Pagrindinis jūsų produktyviausio ryto vadovas

Pagrindinis jūsų produktyviausio ryto vadovas

Jūsų Horoskopas Rytojui

Ryto valandose yra kažkas stebuklingo. Šis ramus, ramus dienos laikas yra neprilygstamas. Tiesą sakant, ryto laikas yra toks neprilygstamas, kad tai yra vienintelis paros metas, kai kasmet parašoma tūkstančiai straipsnių ir šimtai knygų. Benjaminas Franklinas pasakė vieną iš labiausiai cituojamų frazių istorijoje apie ryto laiką:

Anksti miegoti ir anksti keltis vyrą paverčia sveiku, turtingu ir išmintingu.



Mes visi tai girdėjome anksčiau. Taigi, kuo ypatingi rytai? Kodėl tiek daug sėkmingų žmonių suteikia ankstyvą rytą tiek daug nuopelnų? Aš tau pasakysiu.



Šis vadovas suteiks jums viską, ko reikia norint atsibusti anksti, būti neįtikėtinai produktyviu ir net padėti suprasti, kodėl turėtumėte pabusti anksti. Pradėkime.

1. Kodėl verta būti ryto žmogumi?

ryto žmogus produktyvus

Arba jūs bėgate dieną, arba diena jus paleidžia. - Jimas Rohnas

Rytas nustato toną visai dienai. Tai puiki žinia, nes galite kontroliuoti savo rytus. Galite juos panaudoti savo tikslams pasiekti ir gana nuostabiems dalykams pasiekti. Tačiau mes visi žinome, kad bloga dienos pradžia gali atnešti likusią dienos dalį.



Buvimas ryto žmogumi nereiškia, kad turite būti bjauriai linksmas nuo to momento, kai iššokate iš po dangos. Tai tiesiog reiškia, kad dieną pradedate tyčia, o ne tik pabundate, nes turite būti kažkur.

Kodėl rytai tokie puikūs? Štai kelios priežastys:Reklama



  • Taika ir ramybė. Jei gyvenate su kuo nors, ypač mažais vaikais, gali būti sunku rasti ramią vietą, kur ką nors veikti. Pabudę anksčiau nei visi kiti suteiks jums reikiamą ramybę ir tylą.
  • Tavo laikas. Jums reikia laiko sau. Sau. Ankstyvas pabudimas yra puikus būdas priversti tą laiką įvykti. Daugelis sėkmingų žmonių pirmąsias kiekvienos dienos valandas praleidžia vieni, apmąstydami, mąstydami, medituodami ir augdami.
  • Tavo laimė. Ryto žmonės paprastai yra laimingesni už vakarinius. Vienas tyrimas parodė, kad ryto žmonės yra mažiau linkę į depresiją nei žmonės, kurie mieliau dirba vakarais.
  • Tikslų įgyvendinimas. Ryto žmonės yra didesnė tikimybė užsibrėžti ir pasiekti tikslus . Ankstesnis pabudimas leidžia planuoti dieną, o tai reiškia, kad galite planuoti pažangą siekdami visų savo tikslų.

Tai paprasta. Jei pabundate anksčiau, esate labiau pasirengęs. Jūs nesiimsite skubėti, kaip kad galite, jei atsibusite pačiu laiku, kad būtumėte kur nors. Jei esate įpratęs permiegoti, galite pabusti kelias dienas, tik pabudę anksčiau.

Visa tai puiku išgirsti ir skamba nuostabiai, bet ką daryti, jei kiekvieną rytą sunku ištempti save iš lovos? Pamaniau, kad galite to paklausti. Dabar žinote, kodėl, štai kaip ...

2. Kaip iš tikrųjų pabusti

kaip anksti pabusti

Aš kasdien miegodavau iki vidurdienio. Nesvarbu, ar anksti eidavau miegoti, ar ne. Galų gale aš nustojau būti visiškas nevykėlis (ne dėl to, kad vėlai pabudęs tave paversti nevykėliu, bet aš tikrai buvau tingus nevykėlis) ir gavau darbą, dėl kurio turėjau pradėti prabusti apie 8:00 val.

Kai nusprendžiau pradėti kontroliuoti savo rytus, pradėjau pabusti anksčiau. Aš pradėjau nuo to, kad prabudau 7:00 ryto, o bėgant metams aš pradėjau vis anksčiau. Dabar atsibundu 4:00 ryto. Taip, pasaulis juda 4:00 ryto.

Tai nebuvo kažkas, kas ką tik įvyko. Tai buvo visiškai tyčia. Tai turėjo būti. Man, buvusiam vidurdienio miegotojui, būtų buvę neįmanoma pradėti pabusti 4:00 kažkokios sėkmės dėka. Štai ką aš padariau ir ką galite padaryti, kad kiekvieną rytą iš tikrųjų atsikelčiau iš lovos:

  1. Palaipsniui keiskite. Kaip ir bet kas kitas, jei rytoj tai pradėsite visa jėga, pabudę penkiomis valandomis anksčiau nei paprastai, jums nepavyks. Nenustatykite savęs nesėkmei. Pradėkite pabudę 15 minučių anksčiau nei įprasta. Tada pabuskite 15 minučių anksčiau nei kas kelias dienas. Lėtai perimkite šį naują įprotį.
  2. Raskite savo atlygį. Pagalvokite apie tai, ko tikrai lauktumėte. Tai gali būti garuojantis kavos ar arbatos puodelis. Tai gali būti dideli pusryčiai. Tai gali būti net ankstyvas ryto pasivaikščiojimas. Raskite tai, kas jus motyvuoja, ir laukite to kiekvieną rytą.
  3. Pradėkite nuo savo aistros. Kokia tavo aistra? Skaitai? Rašymas? Sportuoti? Mes, kaip žmonės, esame disciplinuoti tose srityse, kurias labiausiai jaudiname. Pradėkite dieną nuo kažko, dėl ko esate aistringas, ir daug labiau tikėtina, kad atsikelsite ir tai padarysite.
  4. Perkelkite žadintuvą. Kai atsikelsite iš lovos, rečiau grįšite miegoti. Perkelkite žadintuvą ant lentynos per visą kambarį. Tai puikus būdas įsitikinti, kad išlipate iš lovos. Kai būsite pakilęs, pabūkite. Ir atsibusk nuo malonaus garso, o ne ausį laužančio pyptelėjimo.
  5. Pabuskite tuo pačiu metu. Jei eisite miegoti ir atsibusite maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną, būsite pasirūpinę, kad kūnas natūraliai būtų pavargęs ir atsibustų tuo metu. Jei tai neveikia su jūsų darbo valandomis, stenkitės kuo daugiau laikytis grafiko.
  6. Naudokite natūralią šviesą. Kadangi skaitote tai, tikriausiai norėtumėte pabusti, kol pro jūsų langą nešviečia natūrali saulės šviesa, tačiau galite rasti natūralios šviesos žadintuvą, kuris padės tai padaryti. Natūrali šviesa padeda jūsų kūnui natūraliai jaustis budriems.
  7. Suprasti miego ciklus. Vienas miego ciklas yra apie 90 minučių, todėl planuokite miegoti kelias valandas, kurios yra 90 kartotinės. Daugumai suaugusiųjų 7,5 arba 9 valandos yra geras tikslas, kurio reikia siekti. Blogiausiu atveju miegokite mažiausiai 6 valandas. Jei pabundate prieš pat žadintuvą, pirmyn ir atsikelkite; jūsų miego ciklas baigėsi. Visada galite išbandyti „Sleep Cycle“ žadintuvas . Jis stebi jūsų širdies ritmą ir bando jus pažadinti, kai baigsis miego ciklas.
  8. Judėti. Jums nereikia vykti į vietinę „CrossFit“ dėžę ar bėgti maratoną, bet priversti kraują pumpuoti vos atsikėlus iš lovos. Greitas pasivaikščiojimas ar kelios minutės šokinėjančių kėliklių padės apgauti. Tiesiog daryk tai, kas fiziškai pažadina tavo kūną.
  9. Pakeiskite savo mąstyseną. Jei bijote ryto, pakeiskite savo mąstyseną. Pradėkite laukti jų ir viso jų atnešto produktyvumo. Aš žinau, kad įmanoma pakeisti jūsų mąstyseną, nes aš esu savadarbis ryto žmogus. Iš pradžių tai nebuvo natūralu, bet dabar yra.

Svarbu išsiaiškinti, kas jums tinka, ir tai padaryti. Viskas, ko reikia norint atsikelti iš lovos, verta. Nesileisk, kaip jautiesi. Tikėtina, kad iš pradžių jausitės šiek tiek rūstus, tačiau atsikėlę, net vos 10 minučių anksčiau, jausitės kur kas geriau.

Kartais mano rytinė savastis, atrodo, mano naktinė savastis yra žiauri, kad taip anksti įjungiu žadintuvą, tačiau praėjus kelioms minutėms po to, kai išėjau iš lovos, rytinis aš esu dėkingas už atsakingą naktinį save.

Jei jums vis dar sunku išlįsti iš lovos, jums gali prireikti tik šiek tiek valios. Kai pabundate ryte ir nesinori keltis, apsvarstykite šiuos 4 patarimus Liūtas Babauta ką daryti, kai to nenori:Reklama

  1. Tai mano plane, aš turiu tai padaryti.
  2. Praeitis Aš pasakiau tai padaryti, o Ateitis Aš man padėkos, todėl padarykime tai.
  3. Kai pradėsiu, džiaugsiuosi, kad tai padariau. Aš tiesiog turiu žengti pirmą mažą žingsnį.
  4. Man nereikia apie tai spręsti ar galvoti. Tai jau nuspręsta.

Jei visa tai kažkaip nepavyks, visada galite pabandyti akupunktūra pažadinti save. O galbūt a šaltas dušas ?

3. Jūsų produktyvus rytas

vadovas produktyvus rytas

Rytą pradėkite tyčia, konkrečiu laiku. Ir dievo dėlei nustok paspausti snaudimo mygtuką. Tos papildomos devynios minutės gali būti gana produktyvios, jei esate budrus ir tai nepadės jaustis geriau. Jei kas nors, tai jus pavargs ir pasidarysite dar labiau nei jūs pirmą kartą įjungėte žadintuvą.

Tiesiog atsikelk. Išeik iš savo lovos. Jei tikrai norite grįžti į lovą, pažadėkite sau miegoti vėliau dieną. Dar geriau pabandykite a kavos miegas vėliau. Jie geriau nei vien kava ar naps.

Vienas iš svarbiausių ankstyvo pabudimo veiksnių yra pakankamai miego. Pakalbėkime apie miegą minutę ...

4. Kaip geriau išsimiegoti

kaip geriau išsimiegoti

Kai atsibudau šį rytą, mano mergina manęs paklausė: „Ar tu gerai miegojai?“ Aš pasakiau: „Ne, aš padariau keletą klaidų“. -Stevenas Wrightas

Jei gerai neišsimiegate, jūsų rytas nebus labai produktyvus. Štai keletas patarimų, kaip geriau miegoti:

  1. Venkite kofeino ir alkoholio per paskutines aštuonias dienos valandas.
  2. Gaukite aukštos kokybės čiužinį ir pagalvę. Jie daro skirtumą.
  3. Įsitikinkite, kad temperatūra jums patogi.
  4. Venkite gausių valgių naktį. Jie pabloginti miego kokybę .
  5. Venkite mėlyna šviesa kelias paskutines valandas prieš miegą.
  6. Eidami miegoti naudokite vizualizacijas. Jie yra gana veiksmingi .
  7. Naudokite miego technologijas, tokias kaip užtemdančios užuolaidos ir miego monitoriai.
  8. Reguliariai sportuokite. Tyrimai parodė kad žmonės, kurie tai daro, miega geriau.

Dabar, kai mokate miegoti, pereikime prie ryto laiko. Daugeliui rytas neapsieina be puodelio kavos. Ar kofeinas turėtų būti jūsų rytinės rutinos dalis? Galbūt, tačiau kofeiną turėtumėte naudoti strategiškai.Reklama

5. Kaip efektyviai vartoti kofeiną

kofeino rytais

Kofeinas gali būti geriausias jūsų draugas ar blogiausias priešas. Jei kada nors skaudėjo kofeino vartojimą, žinai, ką turiu omenyje apie pastarąjį. Yra labai veiksmingų, sveikų kofeino vartojimo būdų, tačiau pirmiausia turiu jums iššūkį.

Jei kasdien vartojate kofeiną, pabandykite jį visiškai išpjauti porai savaičių. Bent vieną savaitę. Tai leis jūsų kūnui atkurti toleranciją kofeinui, todėl jis bus veiksmingesnis, kai vėl pradėsite jį naudoti. Tai juk narkotikas.

Kai sumažinsite kofeino kiekį ir būsite pasirengę jį vėl pridėti prie savo gyvenimo (o kofeinas, koks saldus tu esi), išbandykite šias idėjas:

  1. Gerkite kavą ar arbatą ilgesnį laiką. Taip kofeinas išsiskirs tolygiau, ilgesnį laiką, o tai padės palaikyti jūsų energijos lygį, o ne smogti ir smogti.
  2. Pirmiausia, prieš kavą, gerkite vandenį. Kūno drėkinimas gali padidinti jūsų energiją ir jums gali net neprireikti kavos. Arba galite naudoti kofeiną vėliau tą dieną, kai pradėsite prarasti energiją.
  3. Negalima grįžti prie kavos gėrimo kasdien (jei reikia, perjunkite į be kofeino). Kofeiną vartokite tada, kai jums to reikia. Daug efektyviau bus naudoti kofeiną tik tada, kai turite atlikti didelį darbą arba kai jums reikia papildomo postūmio.
  4. Nebūkite taip greitas, kad paimtumėte antrą puodelį kavos ar arbatos. Jums gali būti nereikalinga, arba gali būti efektyviau išsaugoti vėliau. Duokite kofeinui laiko pradėti dirbti. Palaukite, kol greitai priimsite kitą puodelį.
  5. Valgykite prieš kavą . Kofeino vartojimas nevalgius gali būti blogas dalykas. Pripažįstu, kad man patinka vartoti kofeiną tuščiu skrandžiu, kai labai noriu pasisemti impulsų ir tai yra labai veiksminga tam, tačiau netapk įpročiu. Štai kodėl:

Geriant kavą tuščiu skrandžiu, pavyzdžiui, pirmą kartą ryte, stimuliuojama druskos rūgšties gamyba. Tai gali būti problema, nes HCl turėtų būti gaminamas tik maistui virškinti. Jei jūsų kūnas turi dažniau gaminti HCl, reaguodamas į įprastus kavos puodelius, gali kilti sunkumų gaminant pakankamai valgio. Šaltinis .

6. Sukurkite savo tobulą rytą

ryto ritualai

Rytas yra svarbus dienos laikas, nes tai, kaip praleidi rytą, dažnai gali pasakyti, kokią dieną praleisi. -Seremija Snicket, tuščia knyga

Jūs pabusite apie 25 000 rytų savo suaugusiųjų gyvenime. Priversk juos skaičiuoti. Kiekvieną rytą galite pradėti savo dieną įvairiais būdais. Būsite produktyviausi, jei turėsite ritualą.

Aš vartoju žodį ritualas, nes rutina dažniausiai sukuria neigiamą, nuobodų, kasdienišką vaizdą. Apibūdinu ritualą kaip užsiėmimą ar veiklos grupę, praktikuojamą kasdien, kuri veda jus link jūsų tikslų. Ar tai neskamba daug geriau nei kokia nuobodi rutina?Reklama

Norėdami padidinti savo produktyvumą, turite planą. Štai kaip susikurti planą, kuris sukuria tobulą rytą:

Suplanuokite naktį prieš tai. Rytui suplanuoti prireikia 10 minučių, jei tai darote prieš naktį. Jei lauki iki ryto, gali būti, kad vis tiek esi šiek tiek rūstus. Jei neturite ryto plano, gali pakakti, kad jus vėl užmigtų. Pabudę turėtumėte tiksliai žinoti, ką turite padaryti.

7. Sukurkite savo ryto ritualą

produktyvus ryto ritualas

Kiekvieną rytą pažvelgiau į veidrodį ir paklausiau savęs: „Jei šiandien būtų paskutinė mano gyvenimo diena, ar norėčiau daryti tai, ką darau šiandien?“ Ir visada, kai atsakymas buvo „Ne“ per daug dienų iš eilės žinau, kad turiu ką nors pakeisti. -Styvas Džobsas

Ką reikėtų įtraukti į jūsų ryto ritualą? Steve'as Jobsas pradėjo savo dieną klausimu, o tada praleido laiką su savo vaikais ir padėti jiems atlikti visus namų darbus jie buvo išvykę. Tai buvo jo rytinio ritualo dalis. Štai 12 idėjų, ką įtraukti į savo ryto ritualą:

  1. Teiginiai. Afirmacijos yra labai paplitęs būdas pradėti dieną. Procesas yra paprastas: priminkite sau viską, ką turite, ir viską, ką padarėte ir galite padaryti. Užrašykite tai ir skaitykite sau kiekvieną dieną. Yra galia užrašyti tai ir dar daugiau galios kalbėti garsiai.
  2. Pusryčiai. Nebent esate su pertrūkiais greičiau , tikriausiai daugiausiai ryte valgote pusryčius. Jūs ką tik praleidote daug valandų nevalgę (pertrauka greitai ). Sveiki pusryčiai gali ne tik nuraminti apetitą, bet ir suteikti jums daug energijos, jei tai darote tinkamai. Laikykitės daug energijos naudojančių maisto produktų, tokių kaip daržovės, vaisiai ir kokteiliai. Baltymų maistas taip pat yra geras. Laikykitės atokiau nuo sunkių grūdų, kurie privers jus jaustis pavargusiais ir vangiais.
  3. Pratimas. Sportas suteikia energijos. Dažnai turime klaidingą nuojautą, kad kai esame pavargę, mums reikia daugiau miego. Tai gali būti ne klausimas. Jums reikia mankštos, kad padidintumėte energijos lygį. Tai siejama su sveika mityba. Abi yra svarbios norint padidinti jūsų energiją.
  4. Šeima. Kaip jau minėjau aukščiau, Steve'as Jobsas rytus praleido su savo vaikais. Pažadinkite juos šiek tiek anksčiau, kad praleistumėte ankstyvą rytą šeimos laiką, arba praleiskite ramiai su savo sutuoktiniu, kol vaikai išlips iš lovos.
  5. Dėkingumas. Pradėkite dieną dėkodami. Mes visi turime daug ką dėkoti. Net jei esate kraštutinis pesimistas, galite ką nors rasti. Tai, ką turime, ką padarėme. Net gebėjimas kiekvieną dieną kvėpuoti ir pabusti yra kažkas, už ką reikia dėkoti.
  6. Meditacija. Daugelis žmonių prisiekia meditacija, o kiti vis dar mano, kad tai kažkokia vudu forma. Tai neturi būti dvasinga (nors gali būti). Meditacija gali būti tokia paprasta, kaip tam tikrą laiką sėdėti tyloje ir sutelkti dėmesį į vieną dalyką, pvz., Kvėpavimą.
  7. Malda. Jei visai nesate dvasingas ar religingas, tai gali būti tiesiog tylos laikas, kaip minėjau aukščiau. Bet jei vis dėlto turite ką nors ar ką melstis, tai puikus būdas pradėti dieną. Ryte pirmiausia susisiekdami su savo dvasiniais pojūčiais, jūsų diena taps teigiama.
  8. Skaitymas. Perskaityk ką nors pozityvaus. Gera knyga, mokslinė ar grožinė literatūra. Dvasinė knyga. Ką tik tu nori. Bet pozityvios knygos veda į pozityvesnę dieną. Nėra geresnio būdo pradėti savo dieną, kaip augti ir mokytis.
  9. Tyla. Dienos pradžia nuo visiškos tylos yra puikus būdas atsipalaiduoti visai dienai. Tai gali būti vos kelios minutės, tačiau ankstyva ryto tyla daro didžiulę teigiamą įtaką visai jūsų dienai.
  10. Vizualizacijos. Tai tampa vis populiaresnė kasdien. Vizualizacijas galite naudoti įvairiais būdais. Tradicinis būdas yra vizualizuoti save, jau pasiekus tikslą, kurio sieki. Šiuolaikiškesnis būdas vizualizuoti save atliekant veiksmus, kurių reikia norint pasiekti savo tikslus, pavyzdžiui, rašyti kaip beprotis ar bėgti kuo greičiau. Man labiau patinka šiuolaikinė forma, bet tai tavo ritualas. Tavo skambutis.
  11. Vanduo. Jei neįtraukiate kitų idėjų, įtraukite ir šią. Išgėrę litrą vandens arba bent jau pilną stiklinę, padidinsite energijos lygį ir drėkinsite dehidruotą kūną. Tikriausiai miegodamas negeriate vandens, todėl kelias valandas praleidote be svarbiausio jūsų organizmui reikalingo dalyko. Gerti vandenį, pirmas dalykas.
  12. Rašymas. Jei esate rašytojas, tai jums nieko nereikia. Jei nesate rašytojas, galite pagalvoti, kad tai netaikoma jums. Ji. Net jei nerašote knygos, straipsnio ar tinklaraščio įrašo, paprasčiausiai nusipirkite žurnalą ir pradėkite rašyti. Galite parašyti apie vakar ar tiesiog įrašyti savo mintis. Mylėsite šį įprotį.

Yra daug būdų, kaip pradėti savo dieną ir sukurti savo ritualą. Galite rasti visą planą, pvz Stebuklo rytas arba galite sukurti savo. Bet kuriuo atveju sukurkite ritualą, kad tiksliai žinotumėte, ką planuojate daryti kiekvieną dieną. Taip pat svarbu daryti tai, ką mokate geriausiai. Rytais galite būti labai kūrybingi. Jei taip yra, sukurkite ką nors! Jei galvojate, kad iki 10:00 neveikia per gerai, galite laikytis nereikšmingesnių užduočių. Bet kuris būdas gali būti produktyvus, jei darai tai, ką moki geriausiai, tinkamu laiku.

Jūs esate atsakingas už savo ryto sukūrimą ir specialų atsibudimą. Turite rasti savo priežastį. Išsiaiškinkite, kodėl norite pabusti anksti ir ką norite nuveikti.

Kiekvieną rytą atsikeliu ir peržiūriu „Forbes“ turtingiausių Amerikos žmonių sąrašą. Jei manęs nėra, einu į darbą. -Robertas Orbenas

Jūsų tikslas gali būti uždirbti daugiau pinigų. Tai gali būti tapti purvinu turtingu. Arba galbūt norėsite glaudesnių santykių su savo šeima ar savo Dievu. Galbūt tiesiog norėsite augti kaip žmogus, tapdamas tinkamesnis ar išmokdamas kažką naujo kiekvieną dieną.Reklama

Yra tūkstančiai priežasčių keltis kiekvieną rytą. Turite rasti savo priežastį. Radę tai darykite viską, kas įmanoma, kad tai įvyktų. Jums liko tūkstančiai rytų. Priversk juos skaičiuoti.

Kalorijos Skaičiuoklė