Ar dažnai jaučiatės pavargę ir trūksta reikalingos energijos, kad galėtumėte atlikti darbus?

Prieš kelerius metus pastebėjau, kad mano šeima ir darbo pareigos mažina mano energijos lygį ir iš tikrųjų kelia pavojų perdegti.

Bandžiau valgyti sveikiau, sportuoti ir daugiau miegoti. Jaučiau pagerėjimą, bet nejaučiau, kad turėčiau jėgų ir energijos, kurią turėjau anksčiau.

Mano draugas pasiūlė, kad man gali trūkti vitamino. Išbandžiau keletą vitaminų ir papildų, o skirtumas buvo naktis ir diena. Jie ne tik padėjo padidinti mano energiją, bet ir pastebėjau psichinės ir fizinės savijautos padidėjimą.

Šiame vadove sužinosite viską, ką reikia žinoti apie vitaminus energijai gauti.

Ar gali padėti vitaminai ir maisto papildai?

Vitaminai, mineralai ir vaistažolių papildai gali padėti trūkti maistinių medžiagų iš mūsų dietos. Daugelis nevalgo pakankamu kiekiu šviežių vaisių ir daržovių, kad gautų būtiniausias dienos maistines medžiagas. Net jei valgote gausiai šių maisto produktų, vis tiek galite gauti ne visas reikalingas maistines medžiagas.

2004 m. Atliktas proveržio tyrimas parodė, kad vaisiai ir daržovės laikui bėgant tampa mažiau maistingi.^[1]Viskas - nuo kalcio, geležies, baltymų ir vitamino C - daugelį metų mažėjo. Taip yra dėl šiandien auginamų daržovių rūšių. Šiuolaikiniai intensyvūs žemės ūkio metodai sumažino maisto medžiagų iš dirvožemio skaičių, todėl mūsų organizmui buvo mažiau vitaminų.

Užuot valgydami daugiau vaisių ir daržovių, kad išspręstumėte šią problemą, galite vartoti vitaminus energijai ir papildams. Jie ne tik gali padėti subalansuoti jūsų mitybą, bet ir padidinti energiją bei geriau miegoti naktį.

Čia yra tik keletas praneštų vitaminų, mineralų ir vaistažolių papildų vartojimo pranašumų^{[du] [3]}:

• Padidinkite imunitetą
• Pagalba virškinimui ir medžiagų apykaitai
• Padėkite pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą
• Padidinkite energijos lygį
• Pagerinti ir palaikyti reprodukcinę sveikatą
• Stiprinkite kaulus ir padėkite išvengti tokių ligų kaip osteoporozė
• Gydykite lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją

14 geriausių vitaminų energijai

Žemiau rasite 14 geriausių energijos papildų, kurie gali padėti jums išgyventi dieną.

1. Multivitaminai

Multivitaminai gali padėti išsaugoti atmintį, energijos lygiai ir bendras aiškumas. Būsite geriausi, kai jūsų kūnas gaus reikiamų papildų.Reklama

Aš rekomenduoju jums patikrinti mūsų„Infuel Focus Boost“papildyti. Jame yra patentuotas vitaminų ir pagrindinių maistinių medžiagų mišinys, kuris padės padidinti jūsų energiją ir padės susitelkti visą dieną. Be to, pažvelkite į mūsų straipsnį 8 geriausi multivitaminai vyrams, moterims ir vaikams . Kalbant apie suvartojamą kiekį, daugumai multivitaminų rekomenduojama dozė yra viena arba dvi kapsulės / tabletės per dieną.

2. Omega-3 (žuvų taukai)

Mūsų organizmas negali gaminti omega-3, todėl turite gauti pakankamai omega-3 per tinkamus maisto šaltinius ar papildus. Omega-3 turi daug įrodytų privalumų sveikatai, įskaitant depresijos ir psichinės sveikatos problemų gydymą, širdies ligų ir insulto prevenciją,^[4]ir apsaugoti akių sveikatą.

Tai priedas, kuris man pasirodė toks naudingas, kad nusprendžiau pristatyti savo pačių gaminį „Lifehack“. Tai vadinamaInfuel Omega-3 žuvų taukaiir jį sudaro puikus žuvų taukų ir sveikų omega-3 riebalų, turinčių didelį EPA ir DHA kiekį, mišinys. Šis priedas tiesiogiai palaiko reguliarų smegenų, akių, nervų sistemos augimą ir vystymąsi bei sveikos širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymą. Jei norėtumėte omega-3 gauti tiesiogiai iš savo maisto, į savo racioną įtraukite daug riebios žuvies (tokios kaip lašiša, skumbrė ir silkė).

3. Vitaminas B12

Vitaminas B12 yra gyvybiškai svarbus taisyklingai smegenų veiklai^[5]ir raudonųjų kraujo kūnelių sintezė. Kadangi vitamino B12 galima gauti tik iš gyvūninės kilmės maisto, veganai ypač skatinami papildyti savo mitybą. Vitaminas B12 taip pat gali padėti sumažinti energijos lygį, nes užkerta kelią anemijai, kuri jus pavargsta. Dėl mažos skrandžio rūgšties jūsų kūnas taip pat gali pasunkinti B12 absorbciją.

Geriausias maistas, siekiant padidinti vitamino B12 kiekį, yra mėsa, žuvis, pienas, sūris, kiaušiniai ir kai kurie stiprinti pusryčių dribsniai.

Mano pasirinkimas geriausiems B12 papildams yra Gydytojo geriausias veganas B12 . Be to, jis tinka vegetarams ir veganams (kurie yra vieni iš tų grupių, kuriems labiausiai reikia papildomo vitamino B12), jis taip pat siūlomas lengvai nuryjamose kapsulėse, kuriose yra 15000 mkg vitamino B12.

4. Vitaminas C

Vitaminas C veikia kaip antioksidantas, padėdamas jūsų ląstelėms apsaugoti nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Jis taip pat žinomas dėl savo sugebėjimo apsisaugoti nuo peršalimo,^[6]skorbutas ir kitos ligos.

Maistas, kuriame yra daug vitamino C, yra:

• Citrinos
• Apelsinai
• Kiviai
• Papajos
• Braškės
• Brokoliai
• Petražolės
• Pipirai

Tačiau, jei jūsų dietoje trūksta šių rūšių šviežių vaisių ir daržovių, galite apsvarstyti galimybę vartoti papildą. Geriausias, kurį radau, yra Gamtos premija . Kiekvienoje kapsulėje yra 500mcg, kuriuos galite vartoti kasdien ir padidinti energijos gamybą.

5. Vitaminas D.

Dauguma vitamino D gali gauti veikiami saulės spindulių. Jei dirbate naktį arba negalite daug išeiti į lauką, vitamino D trūkumas gali sukelti depresiją, kaulų skausmus, nuovargį ir raumenų silpnumą. Vitaminas D taip pat gali veiksmingai gydyti lengvą nerimą ir depresiją.^[7]

Jei jus kamuoja ilgos žiemos, kuriose beveik nėra saulės, galite papildyti vitaminą DReklama

Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino D, yra riebi žuvis, raudona mėsa, kiaušiniai, kai kurie sustiprinti riebalų pertepimai ir pusryčių dribsniai.

Jei norite į savo mitybą įtraukti vitamino D priedą, rekomenduoju pasitikrinti „Nature's Bounty“ vitaminas D3 . Šis ne GMO, glitimo ir be pieno papildas, pagamintas iš lengvai praryjamų minkštųjų gelių, suteiks jums po 125 MCG (5000 TV) kiekviename minkštame gelyje.

6. Geležis

Geležies trūkumas yra labiausiai paplitęs mitybos trūkumas JAV, beveik 10% visų moterų JAV trūksta geležies. Geležis padeda pernešti deguonį visame kūne.^[8]Tai taip pat yra svarbus hemoglobino, raudonųjų kraujo kūnelių medžiagos, komponentas. Neturėdamas pakankamai kūno, jūsų kūnas neveiks veiksmingai pernešti raudonųjų kraujo kūnelių į jūsų kūno audinius.

Geležies stokos anemija gali jaustis silpna ir pavargusi.

Maistas, kuriame yra daug geležies:

• raudona mėsa
• pupelės
• džiovinti vaisiai
• sojų miltų
• kepenys
• stiprinti pusryčių dribsniai

Jei esate vegetaras, jums nereikės jaudintis kaip „Solgaro švelnus ironiškumas“ draugiškas vegetarams. Jei nesate tikri, ar trūksta geležies, geriausia pasitarti su gydytoju prieš pradedant vartoti geležies papildus. Per didelis geležies vartojimas^[9]gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį, todėl įsitikinkite, kad jums reikia papildų.

7. Rhodiola Rosea

Įrodyta, kad Rhodiola Rosea žymiai sumažina nuovargį ir perdegimą, atsirandantį dėl nerimo ir streso.^[10]Taip pat yra keletas preliminarių įrodymų, kad tai gali padėti žmonėms greičiau atsigauti nuo fizinio krūvio sukelto nuovargio.

Tyrimo metu buvo įrodyta, kad teigiamai padidėjo nuovargis ir dėmesio lygis.^[vienuolika]Normaliai vartojamas Rhodiola yra visiškai saugus.^[12]Jūs negalite rasti jokių maisto produktų, nes tai yra žolė, todėl vienintelis variantas yra vartoti jį žalią arba tablečių pavidalu.

Pirkdami „Rhodiola“ norite įsitikinti, kad jame yra 3% bendro rozavino ir 1% salidrozido. Priešingu atveju rizikuojate negauti „Rhodiola“ siūlomų privalumų. Tu gali rasti DABAR 500mg tabletės čia tai gali padėti kovoti su nuovargiu, sumažinti perdegimą ir pagerinti jūsų mankštą.

8. Koenzimas Q10

Tai yra jūsų kūno pagamintas junginys, saugomas jūsų ląstelių mitochondrijose. Mitochondrijos yra atsakingos už energijos gamybą, taip pat padeda apsaugoti jūsų ląsteles nuo oksidacinių pažeidimų,^[13]bakterijos ir virusai. Svarbu pažymėti, kad kofermento Q10 gamyba senstant mažėja. Kai jūsų ląstelės negamina energijos, galite pavargti. Taigi vyresnio amžiaus žmonėms gali būti naudingiau tai vartoti kaip priedą.

Riešutuose, žuvyje ir mėsoje yra Coq10, tačiau to nepakanka, kad padidintumėte Coq10 kiekį jūsų kūne. Jei turite normalų Coq10 lygį, papildas nepadės padidinti jūsų energijos lygioReklama

Aš tai radau Geriausi daktarai turi puikų Coq10 priedą, kuris gali padėti skatinti energijos gamybą ir širdies sveikatą.

9. Vitamino B kompleksas

B komplekso vitaminai yra sveiko kūno statybiniai elementai ir turi tiesioginės įtakos jūsų smegenų funkcijai, ląstelių apykaitai ir energijos lygiui.^[14]Vitamino B kompleksas gali padėti sumažinti stresą ir pakelti nuotaiką. Jei esate veganas, nėščia ar vyresnis suaugęs žmogus, jums kyla didesnė vitamino b trūkumo rizika.

B grupės vitaminų galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip špinatai, pienas, sūris, vištiena ir žuvis. Jei esate vegetaras, vitamino b kompleksą gauti per dietą gali būti sunku.

Tačiau jei norite garantuoti, kad suvartojate B grupės vitaminus, rekomenduoju pabandyti „Super B“ kompleksas pateikė „Nature's Bounty“. Ši didelio stiprumo vienos dienos tabletė užtikrins, kad jūsų organizme visada būtų pakankamas B grupės vitaminų kiekis.

10. Ašvaganda

Ashwagandha yra galinga žolė, kuri, kaip įrodyta, žymiai padidina sportinę veiklą, gerindama plaučių ir širdies talpą, kartu didindama energijos lygį.^[penkiolika]Tai ne tik puikus papildas reguliariai sportuojantiems, bet ir naudingas žmonėms, kurie kovoja su nuovargiu ar mažai energijos.

Ashwagandha papildai taip pat gali sušvelninti fizinio krūvio sukeliamą nuovargį. Apskritai, tai vienas geriausių papildų, suteikiančių jums energijos šiame sąraše.

Ashwagandha yra puikus vitaminas energijai, patikrinkite Ašvaganda Gamta padarė. 125mg kapsulės yra labiau koncentruotos nei standartiniai ashwagandha ekstraktai ir yra kliniškai įrodyta, kad mažina kasdienį stresą. Neaišku, kiek ashwagandha turėtumėte vartoti per dieną, tačiau geras diapazonas, kuriame likti, yra apie 500-750mg per dieną.

11. Melatoninas

Tinkamas miegas yra gyvybiškai svarbus mūsų sveikatai ir savijautai. Jei kiekvieną vakarą stengiatės tinkamai pailsėti, galite pabandyti vartoti melatonino priedą. Melatoninas (kuris yra hormonas) gali reguliuoti jūsų kūno miego ir pabudimo ciklus,^[16]padedantis jums puikiai išsimiegoti.

Maistas, kuriame yra melatonino, yra vaisiai, daržovės, grūdai, riešutai ir sėklos.

Jei norite papildomai vartoti melatonino papildų pavidalu, rekomenduoju išbandyti „Natrol“ Melatonino laiko išleidimas . Jie suteikia pradinę melatonino dozę, kuri padės greitai užmigti, tada visą naktį lėtai išskiria papildomą melatoniną, kad padėtų jums užmigti.

12. Citrulinas

Citrulinas yra neesminė aminorūgštis, teikianti fantastišką naudą sveikatai, įskaitant kraujo tėkmės padidėjimą, širdies funkcijos gerinimą, imuninės sistemos stiprinimą,^[17]pažinimo ir smegenų funkcijos stiprinimas.Reklama

Šios nereikšmingos amino rūgšties galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip arbūzai, moliūgai, agurkai, kartieji melionai ir moliūgai. Jei norite kokybiško ir stipraus papildo, eikite Šaltinis Natural's L-Citrulline .

13. Kreatinas

Kreatinas yra natūralus papildas, naudojamas padėti didinti raumenų masę ir pagerinti sportinę veiklą. Tai taip pat gali sumažinti nuovargį ir nuovargį.^[18]Kreatinas yra vienas iš labiausiai paplitusių kultūristų papildų.

Žuvis, mėsa ir kiti gyvūniniai produktai, pavyzdžiui, pieno produktai, yra daug kreatino turinčių maisto produktų.

Tačiau jei norite padidinti kreatino kiekį, peržiūrėkite „Optimum Nutrition“ Mikronizuotos kreatino monohidrato kapsulės . Jis siūlo 2,5 gramo gryno kreatino monohidrato vienoje 2 kapsulių porcijoje. Jie taip pat neturi nulinio kalorijų ir angliavandenių. Geriausia vartoti valgio metu.

14. L-teaninas su kofeinu

L-teanino ir kofeino derinys, vartojamas kaip priedas, padės pagerinti jūsų nuotaiką ir pažinimo rezultatus.^[19]Tai taip pat pagerins jūsų budrumą ir gebėjimą sutelkti dėmesį į užduotis.

SR „L-Theanine & Caffeine“ padeda palaikyti energiją, taip pat protinį dėmesį ir pažintinę veiklą be avarijų ir nervingumo, susijusių su populiariaisiais energetiniais gėrimais. Jei nerandate L-teanino su kofeinu, galite paimti L-teaniną ir išgerti su kava.

Tavo kūnas tau padėkos!

Mano patirtis, kaip ir milijonų žmonių visame pasaulyje, yra tai, kad papildai vitaminais, mineralais ir žolelėmis tikrai gali padėti pagerinti jūsų bendrą sveikatą ir savijautą. Tai taip pat gali žymiai padidinti jūsų energijos lygį.

Jei šiuo metu jaučiate mažai energijos, pabandykite į savo dienos racioną įtraukti keletą rekomenduojamų papildų. Esu įsitikinęs, kad greitai pamatysite apčiuopiamą ir teigiamą skirtumą.

Panašus nuotraukų kreditas: Nastya Dulhiier per unsplash.com

Nuoroda