Jei turite antsvorio ar nutukote ir ką tik sužinojote, kad esate nėščia - nepanikuokite. Maždaug pusė amerikiečių yra toje pačioje valtyje, todėl sveiką ir saugų nėštumą įmanoma turėti net tada, kai pirmiausia turite papildomą svorį. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip numesti svorio nėščiosios metu - ir kas yra saugu ir nesaugu jums ir jūsų augančiam kūdikiui.

Kiek turėtumėte priaugti svorio, jei turite antsvorio ar nutukote?

Svorio padidėjimas nėštumo metu yra neišvengiamas, tačiau tai, kiek turėtumėte saugiai priaugti, turėtų priklausyti nuo jūsų KMI tuo metu, kai pastojote.Reklama

Jei turite antsvorio (KMI yra 25–29,9), nėštumo metu turėtumėte priaugti ne daugiau kaip 15–25 svarus. Jei esate nutukęs (KMI viršija 30), turėtumėte priaugti tik 11–20 svarų.

Galite naudotis internetu skaičiuoklė išsiaiškinti savo KMI - taip pat koks turėtų būti jūsų rekomenduojamas svorio padidėjimo diapazonas.Reklama

Ar dietos nėštumo metu yra geros?

Tikriausiai šiuo metu jums įdomu, kaip numesti svorio nėščiosios metu ir kaip tai padaryti saugiai. Faktas yra tas, kad, nors ir viliojantis, jis yra ne Gerai dietos nėštumo metu. Kodėl? Nes apribodami kalorijų kiekį savo mityboje, jūs taip pat ribojate maistines medžiagas - maistines medžiagas, kurių augančiam kūdikiui reikia sveikai vystytis.

Tai sakant, moterys, turinčios antsvorio ar nutukusios, nėščiosios netenka šiek tiek svorio. Dažnai tai atsiranda dėl sumažėjusio apetito ir rytinės ligos, kurios gali būti ypač paplitusios pirmąjį trimestrą. Net jei taip atsitiktų, papildomos kalorijos, kurias sunkesnės moterys kaupia riebaluose, augančiam kūdikiui gali suteikti energijos, kurios jam reikia. Tai yra įprasta nėštumo dalis - tiesiog nepamirškite, kad nebandykite sąmoningai sumažinti svorio ribodami kalorijas.Reklama

Kaip išlaikyti svorį, kol esate nėščia?

Saugus svorio priaugimas nėštumo metu gali būti sunkus, tačiau dieta ir mankšta gali padėti išlikti kelyje nėštumo eigoje. Tai svarbu padaryti, nes laikantis rekomenduojamo svorio augimo ribų, sumažės tikimybė vystytis komplikacijos kaip nėštumo diabetas ar preeklampsija 50 proc., palyginti su moterimis, kurios priauga daugiau nei turėtų. Trumpai tariant, tai gali labai padidinti jūsų sveiko nėštumo galimybes.

Pirmas dalykas, kurį reikia prisiminti apie nėštumą dietos yra tai, kad per pirmąjį trimestrą jums nereikia jokių papildomų kalorijų, tačiau per antrąjį trimestrą jums reikės papildomų 350 kalorijų, o trečiajame - 450 kalorijų. Tačiau šie skaičiai gali keistis priklausomai nuo to, kiek svėrėte, kai pastojote. Be to, nepamiršdami iš savo raciono išbraukti tam tikrus maisto produktus, pvz., Žuvis, kurioje yra didelis gyvsidabrio kiekis, nepasterizuoti pieno produktai, pvz., „Brie“ ar queso freskos, alkoholis ir kofeino turintys gėrimai, gali pagerinti jūsų dietos kokybę ir jūsų kūdikio sveikatą. .Reklama

Kalbant apie mankštą, taip pat reikia nepamiršti kelių taisyklių, kurios užtikrintų jūsų ir jūsų kūdikio saugumą. Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, būtinai pasitarkite su savo gydytoju ir venkite didelės rizikos sporto, pavyzdžiui, laipiojimo, slidinėjimo ar jodinėjimo. Būkite būtinai sušilę ir atvėsę, gaukite papildomo vandens ir maisto, kol būsite aktyvūs, ir nepermaksėkite savęs ar per daug nesikaitinkite, nes tai nėra naudinga kūdikiui. Taip pat nepamirškite lėtai keisti padėties, nes nėščia lengviau apsvaigti ar svaigti galva. Turint visa tai omenyje, skamba daug, bet tai gali padėti išlikti saugiam ir aktyviam, kai tikiesi.