Ar esate priklausomas nuo kavos? Tu ne vienas! Jei yra vienas dalykas, kurio dauguma iš mūsų negalėtų atsisakyti, tai būtų mūsų rytinė puodelis joe. Tačiau mūsų visų tolerancija kavai yra nevienoda, ir daugeliui mūsų ši tolerancija buvo viršyta. Vis dėlto dieną ir dieną galite atsidurti dar viename puodelyje, kad praleistumėte dieną.

Koks yra sprendimas su kava?

Tiesa, kad energetiniai gėrimai, geliai ir be recepto įsigyti vaistai taip pat turi kofeino ir jais piktnaudžiaujama kaip ir kava, tačiau kava sukelia priklausomybę dėl daugiau priežasčių nei joje esantis kofeinas. Kavoje taip pat yra keletas pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, B grupės vitaminai ir net chromas, mineralas, kuris vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant cukraus kiekį kraujyje. Reguliarus, kuklus kavos vartojimas netgi buvo susieta su kepenų vėžio prevencija, lengvos depresijos gydymas, lengvo vidurių užkietėjimo gydymas ir Alzheimerio ligos bei 2 tipo diabeto rizikos mažinimas. Tad kodėl pasaulyje norėtumėte gerti mažiau kavos? Nes kaip ir kas nors kitas, per daug nebūtinai yra geras dalykas.

Kiek yra per daug?

Reklama

Didžiausia rekomenduojama kofeino paros norma yra 400 miligramų. Viename 8 uncijų kavos puodelyje yra apie 90 miligramų puodelio, duodamo ar paimto (espreso kavos akivaizdžiai turi daugiau). O kas iš tikrųjų nebegeria mažo 8 uncijos puodelio kavos? Daugelis iš mūsų gauna apie 120–150 miligramų kofeino su pirmu dideliu puodeliu, kurį išgeriame kiekvieną dieną.

Per didelis kavos kiekis gali sukelti galvos skausmą, nervingumą, depresiją, virškinimo sutrikimus, rėmuo ir net lėtinis mineralų praradimas. Jei jus kamuoja bet kuris iš šių dalykų ir norite mesti kavą, tada pateikiame keletą patarimų, kurie skirti tik jums!

8 efektyvūs būdai neskausmingai mesti kavą:

1. Sumažinkite suvartojimą 1 puodeliu per dieną vienam mėnesiui, tada kitą mėnesį nuleiskite kitą puodelį . Jei per dieną išgersite kelis puodelius kavos, tai bus lengviau nei geriantys tik vieną ar du. Jei geriate tik vieną ar du, sumažinkite suvartojimą per pusę dozės. Jei neturite neigiamo vieno ar dviejų puodelių per dieną šalutinio poveikio, tada įvertinkite, ar pirmiausia turėtumėte mesti.Reklama

2. Pakeiskite kavos su kofeinu puodelį kavos be kofeino. Kai kuriems žmonėms ne kofeinas sugrąžina daugiau kavos. Tai šildantis kavos jausmas ir geros nuotaikos atmosfera. Jūs vis tiek galite mėgautis (ir galbūt naudinga) gerdami kavą, tiesiog užgerdami be įprastos kavos be kavos. Nors tai gali atrodyti kaip apgaulė, kai kuriems žmonėms, kurie turi vengti kofeino, pavyzdžiui, nėščiosioms, pakanka nesigilinti.

3. Pakankamai išsimiegokite. Leiskite savo kūnui naudoti savo natūralios energijos atsargas, kad jam nereikėtų pasikliauti kofeinu, kad praleistų dieną. Kiekvieną naktį siekite bent 7–8 valandų miego. Atsisakius kofeino, gali tekti kiekvieną naktį praleisti papildomą valandą miego. Suteikite sau laisvę tai padaryti ir suteikite kūnui poilsio, kurio jis nusipelno.

4. Pažiūrėkite, kodėl vartojate kofeiną kaip narkotiką, ir spręskite šią problemą, užuot tik pridengę problemą . Ar dėl streso, įpročio, mažai energijos naudojančių dietų, ar dėl kitų problemų? Stenkitės pašalinti priežastį, kodėl esate priklausomas nuo kavos, ir jums bus lengviau mesti kavą.

5. Išbandykite matcha žaliąją arbatą . Nors matcha arbatoje vis dar yra kofeino, joje yra mažai kofeino, palyginti su kava, ir ji nevienodai stimuliuoja. Jame taip gausu amino rūgšties, L-teanino. L-teaninas padeda sumažinti stresą ir netgi padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje. „Matcha“ taip pat didina nuotaiką ir energiją bei nesukelia nemigos, kaip tai daro kava. Sužinokite daugiau apie tai, kaip pagerinti savo sveikatą naudojant „matcha“ žaliąją arbatą, ir nepamirškite pirkti iš patikimo šaltinio, gaminančio aukštos kokybės „matcha“ arbatą. Galite įdėti į kokteilius, suplakti šluotele karštame vandenyje arba užvirti taip, kaip įprastai arbatai prancūziškoje spaudoje ar arbatos virimo aparate.Reklama

6. Raskite naujų geriamų gėrimų, kurie jums patinka

Visada naudinga sutelkti dėmesį į teigiamą dalykų aspektą, kai bandote atsisakyti nesveiko įpročio, todėl raskite kitų gėrimų, kurie jums gali patikti kavai pakeisti. Pavyzdžiui, vietoj to išbandykite kokteilius, baltymų kokteilius ar šiltas žolelių kavos alternatyvas.

7. Išbandykite keptas kakavos pupeles

Man patinka skrudintas kakavos gėrimas, žinomas kaip Crio Bru aš geriu jį kasdien, kad sumažinčiau kofeino kiekį. Skrudintos kavos pupelės neturi kofeino, cukraus ar riebalų, jos turi sušildantį, dūmų skonį ir jaučiasi taip pat, kaip ir kava. Aš sumaišau savo kavą su 1/2 kavos ir 1/2 kakavos pupelių, kad sumažėčiau suvartojamo kofeino kiekį, ir tai panašu į be cukraus, mažai kofeino turinčią moką, kuri padidina energijos lygį kaip ir kava be intensyvios avarijos!Reklama

8. Sumažinkite kofeino suvartojimą apskritai

Daug kartų žmonės yra priklausomi ne tik nuo kavos, bet ir iš visų kofeino šaltinių, pavyzdžiui, juodosios arbatos, energetinių gėrimų ir šokolado. Kai kofeinas palieka jūsų sistemą, natūraliai pasiekiate daugiau, kad vėl pakeltumėte atsarginę kopiją. Tai gali lengviau sukelti kavos priklausomybę, todėl pabandykite sumažinti visų kofeino šaltinių, ne tik kavos, suvartojimą. Tai yra daug sveikesnis požiūris ilgainiui ir padės greičiau jaustis geriau.

Nenuleiskite rankų, jei tikrai norite mesti kavą, ir nedvejodami gerkite puodelį kartais arba kartą per dieną, jei jums tikrai patinka. Juodoji kava vis dar yra daug geresnis pasirinkimas nei soda ar kiti saldūs gėrimai, ir ji turi tam tikrų esminių privalumų sveikatai, dėl kurių verta apsvarstyti vidutinį kiekį.