Kas yra psichiškai pavargęs? 11 būdų kovoti su smegenų išsekimu

Kas yra psichiškai pavargęs? 11 būdų kovoti su smegenų išsekimu

Nepaisant to, kad atliekate visus dažniausiai skiriamus savitarnos gydymo būdus, galite pernelyg gerai žinoti tą nuolatinio išsekimo, nuovargio ir vangumo jausmą. Jaučiatės psichiškai pavargęs.

Neneigsime mankštos, pakankamai svarbu miegoti ir švariai valgyti. Tačiau jūs darote visus tuos dalykus ir vis dar jaučiatės išsekęs.



Yra didelė tikimybė, kad yra gilesnių psichinių ir emocinių problemų, dėl kurių smegenys nuolat jaučiasi puolamos, todėl kenčia nuo nuolatinio psichinio nuovargio. Toks jausmas, kad atrodo, kad tu tiesiog negali gauti pertraukos, o tu nuolatos lakstai ant bėgimo takelio ir negali atsitraukti, net jei to nori.

Šiuo keliu atlikti apsisukimą gali būti sunku, bet tikrai ne neįmanoma. Tiesą sakant, šios gyvenimą keičiančios psichikos strategijos ne tik padės numalšinti šį nuolatinį protinį nuovargį, bet ir padės jums iš tikrųjų pakilti į naują aukščiausio lygio lygį, kurio galbūt dar nebuvote patyrę.



1. Peržiūrėkite savo pagrindines vertybes ir paklauskite savęs, ar dirbate lygiagrečiai su tomis.

Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl žmonės palieka darbą, yra jų viršininkas. Apklausus 7500 visą darbo dieną dirbančių darbuotojų, „Gallup“ nustatė, kad 23% respondentų jautėsi dažnai ar visada perdegę, o 44% teigė, kad kartais jaučiasi perdegę.[1]

Nustebsite sužinoję, kad perdegimas buvo susijęs ne su padidėjusiu darbo rezultatais ar produktyvumu, o su tuo, kaip buvo valdomi darbuotojai. Nesąžiningas elgesys darbe, vaidmens aiškumo trūkumas, nevaldomas darbo krūvis, vadovo paramos trūkumas ir nepagrįstas laiko spaudimas buvo penki svarbiausi veiksniai, koreliuojantys su perdegimą patyrusiais respondentais.



Jei reguliariai stengiatės, kad jūsų pagrindinės darbo vertybės būtų gerbiamos (pvz., Pasitikėjimas, atviras bendravimas, pagarba, bendradarbiavimas), pats laikas atkreipti dėmesį į tai, kaip apie tai kalbėtis su savo viršininku.

Aptardami su viršininku, kaip sugebėjimas įgyvendinti šias vertybes bus naudingesnis jiems ir didesnė organizacijos nauda, ​​sukursite visiems naudingą naudą!

Išsiaiškinkite, ko norėsite ir ko netoleruosite. Klausykite savo žarnyno, kas yra giliai ir tikrai svarbu. Aiškumas vien dėl to suteiks daugiau supratimo, kad galėtumėte geriau reaguoti, kai įvyksta tokie dalykai, kurie protiškai nustumia jus nuo kurso. Sąmoningumas ir naujas aiškumas masiškai sumažins smegenų išsekimą!



2. Pasirinkite nustatyti savo dienos psichinį toną.

Kas, jūsų manymu, darys geresnę įtaką psichiškai lengvesnei dienai?

  • Pradėkite dieną atsikelti vėlai, papusryčiaudami kava su cukrumi, kai per televiziją klausotės pasaulio naujienų tragedijų; ARBA
  • Pabudęs anksčiau, penkias minutes pratęsdamas ramią muziką, klausydamasis įkvepiančio tinklalaidės, suteikiančios idėjų ir sprendimų, ir maitinamiems pusryčiams, kokteiliui ar sultims?

Pasirinkite, kaip norite dienos pradžią. Atlikite paprastus paprastus pakeitimus ir praktikuokitės jų laikytis kiekvieną dieną.Reklama

Net jei atvykę į biurą pirmiausia susidursite su nelaime, jūsų smegenys jau važiuoja atsipalaidavusia banga, kuri suteikia aiškesnį požiūrį į gaisrų gesinimą, nei jei jau pradėtumėte dieną esant įtemptai psichinei būsenai.

Duokite sau pradžią!

3. Išnagrinėkite, kas išeikvoja jūsų energiją, ir atlikite reikiamus pakeitimus.

Kai jūsų kolega ar partneris reiškia pyktį, baimę, liūdesį, nusivylimą ir kitas panašias emocijas kartu su į sprendimą orientuota diskusija, jūs jaučiatės tikslingai ir energingai pakylėtas, tik palaikydamas juos.

Tačiau negalėdamas gauti žodžio, kai jie su tavimi kalba, verkšlena, skundžiasi ir kaltina aplinkinį pasaulį dėl jų nelaimių, iš jūsų išsikraus energija ir apkeps jūsų smegenys. Tas energijos praradimas jums labai kainuoja!

Tai gali būti puiki idėja pradėti mokyti tuos draugus, šeimos narius ar kolegas, kad kai jiems reikia atsisiųsti su jumis (su jumis, o ne su jumis), yra sąlygų. Šios sąlygos gali laisvai dvidešimt minučių skųstis ir skųstis, tačiau tada reikia sutelkti dėmesį į sprendimų paiešką.

Jei jums netikėtai iškilo skambantis telefono skambutis, prieš pradėdami pokalbio mėsą, švelniai pasidomėkite, kuo jie skambina. Jei nujaučiate, kad tai bus psichiškai sunkus pokalbis, nurodykite, kad turite ribotą laiką. Įsitikinkite, kad turite parengimo sąlygą!

Jūsų psichinė būsena nusipelno būti išsaugota ir saugoma. Nustokite laisvai leisti save kaip psichinį, emocinį bokso krepšį tiems, kurie neturi tų pačių protinio ir emocinio reguliavimo galimybių kaip jūs. Tai nėra jūsų problema, kurią reikia išspręsti.

Suteikite periodinę paramą, tačiau suteikite jiems galimybę tapti savo pokyčių agentais, nukreipdami juos į papildomus paramos šaltinius.

4. Puikiai atsipalaiduokite dėl reikalo, o ne pagal pareikalavimą.

Stresas deaktyvuoja jūsų dėmesį ir gebėjimą susikaupti, o jūsų sugebėjimas kūrybiškai mąstyti sumažėja.

Kai jaudinatės, jūs išeikvojate savo smegenų gebėjimą galvoti apie tai, ko iš tikrųjų norite ir kas jums svarbu. Kai jūsų smegenys yra atsipalaidavusios, padidėja dopamino kiekis, atlaisvinant psichinę ir emocinę erdvę. Tik tada galite iš tikrųjų pasirinkti, į ką norite atkreipti dėmesį ir energiją.

likti namuose mamos pajamos

Rinkis išmintingai! Pirmiausia atpalaiduodami savo mintis ir sutelkdami dėmesį į teigiamą minties ir idėjų stiprinimą, jūs labai sumažinate savo psichinį (ir fizinį) nuovargį.Reklama

Pirmiausia praktikuokite dėmesingumą ir tada išmintingai rinkitės tai, į ką norite sutelkti dėmesį, tarsi švariai nuvalykite stiklinius lęšius prieš bandydami aiškiai matyti.

Padidinkite praktiką turėdami atsipalaidavusias smegenis kaip numatytąją būseną, o ne reaktyvią mintį. Kadangi jūs akimirksniu sulėtinote greitį, galėsite paspartinti.

5. Sukurti kūrybinius vidinės motyvacijos šaltinius.

Ilgalaikis pasitenkinimas yra kilni mintis. Problema yra ta, kad jūsų smegenys natūraliai siekia jus nukreipti tomis kryptimis, kurios suteikia jums greitą pasitenkinimą, todėl dabar esate saugus ir laimingas.

Ieškokite ir (arba) sukurkite savo kelionės žingsnius, kurie kuo labiau sužadina teigiamą emocinį poslinkį. Būkite kūrybingi su tuo. Užuot leidę kaltam jausmui išeiti iš biuro, kai tas projektas vis dar nebaigtas, praktikuokite daugiau galvodami apie spinduliuojančius savo vaikų ir partnerio veidus, nustebusius ir pasidžiaugtus matant jus namuose anksčiau nei įprastai.

Investuodami į kokybiškus santykius, galite jaustis geriau. Leiskite jiems iš naujo pamaitinti jus, kad galėtumėte vėl pasinerti į tą projektą atnaujintas ir daugiau dėmesio skiriant rytojui.

6. Dabartinės perspektyvos pertvarkymas gali labai pakeisti ir pakelti protinį nuovargį.

Pareiškimas sau, kad esate priblokštas, negali susitvarkyti ir kad esate perdegęs, gali tapti pavojinga savęs išsipildančia pranašyste. Praktikuokite mintį stabdantį žodį, pvz., „Poslinkis“, kad sustabdytumėte ratų sukimąsi ta spirale žemyn. Iš ten pažiūrėk, ar gali atpažinti, kad tomis akimirkomis jautiesi priblokštas, bet iš tikrųjų nesi užstrigęs.

Jaučiatės negalintis susitvarkyti ir jaučiatės perdegęs, bet iš tikrųjų nesate tie etiketės. Tu tiesiog pajunti tuos dalykus nepaprastosios padėties momentais.

Jausmai yra laikini. Pasak daktaro Joano Rosenbergo, stipriausia mūsų intensyvių emocijų dalis trunka apie devyniasdešimt sekundžių. Po to energija to, ką jaučiame, pradeda mažėti, jei nekovojame su tuo, ką jaučiame.[du]

Priimk tai ir leisk, kad tų jausmų įgėlimas eitų savo keliu. Jiems atslūgus, jūs jausitės labiau atsipalaidavę, o jūsų smegenys turės daugiau galimybių perjungti naują pavarą.

7. Sumažinkite, sumažinkite arba pašalinkite ilgalaikių stresorių ar stresinių laikotarpių poveikį.

Tai gali būti daug sunkiau įgyvendinti. Jums gali palaipsniui tekti pažvelgti į žmones, veiklą, savo darbą ir būdus, kuriais dirbate savo santykiuose ir draugystėje, kad pamatytumėte, kokiems stresoriams save veikiate ir kaip dažnai.

Bendradarbiavimas su treneriu ar mentoriumi - žmogumi, kuris nėra visiškai šališkas jūsų vertinime - gali labai padėti išaiškinti, kur jūsų psichinis nuovargis iš tikrųjų sustiprėja. Kai kurias draugystes gali tekti nutraukti. Jums gali tekti išnagrinėti lanksčias darbo galimybes su savo viršininku.Reklama

Kelionė bus lengvesnė, kai tobulėsite ir palaipsniui dirbsite laipsniškų pokyčių hierarchiją.

8. Padidinkite kvalifikuotų palaikymo tinklų ir išteklių kiekį.

Daugelis manytų, kad paprašius pagalbos ir pagalbos automatiškai sumažėja jūsų psichinis nuovargis. Tačiau gavus patarimų ir pagalbos iš žmonių, kurie nėra kvalifikuoti ar šališki, kaip įveikti iššūkius, jūsų psichinis nuovargis gali dar labiau sumažėti ir dar labiau pablogėti.

Pradėkite užduoti sau tris klausimus:

  1. Kokios paramos, patarimų ir pagalbos man reikia?
  2. Kur yra mano žinomos vietos, kur galėčiau gauti tokią pagalbą?
  3. Kuo šis asmuo ar šaltinis kvalifikuojamas, kad galėtų man suteikti tą pagalbą?
  4. Ar jie ateina iš pozicijos, kuri mane besąlygiškai palaiko, ar jie projektuoja man savo pažiūras ir lūkesčius?

Nesąmoninga paklausti asmens, kuris neturi verslo nuosavybės patirties - taip pat nevykdo sėkmingo verslo, kaip valdyti verslą. Tas pats pasakytina apie bet kurią mūsų gyvenimo sritį - profesinę ar asmeninę. Tačiau mes dažnai tai darome.

Kuo labiau pasirinksime netinkamus sprendimus, iš kur gausime patarimų, informacijos ir patarimų, būsime psichiškai pavargę. Tuomet laikomės nenaudingo elgesio, dėl kurio esame įstrigę ir saugūs.

Būkite įžvalgesni, kam ir iš kur gaukite patarimų ir patarimų, gaukite geresnį aiškumą apie tolesnį kelią ir pakelkite dar vieną šio nuovargio lygį!

9. Sukurkite pertraukos laiką.

Teigiamas ir konstruktyvus dienos sapnas leidžia kvėpuoti mintimis. Pasak Harvardo medicinos mokyklos psichiatrijos docento dr. Srini Pillay, mes svajojame apie 46,9% dienos!

Mes taip pat galime pasinaudoti šiuo faktu ir nukreipti jį naudodamiesi pozityviais konstruktyviais sapnais.[3]Galite biologiškai pakeisti savo smegenis kruopščiai sukurdami vaizdus, ​​kuriuos liepiate sukurti savo smegenims.

Susitelkite į iššūkių įveikimą ir pamatykite save realiai atliekant tai, ko reikia. Darykite tai tuo pačiu metu kaip ir mažai koncentruotas užsiėmimas, pavyzdžiui, vingiuojančio tipo ėjimas (ne vaikščiojimas jėgainėmis sporto salėje) ir padvigubinkite savo poveikį. Nugalėk savo smegenų išsekimą nukreipdamas įsivaizduojamą dėmesį į tai, ko nori ir kur nori eiti.

Peta Ellis, „River City Labs“, puoselėjančio kai kuriuos naujausius ir novatoriškiausius Australijos verslus, generalinė direktorė, yra serijinė startuolių įkūrėja, prisiekianti turinti „galvos„ Peta “. Nuo 4:00 iki 5:00 ryto Peta niekam nekalba, švelniai mankštinasi ir klausosi muzikos. Jos dienos alsuoja nuolatiniu pokalbiu su žmonėmis, todėl ji nesidera dėl to, kad turi šį laiką sau.

Akimirkomis visą dieną ji planuoja nepertraukiamose penkiolikos minučių kišenėse apsvarstyti savo savijautą, stebėti save ir apsvarstyti, kaip ji progresuoja, ir ką reikia daryti toliau.Reklama

Suplanuotos pertraukėlės yra vienas galingiausių jos privalumų išlaikyti tokį stiprų verslumo potraukį.

10. Palaipsniui mažinkite atidėliojimą dalykams, kuriems tikrai reikia aktyvaus dėmesio.

Kuo labiau priešiniesi, tuo labiau jis išlieka. Realybė yra ta, kad kuo ilgiau svarbūs dalykai paliekami be priežiūros, tuo žalingesnės gali tapti neigiamos pasekmės. Tuomet atminimas tampa daugiasluoksnis, pasireiškiantis didesniu kaltės, nusivylimo ir spaudimo jausmu, kurie jūsų smegenims sukelia išsekimo jausmą.

Jei ketinate atidėlioti, darykite tai tinkamai!

Suteikite sau visišką leidimą atlikti nereikšmingas administravimo užduotis ir neproduktyvų el. Laiškų rūšiavimą, tačiau nustatykite tam terminą. Tada nustatykite ribotą laiką, skirtą veiklai, kurią PRIVALOTE lankyti.

Nebūtinai siekite užbaigimo, jei tai daro papildomą psichologinį spaudimą jūsų mąstysenai. Tiesiog pasistenkite tam laikotarpiui skirti daug pastangų.

Stanfordo universiteto psichologijos profesorė dr. Carol Dweck per visą savo gyvenimo laiką tyrinėdama mąstyseną paaiškina, kad kai akcentuojame kokybės pastangų skyrimą, o ne tam, kad užtikrintume tam tikrą rezultatą, darbą atlikti lengviau ir lengviau. Tada nustatysite, kad kitas atidėtas atidėjimo laikas būtų šiek tiek trumpesnis ... ir vėl trumpesnis.[4]

Kol dar nežinai, su mažesnėmis pastangomis tapsi produktyvesnis, o tavo psichinė erdvė taps aiškesnė.

11. Pasirinkite skatinti savo mintis energinga informacija.

Jei turite karjeros iššūkių, kurie nėra lengvai ar iš karto išsprendžiami, visas savo budrumo valandas praleisdami žiūrėdami tokias televizijos laidas kaip Jerry Springeris, padidinsite savo psichinės nuovargio jausmą.

Investuokite šiek tiek laiko strategiškai pasirinkti literatūra , tinklalaidės ir buvimas šalia žmonių, kurie padeda jums įveikti dabartinius iššūkius. Važiuodami klausykitės garso knygos su turiniu, kuris padės išmokti išspręsti iškilusias problemas arba pasikalbėti su keleiviu apie idėjas ir sprendimus, kurie suteikia energijos ir padidina motyvaciją spręsti jūsų dieną.

Tačiau būkite atsargūs, kad tai būtų iki galo. Tapimas serijinio kurso narkomanu ir turintis tinklalaidę, kuri užpildytų kas antrą nedirbamą sekundę, apkeps tavo smegenis.

Jūsų kūno raumenys tampa stipresni taisant poilsio dienas po to, kai baigiate svorius sporto salėje. Panašiai, jūsų protas tampa stipresnis, kai pasirenkate naudingą energiją teikiančią informaciją, kad ja maitintumėtės, tačiau turite leisti poilsiui, kad jūsų protas ją apdorotų, kad gautų visą naudą.Reklama

Daugiau kovoti su smegenų išsekimu

Panašus nuotraukų kreditas: Atsiplėškite per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ Galupas: Darbuotojų perdegimas
[du] ^ Dr. Johnas Rosenbergas: Emocinis meistriškumas: dovanota nemalonių jausmų išmintis | Dr Joan Rosenberg | TEDxSantaBarbara
[3] ^ Priekinis psicholis: Odė pozityviam konstruktyviam svajojimui
[4] ^ Carol Dweck: Dviejų mąstysenų ir tikėjimo, kurį galite pagerinti, galia