Kodėl aš neprarandu svorio? Atskleistos 7 priežastys

Kodėl aš neprarandu svorio? Atskleistos 7 priežastys

Jūs padarėte keletą puikių pakeitimų savo mityboje ir pradėjote gerą mankštos programą, tačiau jūs nemetate kilogramų. Arba jums pavyko šiek tiek numesti svorio, bet atrodo, kad jūs visada jį atgaunate, o paskui susimąstote: Kodėl aš nemažinu svorio?

Gali būti kelios priežastys.



Svarbiausia pripažinti pirmiausia tai, kad jūs nusprendėte pradėti sveikti. Tai yra pirmoji didelė kliūtis, kurią reikia įveikti, ir jei pradėjote dirbti ar keisti dietą, pašalinote didžiausią kliūtį.

iš savo komforto zonos

Žinoma, kiekvienam reikia papildomos informacijos ir žinių, kad svorio metimas būtų geriausias. Taigi, jei jums kilo klausimas, kodėl jūs nemetate svorio, pateikiame 7 dalykus, kurie gali jį sukelti.

1. Per daug dirbama

Jūs pradėjote naują mankštos rutiną ir jūs tai suprantate. Įdomu suderinti savo kūną su fizine veikla ir gauti grįžtamąjį ryšį pasijutus geriau. Taip pat puiku matyti, kaip padidėja jėga ir net kai kurie liekni raumenys.

Jei jums tai patiko ir matėte teigiamų dalykų, galvoje gali būti prasmė pradėti dirbti ilgiau ir sunkiau. Jei trys dienos per savaitę jautėsi puikiai, tai kodėl gi ne penkios? Kodėl ne septynios dienos jėgos treniruočių ir kardio treniruočių?



Deja, tai neveikia taip, ir jums geriau leisti kūnui pailsėti. Kai dirbate per daug, galite apmokestinti savo centrinę nervų sistemą. Jūs įtraukiate savo kūną į situaciją, kai jis nuolat patiria stresą ir išskiria streso hormonus.

Dėl pervargimo gali atsirasti traumos, raumenų plyšimai ir įtempimai. Tai taip pat gali susilpninti imuninę sistemą ir tapti labiau linkusiu į ligą. Norite išvengti šio pervargimo sindromo, kad galėtumėte nuolat mesti svorį[1].

Kai streso hormonai padidės, sulieknėti yra sunkiau, nes jūsų kūnas nori išsaugoti tai, ką turi.Todėl reguliariai sportuokite, tačiau leiskite sau laiko pailsėti ir atsigauti, kad pagerintumėte savo fizinę būklę ir svorio netekimą.



2. Nepakanka miego

Tai bus ne pirmas taškas, o pirmenybė. Jei nepakankamai miegate, galite sukurti tą patį pervargimo sindromą savo kūne.Reklama

Jei jaučiate miego trūkumą, tavo kūnas pradeda galvoti, kad įvyksta kažkokia trauma, o gal kodėl tu nemiegojai?

Dėl to taip pat gali padidėti streso hormonų lygis ir laikui bėgant jie gali tapti gana nemalonūs. Jie gali sukelti daug uždegimų organizme ir gali būti daugelio blogų ligų esmė. Be to, šie streso hormonai taip pat labai apsunkina svorio metimą, o jūsų medžiagų apykaita taip pat pradeda lėtėti[du].

Tyrimai rodo, kad dėl miego trūkumo dėl padidėjusio maisto kiekio gali padidėti svoris.Vienas tyrimas parodė, kad padidėjęs maisto suvartojimas nepakankamo miego metu yra fiziologinis prisitaikymas siekiant suteikti energijos, reikalingos papildomam budrumui palaikyti[3].

Tai gana logiška. Jei jūsų kūnas negauna energijos iš miego, jis ieškos kitur (maisto), kad kompensuotų trūkumą.

Skirkite tašką, kad naktį miegotumėte bent 7–8 valandas. Tai reiškia, kad reikia sukurti gerą likvidavimo tvarką, jos laikytis ir pradėti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu.

Atkreipkite dėmesį į tai, kad iš elektronikos pašalinama mėlyna šviesa, kuri gali sutrikdyti miegą,ir negerkite alkoholio ar kofeino vėliau dieną.

Laikykite savo kambarį kiek įmanoma tamsesnį ir palieskite vėsią pusę, kad paskatintumėte geresnį poilsį ir atjaunėjimą. Kai jūsų kūnas visiškai pailsėjęs ir suremontuotas, jūs nustatote geresnio svorio metimo ir geresnio fizinio pasirengimo etapą.

3. Nepakanka valgyti

Tai gali atrodyti painu, tarsi valgytumėte mažiau, tikrai turėtumėte mesti svorį, tiesa? Visa tai grįžta prie medžiagų apykaitos ir vėl to streso hormono klausimo. Jei jums kyla klausimas: ko aš neprarandu svorio? atėjo laikas pasidomėti, kuo ir kiek esivalgyti, nes gali kilti kalorijų deficitas.

Pagalvokite apie savo kūno riebalus kaip apie atsarginį kuro šaltinį. Kai ištinka stresas ar traumos, jūsų kūnas gali jį suskaidyti ir panaudoti kaip energiją.

Kai suvartojamų kalorijų skaičius nėra pakankamas jūsų kūno tipui, jūsų kūnas mano, kad yra dar viena traumos forma, pavyzdžiui, sausra, nes jūs nemaitinate savęs. Kūno riebalų kaupimas gali būti jūsų kūno nenumatytų atvejų plano forma.Reklama

Kai nevalgai pakankamai, medžiagų apykaita sulėtėja, nes kūnas nenori švaistyti to, ką turi. Šiuo metu viskas yra susijusi su išsaugojimu, o svorio metimas nebus jūsų kūno prioritetų sąraše.

Pridėkite šį treniruotę sporto salėje, ir tai tikrai gali sustabdyti jūsų svorio netekimą. Čia taip pat gali atsitikti traumos ir ligos, nes jūsų kūnas gali stengtis kuo labiau sulėtinti darbus.

Leiskite sau maitintis ir maitintis sveiku maistu. Jūsų kūnui reikia nuolatinių degalų, kad galėtų tinkamai veikti ir numesti svorio ilgainiui.

4. Raumenų nestatymas

Čia kalbame ne apie milžiniškus kultūristų raumenis, bet geras, liesas raumuo gali būti tai, kas padeda numesti svorį.

Pirmiausia, norint sukurti raumenį per jėgos treniruotę, reikės viso kūno pastangų. Tai sudegina daug kalorijų, o tai padės numesti svorio.

Be to, treniruočių stilius, kuris padeda auginti raumenis - didelio intensyvumo stilius, jūsų kūną pavers geresne hormonų prasme. Jūsų kūnas galės sudeginti kalorijas dar ilgai po treniruotės[4].Jūsų medžiagų apykaita dabar bus didesnė, o svoris bus lengviau pasiekiamas.

Kartu su tuo, kad turite daugiau raumenų, padidėja jūsų galimybė deginti kalorijas. Lieknas raumuo yra metaboliškai aktyvus net ir ramybės būsenoje, todėl kai turite daugiau raumenų, deginsite daugiau kalorijų, net jei sėdėsite vietoje.

Jei norite gauti daugiau informacijos apie tai, kaip greitai auginti raumenis, peržiūrėkite šį straipsnį.

5. Negana pakankamai baltymų

Tikriausiai nuolat girdite apie baltymus, o jų pagrindinis tikslas nėra vien tik raumenų masės didinimas.

Baltymai yra svarbūs tiek daugybei organizmo funkcijų, pradedant hormonų kūrimu, baigiant kūno audinių ir organų reguliavimu.Reklama

Baltymai taip pat turi termogeninį poveikį, o tai reiškia, kad norint suvalgyti ir suvirškinti reikia kalorijų.

Ar girdėjote apie mėsos prakaitavimą? Tai yra ta termogeninė funkcija veikiant, nes organizmui reikia daug energijos virškinti ir absorbuoti baltymus. Šis raumenų baltymų sintezės aktas gali būti didelis kalorijų degiklis organizme[5].

Baltymai taip pat gali gerai sulaikyti potraukį ir išlaikyti stabilesnį cukraus kiekį kraujyje. Tokiu būdu negausite tų didelių smailių ir lašų, ​​dėl kurių galite užsinorėti daugiau angliavandenių ir galbūt priaugti daugiau svorio.

6. Per daug valgoma

Jei rimtai numetėte svorio, tikriausiai geriau žinote savo maisto porcijas ir suvartojamų kalorijų kiekį.Kalorijų skaičiavimas nėra toks paprastas, kaip gali atrodyti, nes ne visos kalorijos sukuriamos vienodai. 100 kalorijų graikinių riešutų jūsų organizme veiks kitaip nei 100 kalorijų gaivaus gėrimo.

Tačiau vis tiek svarbu žinoti, kiek jūs valgote, net jei valgote sveikai, nes galite nustebti, kiek kalorijų suvartojate to nežinodami.

Norint numesti svorio, svarbu nustoti vartoti kalorijas. Tai reiškia, kad reikia išpjauti gaiviuosius gėrimus, sultis, sportinius gėrimus, specialias kavas ir kt. Tai greitai veikiančios kalorijos, kurios jūsų neprisipildo ir gali sukelti norą valgyti daugiau.

Šie gėrimai yra visi cukrus, todėl jie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir sukelti avariją. Šioje avarijos fazėje esate linkę norėti daugiau tų greitai veikiančių angliavandenių paprastų cukrų ar rafinuotų angliavandenių pavidalu. Tai apsunkins svorio metimą, todėl padarykite sau paslaugą ir laikykitės vandens.

Galite pabandyti kelias dienas stebėti kalorijas, kad tik suprastumėte, kur esate. Iš čia sužinosite, kaip reikia pertvarkyti dalykus.

Paimkite, pavyzdžiui, migdolus. Jie yra puikus, sveikas užkandis, o turėti nedidelę saują gali būti puiku. Bet sakykite, kad tai darote kelis kartus per dieną. Vos viename puodelyje migdolų yra apie 530 kalorijų, o tai gali būti daugiau nei planavote vartoti.

Jūs neturite būti vergo sekti maistą ir kalorijas, tačiau gaukite bendrą idėją, kur esate, ir prireikus prisitaikykite.Reklama

7. Valgyti per daug angliavandenių

Jums gali būti blogai, kai girdite apie viską, kas susiję su angliavandeniais, bet jei jūs klausiate, kodėl aš nemetu svorio?, Turite apie juos žinoti.

Jei kilo problemų dėl svorio metimo ar cukraus kiekio kraujyje, pvz., 2 tipo cukrinio diabeto, galbūt norėsite vartoti mažiau angliavandenių.

Tai yra dalykas, kurį norite aptarti su savo gydytoju, tačiau didžioji dalis angliavandenių, su kuriais susiduriame, visai nereikalingi.

Tokie dalykai kaip balta duona, balti ryžiai, balti miltai ir baltas cukrus, nesuteikia mitybos ir yra labai glikemiški. Dėl to padidėja cukraus kiekis kraujyje ir sunkiau mesti svorį.

Sumažinkite blogų angliavandenių kiekį, kad sumažintumėte svorį.

Laikant mažesnį angliavandenių kiekį, tai gali turėti teigiamą poveikį trigliceridų ir cholesterolio kiekiui, taip pat kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir numesti svorio.

Vieno tyrimo metu, kurio metu buvo įvertinti 63 nutukę vyrai ir moterys, kurie buvo atsitiktinai paskirti konkrečiai dietai, mažai angliavandenių turinčios dietos asmenys per 3 mėnesius numetė daugiau svorio nei asmenys, kurie laikėsi įprastos dietos.[6].

Angliavandeniai, pagrįsti jūsų treniruotėmis, vis tiek gali būti naudingi energijai, tačiau atkreipkite dėmesį į geriausius pasirinkimus. Siekite tokių dalykų kaip plieninės avižos, laukiniai ryžiai, saldžiosios bulvės ir kinoja - kuo daugiau spalvų jūsų lėkštėje, tuo geriau!

Esmė

Kodėl aš nemažinu svorio? yra dažnas klausimas, girdimas aplink sporto sales ir sveikatingumo klubus visur. Dažnai yra konkrečių priežasčių, todėl gali būti lengva sugrįžti į savo vėžes fitneso ir svorio metimo tikslai nustačius problemą.

Susitarkite su mityba ir mankšta ir nustebsite, kaip greitai pradėsite mesti svorį.Pradėk šiandien!Reklama

maisto produktai mielių infekcijoms išvengti

Daugiau apie tai, kodėl jūs neprarandate svorio

Panašus nuotraukų kreditas: i yunmai per unsplash.com

Nuoroda

[1] ^ Sporto sveikata: Persitreniravimo sindromas
[du] ^ WebMD: Miego ir svorio prieaugis
[3] ^ PNAS: Nepakankamo miego poveikis bendroms dienos energijos sąnaudoms, maisto vartojimui ir svorio padidėjimui
[4] ^ Sporto mokslo žurnalas: Fizinio krūvio intensyvumo ir trukmės poveikis pertekliniam deguonies suvartojimui po pratimo.
[5] ^ Amerikos mitybos koledžo leidinys: Termogenezė po valgio padidėja 100%, jei dietoje yra daug baltymų ir mažai riebalų, o sveikų, jaunų moterų dietoje yra daug angliavandenių ir mažai riebalų.
[6] ^ N Engl J Med.: Randomizuotas nutukimo mažo angliavandenių kiekio dietos tyrimas