Aš visada neigiamai reagavau į neigiamas emocijas. Man niekada nepatiko liūdėti, pykti ar bijoti. Man labiau patinka, kad viskas būtų pozityvu ir linksma - kai kurie sakytų, kad vaivorykštės ir saulė. Daug tai susiję su mano auklėjimu; Aš užaugau šeimoje, kuri sutelkė dėmesį į pozityvumą, padrąsinimą ir optimizmą.

Kai susinervinau, pažvelgiau į šviesiąją pusę. Kai išsigandau, perstūmiau. Kai man buvo liūdna, aš tai pergyvenau. Nėra taip, kad turėjau lengvą gyvenimą, be širdies skausmo, sielvarto ir iššūkių. Aš tokių turėjau daug. Tiesiog niekada nenusprendžiau sutelkti dėmesio į tą dalykų pusę. Maniau, kad viskas gerai. Kol nebuvo.

Prieš kelerius metus pirmą kartą susidūriau su nerimu. Ir ne tik šiek tiek nerimo. Mes kalbame paralyžiuojančią, pilną paniką, kurios aš negalėjau kontroliuoti. Vienu metu nenorėjau, kad mano vyras ryte išvyktų į darbą. Jei kada nors kentėjote nuo nerimo, žinote, kaip tai gali būti sunku. Kadangi žmogus, kuris visada buvo azartiškas, retai jautė visą baimės jėgą ir laidavo pozityvumui, tai nebuvau aš ir neįsivaizdavau, ką daryti.

Tai, ką sužinojau (ką visada žinojau, bet gal niekada iki galo nesupratau), išgyvenau tą nerimą, buvo tai, kad tai buvo simptomas. Simptomas, kad kažkas mano gyvenime neveikė. Tai buvo gamtos būdas man pasakyti, kad esu ne savo kelyje. Mano lėkštėje buvo per daug, aš nelabai rūpinausi savimi ir man reikėjo sulėtinti greitį.

Aš galbūt nesulėtinau greičio, jei manęs nepataikė šis dvasinis 2 × 4 neigiamų jausmų. Galbūt man pavyko įveikti daugelį „neigiamų“ emocijų savo gyvenime, tačiau kai kurios iš jų buvo tiesiog nustumtos žemyn.

Aš sužinojau, kad neigiamos emocijos nėra nei geros, nei blogos. Jie iš tikrųjų nėra neigiami; jie tiesiog jausti tokiu būdu. Jie yra gyvenimo, žmogaus dalis.

Turime suteikti vietos, kad gyvenimas būtų sunkus, sudėtingas ir kartais nepaprastai sunkus, o tai sukelia nepatogių ar neigiamų emocijų. Turime išmokti pripažinti, priimti ir suprasti, ką tos emocijos mums bando pasakyti. Turime išmokti šių emocijų galią ir vertę.

Prieš pasinerdami į tai toliau, noriu įsitikinti, kad žinote, jog nesu terapeutas ar psichologas. Tai mano patirtos neigiamos emocijos sau, šimtams žmonių, su kuriais dirbau, ir iš tyrimų ir mokymų, kuriuos patyriau per daugelį metų. Noriu pagerbti ir nenuvertinti žmogaus emocijų kompleksiškumo. Juos tūkstančius metų tyrė filosofai, psichologai ir mokslininkai - kiekvienas turi savo ir dažnai konkuruojančias teorijas.

Tai pasakę, pažvelkime į keletą neigiamų emocijų, kodėl jos vis dėlto nėra tokios neigiamos ir kaip jas priimti, kad gyventume labiau išsipildžiusį gyvenimą.

Turinys

1. Kas yra neigiamos emocijos?
2. Kodėl neigiamos emocijos nėra visos tokios neigiamos
3. Kaip apimti neigiamas emocijas ir paversti jas teigiama motyvacija
4. Kai neigiamos emocijos tampa blogos ...
5. Išvada
6. Daugiau patarimų, kaip valdyti savo emocijas

Kas yra neigiamos emocijos?

Neigiamos emocijos yra bet kokios emocijos, dėl kurių jūs vienaip ar kitaip jaučiatės blogai. Pyktis, baimė, liūdesys, neviltis, nusivylimas, kaltė, gėda, pasibjaurėjimas, nusivylimas ... Jūs tai įvardijate. Mes visi jausti šios emocijos. Nesvarbu, ar jūs juos pripažįstate, ar ne yra ten.

Aštuntajame dešimtmetyje psichologas Paulas Eckmanas (geriausiai žinomas dėl veido išraiškos ir jų santykio su emocijomis tyrinėjimo) nustatė šešias pagrindines emocijas: laimę, liūdesį, pasibjaurėjimą, baimę, nuostabą ir pyktį. Įdomu tai, kad keturi iš šešių iš jų patenka į „neigiamą“ kategoriją.

1980 m. Psichologas Robertas Plutchikas nustatė aštuonias pagrindines emocijas: džiaugsmą, liūdesį, pasitikėjimą, pasibjaurėjimą, baimę, pyktį, laukimą ir nuostabą. Vėlgi, keturi iš šių aštuonių gali būti laikomi neigiamais.

Jie abu išplėtė emocijų diapazoną ir įtraukė daug kitų. Dr. Plutchikas išplėtė savo išvadas per emocijų ratą (žemiau), kad iliustruotų šių emocijų spektrą, laipsnius ir santykius.

Jei „Google“ jį surastumėte, galėtumėte rasti geriausių 10, 20 geriausių ir daugiau emocijų sąrašą, tačiau mūsų proto sumetimais galime pradėti nuo šių.

Kodėl neigiamos emocijos nėra visos tokios neigiamos

Nors neigiamos emocijos gali jausti blogai, jie juk nėra tokie blogi mums. Pateikiame septynias priežastis, kodėl neigiamos emocijos nėra tokios blogos.

1. Jie normalūs.

Pradėsime čia, nes kažkur pakeliui neigiamų emocijų išgyvenimas tapo blogu dalyku. Pasaulyje, kuriame esame skatinami būti šalia, dėkingi ir laimingi (su tuo taip pat sutinku), galbūt mes darome sau meškos paslaugą, nekalbėdami apie tai, kad neigiamos emocijos yra natūrali ir neišvengiama gyvenimo dalis.Reklama

Tai verčia mus jaustis dar blogiau, kai juos jaučiame. Išgyventi skirtingas „nuotaikas“ - visa tai yra žmogaus dalis.^[1]

Atėjo laikas iš naujo įvertinti blogos nuotaikos vaidmenį mūsų gyvenime. Turėtume pripažinti, kad jie yra įprasta ir netgi naudinga bei adaptyvi buvimo žmogumi dalis; jie padeda mums susidoroti su daugeliu kasdienių situacijų ir iššūkių.

2. Jie tarnauja tikslui ir turi teigiamą ketinimą.

Jei tyrinėjate neigiamų emocijų pagrindinį tikslą, juos visus sieja vienas dalykas:

Jie tarnavo evoliuciniam mūsų išlikimo, sveikatos ar gerovės tikslui.

Pavyzdžiui, baimė yra mūsų signalas, kad kažkas yra ne taip, apsaugo mus nuo pavojų ir leidžia mums išgyventi. Liūdesys sustiprina ryšio ir empatijos jausmus bei kuria bendruomenę. Pasibjaurėjimas sukelia neigiamą reakciją ir nukreipia mus nuo dalykų, kurie gali pakenkti ar būti užkrečiami. Gėda ir kaltė ragina mus elgtis teisingai ir ištaisyti savo skriaudas. Pyktis yra apsaugos mechanizmas, įkvepiantis veikti ir priverčiantis ką nors padaryti, kad situacija pasikeistų.^[du]

Be šių emocijų tikrai nebūtume ten, kur esame kaip rūšis. Visos šios emocijos yra dalykai, kuriuos turime jaustis suderinti, kad padėtų mums išgyventi ir augti. Nors jie gali jaustis neigiami, visi jie turi pagrindinį, teigiamą ketinimą, priežastį būti. Turime ieškoti, kas yra tas teigiamas ketinimas.

Be to, mūsų neigiamos emocijos skatina mus augti. Kad būtum geresni partneriai, geresni draugai. Augti, progresuoti. Jie daro mus geresniais žmonėmis ir skatina pokyčius mūsų gyvenime.

3. Jie yra įspėjamasis signalas.

Jie identifikuoja tai, kas vyksta - mūsų tikrasis aš, vidinė prigimtis ir natūrali būsena yra taika, ramybė ir ryšys.

Tačiau kai nesame suderinti su savo natūraliu ir geriausiu būdu, neigiamos emocijos išgyvena kaip signalą, kad esame ne savo kelyje. Jie mums sako: Ei, klausyk, kažkas ne čia, tu eini iš kelio.

„Švelnesnės“ neigiamos emocijos, tokios kaip nusivylimas, baimė ar susierzinimas, gali būti ankstyvieji įspėjamieji signalai, kad kažkas jums netinka. Palikite tuos ramybėje pakankamai ilgai ir jie pradės garsėti. Galbūt jūs pradėsite jausti pyktį, apmaudą ar baimę. Palikite tuos per ilgai ramybėje ir jie nebevaldomi - galite patirti įniršį, įniršį, nerimą, depresiją.

Aš tai visada prilyginu mažyliui, kuriam reikia jūsų dėmesio. Jie tyliai tampys tau koją, norėdami atkreipti jūsų dėmesį. Jei jų nepaisai arba nekreipi dėmesio, jie pradeda verkšlenti. Nekreipkite į juos daugiau dėmesio arba nustumkite jų poreikius į šalį, jūs pradėsite rėkti, verkti ir galų gale atsirasti visiškas pykčio priepuolis.

Patirta baimė ir nerimas buvo (vėluojantis) įspėjamasis signalas, kad kelias, kuriuo einu, yra netvarus, net jei mano sąmoningas protas manė, kad man viskas gerai. Buvau toli nuo kelio ir man reikėjo sulėtinti greitį.

Kai kurios neigiamos emocijos nėra ženklai, kad mes nesame linkę ar nesame suderinti, bet ženklai, kuriuos darome neteisinga dalykas. Pagalvokite apie tai, kada jaučiate gėdą ar kaltę. Tai signalai, kad darote „neteisingą dalyką“ ar ką nors iš sąžiningumo. Prieš kelias savaites mano septynmetė dukra grįžo namo sakydama, kad jaučia kažko gėdą. Tai buvo stiprus žodis, kurį reikėjo vartoti, ir mano pirmoji reakcija buvo paguosti ją, kad pašalintų tą baisų jausmą.

Bet tada paklausiau jos, kodėl. Kai ji paaiškino, kas nutiko, supratau, kad tai, ką ji jaučia, yra visai sveika. Kaltė jai sakydavo, kad ji daro neteisingai - šiuo atveju tai buvo savęs taisymo mechanizmas. Mūsų diskusija tapo mažiau apie blogo jausmo pašalinimą ir daugiau apie mokymąsi iš jos klaidų ir „teisingo dalyko“ atlikimą Kitas laikas.

4. Jie įkvepia veikti.

Jie yra pokyčių ir judėjimo katalizatorius. Kas atsitiks, kai iš tikrųjų supyks? Jūs imkitės veiksmų.

Galbūt jūs pateksite į naujausią reklamą. Tu pakvaišęs. Pajutote, kad to nusipelnėte, ir pykstate, kad to negavote. Šis pyktis skatina jus kalbėti su viršininku (žinoma, mandagiai ir profesionaliai) apie jūsų įgūdžius, pasiekimus, sėkmę, kad ji galėtų pamatyti jūsų požiūrį ir nepraeis pro šalį kitą kartą.

Galbūt nebūtum taip aiškiai kalbėjęs, jei nebūčiau supykęs?Reklama

Pyktis per visą istoriją buvo naudojamas kaip teigiamas pokyčių katalizatorius. Daugelis didžiųjų lyderių išnaudojo savo pyktį, norėdami pasisakyti už tai, kuo tiki, ir reikalauti teisingumo bei pokyčių. Martinas Liuteris Kingas jaunesnysis sakė:

Aukščiausias uždavinys yra organizuoti ir suvienyti žmones taip, kad jų pyktis taptų transformuojančia jėga.

Mūsų pyktis gali būti gėrio transformavimo jėga mažu asmeniniu mastu (kaip minėta aukščiau) ir daug plačiau (pvz., Dr. Kingas). Kai kas nors su jumis ar kitais elgiasi nesąžiningai, o jūs jaučiatės piktas, galite panaudoti tą pyktį, kad atsistotumėte ir ištaisytumėte padėtį.

Neigiamos emocijos sukuria ugnį jūsų pilve - jos motyvuoja būti produktyviu, spręsti problemas, stoti už tai, kuo tikite, susigrąžinti asmeninę galią ir atlikti pakeitimus, kurie jus - o gal net ir visuomenę - skatina kita linkme.

Man patinka ši Arun Gandhi (Mahatma Gandhi anūko) citata:

Panaudok savo pyktį visam laikui. Pyktis žmonėms yra kaip dujos automobiliui - tai skatina judėti pirmyn ir patekti į geresnę vietą. Be jos nebūtume motyvuoti priimti iššūkį. Tai energija, verčianti apibrėžti tai, kas teisinga ir neteisinga.

5. Jie leidžia jums gyventi nuoširdžiai.

Daugelis senovės pasaulio išminties tradicijų, filosofai ir psichologai vertino ir domino šviesiai tamsiais, neigiamai pozityviais, šešėliniais mūsų pačių aspektais.

Pagalvokite apie yin ir yang sąvokas kinų filosofijoje:^[3]

Jame aprašoma, kaip iš pažiūros priešingos ar priešingos jėgos iš tikrųjų gali būti papildančios, tarpusavyje susijusios ir priklausomos gamtos pasaulyje ir kaip jos gali sukelti viena kitą, kai jos yra susijusios.

Jūs žinote filmą Išvirkščias ? Man gėda tai pripažinti, bet vis tiek pasidalinsiu. Kai filmas pasirodė pirmą kartą, nenorėjau, kad mano vaikai jį matytų. Kodėl? Nes aš nenorėjau, kad būtų pabrėžiama „neigiamos“ emocijos: baimė, pyktis ir liūdesys. Kodėl jie negalėjo tiesiog sukurti filmo apie JOY? Džiaugsmas yra nuostabus. Pridėkite laimingą, dėkingą ir susijaudinusį, o dabar mes turime filmą, kurį noriu pasiimti savo vaikams.

Tada žiūrėjau Brene Brown TED pokalbis apie pažeidžiamumą, ir tai pataikė kaip į plytų toną. Gal tik tada iki galo supratau, kaip svarbu yra jaustis visi mūsų emocijų. Savo kalboje ji dalijasi tuo, kad turime gyventi iš visos širdies jausti visas emocijų diapazonas. Teigiama: džiaugsmas, dėkingumas, laimė. Ir ne toks teigiamas: sielvartas, baimė, gėda, nusivylimas.

Jūs negalite pasirinktinai jausti emocijas. Taigi, kad gyventume kaip visos širdies žmonės, turime pajusti ir išreikšti visą savo emocijų spektrą. Galų gale, kaip jūs tikrai galite įvertinti laimės džiaugsmą, jei nepatyrėte liūdesio skausmo?

Ir kaip dukra man priminė, filme Išvirkščias , atspėk, kas gelbsti dieną? Liūdesys. Taip, liūdesys gelbsti dieną.^[4]

6. Jie teikia išleidimą.

Tai, ką slepia protas, atskleidžia kūnas.

Kai slepiame ar bandome slėpti ar ignoruoti emocijas, jos ne tik praeina. Jie giliai mumyse. Jie valgo pas mus. Jie sukelia opas, nugaros skausmus, ligas. Tas „staigus“ širdies priepuolis, „nepaaiškinamas“ aukštas kraujospūdis ar „netikėtas“ nerimas galų gale ir nėra tokie nepaaiškinami.

Jausdami savo emocijas galime išlaisvinti jausmą ir judėti pirmyn. Mano chiropraktikė daktarė Rūta Ziemba kartą pasakė:^[5]

Pajusk juos, bet neleisk jiems tapti tavimi.

Tai man buvo gerai. Manau, kad mes visi bijojome tų skaudžių kaltės, pykčio, sielvarto, beviltiškumo emocijų, kurie reikštų, kad patektume į nesibaigiančią nevilties duobę, iš kurios niekada neišlįsime.

Nerimavau, kad nueisiu per toli triušio skylę ir niekada nebegrįšiu pamatyti dienos šviesos. Tačiau norėdami judėti toliau, turime juos pajusti ir paleisti. Kai mes juos „atskleidžiame“, jie mus daug mažiau kontroliuoja.

Rich Roskopf,^[6]kėbulo meistras, treneris, masažo ir judesio specialistas pasidalino tuo, kas man labai atsiliepė. Jis studijavo tuštumos autoriaus Guy Armstrongo meditacijos darbą ir filosofiją, kurios reikia viskam atsirasti, išlikti ir praeiti .

Tas pats pasakytina ir apie mūsų emocijas. Kai leisime jausmams kilti ir išlikti, jie praeis. Jų sugriebimas, įsikibimas ir stumdymas žemyn visada sukels nelaimę.

Net geras šauksmas gali padėti. Mes turime tris skirtingas ašarų rūšis ir tos, kurios atsiranda verkiant, gali padėti jaustis geriau. Iš liūdesio verkiančiose ašarose yra mūsų organizmui nuodingos cheminės medžiagos.^[7]

Emocinis verksmas yra organizmo būdas atsikratyti šių toksinų ir atliekų.

Japonijoje jie netgi turi „verkimo kambarius“ ir „verkimo įvykius“, kurie padeda dalyviams palengvinti streso lygį ir išlaisvinti emocijas.

7. Jie kuria atsparumą.

Kuo daugiau patiriate visą emocijų spektrą, tuo daugiau atsparus jūs susiduriate su jais ir susiduriate su jais.

Taip sakė Jessie Dudley, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja ir Denverio psichikos sveikatos centro programų vadovė.

Leisdami sau pajusti viską, ko jums reikia, jūs sužinosite, kaip susitvarkyti ir susikurti savo įveikos strategijų įrankių rinkinį. Tada, kai kitą kartą pajusite tą patį jausmą, žinote, ką daryti ir kas jums naudinga. Suprantate, kad jausmas jūsų neužmuš. Tai nepadaro sensacijos mažiau, bet labiau supranta, kaip į tai reaguoti.

Jei nestatote įveikos įgūdžių, pajutę tas emocijas, norite jas atstumti. Emocinis vengimas yra veiksmingas tam tikru mastu. Tikrai visi stengiasi išvengti blogo jausmo. Bet kuo daugiau vengi, tuo mažiau lavini įgūdžių. Kuo mažiau sugebate susitvarkyti, tuo labiau bijote emocijų, o tai veda į užburtą jų stumdymo ratą. Daugeliu atvejų žmonės gali kreiptis į kitus nesveikus būdus, kaip įveikti, įskaitant priklausomybes ir piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis.

Prisiminkite tai: mes nuolat tobulėjame. Jūsų įgūdžiai įveikti taip pat tobulės ir augs.

Kaip pasakojo Jessie, kai susiduri su neigiamomis emocijomis ir išmoksti efektyvių įveikos įgūdžių, jautiesi stipresnis ir galintis su jomis susitvarkyti ateityje.

Kaip motinai, tai ypač aktualu. Kažkada skaičiau, kad mūsų, kaip tėvų, darbas nėra apsaugoti savo vaikus nuo nusivylimo, tai būti šalia jų, kai nutinka nusivylimas. Jei mūsų vaikai neišmoks sveikų būdų įveikti neigiamas emocijas, jie visą gyvenimą stengsis jas valdyti.

Kaip apimti neigiamas emocijas ir paversti jas teigiama motyvacija

Čia galite naudoti procesą. Pavadinkime tai ACDC metodas .

A - Pripažink ir pagerbk emociją

Pajusk, bet neleisk, kad tai taptų tavimi. Tegul tai kyla, tęsiasi ir praeina. Sėdėk su juo. Jūsų instinktas bus jį atstumti. (Rimtai, kas nori pasijusti šūdas?)Reklama

Bet kai tai pripažinsite, galėsite judėti pirmyn. Jei jaučiate nepatogumą ar nesaugumą jausdami tai, kas laukia, galbūt norėsite kreiptis į terapeutą ar ką nors, kas gali sukurti saugią erdvę jūsų emocijoms patirti.

C - Apsvarstykite teigiamą emocijos ketinimą

Ar tai rodomas kaip išankstinis (ar vėlyvas), teigiamų pokyčių katalizatorius, apsaugos ar išgyvenimo mechanizmas?

Nustatykite teigiamą emocijos užmačią.

D - dar kartą patikrinkite savo istoriją

Kartais mūsų neigiamos emocijos yra pateisinamos, tačiau kartais jos būna neteisingos. Būtinai patikrinkite juos.

Jei jaučiatės susirūpinęs, ar tikrai yra dėl ko nerimauti, ar nerimas tapo žalingu įpročiu? Jei jaučiate pyktį ant kažko, ar turite visus faktus? Galbūt tai nesusikalbėjimas ar nesusipratimas. Jei jaučiatės liūdnas ar nugalėtas, ar yra istorija, kurią sau nuolat sakote, yra netiesa? Prieš nerdami įsitikinkite, kad dar kartą patikrinsite vandens gylį.

C - Pasirinkite savo veiksmą

Kai pripažinsite, suprasite ir dar kartą patikrinsite emocijas, pagalvokite, kokius veiksmus galite atlikti.

Gal jūs dėkojate baimei, kad jus saugote. Galbūt pasinaudosite savo pykčiu ir nustosite taikstytis su tuo, kas daro įtaką jūsų gyvenimui ar sveikatai. Gal naudojatės nusivylimu, kad judėtumėte į priekį nauja linkme. Arba panaudokite savo kaltę, kad ištaisytumėte neteisingą.

Kai kuriais atvejais jūsų veiksmas gali būti nedaryti nieko, išskyrus tai, kad jaučiatės. Tai irgi gerai.

Kai neigiamos emocijos tampa blogos ...

Man būtų nepatogu nepripažinti įvairaus galimo neigiamų emocijų lygio.

Per didelis kaltės jausmas gali būti paralyžiuojantis. Per didelis liūdesys yra depresija. Per didelis pyktis gali sukelti pyktį. Per daug baimės gali sukelti nerimas .

Patirti tam tikrą šių neigiamų emocijų lygį yra normalu. Nuolatinio ir pernelyg didelio šių emocijų patyrimas gali būti signalas, kad reikia išspręsti kažką daug gilesnio.

Jei jaučiatės nuolatinės neigiamos emocijos arba jūsų emocijos labai trukdo jūsų gyvenimui, kreipkitės pagalbos į gydytoją, terapeutą ar specialistą.

Išvada

Patirti visas šias emocijas yra tai, kas daro mus žmonėmis.

O jei mes galėtume nuimti neigiamų emocijų etiketę? Kas būtų, jei jie nebūtų blogi? O jei visos jos būtų tik emocijos? Neigiamas. Teigiamas. Neutralus. Mes turime įvairiausių emocijų.

Tegul tiesiog jausti juos. Klausyk jiems. Pripažinti, pagerbti, priimti juos . Siekite suprasti ką jie mums bando pasakyti, todėl mes galime pakinktai jiems gyventi geriausią mūsų gyvenimą.

Daugiau patarimų, kaip valdyti savo emocijas

• Kas yra emocinis intelektas (ir kaip jį vystyti)
• 10 sveikesnio proto emocinio reguliavimo įgūdžių
• Kaip išlikti ramiam ir vėsiam, kai esi labai įtemptas

Panašus nuotraukų kreditas: Riccardo Mion per unsplash.com

Nuoroda