Kodėl kiekvieną kartą jaučiuosi prislėgta be priežasties?

Kodėl kiekvieną kartą jaučiuosi prislėgta be priežasties?

Jūsų Horoskopas Rytojui

Daugelis žmonių klausia savęs: Kodėl aš jaučiuosi prislėgtas be jokios priežasties?

Tiesa ta, kad visada yra priežastis. Jie tiesiog nežino, kas tai yra. Smegenys yra sudėtingas organas, todėl norint suvokti mūsų mintis ir emocijas reikia labai daug savęs suvokti.



Lengva depresija yra gana dažna. Mes visi turime laikotarpių savo gyvenime, kai jaučiamės liūdni ir turime problemų jį atplėšti. Galbūt tai neatrodo didelė problema, bet jei leisime lengvai depresijai užklupti, tai gali pabloginti mūsų sveikatą ir gyvenimo kokybę.



Ar norite praleisti savo brangų laiką jausdamiesi nuskriausti ar gyvendami iki galo?

Toliau aptarsiu keletą dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl galite jaustis prislėgti, ir tada pasidalysiu su jumis keliomis paprastomis ir veiksmingomis priemonėmis, leidžiančiomis jums išeiti iš savo funk ir padėti jums ugdyti savimonę ir vidinę jėgą, kad to išvengtumėte. ateitis.

Turinys

  1. Kodėl jaučiuosi prislėgta?
  2. Kaip įveikti bliuzą
  3. Paskutinės mintys

Kodėl jaučiuosi prislėgta?

Suprasti, kodėl jaučiatės prislėgtas, yra svarbus žingsnis gydant ir užkertant kelią depresijai.



Nebūtina būti apmokytu psichologu, kad suprastum, kodėl tau liūdna. Kartais tiesiog reikia stebėti, kas vyksta jūsų kūne, galvoje ir gyvenime.

Štai keletas dažniausiai pasitaikančių lengvos depresijos priežasčių:



Jaučiate įtampą ir priblokštą

Stresas gali sukelti lengvą depresiją. Užimti žmonės turi daug įsipareigojimų, tokių kaip darbas, šeimos gyvenimas ir popamokinė veikla. Visa tai gali sukelti stresą ir pribloškimą.

Stresas prisideda prie depresijos taip, kad kai esi toks užsiėmęs, tu neturi laiko savo protui pailsėti. Kai taip atsitinka, jūsų mintys įgauna tiek pagreitį, kad jo sulėtinti beveik neįmanoma. Ir kai tavo protas nekontroliuojamas, pradedi jausti, kad prarandi savo gyvenimo kontrolę.

Fizinės sveikatos sąlygos

Ką tau sako tavo kūnas?

Yra įvairių fizinių sąlygų, galinčių sukelti depresiją. Vienas iš jų yra vitamino D trūkumas. Tyrimai parodė, kad maždaug 42% amerikiečių trūksta vitamino D. Skaičiai yra daug didesni tarp ispanų ir afroamerikiečių, atitinkamai 69% ir 82%.

Vitamino D trūkumo sprendimas yra paprastas. Arba gaukite daugiau šios gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos laikydamiesi dietos ar papildomai, ir šiek tiek daugiau saulės spindulių.[1]

Hormonų pokyčiai gali turėti įtakos jūsų nuotaikai. Pokyčius gali lemti skydliaukės veikla, mėnesinių ciklas ir fizinio aktyvumo lygis.

Trumpai mankštindamiesi galite pasijusti irzlūs. Ilgainiui tai gali padėti jaustis geriau.

Miego trūkumas taip pat gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką ir gebėjimą sutelkti dėmesį, o tai taip pat gali jaustis irzlus. Galbūt jūs negaunate pakankamai ar gerai miegate.Reklama

Praeitis nuolat artėja

Praeities žaizdos gali paveikti jūsų nuotaiką jums to net nesuvokiant. Jei iki galo nesusitaikėte su skaudžiais praeities įvykiais, tai, kas jums juos primena, gali jaustis prislėgtas be aiškios priežasties.

Net jei niekas neprimena skaudžių įvykių, nesąmoningi prisiminimai veikia kaip skausmingų minčių, pasireiškiančių jūsų elgesiu ir nuotaikomis, srovė.

Pavyzdžiui, jei praeities santykių partneris išdavė jūsų pasitikėjimą, panašus naujo partnerio elgesys gali sukelti tas pačias skausmingas emocijas, kartais jums net nesuprantant, iš kur tos emocijos kyla. Pasąmonė viską prisimena.

Manau, kad visiems kitiems taip lengva

Ar atrodo, kad jūsų „Facebook“ draugai gyvena įdomiau nei jūs? Gali būti, kad jų gyvenimas nėra toks jaudinantis, kokį gali pavaizduoti, o jūs galite palyginti savo gyvenimą, įskaitant visas peripetijas, su svarbiausiais jų gyvenimo momentais. Tai nerealu.

Atminkite, kad jaudulys nėra tas pats, kas tikra laimė ir išsipildymas. Jaudulys yra laikinas malonumo jausmas, o tikroji laimė yra bendra būties būsena. Visai gali būti, kad kiti žmonės deda fasadą, kad užmaskuotų viduje jaučiamą skausmą.

Geriausias dalykas, kurį reikia padaryti, yra nelyginti savo gyvenimo su kitų gyvenimu, o verčiau tęsti tai, kas tau teikia tikrą laimę ir pilnatvę.

Būti sutrikusiam gyvenimo pokyčiams

Pagrindinis gyvenimo faktas yra tas, kad viskas visada keičiasi. Niekas niekada nesikeičia.

Ir jei jūs tikitės, kad viskas išliks ta pati, tai tik laiko klausimas, kada nusivilsite ir pradėsite jaustis prislėgti.

Geras to pavyzdys yra intymūs santykiai. Mums visiems patinka tas euforiškas jausmas, kai pirmą kartą įsimylime ką nors. Na, šie jausmai keičiasi. Kartais žmonės nutolsta arba meilė vienas kitam keičiasi gilesniu rūpinimusi ne tik mūsų, bet ir savo laime.

Kai kurie žmonės negali susidoroti su tais besikeičiančiais jausmais. Jei du žmonės pradeda tolti, kartais jie daro viską, kad atkurtų tuos pradinius jausmus. Jiems sunku paleisti ir judėti toliau.

Žmonės nėra tokie, kokių tikimasi

Daugelis iš mūsų turi nerealius kitų žmonių lūkesčius. Dažnai galime būti pernelyg kritiški kitų atžvilgiu, tuo pačiu metu tikėtis, kad jie atleidžia mūsų ydas.

Jei matome tik kitų žmonių ydas, tada ribojame žmonių, su kuriais galime palaikyti artimus santykius, skaičių. Ir jei mes neturime artimų santykių, tada esame labiau linkę į depresiją be aiškios priežasties.

Turime prisiminti, kad kiti žmonės yra klystantys, ir mes negalime jų padaryti tobulais, taip pat ne mūsų darbas. Jei mūsų gyvenime bus kokių nors kokybiškų santykių, tada turime priimti žmones tokius, kokie jie yra.

Norėdamas turėti daugiau draugų

Tikriausiai esate girdėję anksčiau: žmonės yra socialūs gyvūnai. Tačiau kai kuriems žmonėms sunku susisiekti su kitais. Jie arba neturi išsiugdę gerų socialinių įgūdžių, arba bijo susižeisti.[2]

Kad ir kaip būtų, ne turintys gerus santykius su kitais žmonėmis paliekame pažeidžiami depresijos. O augintinių nepakanka. Mums reikia kitų žmonių.

Vienas iš būdų, kaip kiti žmonės padeda išvengti depresijos, yra tai, kad jie palaiko mus sprendžiant gyvenimo problemas. Jie gali padėti mums susitvarkyti mintis ir suteikti paramą, reikalingą mūsų vidinėms jėgoms sukurti, o tai padarys mus atsparesnius depresijai.Reklama

Kintantys orai

Tyrimai parodė, kad oras gali turėti įtakos mūsų nuotaikai. Kartais vos kelios lietingos dienos gali sukelti depresiją.

Per lietų kai kurie žmonės linkę išjungti šviesą ir šliaužti lovoje. Klinikinė psichologė, mokslų daktarė Tecsia Evans sako, kad geriau įjungti šviesas. Tyrimai parodė, kad šviesa gali padidinti serotonino kiekį, kuris pagerina mūsų nuotaiką.[3]

Ilgalaikis prasto oro laikotarpis gali suteikti mums mėlyną spalvą, mums net nesuprantant, kad tai yra priežastis. Žiemos mėnesiai garsėja lengvąja depresija, o kartais ir sunkia depresija.

Jei gyvenate šaltesniame klimate, tai greičiausiai jus paveiks sezoniniai pokyčiai. Įdomu tai, kad moterys dažniau kenčia nuo nepalankios su oru susijusios depresijos.

Kaip įveikti bliuzą

Dabar, kai geriau įsivaizduojate, kodėl kartais jaučiate depresiją be aiškios priežasties, pateikite keletą priemonių, kurių galite imtis, kad pakeltumėte savo nuotaiką.

Pirmoji dalis - tai greitų patarimų sąrašas, padedantis išsivaduoti iš savo funk. Antroji dalis yra prevencinių priemonių sąrašas, padedantis stiprinti jūsų vidinę jėgą ir neleidžiantis jums depresijos.

Greiti patarimai

Kartais jaučiamės prislėgti be jokios priežasties, nes mūsų protas yra sutelktas į nemalonius dalykus, kurie gali vykti mūsų gyvenime.

Štai keletas patarimų, kaip greitai pakelti nuotaiką, nukreipiant dėmesį į pozityvesnius dalykus. Nors jie skirti lengvai depresijai gydyti, jie taip pat gali būti naudojami kaip prevencinės priemonės, jei įtraukiate juos į savo gyvenimą.

1. Eik pasivaikščioti

Vienas iš paprasčiausių ir maloniausių būdų greitai pagerinti nuotaiką yra eiti pasivaikščioti. Tai padeda sušvelninti stresą, išsivalant mintis ir išeinant iš savęs.

Ėjimas gali būti dar ramesnis, jei tai darai sąmoningai. Tai paprasta. Tiesiog sulėtinkite tempą ir sutelkite dėmesį į kiekvieną žingsnį.

Kai mintys nuklysta, tiesiog sugrąžinkite dėmesį į savo pėdas.

2. Paskambinkite draugui ar šeimos nariui

Kalbėjimasis su kažkuo kitu gali padėti susitvarkyti mintis, net jei jie jums nepataria. Kartais tiesiog žodžiu išreikšti tai, kas vyksta jūsų gyvenime, gali padėti išsiaiškinti, kodėl jaučiatės prislėgtas.

Kiti žmonės taip pat gali suteikti jums paramą. Norint pagerinti nuotaiką, gali pakakti vien žinoti, kad yra kitų žmonių, kurie tau rūpi.

3. Žaisk su augintiniu

Naminiai gyvūnai yra puikus dalykas, suteikiantis mums besąlygišką meilę. Jei turite naminių gyvūnėlių, praleiskite su jais keletą minučių kokybiško laiko. Jie gali greitai praskaidrinti jūsų dieną.

4. Sudarykite dėkingumo sąrašą

Tai yra galinga priemonė, padedanti tinkamai įvertinti dalykus. Mes kartais linkę sutelkti dėmesį į dalykus, kurie mūsų gyvenime klysta. Dėkingumo sąrašas gali priminti visus dalykus, kurie vyksta teisingai.

Tiesiog sudarykite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi, pvz., Gera sveikata, darbas, šeima ir kt.Reklama

Jei šių neturite, tada įsigilinkite. Ar turite maisto, pastogės ir drabužių? Daugelis žmonių pasaulyje neturi kai kurių dalykų, kuriuos mes suprantame kaip savaime suprantamus dalykus. Štai štai 60 dalykų, už kuriuos turi būti dėkingi gyvenime .

5. Suplanuokite įdomią veiklą su draugu

Kartais jaučiamės prislėgti, kai viskas, ką darome, yra darbas ir rūpinimasis įsipareigojimais kitiems.

Skirkite šiek tiek laiko sau, kad galėtumėte nuveikti tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, eiti vakarieniauti su draugu ar pažiūrėti filmą. Tai leis jūsų protui pailsėti nuo visų problemų.

6. Apkabink ką nors

Pajutus draugiško glėbio šilumą, gali pasikeisti visas pasaulis. Jei turite artimų draugų ar šeimos narių, apkabinkite juos. Tikėtina, kad jie taip pat gali naudoti šiltą apkabinimą.

7. Įleiskite saulės spindulius

Nustebtumėte, kaip kažkas tokio paprasto gali padėti jaustis geriau. Kaip minėta pirmiau, tyrimai parodė, kad saulės šviesa gali pagerinti jūsų nuotaiką. Dar geriau - atidarykite langus ir užuodžkite gryną orą bei klausykite paukščių dainavimo.

8. Palepink save

Paprastai nerekomenduoju pasijusti jausminiu malonumu, kad susitvarkytume. Tačiau kartais būna smagu ir nekenksminga būti šiek tiek blogai, jei tik nepersistengiate ir netenkate savo problemų sprendimo.

Taigi palepinkite save mėgstama kava, muzika ar restoranu. Norite idėjų? Štai štai 30 būdų, kaip elgtis su savimi .

Prevencinės priemonės

Viena svarbi pamoka, kurią išmokau būdama jauna, buvo ta, kad daug lengviau išvengti depresijos, nei ją gydyti jai prasidėjus.

Štai keletas praktikų, kaip pašalinti dažniausiai pasitaikančias lengvos depresijos priežastis, apie kurias kalbėjome aukščiau. Tai paprasta, tačiau galinga praktika, kurią galite lengvai įtraukti į savo užimtumą, kad išvengtumėte depresijos be jokios priežasties.

1. Meditacija

Meditacija yra galinga priemonė, padedanti mums išsiugdyti tvirtą protą ir stabilias emocijas. Ramindami protą, galime išsiugdyti gebėjimą matyti dalykus aiškiau, todėl geriau suprantame, kas vyksta mūsų galvoje ir emocijose.

Meditacija taip pat padės mums išgydyti praeities žaizdas, kad jos nebekeltų skausmingų emocijų, susijusių su jomis.

Meditacija turi daug kitų privalumų, kurie gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę, pavyzdžiui, mažesnis stresas, pagerėjusi fizinė ir psichinė sveikata, geresnis miegas ir kt. Tai netgi gali padėti gyventi ilgiau.

Pagrindiniame lygmenyje meditacija paprasčiausiai suteikia jūsų protui poilsį nuo visų jutiminių stimulų ir leidžia jam natūraliai įsitaisyti. Puikus meditacijos dalykas yra tai, kad jums nereikia praleisti daug laiko, kad gautumėte šiek tiek naudos iš praktikos, ir jūs neturite to daryti ir tobulai.

Meditacijai tereikia patogiai pasėdėti kėdėje, geriausia, keletą minučių ramioje vietoje. Užmerkite akis ir pradėkite sekti kvėpavimą. Kai mintys nuklysta, tiesiog sugrąžinkite jį į kvėpavimą.

Pradėkite nuo meditacijos apie 5–10 minučių per dieną arba kas antrą dieną, tada palaipsniui ją didinkite, kai galėsite ilgiau sėdėti. Nesijaudinkite, ar tai darote teisingai, ar praleidote kelias dienas. Bet kokia meditacija yra geriau nei jokia meditacija.

Yra ir daugiau meditacijos metodų, tačiau tai yra gera pradžia.Reklama

2. Meilės ir gerumo rašymo meditacija

Meilės ir gerumo meditacija yra įprasta praktika kai kuriose Rytų dvasinėse tradicijose. Paprastai tai, ką jie daro, yra arba išklausyti, arba nuskaityti teigiamų teiginių rinkinį, pavyzdžiui, ar aš galiu būti sveikas ir stiprus, mylintis, malonus ir atjaučiantis.

Naudodamiesi meditacijos rašymu, teiginius ranka nukopijuojate į sąsiuvinį. Tai tiesiogine to žodžio prasme perprogramuoja savo pasąmonę, kad natūraliai pradėtumėte gyventi pagal teiginių idealus be jokių sąmoningų pastangų. Kaip tai puiku!

Dar geriau yra tai, kad rašymo tarpininkavimą turite atlikti tik apie 5–10 minučių per dieną, o tam net nereikia ramios vietos.

Pratimą galite rasti gugliuodami meilės malonumą rašydami meditaciją. Pabandyk tai. Tai tikrai veikia ir greitai.

3. Savanorystė

Savanorystė

yra puikus būdas padėti išlikti dėkingam už viską, ką turite, ir neleisti jaustis prislėgtam. Tai padeda išlaikyti jūsų gyvenimą tinkamoje perspektyvoje.

Yra tiek daug žmonių, kurie kovoja ir kuriems reikia jūsų pagalbos. Taip, TAVO pagalba. Ir neturiu omenyje pinigine prasme. Jiems reikia su kuo pasikalbėti, pranešti, kad jie nėra vieni su savo problemomis ir kad kažkas rūpinasi jų gerove.

Yra labai daug būdų, kaip galite padėti tiems, kuriems reikia pagalbos. Štai keletas idėjų:

  • Benamių prieglauda : Šios prieglaudos veikia ribotais ištekliais ir joms reikia pagalbos atliekant kasdienes operacijas. Turite vertingos gyvenimo patirties, kuri gali padėti jų klientams. Išties malonu žinoti, kad padėjai kam nors atsistoti ant kojų.
  • Kalėjimai : Yra daug kalinių, kurie padarė klaidų savo gyvenime ir nuoširdžiai nori pakeisti savo kelią. Jie nesiskiria nuo benamių prieglaudos žmonių ta prasme, kad jiems reikia pagalbos mokantis gyvenimo įgūdžių.
  • Slaugos namai : Vienas liūdniausių dalykų yra pasenti ir pabūti vieni šiame pasaulyje. Daugelis pagyvenusių žmonių neturi šeimos ar draugų, nes jie mirė prieš juos. Net jei jie turi šeimą, jų apsilankymų yra nedaug.

Galite tikrai praskaidrinti jų dieną tiesiog būdami šalia ir šiek tiek kalbėdami su jais. Tai ne tik džiuginanti patirtis, bet ir galite daug sužinoti. Pagyvenę žmonės turi didelę gyvenimo patirtį, kuria gali pasidalinti su jumis.

4. Prisijungimas prie socialinių grupių

Dalyvavimas socialinėje grupėje yra puikus būdas palaikyti ryšį su kitais žmonėmis, kurie gali padėti jums orientuotis gyvenimo iššūkiuose. Yra daugybė grupių tipų, pavyzdžiui, pomėgiai ir socialinės grupės.

Nors tai yra naudinga, manau, kad didžiausia vertybė, padedanti išvengti depresijos, yra palaikomosios grupės ir dvasinės grupės. Šio tipo grupės yra specialiai sukurtos padėti jums spręsti gyvenimo problemas. Taip pat galite užmegzti daug gilesnį ryšį su juos lankančiais žmonėmis, palyginti su pomėgiais ar socialine grupe.

Geras šaltinis grupėms rasti jūsų vietovėje yra „Meetup.com“ .

Paskutinės mintys

Depresijos be aiškios priežasties ar lengvos depresijos jausmas yra gana įprastas šiandieniniame judriame pasaulyje. Kuo daugiau užsiėmimų turime, tuo daugiau minčių turime ir tuo daugiau jie gali sukelti skausmingas emocijas.

Yra trys pagrindiniai lengvos depresijos gydymo ir prevencijos būdai:

  • Ugdykite ramų protą, t. Y. Mažiau minčių
  • Ugdykite daugiau teigiamų minčių
  • Pertvarkykite savo gyvenimo įvykių apdorojimo būdą

Pirmiau aptarti pasiūlymai bus skirti visiems trims. Taigi, dabar jūs turite įrankių ne tik gydyti ir išvengti lengvos depresijos, bet ir turite formulę, kaip dažniausiai džiaugtis be jokios akivaizdžios priežasties.

Panašus nuotraukų kreditas: Daan Mooij per unsplash.com Reklama

Nuoroda

[1] ^ „Healthline“: 8 vitamino D trūkumo požymiai ir simptomai
[2] ^ Edge.org: Žmonės iš prigimties yra socialiniai gyvūnai
[3] ^ WebMD: Ar tikrai lietingos dienos gali jus nuversti?

Kalorijos Skaičiuoklė