Ar kada nors jaučiate, kad jus traukia milijonas krypčių, kol pajusite, kad pametėte savo centrą, esmę ir esybę? Visi nori, kad ką nors padarytum dėl jų, ir, žinoma, tu nori padėti, o tu nori būti šalia jų, būti jų uola, petys, ant kurio verkti. Jūs žinote, kad turite rūpintis savimi, bet tai užima antrą planą.

Nepaneigiamas pasitenkinimo jausmas, kurį patiriate, kai kam nors padedate; kai esi už juos, jautiesi reikalingas. Žinoma, reikia mokėti kainą.

Ši emocija ar pripažinimo jausmas ateina su ta kaina. Tai tarsi dviašmenis kardas. Tu vis duodi ir duodi, kol pasijunti išsekęs, ištuštėjęs ir nebegali savęs atpažinti.

Jūs klausiate savęs: kaip darydamas tiek daug gero, tu jautiesi toks tuščias?

Jūs prašote savo sielos maitintis visais gėriais, kuriuos ji daro, bet ji ir toliau jaučia badą. Jūs negalite pabėgti nuo ciklo, nes esate užstrigę pakartojimuose, ir atrodo, kad niekas netrukus nenori spustelėti kito mygtuko.

Čia mes padėsime jums išmokti pasirūpinti savimi ir tapti geriausia įmanoma jūsų versija, kad atėjus laikui tikrai galėtumėte būti šalia tų, kuriems jūsų reikia.Reklama

Turinys

1. Ką reiškia rūpintis savimi
2. Dažni klaidingi supratimai apie savęs priežiūrą
3. Kodėl svarbu rūpintis savimi
4. Kaip pasirūpinti savimi
5. Paskutinės mintys
6. Daugiau savęs priežiūros patarimų

Ką reiškia rūpintis savimi

Tai yra milijono dolerių klausimas, tiesa? Atsakymas į šį klausimą gali jus sudaryti arba sužlugdyti, nes skirtumas tarp savęs priežiūros ir buvimo savimi yra nedidelis. Neteisingas žingsnis į neteisingą pusę gali reikšti absoliutų savęs sunaikinimą. Taigi, kaip rasti šią pusiausvyrą? Ar tai reiškia priimti iracionalius sprendimus darbe, kur visko atsisakote? Ne. Ar tai reiškia, kad esate taip įsisavinęs savo poreikius, kad pradėsite kitiems akląją zoną? Tikrai ne.

Rūpinimasis savimi yra tiesiog supratimas, kad tu taip pat esi svarbus. Tai reiškia, kad nereikia be reikalo ir nuolat ignoruoti savo poreikių ir dalykų, kurie leidžia jaustis gerai. Geriausiai tai galima apibūdinti kaip pagalbą kitiems, pirmiausia padedant sau. Tai reiškia savo laimės ir pasitenkinimo prioritetą, nepažeidžiant kitų.

Pripažinkime, kad mes visada būsime reikalingi mus supantiems žmonėms - draugams, šeimoms ir net bendradarbiams -, bet svarbiausia, kad jūs esate reikalingi ir jums. Kuris būtų jūsų prioritetas? Ar neturėtumėte sau skirti tokio pat gerumo ir dėmesio, kaip ir aplinkiniams? Jei norite gyventi savo geriausią gyvenimą, atsakymas turėtų būti tvirtas „taip“.

Dažni klaidingi supratimai apie savęs priežiūrą

Bėgant metams, mintis išmokti pasirūpinti savimi kilo iš įvairių klaidingų nuomonių ir mitų. Laimei, jie pradeda keistis, nes žmonės supranta, kokia iš tikrųjų yra savisauga. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių klaidingų nuomonių, kurias reikia panaikinti.

Savarankiškai rūpintis savimi yra savanaudis

Tai tarnauja kaip viena svarbiausių priežasčių, kodėl reikia jaustis kaltais, kai nusprendžiame būti svarbiausiais. Malonesnis, tikroviškesnis požiūris į tai būtų suvokimas, kad rūpinimasis savimi jus papildo ir padeda geriau rūpintis artimaisiais. Praktiškai nenaudosite, jei nuolat esate išsekęs. Paklauskite savęs, ar tikrai norite paaukoti savo džiaugsmą ir psichinę sveikatą.

Žmonėms visada reikia jūsų pagalbos

Yra didžiulis skirtumas tarp buvimo šalia, kai tavęs reikia, ir nuolatos svyruojančio ir laukiančio, kad stebuklingai išspręstum visų problemą. Kad ir kaip sunku girdėti, nesi pasaulio herojus. Ne jūsų pareiga gelbėti visus. Maža to, tai padarius aplinkiniai žmonės tik atims galimybę mokytis iš savo patirties. Tai netyčia sukelia toksiškus santykius su nuolatine priklausomybe.Reklama

Ribos atstums žmones

Yra įstatymas, nurodantis, kad traukiate tai, ką rodote. Jei prisistatysite kaip visada prieinamas ar gelbėtojas, pritrauksite žmones, kuriuos reikia gelbėti. Jei nenustatysite ribų, kaip su jumis elgtis, būsite nuolat tiriami ir stumiami, kol praktiškai negyvenate dėl kitų, ir atrodo, kad jūsų gyvenimas nebėra jūsų. Žmonės visada išbandys jūsų ribas ir kartais pasinaudos jūsų iš pažiūros gera prigimtimi. Dėl šios priežasties ribos yra būtinos ir, taip, sveikos.

Blogai tikėtis kažko mainais

Nors norėtumėte tikėti, kad jūsų veiksmai yra visiškai nesavanaudiški ir nieko nesitikite mainais, mes dažnai jaučiamės apmaudu, kai mūsų veiksmai nėra abipusiai. Atrodytų, lengva kaltinti kitus, bet jūs turite suprasti, kad rūpintis savimi yra jūsų pareiga, ir nors kai kurie žmonės gali pasinaudoti pranašumais, turite suprasti, kada nustatyti ribą ir išlaikyti dalį tos meilės sau.

Jūsų vertė pagrįsta kitų nuomone

Pirmiausia viskas susiveda į tai, kad vertinate kitų žmonių nuomonę ar norus. Viskas sutelkta į mūsų savivertę ir pasitikėjimą kartais pasakyti „ne“, kai to reikalauja situacija. Suvokite, kad jei esate mylimas, visada būsite mylimas dėl to, kas esate, o ne dėl to, ką galite suteikti ar pasiūlyti.

Kodėl svarbu rūpintis savimi

Ar vis dar abejojate, ar svarbu pasirūpinti savimi? Atėjo laikas panaikinti tą kaltę, nes poveikis yra stebuklingas, o rezultatai praktiškai keičia gyvenimą.

Pagerintas produktyvumas

Savarankiška priežiūra padeda atkreipti dėmesį į dalykus, kurie jums iš tikrųjų svarbūs. Pateikdami prioritetus, galite sutelkti ir nukreipti energiją link to, kas jums svarbu.

Ar kada nors turite tokių svajonių apie keliones, kurias visada norėjote, bet atrodė, kad niekada nerandate tam laiko? Na, pirmiausia pasirenkant save, galima sumažinti nereikalingus trūkumus, kurie įgyvendina visus norus ir tikslus.Reklama

Pagerėjusi fizinė sveikata

Biologijoje yra du pagrindiniai refleksinių veiksmų tipai: simpatinis ir parasimpatinis refleksinis veiksmas. Simpatiškas refleksinis veiksmas yra mūsų reakcija į ekstremalias situacijas, dar vadinama kova ar skrydžio reakcija. Tyrimai parodė, kad nuolatinis stresas dėl problemų skatina kūną reaguoti užjaučiančiais veiksmais^[1]. Ši reakcija atsiranda organizme išskiriant tam tikrus hormonus, pavyzdžiui, adrenaliną, dar vadinamą epinefrinu. Šie hormonai, esantys mūsų kraujyje, paruošia kūną plečiant kraujagysles, didinant kraujospūdį ir apskritai stresuojant jūsų kūną bei silpninant imuninę sistemą.

Kita vertus, vartojant šaltas piliules ir atsipalaidavus, atsiranda priešinga reakcija, kuri yra parasimpatinė reakcija, dėl kurios jūs esate atsipalaidavęs, žvalus ir pakankamai stiprus, kad galėtumėte atsispirti ligoms, pagerindami imuninės sistemos sveikatą.^[du].

Sužinoję, kaip atsisakyti kitų žmonių problemų, pastebėsite, kad užjaučiantys veiksmai naudojami daug rečiau, o tai yra naudinga tiek jūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai.

Aukštesnė savivertė

Kai reguliariai skiriate laiko daryti tai, ko norite patys, tai siunčia teigiamą žinią jūsų smegenims ir išskiria endorfinus, kurie pagerina savivertė ir pasitikėjimo savimi. Be to, tai leidžia jums atrask savo vertybes ir suvokti savo aistrą. Atėjo laikas prisiminti savo mintis ir atrasti save.

Kaip pasirūpinti savimi

Yra įvairių savęs priežiūros praktikos būdų, ir gudrybė yra rasti tai, su kuo bendraujate ir kuris, atrodo, geriausiai tinka jūsų tvarkaraščiui. Tai taip pat priklauso nuo jūsų gyvenimo srities, į kurią jiems reikia kreiptis.

1. Emocinė savęs priežiūra

Tai reiškia, kad tiksliai suprojektuojate savo emocijas. Kalbant apie jūsų emocinę sveikatą, geriausia būtų išdėstyti savo jausmus tokius, kokie jie yra, ir užkirsti kelią nereikalingam emocijų slopinimui. Galite pajusti pagundą išpilstyti jausmus, tačiau tinkamas pasirinkimas apimtų šių emocijų priėmimą ir kovą su jomis. Atminkite, kad nors jūs negalite kontroliuoti savo emocijų, jūs kontroliuojate, kaip jos jus veikia.Reklama

Emocinės priežiūros patarimai

• Kreipkitės į terapeutą. Nors tai neprivaloma, tai gali būti puikus būdas pasikalbėti per savo jausmus ir išsiaiškinti, ko norite ir ko jums reikia.
• Nuolat prisiminkite gerus prisiminimus, nes tai jus palaiko pozityviais.
• Veskite minčių žurnalą ar dienoraštį.
• Niekada nebijokite to išleisti ir verkti ir paprašykite pagalbos, jei jums to reikia.
• Muzika garsėja sielos ir tyrimų maistu^[3]įrodė, kad dainavimas kartu su jūsų mėgstama daina tikrai pagerins jūsų nuotaiką.

2. Fizinė savęs priežiūra

Savarankiškos priežiūros nauda neapsiriboja tik mūsų protu, bet ji taip pat parodo rezultatus mūsų fiziniame kūne. Žinoma, kad savisauga pagerina jūsų fizinę sveikatą. Net paprastas rūpestis mažiau eksponentiškai padidina jūsų imuninę sistemą.

Fizinės priežiūros patarimai

• Praktika joga pagerinti savo psichinę būseną ir sustiprinti raumenų tonusą bei lankstumą.
• Sužinokite apie naują sportą, kad suaktyvintumėte endorfinų išsiskyrimą.
• Pasivaikščioti ir susisiekti su dekoracijomis ir atmosfera.
• Valgykite sveikai, kad subalansuotumėte savo hormonus ir pasiūlytumėte kūnui viską, ko reikia norint išlaikyti energiją.
• Užtikrinkite, kad miegotumėte bent 7–9 valandas, nes tai pagerina smegenų funkciją ir produktyvumą.

3. Įvairios savęs priežiūros technikos

Skirkite laiko palaikyti ryšį su draugais kartais, giliai. Tai skatina labiau patenkinti ir prasmingus santykius, kurie pagerina jūsų bendrą nuotaiką^[4].

Niekada nebijok pasakyti „ne“ kvietimui, kuriam tu esi per daug išnaudotas. Jei jums to reikia, skirkite šiek tiek laiko sau ir skirkite man patikimo laiko.

Meditacija visada padeda. Tai taip pat pabrėžia dalykų, už kuriuos esate dėkingi, sąrašą, nes tai padeda išlaikyti dalykus perspektyvoje ir padeda įvertinti jūsų gyvenimo gerus dalykus.

Paskutinės mintys

Sužinoti, kaip pirmiausia pasirūpinti savimi, gali būti sunkiausias sprendimas, kurį kada nors priimsite. Tačiau ilgainiui tai bus ir geriausias sprendimas, nes tai leis jums pagaliau tapti geriausia savo versija ir pasiekti visus tuos tikslus, kurių laukėte. Pradėkite nuo savęs priežiūros šiandien.

Daugiau savęs priežiūros patarimų

• 5 žingsnių užimtų žmonių savęs priežiūros vadovas
• 12 galingų savęs priežiūros priemonių, be kurių negalite gyventi
• Kaip savęs priežiūra gali padėti gyventi geriausią savo gyvenimą

Panašus nuotraukų kreditas: Jakobas Owensas per unsplash.com Reklama

Nuoroda