Yra vienas būdas įsitikinti, kad kiekvieną dieną pabundate jaučiantis ramus, džiaugsmingas ir palaimintas, tai yra priimti dėkingumo požiūrį.

Kai jūs sąmoningai įprotate išreikšti dėkingumą savo gyvenimui, Visata klausosi ir atsako daugiau meilės. Leisk man būti aiškus ... tai nereiškia, kad esi blogas žmogus, jei blogą dieną negali pamatyti gero.

Gyvenimas toli gražu nėra tobulas. Kartais nutinka dalykų, dėl kurių mes reaguojame neigiamai. Surengti gailestingą vakarėlį dabar ir tada yra gerai. Tačiau tai nieko gero nedaro jūsų psichinei ir emocinei savijautai.

Dėkingumo požiūris verčia išeiti iš savo problemų ir pažvelgti į didesnį vaizdą. Savo ruožtu, jūs galite geriau atšokti, kai gyvenime kyla iššūkių.

Turinys

1. Kas yra dėkingumo požiūris?
2. Kodėl dėkingumas yra svarbus?
3. 4 paprasti būdai dėkingumo ugdymui
4. Paskutinės mintys
5. Daugiau būdų praktikuoti dėkingumą

Kas yra dėkingumo požiūris?

Dėkingumo požiūris reiškia, kad jūs dirbate iš gausybės, o ne iš trūkumo ir baimės vietos. Kiekvienas iš mūsų visada gali pasirinkti, į ką sutelksime dėmesį.

Dėkingi žmonės dėkoja už viską savo gyvenime, net tomis dienomis, kai jaučiasi, kad nieko nesiseka.

Norėdami dėkingumo požiūrį paversti tvariu įpročiu, dėkingumo jausmo pagrindas turi būti nepriklausomas nuo jūsų aplinkybių.^[1]

Taigi, net tomis dienomis, kai atrodo, kad nieko nevyksta, turite rasti sidabrinį pamušalą ir padėkoti už tai, kas veikia.Reklama

Kaip sako Melody Beattie,

Dėkingumas atveria gyvenimo pilnatvę. Tai, ką turime, paverčia pakankamai ir dar daugiau. Neigimą paverčia priėmimu, chaosą - tvarka ir painiavą - aiškumu.

Kodėl dėkingumas yra svarbus?

Mes visi žinome, kaip svarbu turėti teigiamą požiūrį. Mes mokomi į pasaulį žiūrėti kaip į pusiau pilną stiklinę, o ne į pustuštę. Yra rimta priežastis priimti šį mąstymą.

Tyrimai rodo, kad jei išreiškiate dėkingumą, tai padidina jūsų laimę 25%.^[du]Kai skiri akimirką padėkai už tai, ką turi, užuot graužęsis to, ko neturi, tai tave užpildo.

Jei dėkingumas yra toks naudingas jūsų psichinei ir emocinei sveikatai, tai kodėl tiek daug žmonių stengiasi tai praktikuoti? Kaip žmonės, mes esame pasirengę gyventi ar pataisyti blogus dalykus.

Psichologai nustatė, kad neigiami įvykiai daro didesnę įtaką mūsų smegenims nei teigiami, vadinami neigiamu šališkumu.^[3]

Todėl daugelis žmonių linkę tolti nuo dėkingumo, kuris yra esminis laimės pirmtakas. Kaip sako Lewisas Howesas,

Jei susikoncentruosite į tai, ką turite, visada turėsite daugiau. Jei susitelksite į tai, ko neturite, niekada neturėsite pakankamai.

4 paprasti būdai dėkingumo ugdymui

Pažvelkime į 4 paprastus būdus, kaip galite išsiugdyti dėkingumo požiūrį.

1. Laikykite dėkingumo žurnalą

Jei kas nors dabar tavęs paklaustų, už ką esi dėkingas, ar galėtum atsakyti, nepagalvodamas?

Mes dažnai patiriame dalykus, už kuriuos turėtume būti dėkingi, tik kitą dieną juos pamiršime. Štai kodėl užrašyti tai, už ką esate dėkingas, yra gera idėja. Tokiu būdu jūs perrašote savo smegenis, kad sutelktumėte dėmesį į gėrį.

Dėkingumo dienoraštis yra įprotis įrašyti ir apmąstyti dalykus (paprastai tris), už kuriuos esate reguliariai dėkingi.^[4]

Kalbant apie dėkingumą, svarbiausia yra nuoseklumas. Įpraskite rašyti savo žurnalą kasdien, geriausia ryte. Tai puikus būdas pradėti savo dieną dėkinga širdimi.

Štai štai Kaip „Dėkingumo žurnalas“ gali kardinaliai pakeisti jūsų gyvenimą

2. Išreikškite savo dėkingumą

Susiformavęs dėkingumo požiūris, jūs galite laisvai pasidalinti ta meile su kitais. Kaip dažnai skiriate laiko žmonėms pasakyti, kiek jie jums reiškia?

Tyrimai rodo, kad tomis dienomis, kai žmonės stengiasi išreikšti savo dėkingumą, jie patiria daugiau teigiamų emocijų ir yra labiau linkę pranešti apie pagalbą kam nors ir pajusti ryšį su kitais.^[5] Reklama

Pagalvokite apie savo gyvenimo žmones, kurie jums padarė teigiamą įtaką. Kreipkitės ir pasakykite jiems, kaip juos vertinate. Yra daugybė būdų, kaip išreikšti savo dėkingumą.

Pradėkite rašyti padėkos raštus visiems, kurie jums padėjo jūsų kelionėje, dėkite prasmingus komplimentus ir švęskite kitų džiaugsmus taip, lyg jie būtų ir jūsų. Dabar, labiau nei bet kada anksčiau, turime vienas kitą pakelti ir įkvėpti.

3. Švęskite mažus dalykus

Mes esame susitelkę sutelkti dėmesį į didelius, o ne į savo pasiekimus mažos pergalės . Tačiau jei nesugebėsite ignoruoti smulkmenų ir vis skubėsite nuo vieno prie kito, greitai būsite demotyvuotas.

Kas tampi, nenusprendžia galutinis tikslas. Greičiau tai lemia žmogus, kuriuo tampate savo sėkmės kelionėje.

Kai švenčiate mažus dalykus, tai, ką darote, švenčia jūsų įpročius.^[6]

Skirkite laiko pauzei, sulėtinkite tempą ir pasigardžiuokite smulkmenomis. Užuot apsėstas ateitimi ar apsigyvenęs praeityje, geriau žinokite dabarties momentą. Tai viskas, ką turite. Pasimėgaukite juo.

4. Medituokite dėkingumą

Meditacija yra galinga praktika savivoka . Tikslas nėra nutildyti savo mintis. Veikiau tai tapti aktyviu jų stebėtoju. Meditacijos procesas yra viskas, kas leidžia protui atlikti savo dalyką ir priimti jį tokį, koks jis yra.

Aš visada kovojau su meditacija. Ilgai sėdėti tyloje - ne mano arbatos puodelis. Tačiau kai pradėjau derinti meditaciją su dėkingumu, žaidimas pasikeitė.Reklama

Aš pradėjau savo vidinio ir išorinio pasaulio pertvarkymo procesą. Šiandien meditacija mano gyvenime tapo nesusitariamu ritualu.

Medituodami galime susikurti savo smegenų sritis ir jas perkurti, kad sustiprintume teigiamus bruožus, tokius kaip dėmesys ir sprendimų priėmimas, ir sumažintume mažiau teigiamus, tokius kaip baimė ir stresas.^[7]

Kai įvaldai protą, įvaldai ir savo emocijas. Staiga viskas jūsų gyvenime teka lengviau. Jūs tampate mažiau reaktyvus ir sugebate maloniau susitvarkyti su gyvenimo iššūkiais.

Dėkingumo meditacijos grožis yra tas, kad jūs galite ją praktikuoti bet kur. Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes iš savo įtempto grafiko, kad apmąstytumėte dalykus ir žmones, kuriems esate dėkingi.

Jei dar niekada nebandėte meditacijos, šis vadovas skirtas jums: kaip jūs medituojate? 8 meditacijos būdai pradedantiesiems

Stebėkite, kaip jūsų nuotaika keičiasi iškart. Tai galinga.

Paskutinės mintys

Niekada nevėlu pradėti puoselėti dėkingumo požiūrį.

Už ką esi dėkingas? Dėkokite už kiekvieną dieną. Gyvenimas yra gražus. Skirk laiko sustoti ir tai įvertinti. Dėkingumas gali pakeisti visą gyvenimą.Reklama

Daugiau būdų praktikuoti dėkingumą

• 32 dalykai, už kuriuos turėtumėte būti dėkingi
• 40 paprastų būdų, kaip praktikuoti dėkingumą
• 60 dalykų, už kuriuos turi būti dėkingi gyvenime

Panašus nuotraukų kreditas: Alora Griffiths per unsplash.com

Nuoroda