Laikyti žurnalą gali atrodyti kažkas, ką turėtumėte peraugti vidurinėje mokykloje, tačiau tai tik stereotipas.

Rašymas žurnale iš tikrųjų yra labai naudingas ir daugelio psichiatrų rekomenduojamas kaip terapijos papildymas ar net pakaitalas.

Šiame straipsnyje aš pasidalysiu su jumis žurnalo vedimo privalumais ir tuo, kaip galite pradėti žurnalą.

Kodėl turėtumėte tvarkyti žurnalą

Štai keletas informacijos apie tai, kodėl turėtumėte tvarkyti žurnalą, ir keletas patarimų, kaip pradėti.

1. Išvalykite mintis

Užrašymas, kas vyksta per dieną, yra puikus būdas išvalyti mintis. Galite užsirašyti, kas nutiko ir kaip jūs dėl to jautėtės, tada nebereikia tų minčių laikyti savo galvoje.

Užsirašyti daiktus dažnai yra lygiai taip pat gerai, kaip dalintis su draugu, nes jūs juos nuimate nuo pečių.Reklama

Kartais rašyti yra dar geriau, nes gali būti visiškai sąžiningas, nesijaudindamas, ką kitas apie tave pagalvos.

2. Pagerinti psichinę sveikatą

Rašymas žurnale yra puikus būdas sumažinti stresą ir pagerinti psichinę sveikatą, nes, kaip minėta aukščiau, jūsų protas išsivalo.

Jūsų galvoje nėra per daug minčių, nes jūs jas paleidote ant popieriaus. Tyrimai parodė, kad net 15–20 minučių rašymas įtempta tema lemia žymiai geresnius fizinius ir psichologinius rezultatus.

Psichikos sveikatos specialistai taip vertina šią praktiką, kad yra net Žurnalų terapijos centras !

3. Padidinkite kūrybiškumą

Nereikia tiesmukai registruoti to, kas nutiko kiekvieną dieną ar kaip jautėtės, kai kas nutiko. Laikydami žurnalą, jūs turite laisvę rašyti tai, ko norite, kaip norite.

Ei, net nereikia rašyti ! Nubraižykite eskizus - galbūt papuošti logotipai padės greitai nusileisti. Rašykite burbulinėmis raidėmis arba įtraukite nuotraukų ir atminimų apie kiekvieną dieną vykstančius dalykus.Reklama

4. Veskite savo gyvenimo įrašą

Nesvarbu, ar sau, ar kitiems, žurnalo vedimas reiškia, kad vedate savo gyvenimo apskaitą. Jei rašote tik sau, žurnalą galite naudoti kaip žvilgsnį į praeities klaidas ir naudoti juos kaip priminimus, kad daugiau nedarytumėte tų pačių dalykų.

Galite tai padaryti teigiamai, užrašydami savo dienos svarbiausius momentus, kad prisimintumėte gerus dalykus. Jei rašote kitiems, pvz., Savo broliams ir seserims ar vaikams, galite parašyti autobiografiją, kad jūsų istorijos nemirtų kartu su jumis.

5. Privalote atsiskaityti

Reguliarus rašymas yra puikus būdas prisiimti atsakomybę už terapinį rašymą, taip pat ir kitus jūsų gyvenimo aspektus. Tai yra įdomus pratimas, kai bandoma rašyti kiekvieną dieną tuo pačiu metu - arba kai pirmą kartą pabundi ir nori pasidalinti dienos viltimis ir svajonėmis, arba prieš miegą, kai gali parašyti apie viską, kas nutiko.

Kai sugebėsite reguliariai rašyti, šią discipliną ir tvarkaraščio struktūrą galėsite pritaikyti kitiems savo gyvenimo aspektams. Jūs pamatysite naudą įvairiose srityse, bet ypač savo darbiniame gyvenime, kur jūsų rašytinis bendravimas gali pagerėti ir jūs pats lengviau įgyvendinsite daug rašyti reikalaujančius projektus.

Kaip pradėti žurnalą

Dabar, kai žinai kai kuriuos žurnalo vedimo privalumus, lažinuosi, kad tau nesinori pradėti savo.

Prieš pradėdami pagalvokite apie šiuos dalykus ir įsitikinkite, kad žurnalą eisite taip, kaip jums geriausia.Reklama

1. Įsigykite naują sąsiuvinį

Tai mano mėgstamiausia žurnalo kūrimo dalis! Man patinka eiti į knygyną ar raštinės reikmenų parduotuvę apžiūrėti tuščių knygų praėjimų.

Galbūt norėsite išsirinkti standartinį nešiojamą kompiuterį, susietą su spirale, kad apibrėžtos linijos padėtų jūsų mintis išlaikyti kelyje. O gal norite, kad graži oda įrišta knyga su paauksuotais puslapiais įkvėptų jūsų kūrybiškiausių minčių.

2. Prisiregistruokite dienoraštyje

Gal visai nenorite, kad jus užkluptų fizinis sąsiuvinis. Tokiu atveju tinklaraštis gali būti geriausias būdas sekti savo mintis. Internete yra daugybė skirtingų tinklaraščių svetainių, populiariausių ir lengviausiai naudojamų - „WordPress“ ir „Blogger“.

Žinokite, kad šios svetainės yra viešas, ir jus gali lengvai atsekti žmonės, žinantys jūsų vardą ar el. pašto adresą. Galite naudoti ekrano pavadinimą arba užsiregistruoti tinklaraščių platformoje su privatumo kontrole, tačiau vis tiek geriausia būti atsargiems su tuo, ką dedate internete.

3. Atsisiųskite programą

Gal norite skaitmeninio žurnalo laisvės, bet nenorite viešai skelbti tinklaraštyje. Jūs nenorite tykoti aplink popierinį žurnalą, bet jau sukinėjatės apie savo išmanųjį telefoną, tad kodėl jo nepasinaudojus?

Jų yra begalė žurnalo programos išmaniajam telefonui tai svyruoja nuo faktinio žurnalo puslapio išvaizdos suteikimo iki vietos, kur lengvai užrašyti užrašus.Reklama

4. Leisk mintims atsilaisvinti

Kai pasirinksite savo terpę, leiskite savo mintims atsikratyti. Tai yra ta vieta, kur nereikia savęs cenzūruoti, todėl nenusileiskite galvoję, kas skaitys už jūsų ir kiek norite, kad jie žinotų.

Nepaisant to, kaip bandote tobulinti rašymo įgūdžius, būkite atsargūs redaguodami žurnalą. Jei parašysite sakinį, tada padarykite pauzę, kad jį redaguotumėte, niekada nesumažinsite savo minčių ir tikriausiai lengvai nusivilsite.

Užrašykite viską taip, kaip jums ateina, negalvodami, kaip tai skamba ar koks žodis gali veikti geriau. Tai yra geriausias būdas gauti terapinės naudos iš žurnalų.

5. Nenustatykite gairių

Galbūt vieną dieną norėsite perrašyti ginčą pažodžiui, bet kitą dieną norėsite įklijuoti keletą nuotraukų apie savo apsilankymą naujoje meno galerijoje.

Jūs netgi galite naudoti žurnalą, kad galėtumėte sekti savo pasiekimus darbe ar asmeniniame gyvenime ir padidinti savivertę kiekvieną kartą peržvelgus jį!

Kuo laisvesnis laikysite savo žurnalą, tuo labiau jaudinsitės atsisėsti ir dirbti.Reklama

Jei leisitės būti kūrybingi ir laisvi, tada labiau norėsite rašyti kiekvieną dieną, tada turėsite ne tik išsamesnį savo gyvenimo ir minčių įrašą, bet ir jausitės geriau, kai gausite visas tas mintis iš galvos ir ant popieriaus!

Panašus nuotraukų kreditas: Atsiplėškite per unsplash.com