KODĖL AŠ NEKENČIU SAVĘS IR KAIP TAI SUSTABDYTI?

Aš nekenčiu savęs - mintis, kuri yra dažnesnė, nei turėtų būti.

Yra daug žmonių, kurie vaikšto neapykantos ir nevertumo jausmo dėka, todėl frazė, kad jūs esate pats blogiausias jūsų priešas, skamba tiesa, deja.

Tai skaudi tikrovė, bet kokia yra pagrindinė jausmo priežastis?

Koks yra tikrasis atsakymas į klausimą, kodėl aš nekenčiu savęs? Ir kaip tu gali tai sustabdyti?

Turinys

Kodėl aš nekenčiu savęs?
Kaip savęs neapykanta veikia jūsų kasdienį gyvenimą
Kaip nustoti nekęsti savęs
Paskutinės mintys
Išmokite mylėti save

Kodėl aš nekenčiu savęs?

Jaučiu, kad skiriuosi nuo kitų ir ne gerąja prasme.

Tai buvo labiausiai paplitęs teiginys, kai tyrėjų grupė išbandė kai kuriuos tiriamuosius dėl jų pažįstamų savikritiškų minčių. Daugelis žmonių save laiko skirtingais, bet ne teigiamai.

Patikimų ir draugų skaičius socialiniuose tinkluose dar nereiškė tiek daug, nes vis tiek jautėsi esąs atstumtasis. Kiekvienas žmogus turi kritišką vidinį balsą. Šis balsas išreiškia anti-savąją mūsų dalį, iš kurios sklinda neapykanta, įtarumas ir paranoja.

Šis kritinis vidinis balsas yra nuolatinis, kad galėtų neigiamai komentuoti mūsų gyvenimą, paveikti mūsų elgesį ir įkvėpti žemos savivertės jausmus. Pastebite, kad labiau priimate neigiamas mintis, tokias, kokios niekada negali būti sėkmingos, ir nesate pakankamai geras niekam.

Šis vidinis balsas jus taip pat skatina elkitės sunaikindami kaltindami jus dėl to, kai pasiduodate. Einate valgyti tiek pyrago, kiek norite, esate nusipelnęs po įtemptos savaitės, todėl visada būsite riebus nevykėlis, negalėsite laikytis dietos.

Kad ir kaip keistai tai skambėtų, visi turime šį kritišką vidinį balsą. Dažniausiai tai nepastebima, nes beveik nepripažįstame kaip naikinančio priešo.Reklama

Tai taip įsitvirtino mūsų sąmonėje, kad mes klaidingai vertiname jo esmę ir tikime visais neigiamais žodžiais, kuriuos ji sako apie save.

Kaip savęs neapykanta veikia jūsų kasdienį gyvenimą

Jūsų kritinis vidinis balsas jus veikia keliais būdais. Kai jums kartojama, kad esate nieko nevertas, nusprendžiate pasirinkti draugus ir partnerius, kurie su jumis elgiasi taip, kaip jūs esate nieko verti.

Jei tai jums pasakys, kad esate kvailas, jums gali trūkti pasitikėjimo savimi ir padaryti klaidų, kurių kitaip nepadarytumėte.

Jei tai jums sako, kad nesate pakankamai patrauklus, jūs pradedate atsispirti norui išeiti ieškoti puikių romantiškų santykių.

Klausydamiesi savo vidinio kritiko, jūs suteikiate jam daugiau galimybių per savo gyvenimą. Kai šios neigiamos mintys tampa didžiulės, galite jas pradėti projektuoti kitiems. Šiuo metu jūs žiūrite į pasaulį per neigiamą objektyvą.

Čia atsiranda įtartinos ir paranojiškos mintys, verčiančios jus abejoti ar kritikuoti žmones, kurie jus mato kitaip nei jūsų balsai. Pagal šį scenarijų galite susidurti su teigiamo pripažinimo ar grįžtamojo ryšio problemomis, nes tai prieštarauja jūsų suvokimui.

Jums gali kilti sunkumų priimant meilę, nes negalite mesti iššūkio savo vidiniam kritikui. Nors šis balsas yra skausmingas, jis taip pat yra pažįstamas ir didžiulis skausmas.

Kaip nustoti nekęsti savęs

Kaip galite sustabdyti neapykantos mintis? Kaip galite sumažinti arba panaikinti neapykantos sau įtaką?

Štai keletas puikių būdų tai sustabdyti.

1. Atkreipkite dėmesį į savo trigerius

Pirmasis žingsnis sprendžiant bet kokią problemą yra suprasti jos šaknį. Jei kovojate su didele neapykanta sau, gali būti naudinga susėsti su tokiu jausmu ir pabandyti nustatyti, iš kur tai kyla.Reklama

Pirmiausia reikia apsvarstyti, kas galėjo sukelti šiuos jausmus. Nors girdėjote milijoną kartų, žurnalas čia bus naudingas.

Pabandykite atsisėsti dienos pabaigoje ir protingai pasivaikščioti per dieną. Parašykite apie žmones, su kuriais praleidote dieną, kaip reagavote į skirtingą jūsų veiklą per dieną ir ką darėte.

Jei nenorite rašyti, galite naudoti balso įrašus.

Taip pat galite kelias akimirkas apmąstyti dienos įvykius. Stebėkite įprastus per dieną pasitaikančius modelius. Tai padės jums nustatyti, kas sukelia jūsų neigiamas mintis.

Tai nustačius, galite ieškoti būdų, kaip jų išvengti arba sumažinti jų skaičių.

2. Iššūkis savo neigiamoms mintims

Kartais neapykanta sau kyla tada, kai nesate tinkamoje vietoje apmąstymams. Kai tai atsitiks, pabandykite užmegzti vidinį pokalbį su savimi.

Kai įsivyrauja ši mintis: nekenčiu savęs, galite iškart atsakyti, kodėl?

Kad ir koks būtų atsakymas, pabandykite užginčyti ir šią mintį.

Pasakyk sau, tai netiesa. Tada pagalvokite apie priežastis, kodėl šis neigiamas mąstymas yra neteisingas.

Tvarkytis su savo mintimis gali būti bauginanti. Taip pat gali būti puiki mintis įsivaizduoti, kad kažkas kitas jūsų vardu kovoja su šiomis mintimis. Pagalvok apie tą nuolatinę figūrą savo gyvenime ar savo mėgstamą superherojų.Reklama

Tada įsivaizduokite, kaip jie eina ir sustabdo tas neigiamas mintis. Paprasčiausias šių neigiamų minčių užginčijimas padeda sustiprinti mintį, kad neapykanta sau nėra neginčijamas faktas ar tiesa; tai yra emocija.

3. Praktikuokite pozityvų dialogą

Neapykanta sau dažnai kyla tuo metu, kai tu neturi gailesčio sau. Jei turite laikotarpį, kai jaučiatės gerai, pabandykite parašyti sąrašą, kas jums patinka.

Iš pradžių gali nieko nesugalvoti, bet nepanikuok. Pradėkite galvodami apie dalykus, kurių neapkenčiate. Galbūt jūs valgote maistą, kurį mokate geriausiai gaminti ar puikiai rūpinatės savo augintiniu.

Laikykite šį sąrašą visur, kur galite lengvai pasiekti kiekvieną dieną. Kai kyla savęs neapykantos minčių, sustokite, giliai įkvėpkite ir garsiai pasakykite vieną iš savo sąrašo punktų.

4. Perkelkite savo neigiamas mintis

Tai yra terapijos technika, kuri yra gana įprasta. Jis naudojamas neapykantai ir neigiamoms mintims spręsti.

Paprastai tai daroma paprasčiausiai pakeičiant mintis į šiek tiek kitokią perspektyvą. Tai gali apimti galvojimą apie pranašumus net esant blogai situacijai arba nusivylimo svarstymą iš naujo.

Čia jūs mokote savo smegenis sutelkti dėmesį tik į teigiamą dalyką. Užuot sakiusi tokį teiginį, aš taip blogai kalbu viešai, galėtumėte performuluoti teiginį, manau, kad šiandien nesu gerai kalbėjęs.

Taip, tai nedidelis pokytis. Bet tai reikalauja sakinio „viskas arba nieko“ ir pertvarko jį kaip vieną egzempliorių.

Tai padarius, negatyvumas nesijaustų nuolatinis. Tai rodo, kad netvarka yra tik tuo atveju, ir tai reiškia, kad sutinkate, kad kitą kartą galėsite geriau.

Visada, kai norisi sakyti, aš nekenčiu savęs, palaikau mintį ir galvoju, kaip tą žodį performuluoti, kad jis būtų teigiamesnis.Reklama

5. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie leidžia jaustis laimingiems

Daugeliu atvejų neapykanta kyla dėl stipraus noro izoliuotis. Galite pajusti, kad neturėtumėte būti šalia savo draugų ar šeimos, arba galite pajusti, kad niekas nenori būti šalia jūsų.

Neigiamas vidinis dialogas skatina jus manyti, kad pasitraukimas iš socialinių situacijų yra geriausias veiksmas. Tačiau tai yra neproduktyvu.

Ryšys su kitais yra reikšmingas būdas išsklaidyti neigiamas mintis, nes tai padeda jaustis geriau apie save. Būdami su žmonėmis, su kuriais lengvai galite pasidalinti juoku, esate labiau suderinti su aplinka, kuri leidžia jaustis vertinamam.

Galite kovoti su neigiamomis neapykantos mintimis leisdami laiką su draugais ar artimaisiais. Trumpai pasivaikščiokite kartu, pažiūrėkite filmą ar tiesiog eikite išgerti kavos.

Jūs neturite su kuo susisiekti? Apsvarstykite galimybę kalbėtis su kitais, kurie susiduria su panašiomis problemomis internete. Yra keletas internetinių grupių, skirtų žmonėms, sprendžiantiems įvairias problemas.

6. Nedvejodami kreipkitės pagalbos

Atminkite, kad savo psichinės sveikatos kelionėje niekada nebūna vienas. Visada yra kažkas, kuris vienu ar kitu metu buvo ten, kur esi.

Daugumai žmonių reikia šiek tiek padėti išgyventi sunkias neapykantos situacijas. Gera mintis kreiptis į psichinės sveikatos ekspertą.

Prašyti pagalbos iš profesionalų nėra nieko blogo. Tai yra vienas geriausių būdų išmokti valdyti neapykantą sau ir neigiamą vidinį dialogą.

Paskutinės mintys

Raginu jus labiau pasitikėti savo kūnu. Kai siekiate šio tikslo - atrasti savo tikrąjį save, kritinių vidinių balsų ir nerimo padidėjimas yra didelė galimybė.

Tačiau jūs neturite atsisakyti mesti iššūkį šiam vidiniam priešui. Kad ir kiek kiltų neigiamų neapykantos minčių, ryžtingiau prisipažinkite meilėje sau.Reklama

Laikui bėgant šis balsas taps silpnesnis, ir jūs galėsite išsivaduoti iš šių jausmų. Tada galite atverti duris į visavertiškesnį egzistavimą.