Kas yra probiotikai ir kaip juos naudoti siekiant geriausios naudos sveikatai

Kas yra probiotikai ir kaip juos naudoti siekiant geriausios naudos sveikatai

Jūsų Horoskopas Rytojui

Probiotikai yra žodis, kurį tikriausiai žino daugelis iš mūsų. Tai, ką žmonės dažnai rekomendavo kitiems, norintiems pagerinti savo sveikatą, ypač kalbant apie savo mitybą. Nors yra žinoma, kad probiotikai teikia keletą naudos sveikatai, mums vis tiek svarbu apie juos sužinoti daugiau, jei norime juos įtraukti į savo kelią į sveikesnį kūną.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kas yra probiotikai ir kaip galite padidinti jų naudą sveikatai.



Turinys

  1. Kas yra probiotikai?
  2. Kaip gali padėti probiotikai?
  3. Kada vartoti probiotikus
  4. Šalutinis probiotikų poveikis
  5. Kaip išsirinkti gerą probiotiką
  6. Kas yra geras probiotikas?
  7. Paskutinės mintys

Kas yra probiotikai?

Probiotikai yra draugiškos žarnyno bakterijos, būtinos normaliam ir sveikam funkcionavimui. Tyrimai rodo, kad jiems tenka svarbus vaidmuo palaikant žarnyno, imuninės sistemos, nervų sistemos ir bendros savijautos būklę.[1]



Žodis probiotikai yra kilęs iš lotynų kalbos pro (for) ir graikų kalbos bios (life). Šie gyvi mikroorganizmai gali būti bakteriniai, virusiniai ar mielės, ir juos paprastai galima pamatyti tik mikroskopu.

Daugiau apie probiotikus galite sužinoti čia: Prebiotikas vs probiotikas: koks skirtumas ir kodėl jie svarbūs?

Kaip gali padėti probiotikai?

Įrodyta, kad probiotikai turi a platus pranašumų spektras mūsų sveikatai.



1. Probiotikai padeda virškinti

Probiotikai naudoja specialų procesą, vadinamą fermentacija, kad suskaidytų jūsų valgomą maistą. Kai maistas praeina per plonąją žarną ir į storąją žarną, probiotikai dirba su virškinimo fermentais, kad suskaidytų maisto medžiagą ir absorbuotų jo maistines medžiagas. Be šios pagalbos virškinimas gali sulėtėti arba sutrikti, dėl ko maistas praeina per jūsų kūną be jums reikalingos naudos.

2. Probiotikai padeda sumažinti virškinimo trakto problemas

Probiotikai gali padėti sumažinti dujų, pilvo pūtimo ir viduriavimo riziką, ypač keliaujant ar vartojant antibiotikus. Keletas tyrimų rodo, kad probiotikai yra susiję su sumažėjusia su antibiotikais susijusio viduriavimo rizika. Vienas tyrimas parodė, kad vartojant probiotikus viduriavimas sumažėjo iki 42%.[2][3] Reklama



Probiotikų vartojimas taip pat gali užkirsti kelią infekciniam viduriavimui, kurį sukelia ne antibiotikai, ar jį gydyti. Pagrindinė apžvalga, apimanti 35 skirtingus tyrimus, rodo, kad tam tikros probiotikų padermės per dieną sumažino infekcinio viduriavimo trukmę.[4]Dėl to probiotikai yra geras pasirinkimas keliaujantiems ar dirbantiems aplinkoje, kurioje yra bakterijų, pavyzdžiui, mokyklose ar ligoninėse.

3. Probiotikai teikia vertingų maistinių medžiagų

Fermentuojant storojoje žarnoje, gaunami vertingi fermentai ir maistinės medžiagos, kurių jūsų kūnui reikia sveikai veiklai.[5]Šie fermentai padeda skaidyti baltymus ir riebalus, o tarp maistinių medžiagų yra B grupės vitaminų, vitamino K ir trumposios grandinės riebalų rūgščių. Visi šie šalutiniai produktai gali padėti energijos gamybai, audinių taisymui ir priežiūrai, pažinimo funkcijai ir šimtams kitų procesų. Probiotikai palaiko fermentacijos procesą, skatina maistinių medžiagų skaidymąsi ir tinkamą virškinimą.

4. Probiotikai palaiko imuninę funkciją

Daugiau nei 70 procentų imuninės sistemos yra jūsų žarnyne. Ląstelės, išklojančios žarnyną, sąveikauja ir su įgimta, ir su adaptyvia imunine sistema, o tai reiškia, kad jūsų žarnynas yra pirmoji gynybos linija tarp jūsų vidinių kūno sistemų ir išorinių patogenų. Visi kenksmingi mikrobai, patekę į jūsų organizmą iš maisto, oro ar jūsų veikiamų paviršių, prieš patekdami į kraują, pirmiausia turi patekti per kelias gynybos sistemas.[6]

Jūsų žarnyno bakterijos į žarnyną nuolat išskiria didžiulius antikūnų kiekius. Tai padeda jūsų kūnui valdyti visas kenksmingas bakterijas, su kuriomis galite susidurti kasdieniame gyvenime. Infekcijos, ligos ir net autoimuninės būklės dažniausiai atsiranda dėl to, kad jūsų žarnyno bakterijos nesugeba tinkamai atlikti savo darbo.

5. Išlaikykite žarnyno vientisumą

Jūsų žarnos gleivinė yra natūraliai pralaidi, o tai leidžia maistinėms medžiagoms patekti iš valgomo maisto į kraują. Tuo pačiu metu jūsų žarnos sienelę išklojančios bakterijos veikia kaip barjeras, neleidžiantis kenksmingoms medžiagoms, tokioms kaip antigenai, toksinai ir kiti įsibrovėliai, patekti į kraują. Jie taip pat palaiko maistinių medžiagų, elektrolitų, vandens ir kitų naudingų medžiagų įsisavinimą iš žarnyno. Tai gyvybiškai svarbu norint sveikai virškinti ir normaliai funkcionuoti organizme. Tai taip pat padeda užkirsti kelią maisto alergijos vystymuisi, kuris gali atsirasti dėl padidėjusio žarnyno pralaidumo (dar žinomo kaip nesandarus žarnynas).

Kada vartoti probiotikus

Tyrimai rodo, kad probiotikus geriausia vartoti prieš pat valgį arba valgio metu. Tai leidžia jiems išgyventi kelionę žarnyne.[7]

Išgyvenamumas yra susijęs su skrandžio pH balansu. Kuo žemesnis pH, tuo daugiau rūgštingumo. Kuo didesnis pH, tuo didesnis šarmingumas. Skrandžio pH yra labai žemas - maždaug nuo 2 iki 3. Tai yra per atšiauri aplinka, kad dauguma bakterijų išgyventų. Tačiau po valgio jūsų skrandžio turinio pH laikinai pakyla iki šarminės vertės - maždaug 7. Sumažėjęs rūgštingumas reiškia, kad yra mažiau galimybių sunaikinti probiotikus.

Įrodyta, kad probiotikų vartojimas per 30 minučių po valgio arba valgio metu naudingosioms bakterijoms padeda išgyventi daug daugiau nei vartojant 30 minučių po valgio.Reklama

Daugiau apie tai, kada vartoti probiotikus, skaitykite čia: Kada vartoti probiotikus, kad gautumėte geriausią naudą sveikatai?

Šalutinis probiotikų poveikis

Kadangi didžioji dalis jūsų kūno mikrofloros gyvena jūsų žarnyne, tai yra zona, kuriai labiausiai būdingas šalutinis probiotikų poveikis. Tipiški simptomai gali apimti dujos, pilvo pūtimas, mėšlungis ar sotumo jausmas. Taip pat gali pasireikšti žarnyno pokyčiai. Taip gali būti todėl, kad sveikos bakterijos plečiasi žarnyne, kolonizuodamos plonąją žarną ir storąją žarną.

Papildomų dujų gali sukelti ir bakterijų sukelti žarnyno judrumo ar tranzito laiko pokyčiai. Šie pakitimai kartais gali sukelti nenormalius žarnyno spazmus arba neleisti skrandžio raumenims visiškai ištuštinti skrandžio nuo jūsų suvalgyto maisto.

Šie simptomai paprastai praeina po savaitės ar dviejų išgėrus probiotiko. Jei tikrai nesugebate susitvarkyti, pabandykite sumažinti dienos dozę iki pusės, kuri rekomenduojama etiketėje. Tada per kitas savaites galite palaipsniui didinti dozę. Tai leidžia jūsų žarnynui lėtai prisitaikyti prie naujo bakterijų antplūdžio.

Kaip išsirinkti gerą probiotiką

Geras probiotikas turėtų būti sukurtas taip, kad bakterijos galėtų išgyventi sunkioje rūgštinėje jūsų skrandžio aplinkoje. Tai reiškia, kad bakterijos turi didesnes galimybes patekti į jūsų žarnas, pasirengusios įsitvirtinti ir atlikti savo darbą.

Ieškokite a probiotikų papildas kuri naudoja tam tikrą laiko atpalaidavimo technologiją, pvz., BIO-trakto ar uždelsto atpalaidavimo kapsules, kurios apsaugo probiotines bakterijas ir neleidžia joms skaidytis skrandyje.[8]

CFU reiškia kolonijas formuojantį vienetą. Tai yra gyvų ir aktyvių bakterijų kiekis, esantis kiekvienoje dozėje. Yra šimtai skirtingų bakterijų padermių, ir visos jos turi unikalių savybių. Keletas geriausių bakterijų padermių, kurių reikia ieškoti probiotike, yra L. Plantarum (apsaugoti jūsų žarnyną supančią membraną), L. paracasei (dėl savo antibakterinių savybių, galinčių apsaugoti nuo ligų sukėlėjų, tokių kaip E. coli ir Candida albicans) ir L. acidophilus (siekiant reguliuoti žarnyno rūgštingumą ir stiprinti imuninę sistemą).

Paprastai tariant, kuo didesnis CFU skaičius, tuo efektyvesnis probiotikas. Tačiau tai priklauso nuo probiotikų pristatymo būdo.Reklama

Daugelis papildų gamintojų įtraukia užpildus ir nereikalingus ingredientus, kad pailgintų galiojimo laiką arba kad turinį būtų lengviau pilti į kapsules. Būtinai atidžiai perskaitykite ingredientų etiketę, nes kai kurie iš šių priedų gali būti kenksmingi gera sveikata .

Kas yra geras probiotikas?

Geras probiotikas yra keletas veiksnių. Pabandykite pažvelgti į ankstesnius rinkodaros teiginius apie 50 mlrd., 100 mlrd., Net 200 mlrd. CFU skaičių! Daugelis papildų su dideliu CFU kiekiu dažnai perduoda tik kelias iš šių bakterijų jūsų skrandžio rūgštyje.

Laiko atpalaidavimo tabletės, kuriose naudojamos tokios patentuotos technologijos kaip BIO-trakto, gali į žarnyną patekti 15 kartų daugiau bakterijų nei lygiavertis probiotikas daržovių kapsulėje. Pavyzdžiui, „Balance ONE Probiotic“ yra 15 milijardų CFU bakterijų. Laiko atpalaidavimo technologija reiškia, kad ji į jūsų žarnyną tiekia tiek pat bakterijų, kiek daržovių kapsulėje yra 225 mlrd. CFU probiotiko.

Gerame probiotike taip pat turėtų būti bent 5 kamienai ir, pageidautina, 10. Visų tų padermių nauda ir savybės skiriasi. Ieškokite gero lactobacillus ir bifidobacterium padermių pasirinkimo. Kuo daugiau vartosi, tuo daugiau naudos tau!

Štai mano pasirinkimas iš 3 geriausių probiotikų.

1. Subalansuokite VIENĄ probiotiką

Šiame probiotikų papilde yra 12 probiotikų padermių su 15 milijardų CFU vienoje tabletėje. Tai apima labiausiai ištirtas štamas, tokias kaip Lactobacillus Plantarum, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium bifidum ir kt.

„Balance ONE“ probiotikas taip pat neturi nereikalingų užpildų ir alergenų, įskaitant riešutus, pieno produktus, glitimą. Tai ne GMO ir veganas. Jame yra tik štamai, kurie jau yra žmogaus žarnyne be dirvožemio organizmų (SBO) ar aktyvių mielių.

Svarbiausias probiotiko „Balance ONE“ bruožas yra patentuota jo pristatymo sistema, vadinama BIO-traktu. Šis specialus patentuotas procesas apima probiotinių bakterijų suspaudimą tabletėmis. Tai reiškia, kad „Balance ONE“ probiotikai gali išgyventi prasiskverbdami per rūgščiąsias skrandžio sąlygas ir nesunaikinti. Tyrimai parodė, kad naudojant šį metodą, skrandžio rūgštyje praeina 15 kartų daugiau bakterijų, palyginti su įprastomis daržovių kapsulėmis.[9] Reklama

Jį rasite čia.

2. Atnaujinkite „Life Ultimate Flora Extra Care“ probiotiką

Tai yra geras probiotikas, kurio sudėtyje yra įvairiausių padermių ir galinga dozė. Jame yra garantuota 30 milijardų gyvų probiotikų kultūrų, įskaitant 12 probiotikų padermių, todėl jis yra geras visapusiškas.

„Renew Life Ultimate“ naudojamos uždelsto atpalaidavimo daržovių kapsulės, kurios, nors ir ne tokios efektyvios kaip BIO-trakto sistema, vis dėlto yra veiksmingas bakterijų pristatymo į žarnyną būdas. Jis turi keletą padermių, kad būtų veiksmingai palaikomas, be glitimo, pieno produktų ir sojos.

Jį rasite čia.

3. Vitaminas Bounty - Pro 25 probiotikas ir prebiotikas

Vienoje dozėje yra 25 milijardai organizmų, Vitamin Bounty yra puikus palaikomasis probiotikas. Jame yra 13 probiotikų padermių, padedančių palaikyti bendrą virškinimo sveikatą, ir pagaminta iš uždelsto atpalaidavimo kapsulės, kuri apsaugo gyvas bakterijas nuo skrandžio rūgštingumo. Tai padeda bakterijoms patekti į žarnyną ir pagerina efektyvumą. Fermentuoti žalieji taip pat teikia prebiotinių privalumų.

Jį rasite čia.

Paskutinės mintys

Dabar mes žinome, kad probiotikai mums teikia daug reikšmingos naudos sveikatai, tačiau gali sukelti ir nedidelį šalutinį poveikį. Taigi, kitas žingsnis yra nustatyti, kokio maisto ar papildų turėtume ieškoti. Šiame straipsnyje galite pradėti nuo rekomenduojamų. Probiotikai yra labai naudingi mūsų organizmui, o pasirinkus mums tinkamą prekės ženklą galima dar labiau pagerinti jų gaunamą naudą.

Panašus nuotraukų kreditas: „Daily Nouri“ per unsplash.com Reklama

Nuoroda

[1] ^ Tarptautinis molekulinių mokslų žurnalas: Žarnyno bakterijų poveikis žmogaus sveikatai ir ligoms
[2] ^ PubMed.gov: Probiotikai, skirti vaikų su antibiotikais susijusio viduriavimo profilaktikai
[3] ^ PubMed.gov: Su antibiotikais susijusio viduriavimo profilaktikai ir gydymui skirti probiotikai: sisteminga apžvalga ir metaanalizė
[4] ^ „Healthline“: 8 probiotikų nauda sveikatai
[5] ^ PubMed.gov: Žarnyno mikrobiotos vaidmuo žmogaus mityboje ir medžiagų apykaitoje
[6] ^ PubMed.gov: Žarnyno mikrobiotos ir imuninės sistemos vaidmuo m
[7] ^ „Wageningen Academic“: Valgio įtaka probiotikui pernešant žmogaus viršutinio virškinamojo trakto modelį t
[8] ^ Candida dieta: Kaip išsirinkti geriausią Candida probiotiką
[9] ^ „BalanceOne“: 5 RAUDONOS VĖLIAVĖS, KURIŲ IEŠKOTI PIRKANT PROBIOTIKŲ

Kalorijos Skaičiuoklė