Kuo naudingi žuvų taukai ir ar jie gali suteikti jums energijos?

Kuo naudingi žuvų taukai ir ar jie gali suteikti jums energijos?

Jūsų Horoskopas Rytojui

Tam tikru metu tikriausiai susidūrėte su informacija, sakančia, kad žuvų taukuose yra daug omega-3 ir tai yra vertingas papildas, kurį reikia vartoti reguliariai.

Tačiau galbūt skeptiškai vertinote šią informaciją, nes šiandien tiek daug parduodamų papildų, kad sunku žinoti, kurie iš jų yra tikrai naudingi, o kurie paprasčiausiai yra pinigų švaistymas.



Be to, kalbėdami apie žuvų taukus, galbūt girdėjote, kad tai gali būti pavojingo sunkiojo metalo gyvsidabrio lygio šaltinis dėl pramoninio mūsų oro ir vandens apsinuodijimo per pastaruosius kelis dešimtmečius.



Teisinga skeptiškai vertinti papildų gamintojų pretenzijas, tačiau taip pat išmintinga žinoti, kaip atskirti gerus, sveikus papildus nuo blogų, nesveikų.

Asmeniškai, turėdamas patenkinti kelis reikalavimus darbe (kaip „Lifehack“ generalinis direktorius ir įkūrėjas) ir savo šeimos gyvenime (turiu žmoną ir du vaikus), pradėjau pastebėti, kad per pastaruosius kelerius metus pradėjau jausti nuovargį lengvai. Kai buvau jaunesnis, man buvo gana lengva susidoroti su šiais reikalavimais; bet kadangi prieš kurį laiką sulaukiau 40 metų, pastebėjau, kad pavargstu greičiau nei anksčiau. Taip pat pastebėjau, kad man trūksta „atsikelk ir eik“, kurį turėjau anksčiau.

Šis pastebimas energijos kiekio sumažėjimas privertė mane mėnesius tyrinėti ir išbandyti įvairius metodus ir papildus, kurie padėtų man atgauti ankstesnį energijos ir produktyvumo lygį. Vienas iš mano neabejotinai pasiteisinusių metodų buvo pridėti žuvų taukus į mano kasdienę mitybą. Tiesą sakant, tai padarė reikšmingą ir teigiamą poveikį mano sveikatai ir savijautai. Dabar galiu pasiekti tai, ko noriu pasiekti darbe, tuo pačiu turėdamas pakankamai energijos mėgautis gyvenimu su šeima ir draugais.



Aš pateiksiu jums visą informaciją, kurią turite žinoti apie žuvų taukus, įskaitant tai, ar tai naudinga jūsų energijai ir smegenims, kad galėtumėte pagrįstai pasirinkti, įtraukti juos į savo mitybą ar ne.

Turinys

  1. Kas yra žuvų taukai?
  2. Žuvų taukų vartojimo nauda sveikatai
  3. Kur galite pasinaudoti žuvų taukų pranašumais?
  4. Kiek žuvies taukų turėčiau vartoti kasdien?
  5. Žuvų taukai gali būti jūsų energiją skatinantis draugas

Kas yra žuvų taukai?

Pradėkime nuo to, kas tiksliai yra žuvų taukai.



Pirma, svarbu nepainioti žuvų taukų su menkių kepenų aliejumi, krilių aliejumi ar ryklių kepenų aliejumi. Tai yra skirtingi aliejai, kuriuos reikėtų paaiškinti kitaip, todėl šiame straipsnyje aš paliksiu tik diskusijas apie žuvų taukus.

Žuvų taukus galima vartoti valgant šalto vandens žuvis arba vartojant juos papildų pavidalu. Jis gaunamas iš riebių žuvų, tokių kaip silkė, skumbrė ir lašiša, audinių ir yra pakrautas naudingomis omega-3 riebalų rūgštimis.

Įdomu tai, kad žuvys šio aliejaus negamina pačios; aliejus pirmiausia gaunamas dėl jų dumblių ir planktono vartojimo.[1] Reklama

Verta paminėti, kad žmogaus organizmas negamina daugybės savo omega-3 riebalų rūgščių. Jis taip pat negali gaminti omega-3 riebalų rūgščių iš omega-6 riebalų rūgščių, kurios yra įprasta mūsų šiuolaikinėje vakarietiškoje dietoje.

Buvo atlikti išsamūs EPA ir DHA tyrimai, kurie yra dviejų rūšių omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvų taukuose. Iki šiol atlikti tyrimai tvirtai rodo, kad šios omega-3 riebalų rūgštys gali būti daug naudingos sveikatai, kai jos vartojamos reguliariai.[2]

Pažvelkime į kai kuriuos iš šių žuvų taukų pranašumų ir į tai, ar turėtumėte pasirinkti vartoti aliejų, ar ne.

Žuvų taukų vartojimo nauda sveikatai

Aš tikiu, kad jūs tikriausiai galvojate ... ar žuvų taukai jums naudingi?

Žuvų taukai yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Šios riebalų rūgštys iš tikrųjų yra būtinos norint tinkamai veikti mūsų smegenis ir kūną. Be šių riebalų rūgščių mes visada bėgsime žemiau normos.

Taigi, kokia yra omega-3 žuvų taukų nauda?

Štai žuvų taukų pranašumai:[3]

  1. Padidinkite smegenų galią ir protinį aiškumą
  2. Kova su nerimu ir depresija
  3. Pagerinkite miegą
  4. Pagerinkite akių sveikatą
  5. Skatinti smegenų sveikatą nėštumo ir ankstyvo gyvenimo metu
  6. Pagerinkite odos būklę
  7. Kovok su amžiumi susijusį protinį nuosmukį
  8. Kova su uždegimu
  9. Padėkite numesti svorio
  10. Pagerinkite širdies ligų rizikos veiksnius
  11. Padėkite išvengti vėžio
  12. Kova su autoimuninėmis ligomis

Sužinokite daugiau šiame straipsnyje:11 žuvų taukų privalumų, apie kuriuos nežinojai

Dabar galite pažvelgti į tą sąrašą ir pagalvoti, kad daugelis naudos sveikatai nėra tiesiogiai susiję su jūsų energija ir produktyvumu. Bet prašau pažiūrėti dar kartą, nes bet koks negalavimas, liga ar sutrikimas neabejotinai paveiks jūsų bendrą energiją ir savijautą.

Tyrinėdamas žuvų taukus nustebau, kai sužinojau, kad vyrams ir moterims tai yra skirtinga nauda.

Vienas pagrindinių lyčių skirtumų yra tai, kaip omega-3 riebalų rūgštys veikia kraujo „lipnumą“. 2010 m. Australijos Niukaslio universiteto mokslininkų tyrimas parodė, kad EPA ir DHA skirtingai reagavo į vyrus ir moteris, kai reikėjo padėti išvengti polinkio trombocitams kraujyje susikaupti ir susidaryti pavojingiems krešuliams (vadinamiems trombocitų agregacija).Reklama

Mokslininkai atrado, kad nors ir EPA, ir DHA derinys sumažino trombocitų agregaciją, egzistavo lyčių skirtumas. Būtent, EPA buvo žymiai efektyvesnis vyrams, palyginti su DHA ar placebo kapsulėmis - tuo tarpu DHA buvo žymiai efektyvesnis moterims, palyginti su EPA ar placebo kapsulėmis.[4]

Niukaslio universiteto mokslininkai pasiūlė, kad skirtumus gali sukelti skirtinga vyrų ir moterų lytinių hormonų ir dviejų omega-3 (EPA ir DHA) sąveika.

Svarbu pažymėti, kad, nepaisant lyčių skirtumų, tyrimas nemenkina žuvų taukų vartojimo naudos sveikatai.

Nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris, žuvų taukai padės išlikti sveikiems, energingiems ir energingiems.

Kur galite pasinaudoti žuvų taukų pranašumais?

Jei norite pridėti žuvų taukų į savo mitybą, kad pagerintumėte savo energiją ir sveikatą, turite keletą pasirinkimų.

Pirma, kaip jūs tikriausiai žinote, žuvų taukų galite gauti tiesiogiai valgydami šaltojo vandens žuvis. Keletas geriausių žuvų veislių (kurios teikia daugiausia omega-3) yra:[5]

Tačiau, jei jums nepatinka šių žuvų skonis arba jūs neturite galimybės jų reguliariai valgyti, tai alternatyva yra žuvų taukų papildas .

Mano patirtis rodo, kad žuvų taukų papildai labai skiriasi kaina, kokybe ir grynumu. Kai kurie „high-street“ prekės ženklai tiesiog nesiūlo pakankamai omega-3 kiekių, kad būtų verta investuoti.

Asmeniškai ir po daugelio mėnesių eksperimentų dabar vartoju po vieną kapsulę per dieną „Infuel Omega 3“ žuvų taukų papildas . Šiuose aukščiausios kokybės žuvų taukuose yra sveikų omega-3 riebalų rūgščių, turinčių didelį EPA ir DHA kiekį. Šios žuvų taukų piliulių privalumai:

  • Smegenų sveikatos skatinimas
  • Širdies sveikatos gerinimas
  • Išlaikyti sveikus kaulus ir sąnarius
  • Odos tono ir tekstūros gerinimas
  • Miego pagerinimas
  • Energijos ir gerovės didinimas

Aš rekomenduoju jums duoti „Infuel Omega 3“ žuvų taukai pabandyti. Tai tik 12,95 USD už 60 minkštųjų gelių, kiekviename gelyje yra gausu 1 200 mg aukštos kokybės žuvų taukų, suteikiančių 720 mg omega-3.

Manau, kad tai teigiamai ir reikšmingai pakeis jūsų darbo ir namų gyvenimo būdą. Turėsite psichinės ir fizinės jėgos įveikti bet kokius gyvenimo iššūkius.Reklama

Išbandykite ir patys įsitikinkite daugybe žuvų taukų papildų privalumų.

Jei ieškote daugiau galimybių, peržiūrėkite šį straipsnį: 5 geriausi žuvų taukų papildai, kuriuos galite įsigyti sveikesnėms smegenims

Kiek žuvies taukų turėčiau vartoti kasdien?

Nesvarbu, ar valgydami žuvį, ar vartodami papildą, yra optimalus žuvų taukų kiekis, kurį turėtumėte vartoti kasdien. (Aš akimirksniu atsakysiu į klausimą „Taigi, kiek žuvų taukų yra per daug?“)

Žinoma, tai skirtis kiekvienam žmogui. Pavyzdžiui, mažam vaikui reikės mažiau nei 6 pėdų vyro.

Taigi, kiek žuvų taukų yra per daug?

Paprastai, jei valgote dvi - trys riebios žuvies porcijos per savaitę , tada suvartosite sveiką kiekį omega-3 riebalų rūgščių. Bet jei nevalgote daug žuvies, tai papildymas tikrai yra būdas.

Šiuo metu nėra sutarto standarto, kiek omega-3 turėtume suvartoti kiekvieną dieną, tačiau yra pasiūlymų svyruoja nuo žuvų taukų paros dozės nuo 500mg iki 1000mg .[6]

Taip pat galite peržiūrėti šią „Omega 3 Innovation“ sukurtą žuvų taukų dozavimo lentelę:[7]

* AAA / DHA lygis priklauso nuo rūšies, metų laiko, kaip paruošiama žuvis, ar ji buvo išauginta ūkyje, ar sugauta laukinėje gamtoje ir kt.

Šiuo metu jums gali kilti klausimų: „Ar galite suvartoti per daug žuvų taukų?“ Ir „Ar yra omega-3 žuvų taukų šalutinis poveikis?“.Reklama

Pasak Maisto ir vaistų administracijos (FDA), omega-3 papildai, turintys EPA ir DHA, yra saugūs, jei dozės neviršija 3000 mg per dieną.

Tačiau Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) laikosi kitokios pozicijos, teigdama, kad iki 5000 mg per parą vartojamos papildų dozės yra saugios.

Svarbu laikytis šių atsargumo priemonių, nes per didelis omega-3 vartojimas kai kuriems žmonėms gali praskiesti kraują. Dėl to daugelis organizacijų rekomenduoja žmonėms, kuriems planuojama operacija, prieš 1-2 savaites nutraukti omega-3 papildų vartojimą.[8]

Taip pat yra pavojus vartoti per daug vitamino A, kuris gali būti toksiškas didelėmis dozėmis ir sukelti kepenų sutrikimus bei plaukų slinkimą. Tai taip pat gali pakenkti negimusiems kūdikiams, todėl nėščios motinos turėtų vengti žuvų taukų ir vitamino A papildų.[9]

Asmeniškai, atsižvelgiant į tai, kad niekada nebuvo įrodyta, jog 5000 mg omega-3 suteikia papildomos naudos, labai patariu jums laikytis saugaus suvartojimo ribų . Tai apsaugos jūsų sveikatą ir jūsų banko likutį!

Koks laikas gerti žuvų taukus?

Jauskitės drąsiai kiekvieną dieną. Jis taip pat gali būti vartojamas bet kuriuo paros metu.

Tai pasakę, galbūt norėsite padalinti dienos žuvų taukų suvartojimą į dvi mažesnes dozes - vieną rytui, kitą vakarui. Tai gali padėti sumažinti galimą rūgšties refliukso ir virškinimo sutrikimų poveikį, kurį gali sukelti vartojant aliejų.[10]

Žuvų taukai gali būti jūsų energiją skatinantis draugas

Tikiuosi, kad šis straipsnis padėjo pamatyti nuostabų naudą sveikatai, kurią gali duoti reguliarus žuvų taukų vartojimas; ir atsakė į tokius klausimus: „Kodėl reikia vartoti žuvų taukus?“ ir „Kada vartoti žuvų taukus?“ ir „Kiek žuvų taukų per dieną?“.

Man, jau keletą metų vartojusiam žuvų taukų papildus, tikrai pastebėjau didelę mano sveikatos ir savijautos pakitimą. Aš turiu daug daugiau energijos nei anksčiau. Be to, jaučiuosi fiziškai ir protiškai atsparesnė, ką dariau per labai ilgą laiką.

Norėčiau paraginti jus keletą mėnesių pabandyti vartoti žuvų taukus (nebent esate nėščia ar einate į operaciją), kad įsitikintumėte, koks yra teigiamas poveikis.Reklama

Esu įsitikinęs, kad po kelių mėnesių nenorėsite nustoti jo vartoti!

Panašus nuotraukų kreditas: Caroline Attwood per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ Harvardo sveikatos leidyba: Omega-3 riebalų rūgštys: ar jūsų dieta teikia naudos?
[2] ^ „Healthline“: 17 mokslu pagrįsta omega-3 riebalų rūgščių nauda
[3] ^ „Healthline“: 17 mokslu pagrįsta omega-3 riebalų rūgščių nauda
[4] ^ Svarbiausias pasirinkimas: Ar lytis turi reikšmės „Omega-3“ pasirinkimams?
[5] ^ WebMD: Riebios žuvys, kuriose yra daug omega-3
[6] ^ Dr. Kirvis: 11 Žuvų taukų naudos sveikatai ir rekomenduojamos dozės
[7] ^ „Omega 3“ naujovės: Kiek Omega-3 žuvų taukų per dieną duos rezultatų?
[8] ^ „Healthline“: Kiek per dieną reikėtų vartoti Omega-3?
[9] ^ Versus artritas: Žuvų aliejai
[10] ^ „Healthline“: Kada geriausia vartoti žuvų taukus?

Kalorijos Skaičiuoklė