Sumišęs, kada vartoti probiotikus? Tu ne vienas. Yra šimtai probiotikų prekių ženklų, ir tai vis sunkiau žinoti kurie probiotikai yra geriausi jūsų poreikiams - jau nekalbant apie tai, kada juos paimti.

Daugelis prekių ženklų prekiauja tuo, kad juose yra daug „gerųjų“ bakterijų, o kiti skelbia, kad įtraukia specifines padermes. Tačiau tai nėra visas vaizdas. Dauguma žmonių nesupranta, kad tie milijardai bakterijų ir specialios padermės jums nėra naudingos, jei pačios bakterijos negali kolonizuoti jūsų žarnyno!

Probiotikų papildai turi sunkią kelionę. Nurijus, pažeidžiamos bakterijos patenka į labai rūgščią jūsų skrandžio aplinką. Jie taip pat susiduria su destruktyviais virškinimo fermentais, įskaitant pepsiną, fermentą, kuris skaido baltymus.

Likusios probiotinės bakterijos, kurios išlieka, tęsis iki plonosios žarnos, kuri yra šarmingesnė. Tačiau čia jie susiduria su amilaze, lipaze ir proteaze, po to - su tulžimi.

Nenuostabu, kad kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikrų probiotikų padermių išgyvenamumas gali siekti net 20%.^[1]Štai kodėl taip svarbu žinoti, kada vartoti probiotikus, kad būtų galima gauti naudos sveikatai.

Turinys

1. Kada vartoti probiotikus
2. Laiko atpalaidavimo probiotikai, palyginti su įprastomis daržovių kapsulėmis
3. 3 geriausi virškinimo sveikatos papildai
4. Paskutinės mintys
5. Daugiau straipsnių apie probiotikus

Kada vartoti probiotikus

Tyrimai rodo, kad probiotikų išgyvenamumas labai pagerėja, kai jie vartojami su maistu. Jų vartojimas prieš pat valgį ar valgio metu yra geriausias būdas padėti išgyventi kelionę žarnyne.^[du]

Visa tai susiję su jūsų skrandžio pH balansu. Skrandžio rūgštingumas matuojamas pagal pH. Kuo žemesnis pH, tuo daugiau rūgštingumo. Kuo didesnis pH, tuo didesnis šarmingumas.

Kaip minėta pirmiau, tuščias skrandis yra labai rūgštus. PH yra labai žemas - maždaug nuo 2 iki 3. Tai yra per atšiauri aplinka, kad dauguma bakterijų išgyventų. Tačiau po valgio skrandžio turinio pH laikinai pakyla iki šarminės vertės - maždaug 7. Sumažėjęs rūgštingumas reiškia, kad yra mažiau galimybių sunaikinti probiotikus.Reklama

Žurnale „Beneficial Microbes“ paskelbtas tyrimas parodė, kad probiotikų vartojimas su maistu gali labai pakeisti jų išgyvenimą. Kai tyrimo dalyviai išgėrė probiotikų per 30 minučių po valgio arba valgio metu, naudingosios bakterijos sugebėjo išgyventi daug daugiau, nei išgėrus 30 minučių po valgio.^[3]

Plonojoje žarnoje yra skaidomos ir absorbuojamos maistinės medžiagos. Išėję iš skrandžio maistas ir bakterijos gana greitai juda per šią sritį, todėl plonojoje žarnoje nėra didžiulių floros (bakterijų) kolonijų. Storoji žarna yra ta, kurioje gyvena dauguma bakterijų kolonijų.

Probiotikų vartojimas valgio metu gali padėti pasinaudoti visa bakterijų nauda. Tačiau tai ne visada patogu!

Laiko atpalaidavimo probiotikai, palyginti su įprastomis daržovių kapsulėmis

Nors daržovių kapsulės gali būti tinkamos papildams, kurių neveikia skrandžio rūgštys, pavyzdžiui, magnis, jie nėra tinkama probiotikų tiekimo sistema. Daržovių kapsulės gaminamos iš hipromeliozės, polimero, pagaminto iš augalinės celiuliozės. Tai gali atrodyti sveikesnė ar etiškesnė galimybė, tačiau tai nėra ypač gerai apsaugant probiotines bakterijas nuo tų skrandžio rūgščių.

Skrandžio rūgštingumas greitai suskaidys standartinę daržovių kapsulę, dėl kurios jis išskirs probiotikų turinį. Šios bakterijos bus greitai sunaikintos, kol jos neturės galimybės suteikti naudos jūsų žarnyno sveikatai. Tiesą sakant, dauguma įprastų daržovių kapsulių gaus tik labai nedidelę jų turinio dalį už jūsų skrandžio ribų.

Probiotiniai milteliai yra dar blogesni - jie visiškai neturi apsaugos. Paprasčiau tariant, jei jūsų probiotikai nėra tiekiami tokiu būdu, kuris apsaugo juos nuo skrandžio rūgšties, tie gyvi organizmai bus sunaikinti dar nepasiekus jūsų žarnyno - jau nekalbant apie tai, kad jie teikia jokios naudos. Ir tai gali būti tikras pinigų švaistymas!

Dėl to atrodytų, kad vienintelis būdas vartoti probiotikus yra su maistu. Tačiau mūsų užimtas gyvenimas reiškia, kad ne visada valgome reguliariai, o valgydami ne visada turime savo probiotikų.

Laimei, yra dar vienas variantas: laiko paleidimo probiotikai.Reklama

Kas yra laiko išleidimo probiotikai?

Mes nustatėme, kad norint, kad probiotikai būtų naudingi, jie pirmiausia turi išgyventi kelionę per rūgščią jūsų virškinamojo trakto aplinką. Tai reiškia, kad jie turi pasiekti storąją žarną, kad galėtų suteikti daug naudos sveikatai.

Laiku atpalaiduojantys probiotikai gaminami naudojant specialią technologiją, apsaugančią juos nuo skrandžio rūgšties. BIO-trakto technologija yra geriausias to pavyzdys.

BIO-trakto technologija leidžia probiotines bakterijas džiovinti šaltyje ir suspausti į tabletes. Kai tik šios tabletės liečiasi su drėgme, jos suformuoja apsauginę gelio dangą, kuri jas saugo. Tai leidžia jiems prasiskverbti pro jūsų skrandžio rūgštį tik minimaliai prarandant stiprumą.^[4]

Praėjus skrandžio rūgščiai, šios atpalaiduojančios tabletės yra skirtos išlaisvinti jų probiotines bakterijas per 8–10 valandų. Praktiškai tai reiškia, kad dauguma jų bakterijų saugiai patenka į storąją žarną ten, kur jums jų reikia.

3 geriausi virškinimo sveikatos papildai

Jei norite padidinti savo virškinimo sveikata , čia yra 3 populiariausi papildai, kuriuos turite įtraukti į savo įprastą programą:

1. Laiko išleidimo probiotikas

BIO trakto probiotikai gaminami naudojant laiko atpalaidavimo technologiją, kuri, kaip įrodyta, padidina probiotinių bakterijų išgyvenamumą iki nuostabių 60% (palyginti su kapsulėmis - tik 4%). Probiotinės bakterijos džiovinamos liofilizatu ir suspaudžiamos į tabletę, leidžiančią jas saugiai praleisti pro skrandžio rūgštį.

Nurijus BIO-trakto tabletę, ją sudrėkina skrandžio skysčiai. Dėl to aplink tabletę susidaro gelio matrica, sukurianti barjerą, kuris apsaugo probiotikų turinį nuo stiprios skrandžio rūgšties. Tada tabletė gali saugiai praeiti į jūsų žarnas, kur probiotinės bakterijos išsiskiria vienodu greičiu per 8–10 valandų.

Ieškokite BIO-trakto probiotiko, kuriame yra bent 5 probiotikų padermės ir mažiausiai 10 milijardų CFU bakterijų. Geras pavyzdys yra „Balance ONE“ probiotikas. Jis naudoja BIO-traktą, turi 12 probiotikų padermių ir turi 15 milijardų CFU bakterijų.Reklama

BIO-trakto tabletes galima gerti su maistu ar be jo, o tai yra daug patogesnis pasirinkimas užsiėmusiems žmonėms!

Pirkite „Balance ONE“ probiotiką čia.

2. Virškinimo fermentai

Jūsų kūnas natūraliai gamina savo virškinimo fermentus, kad suskaidytų maistą. Tačiau jų kartais nepakanka. Kartais jūsų organizmas gamina nepakankamai šių fermentų, kad suvirškintų jūsų maistą, o kartais jie skiedžiami per daug skysčių dietoje.

Virškinimo fermentų papildų, tokių kaip „Garden of Life Organic Digest“, vartojimas tikrai gali padėti virškinimo funkcijai paspartinti. Šioje formulėje yra 29 miltelių pavidalo sertifikuoti ekologiški vaisiai ir daržovės kartu su pasirinktu galingų virškinimo fermentų mišiniu, fermentų, kuriuos paprastai gamina jūsų kūnas, mišiniu, pavyzdžiui, lipaze (riebalų skaidymui) amilaze (angliavandenių skaidymu) ir proteazėmis ir peptidazės (baltymams skaidyti).

Geriausia virškinimo fermentų papildą vartoti valgio metu arba po jo.

Įsigykite „Garden of Life Organic Digest +“ čia. Reklama

3. L-glutaminas

Glutaminas yra amino rūgštis, atliekanti svarbų vaidmenį palaikant žarnyno gleivinės vientisumą. Tiesą sakant, tai yra gausiausia aminorūgštis kraujyje. Jūsų kūnui to reikia ląstelėms atstatyti, ypač žarnyno gleivinės ląstelėms.

Glutaminas yra tarsi „klijai“, laikantys žarnyno gleivinę. Tai padeda išlaikyti jūsų žarnyno ląsteles sveikas ir stiprias, kad jos galėtų pašalinti toksinus iš jūsų kraujotakos.

„Pure Encapsulations“ l-glutaminas yra 100% gryno glutamino milteliai, pagaminti iš hipoalerginių, veganiškų ingredientų. Tai svarbus plonosios žarnos kuras, padedantis apsaugoti jūsų žarnyno barjerą nuo bakterijų ir atstatyti pažeistus audinius.

Pirkite „Pure Encapsulations l-glutamino“ čia.

Paskutinės mintys

Ar iš probiotiko gaunate kuo daugiau? Siekiant užtikrinti, kad jūsų probiotikas būtų veiksmingas, reikia kelių veiksnių. Atkreipus dėmesį į kiekvieną iš jų bus mokami dividendai už jūsų žarnyno sveikatą ir tai neleis jums švaistyti pinigų.

Patikrinkite, ar mūsų probiotikas turi pakankamai CFU (mažiausiai 5 milijardus) ir štamų (mažiausiai 5), kad iš tikrųjų pasikeistų. Pažvelkite ir į pristatymo sistemą - ar iš tikrųjų šios bakterijos pateks į skrandžio rūgštį ir saugiai pateks į žarnyną? Laiko atpalaidavimo tabletės arba uždelsto veikimo kapsulės yra daug geresni sprendimai nei įprastos daržovių kapsulės.

Įsigiję probiotiką įsitikinkite, kad jo vartojote su maistu arba prieš pat valgį. Tyrimai rodo, kad tai padidins jūsų žarnyno sveikatos naudą. Savo ruožtu tai gali paversti stipresniu imunitetu ir aukštesniu energijos lygiu.Reklama

Probiotikai yra tikrai nuostabūs papildai, turintys begalę naudos jūsų sveikatai. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra laikytis šių paprastų taisyklių, kad užtikrintumėte, jog iš probiotiko gausite kuo daugiau.

Daugiau straipsnių apie probiotikus

• 15 probiotikų pranašumų (ir kaip rasti jums tinkantį)
• 7 geriausi probiotikų papildai (rekomendacijos ir apžvalgos)
• Galimas probiotikų šalutinis poveikis (ir kodėl jie paprastai praeina)

Panašus nuotraukų kreditas: „Daily Nouri“ per unsplash.com

Nuoroda