Mielių infekcijų prevencijai dažnai reikia kelių skirtingų pakeitimų. Visada svarbu išlaikyti stiprų imunitetą sportuojant ir sveikai maitintis. Bet jūs taip pat galite suteikti savo kūnui pagalbos ranką vengdami konkretaus maisto.

Jūsų dieta vaidina svarbų vaidmenį plėtojant mielių infekcijas. Daugumą infekcijų sukelia mielės, vadinamos Candida albicans.^[1]Kaip ir bet kuris organizmas, Candida albicans išgyvenimui remiasi maistu - o Candida klesti tam tikru maistu. Tai daugiausia paprasti angliavandeniai ir cukrus. Deja, daugumoje jūsų kasdienio maisto produktų yra didelis šių kiekis!

Turint tai omenyje, jums gali kilti klausimas, kas padeda mielių infekcijoms? Na, yra daugybė maisto produktų, kurie gali padėti. Pažiūrėkime!

Turinys

1. Mėgstamiausias Candida maistas
2. 5 maisto produktai, kurių reikėtų vengti gydant Candida
3. 3 maisto grupės, kurios gali užkirsti kelią mielių infekcijoms
4. 3 vaistiniai maisto produktai, kurie gali užkirsti kelią mielių infekcijoms
5. Esmė
6. Daugiau straipsnių apie žarnyno sveikatą

Mėgstamiausias Candida maistas

Kaip žinote, angliavandeniai yra svarbus žmogaus kūno kuro šaltinis. Valgant angliavandenių turinčius maisto produktus, jūsų organizmas angliavandenius greitai paverčia gliukoze, kurią jūsų ląstelės pasisavina kaip energiją.

Tačiau šie angliavandeniai taip pat yra Candida mielių kuro šaltinis. Šį kurą jis naudoja ne tik energijai padėti augti ir daugintis, bet ir kurti biofilmus, apsaugančius nuo jūsų imuninės sistemos.

Candida taip pat naudoja cukrų, kad iš įprasto, nepavojingo pavidalo virstų grybeline forma. Ši grybelinė forma naudoja išsišakojusias gijas, žinomas kaip hifas, kad išplistų visame kūne. Mielių infekcijos dažnai pastebimos tuo pačiu metu, kai Candida perauga žarnyne ir kitur.^[du]

Nustatyta, kad didelis gliukozės kiekis kraujyje gali veiksmingai „įjungti“ specifinius Candida mielių genus, kurie skatina biofilmų susidarymą. Bioplėvelė yra matrica, kurią patogenai, pavyzdžiui, Candida albicans, kuria, kad apsisaugotų nuo jūsų imuninės sistemos.^[3]

Candida mielių atveju bioplėvelė veikia kaip skydas, neleidžiantis jūsų organizmo imuninėms ląstelėms jų sunaikinti. Šie biofilmai daro Candida albicans ypač atsparų gydymui nuo grybelių ir dar daugiau iššūkių jūsų imuninei sistemai.Reklama

5 maisto produktai, kurių reikėtų vengti gydant Candida

Vienas iš geriausių būdų užkirsti kelią mielių infekcijoms yra užkirsti kelią cukraus kiekio kraujyje padidėjimui. Tai reiškia, kad reikia vengti saldaus, angliavandenių turinčio maisto, kuris padidins arba padidins gliukozės kiekį kraujyje.

Galite pagalvoti, kad nevalgote daug cukraus, tačiau daugelis jų ne visada akivaizdūs. Svarbu žinoti, kokio maisto vengti.

1. Paprasti angliavandeniai

Balti miltai, balta duona ir balti ryžiai yra vieni iš labiausiai paplitusių paprastųjų angliavandenių šaltinių. Šie maisto produktai labai greitai skaidomi virškinimo sistemoje, todėl staiga padidėja cukraus kiekis kraujyje.

Didesnis cukraus kiekis kraujyje yra geras Candida kuro šaltinis, kuris gali leisti jai toliau plisti virškinimo sistemoje.

Pabandykite baltus krakmolus pakeisti sudėtingais angliavandeniais, tokiais kaip kvinoja ar grikiai. Jose yra daug skaidulų, todėl jūsų kūnas užtrunka ilgiau, kol jūsų cukrus kraujyje stabilus. Dar geriau sumažinkite angliavandenių kiekį ir suvalgykite daugiau riebalų bei baltymų.

2. Alkoholiniai gėrimai

Alkoholis yra šiame sąraše, nes jis silpnina jūsų imuninę sistemą ir destabilizuoja cukraus kiekį kraujyje.

Kai kurios alkoholio rūšys gali sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą per trumpą laiką, po to paprastai smarkiai sumažėja. Diabetikai turi būti labai atsargūs dėl alkoholio, nes jis taip greitai sumažina cukraus kiekį kraujyje.

Mažas cukraus kiekis kraujyje gali atrodyti kaip geras dalykas norint išvengti mielių infekcijos, tačiau po šio kritimo dažnai padidėja cukraus kiekis kraujyje, nes mes per daug kompensuojame užsigerdami angliavandeniais. Alkio potraukis dėl hipoglikemijos dažniausiai lemia netinkamą maisto pasirinkimą.Reklama

Taip pat yra įrodymų, kad alkoholis kenkia jūsų imuninei sistemai. Merilendo universitete atliktas tyrimas išmatavo degtinės poveikį imuninei sistemai. Išgėrus degtinės, dalyviams buvo tiriami trijų skirtingų baltųjų kraujo kūnelių tipai - leukocitų, monocitų ir natūralių ląstelių žudikų. 2 ir 5 valandų etape baltųjų kraujo kūnelių kiekis buvo žymiai mažesnis, o tai rodo silpnesnę imuninę sistemą.^[4]

3. Vaisių sultys ir džiovinti vaisiai

Nors mes dažnai galvojame apie vaisius kaip apie sveikus, dažniausiai taip būna šviežių ar šaldytų. Perdirbtos vaisių sultys ir džiovinti vaisiai yra labai koncentruoti, o tai reiškia, kad per vieną porciją gaunate daug cukraus. Taip, net vaisiuose gali būti per daug cukraus!

Vaisių sultyse taip pat gali būti pridėtinių cukrų, kurie tik padidina Candida peraugimo tikimybę.

Norėdami išvengti mielių infekcijos, valgykite šviežius arba šaldytus vaisius, venkite vaisių sulčių ir džiovintų vaisių.

4. Saldūs pagardai

Pagardų kartais sunku išvengti, nes mes nemanome, kad jie yra maistas. Tačiau kečupas ir majonezas gali pridėti didelį kiekį cukraus į šiaip sveiką maistą su vos keliais šaukšteliais!

Prieskonius keiskite jūros druska, žolelėmis ir prieskoniais. Taip pat yra pagardų, kurie saldinami mažai angliavandenių turinčiais saldikliais, tokiais kaip stevija ar vienuolių vaisių ekstraktas.^[5]

5. Saldikliai (pvz., Cukrus ir klevų sirupas)

Cukraus įdėjimas į kavą gali būti įprotis, tačiau turėtumėte pabandyti atsisakyti. Šis papildomas šaukštelis ar du cukrus yra Candida albicans maisto šaltinis ir gali maitinti mielių infekciją. į tas Candida ląsteles!

Alternatyvos, tokios kaip agava ir medus yra šiek tiek geresni, nes jie dažniausiai yra fruktozė ir neturi tokio paties poveikio cukraus kiekiui kraujyje. Tačiau ilgainiui jūsų sveikata bus naudingesnė prisitaikius prie nesaldaus maisto dietos.Reklama

3 maisto grupės, kurios gali užkirsti kelią mielių infekcijoms

Taip, yra maisto produktų, kurie padės jūsų organizmui kovoti su Candida infekcija. Tai geriausia įtraukti į savo dienos racioną.

Probiotiniai maisto produktai

Probiotikai yra tam tikra rūšis „Draugiškos“ bakterijos kurie gyvena visoje jūsų virškinimo sistemoje. Šios bakterijos yra būtinos norint padėti jūsų kūnui suskaidyti maistą ir tiekti maistines medžiagas į jūsų kūną. Jie taip pat padeda jūsų imuninėms ląstelėms kovoti su patogeninėmis mielėmis, tokiomis kaip Candida albicans.

Vartodami, galite padidinti probiotinių bakterijų kiekį savo kūne probiotikų papildai ir (arba) valgymas fermentuoti maisto produktai . Raugintuose kopūstuose, kimčiuose, kefyre, miso ir jogurte yra gyvų probiotinių bakterijų, kurios padeda skatinti kitas sveikas bakterijas jūsų žarnyne ir leidžia joms įveikti „blogąsias“ bakterijas.

Mažai angliavandenių turintys saldikliai

Kai jums reikia saldaus pataisymo, nesirinkite saldainių ar kitų skanėstų. Natūraliuose, mažai angliavandenių turinčiuose saldikliuose, tokiuose kaip vienuolio vaisių ekstraktas, stevija ir ksilitolis, nėra kenksmingų cukrų, kurie maitina Candida, tačiau jie vis tiek yra pakankamai saldūs, kad patenkintų jūsų potraukį.

Papildoma premija yra ta, kad eritritolis ir ksilitolis gali slopinti Streptococcus mutans. Kaip ir Candida, šios bakterijos išgyvenimui remiasi cukrumi.

Riebalai ir baltymai

Jei jaučiate nuolatinį potraukį cukrui, tikėtina, kad jūsų organizmui tikrai reikia daugiau riebalų ir baltymų. Kiekvienai jūsų kūno ląstelei reikia sveikų riebalų ir liesų baltymų, kad jie galėtų tinkamai veikti. Maždaug 20–35% dienos kalorijų turėtų būti gaunami iš geros kokybės baltymų šaltinių, įskaitant liesą mėsą, pieno produktus, pupeles ar kiaušinius.

Riebalai yra svarbus kuras, reikalingas riebaluose tirpių vitaminų A, D, E ir K. absorbcijai. Ieškokite sveikų, omega-3 turtingų maisto produktų, tokių kaip žuvis, graikiniai riešutai ir augaliniai aliejai. Riebalai ir baltymai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir jus tenkina.

3 vaistiniai maisto produktai, kurie gali užkirsti kelią mielių infekcijoms

Be aukščiau paminėtų maisto produktų, galite padėti savo imuninei sistemai su konkrečiu priešgrybeliniu maistu. Tai yra vaistinis maistas, turintis stiprių anti-Candida savybių.Reklama

Česnakai

Daugybė tyrimų parodė, kad česnakai yra veiksmingas mielių ir grybelinių infekcijų, ypač Candida peraugimo, gydymas. Įrodyta, kad česnako veiklioji medžiaga alicinas slopina Candida albicans augimą, nes sutrikdo mielių Candida ląstelių sieneles ir neleidžia joms tinkamai veikti.

Česnakai yra galingas imunitetą stiprinantis veiksnys ir netgi padeda išlaikyti pusiausvyrą cukraus kiekyje kraujyje.^[6]

Svogūnas

Svogūnai turi ne tik priešgrybelinių ir antibakterinių savybių, bet ir pagerina detoksikacijos mechanizmus. Svogūnai taip pat yra fantastiškas prebiotikas, kuris yra tam tikrų „žarnyno“ bakterijų „maistas“.

Mergelių kokosų aliejus

Šis nepaprastai universalus aliejus yra vienas geriausių gamtos vaistų nuo grybelių. Kokosų aliejuje yra lauro rūgšties ir kaprilo rūgšties, kurios, kaip nustatyta, padeda slopinti Candida peraugimą. Tuo pačiu metu kokosų aliejus padeda imuninei sistemai kovoti su kitais patogeniniais mikroorganizmais.

Kokosų aliejų puikiai galima naudoti kepant ar gaminant maistą, tačiau taip pat galite sau leisti dozę tiesiai iš šaukšto!

Esmė

Kaip matote, jums gali prireikti gydytojo recepto, kad išvengtumėte Candida mielių infekcijos. Tai, kas padeda mielių infekcijoms, gali būti jūsų virtuvės spintelėje!

Tiesiog atidžiai pažvelkite į savo mitybą ir pašalinkite visus maisto produktus, kurie gali maitinti Candida mieles. Tada stiprinkite savo imuninę sistemą, į savo mitybą įtraukdami daug priešgrybelinių ir probiotinių maisto produktų.

Pastebėsite, kad maitindami savo kūną iš vidaus, jūs jaučiatės ne tik geriau, bet ir sumažinsite cukraus potraukį ir, geriausia, padarysite galą toms mielių infekcijoms!Reklama

Daugiau straipsnių apie žarnyno sveikatą

• 6 vaisiai, skatinantys žarnyno bakterijas sveikesnei virškinimo sistemai
• 10 geriausių natūralių probiotikų sveikam žarnynui ir stipriam imunitetui
• Prebiotikas vs probiotikas: koks skirtumas ir kodėl jie svarbūs?
• 15 skanių probiotinių gėrimų, kuriuos verta išbandyti, kad būtų geresnė virškinimo sveikata
• 3 paprasti žingsniai siekiant sumažinti žarnyno uždegimą

Panašus nuotraukų kreditas: Shawn Fields per unsplash.com

Nuoroda