištobulinus 6 pratimus, žmogus gali nusipirkti muzikos takelius ir, jei yra savidisciplinos, gali tęsti programą namuose. Rekomenduojamas laikas yra du kartus per savaitę.
  • Yra 6 pratimai - pritūpimas, krūtinės paspaudimas, užtaisymas, valymas ir paspaudimas, pasinerimas ir atvirkštinis garbanojimas. Norint gauti 800 pakartojimų, kiekvienam reikės 123 pakartojimų. Akivaizdu, kad naujokai tai padarys.

Būta kai kurie moksliniai tyrimai atliktas „BodyPump“ programos pranašumas, ypač vienas San Paulo universiteto (Brazilija), siekiant patikrinti jos veiksmingumą ir gauti gana teigiami rezultatai. Dalyviai treniruotes baigė 2 kartus per savaitę 12 savaičių, buvo matuojami svorio, kūno riebalų, raumenų tonuso ir jėgos pokyčiai bei ištvermė. Remiantis šiais tyrimais, štai ko galite tikėtis, jei nuspręsite pakelti tą kartelę.Reklama

1. Per vieną treniruotę sudeginsite iki 590 kalorijų

Atsižvelgiant į tai, kiek esate aktyvus, jūsų dienos kalorijų kiekis turėtų svyruoti nuo 1600 iki 2400 kalorijų per dieną federalinės mitybos gairės . Taigi, jei norite numesti svorio ir nepakitęs suvartojamo kalorijų kiekio, per 60 minučių trunkančią „BodyPump“ treniruotę galite sudeginti 1/4 - 1/3 šio suvartojamo kiekio.

Svoris mažės palaipsniui, nes rekomenduojama treniruotė yra 2 kartus per savaitę. Jei norite tai paspartinti, žinoma, dirbdami su programa galite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį

2. Jūs padidinsite raumenų jėgą

Jums nereikia kaupti, kad padidėtų raumenų jėga, ir tai yra vienas iš puikiausių dalykų, susijusių su „BodyPump“ programa. Bet padidėjus raumenų jėgai, štai ką medicinos specialistai sako, yra nauda:Reklama



  • Pagerėja bendra medžiagų apykaita, suteikiant daugiau energijos ir ištvermės
  • Jums būdingas geresnis miegas, geresnis dėmesys ir koncentracija
  • Jūsų sveikata yra geresnė. Tyrimai dabar rodo, kad reguliarūs pasipriešinimo mokymai / treniruotės padeda išvengti kai kurių vėžio formų, padidėjusio kraujospūdžio, diabeto, blogojo cholesterolio kiekio ir hormoninių problemų.
  • Nauda širdies ir kraujagyslių sveikatai jau seniai žinoma.
  • Mažiau traumų: stipresni raumenys padeda kūnui absorbuoti smūgius ir traumas. Net jei patirsite traumą, ji bus ne tokia sunki, kaip tada, jei raumenys būtų silpnesni.

3. Jūs padidinsite pagrindinę raumenų jėgą

Jūsų pagrindiniai raumenys yra visi tie, kurie yra jūsų kūno liemenyje. Kaip matote iš aukščiau esančių nuotraukų, šie raumenys gaus pakankamai treniruotės su „BodyPump“ programa. Štai kaip tai jums naudinga:

  • Pagrindiniai raumenys apsaugo jūsų vidaus organus. Taigi, jei yra liemens trauma, rečiau yra pažeisti organai nei žmonėms, kurių torsuose yra mažai arba visai nėra raumenų masės.
  • Kadangi pagrindiniai raumenys taip pat palaiko stuburą, jūsų stuburas yra ne tik geriau apsaugotas, bet ir sustiprintas. Nugaros skausmai yra daug rečiau, kai pagrindiniai kūno raumenys palaiko nugaros vidurį ir stuburą.
  • Geriau laikysena, kai jūsų raumenys yra išvystyti
  • Puikiai atrodysite paplūdimyje, nebūdami iš tų didelių žmonių, kurių išvaizda jums netinka.

4. Turėsite didelį lankstumą

Pagal Amerikos sporto medicinos koledžas , raumenų lankstumas yra sveikatos aspektas, į kurį dažnai neatsižvelgiama. Lankstūs raumenys yra tie, kurie buvo dirbami per pasipriešinimo treniruotes. Jie yra labiau atsipalaidavę nei stangrūs raumenys, atsirandantys dėl treniruotės trūkumo. Stangrūs raumenys gali sukelti problemų visam kūnui:

  • Tvirti raumenys sukelia nugaros skausmus. Pvz., Kai jūsų kojų sąnariai yra įtempti, jie traukia dubenį žemyn. Tai kelia tikrą stresą stuburui ir kitoms jūsų nugaros dalims, sukelia skausmą.
  • Senstant prarandame judesio amplitudę arba kūno gebėjimą lengvai ir be skausmo judėti. Prarandant tą judesių amplitudę, paprasta kasdienė veikla tampa labai sunki - pasilenkiama, norint ką nors pasiimti; siekdamas aukštai į spintelę kažko gauti. Dirbdami toliau, tie raumenys juos išlaiko ilgiau ir labiau atsipalaiduoja.
  • Pagerinta apyvarta. Seniai biologijos pamokoje sužinojote, kad kraujotakos sistema maistines medžiagas ir deguonį perneša į visas kitas kūno dalis. Kai raumenys yra įtempti, kraujotaka taip pat neteka, o bloga kraujotaka gali sukelti nuovargį. Kai raumenys yra lankstesni, jie atsipalaiduoja ir tada netrukdoma kraujotakai.
  • Dėl įtemptų raumenų visas kūnas yra įtemptas ir įtemptas. Tai nėra geras jausmas, o įtampa sukelia kaklo ir pečių skausmus.

5. Turėsite geresnį bendrą kūno apibrėžimą

Jūsų kūno apibrėžimas iš esmės nurodo jūsų formą. Visi nori kūno, kurio proporcijos būtų geros. Nors genetika atlieka tam tikrą vaidmenį apibrėžiant kūną, teisinga treniruočių tvarka gali įveikti daugelį apibrėžimo problemų, su kuriomis susiduriate. Štai keletas apibrėžimo privalumų, kuriuos gausite iš „BodyPump“ programos:Reklama



  • Jūsų pečiai bus geriau iškalti
  • Jūsų liemens linija bus proporcinga likusiam kūnui.
  • Turėsite apibrėžtus, bet ne didelius bicepsus ir tricepsus
  • Jūsų kojos bus tvirtesnės ir lieknesnės
  • Turėsite tvirtus sėdmenis ir tvirtą šerdį

6. Turėsite sveikesnę širdį

Jūs žinote, kad jūsų širdis yra didelis raumuo, ir kaip ir bet kurį raumenį, jį taip pat reikia mankštinti. Širdies mankšta yra didinant jos greitį. Taigi kalbasi aerobikos instruktoriai apie širdies ritmo pagreitinimą ir palaikymą ilgesnį laiką; žmonės perka bėgimo takelius ar elipsės formos mašinos jų namams, aiškiam tikslui, kad padidėtų širdies ritmas. Daugelis fitneso programų, žmonės dėvi monitorius, norėdami patikrinti savo pulsą ramybės greičiu, tada užsiima mankšta, kuri padidina šį greitį ir išlaiko jį tam tikrą laiką. Tai padidina apyvartą, o medicinos specialistai jau seniai teigė, kad tokiu būdu mankštinantis širdį, gyvensite ilgiau.

Reguliariai treniruojant svorį aerobiniai pratimai nėra teikiami širdžiai. Tačiau „BodyPump“ programa tai daro. Pagalvokite apie 800 pakartojimų per 60 minučių - jūs judate greitai, o tas judėjimas padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį. Progresuodami pastebėsite, kad pakartojimai pagreitėja, atsižvelgiant į naudojamus muzikos takelius. Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir jį išlaikęs, jūsų širdis turi būtiną mankštą.

7. Turėsite palaikymą socialinėje aplinkoje

Jei prisijungiate prie „BodyPump“ klasės, tai yra todėl, kad turite tam tikrų fitneso tikslų. Norite pagerinti savo bendrą sveikatą; norite pertvarkyti tą kūno apibrėžimą; galite būti vidutinio amžiaus ir siekti išlaikyti save tikrai tinkamą senstant. Jei bandote šiuos tikslus pasiekti pats, izoliuotas nuo savo namų, labai lengva tai atidėti, atidėti, praleisti tik vieną dieną. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl žmonės, kurie treniruojasi, lankosi sporto salėse. Jie apeina kitus žmones, siekiančius fitneso tikslų, ir yra motyvuoti toliau dirbti savarankiškai. Čia yra trys puikūs prisijungimo prie „BodyPump“ klasės privalumai:Reklama

kaip susidoroti su liūdesiu
  • Sužinosite, kaip teisingai atlikti visus pratimus. Yra keletas kelio padėties, smakro ir stovėjimo padėčių, kurios yra gana svarbios, jei ketinate gauti visą šios treniruočių programos naudą.
  • Muzika yra tikrai puiki. Iš tikrųjų galite klausytis kai kurių takelių internete, kad gautumėte idėją. Tai tiesiog įdomus būdas pritraukti visus tuos pakartojimus.
  • Turėsite įmontuotą savitarpio palaikymo sistemą su savo klasės draugais ir galėsite pagirti vienas kitą, kai progresuosite, ir planuosite kai kuriuos atlygius, kai pasieksite kitą lygį.

Kita vertus, jei esate savidrausmingas ir nemėgstate idėjos būti susietam su nustatytu laiko grafiku, „BodyPump“ treniruotes lengva atlikti namuose ir joms reikalinga labai mažai įrangos - mažas kilimėlis, patogūs drabužiai , štanga ir muzikos takelių pirkimas. Taip, turėtumėte naudoti programai sukurtą muziką, nes ritmai būdingi kiekvienam lygiui.

Jei vis dar nesate tikri, ar „BodyPump“ programa jums tinka, galite pagalvoti apie tai, kaip surasti klasę savo apylinkėse ir paprašyti užeiti stebėti. Gerai jausitės treniruotėse, muzikoje ir bičiulystėje.