Aš tikiu, kad susidūrei ryto rutina „Apie jus kalbama kaip apie kažką labai svarbaus, jei norite būti sveiki ir sėkmingi. Tačiau spėju, kad negirdėjote, jog apie „naktinę tvarką“ būtų šnekama tiek daug.

Naktinės rutinos nėra populiarios, nes laikytis sveikos rutinos nėra lengva, ypač naktį po visos darbo dienos. Būkime atviri, viskas, ką iš tikrųjų norėtume padaryti po darbo, yra atsipalaiduoti. Rutina? Ne tiek jau daug!

Aš suprantu jūsų jausmus šiuo klausimu, nes aš taip pat galvojau anksčiau. Bet perskaičius šį straipsnį, esu įsitikinęs, kad apsigalvosite - sužinosite apie fantastiškus naktinės rutinos pranašumus (pvz., Nebebus miego problemų, sklandesnio ryto ir energingesnės dienos).

Aš pateiksiu jums keletą puikių patarimų (ir kelis tikslius veiksmus), kad naktinė rutina būtų tobula.

Turinys

1. Kodėl svarbi naktinė rutina
2. Aukščiausia naktinė rutina (atliekant tikslius veiksmus)
3. Kaip laikytis naktinės tvarkos (lengvas būdas)
4. Paskutinės mintys
5. Naudingesnė rutina, kurios negalite praleisti

Kodėl svarbi naktinė rutina

Naktinė rutina yra tai, ką darote prieš miegą. Pavyzdžiui, gali būti jūsų įprotis išgerti karšto gėrimo prieš einant miegoti, o galbūt jums patinka skaityti knygą lovoje prieš miegą.

Žinoma, jūs neturite jokios konkrečios nakties tvarkos ir tiesiog kiekvieną vakarą ir naktį vartokite taip, kaip ateina. Nors gali atrodyti, kad lankstus ir lengvabūdiškas naktinis režimas yra geriausias dalykas, aš jus perspėčiau ir paprašyčiau pagalvoti apie šiuos dalykus:

Jūsų naktinė rutina yra tokia pat svarbi kaip ir rytinė rutina.

Sukurdami ryto rutiną, neturite dėti daug pastangų galvodami apie tai, ką turite padaryti, kad pasiruoštumėte prieš išvykdami iš namų į darbą. Aišku, rytinė rutina yra naudinga. Ir, spėk kas? Naktinis režimas taip pat yra naudingas.

Štai keletas trijų padoraus naktinio režimo privalumų:^[1]

• Turėsite ramesnį ir kokybiškesnį miegą.
• Rytą galėsite spręsti sklandžiau ir produktyviau.
• Jūsų smegenys bus aštresnės visą kitą dieną.

Taigi, kokie yra idealūs naktinės rutinos komponentai? Aš tai atskleisiu dabar.

Aukščiausia naktinė rutina (atliekant tikslius veiksmus)

Prieš grįždami namo ...

Jūsų naktinė rutina prasideda gerokai prieš galvą atsitrenkiant į pagalvę. Jei dirbate nuo 9 iki 5, turite pagalvoti, kaip viskas, ką darote po 16:00, veikia jūsų miegą.

Pavyzdžiui, kofeinas jūsų sistemoje išlieka iki šešių valandų. Jei įpratote išgerti puodelį arbatos vakare, įsitikinkite, kad tai žolelių arbata be kofeino. Priešingu atveju galite jaudintis iki 22:00 ar vėliau.

2. Likite hidratuotas

Dėl dehidratacijos galite jaustis vangiai ir pavargę, kai norite būti budrus. Negalite suklysti turėdami gerą senamadišką H2O visą vakarą.^[du] Reklama

3. Nuspręskite, kada baigsis darbo diena

Norėdami turėti tvirtą naktinę rutiną, turite nuspręsti, kada išeisite iš darbo. Lengva prarasti laiko nuovoką ir likti per vėlai. Taip pat nustatykite su darbu susijusių el. Laiškų ir telefono skambučių terminą.

Jei nenustatai ribų, sunku džiaugtis gyvenimu ir gerai išsimiegoti.

Iškart po darbo ...

Jei einate su draugais, nepamirškite alkoholio vartojimo. Alkoholis gali sukelti mieguistumą, tačiau miegas nebus ramus. Visiškai praleiskite gėrimą arba nustokite jį vartoti bent dvi valandas prieš miegą.^[3]

5. Sveika vakarienė

Siekite pavakarieniauti likus kelioms valandoms iki miego. Persivalgymas arba gausus ar gausus maistas prieš miegą gali sukelti diskomfortą ir virškinimo sutrikimus. Kai jums reikia užkandžių arčiau miego, siekite ko nors lengvo ir sveiko.

Laikas iškart po vakarienės yra puiki proga pakuoti pietus kitai dienai. Ištraukite daiktus iš šaldiklio ir supakuokite vakarienės likučius į atskiras porcijas.

Patikrinkite čia 20 greitų ir sveikų vakarienės receptų, kuriuos galite pasirinkti .

6. Skirkite laiko sutvarkyti

Buvimas organizuotoje aplinkoje padės jaustis atsipalaidavusiam ir kontroliuojamam. Indų ir stalviršių valymas po vakarienės yra būtinas dalykas.

Taip pat galite skirti šiek tiek laiko daiktams atiduoti, jei juos panaudojote dienos metu.^[4]Atminkite netvarką savo miegamajame. Pabudimas tvarkingoje erdvėje padarys stebuklus jūsų nuotaikai.

7. Pasiruošk rytdienai

Sutvarkę išeikite iš rytojaus aprangos ir sporto rūbų. Išimkite nereikalingus daiktus iš savo krepšio ir išdėliokite viską, ką reikia pasiimti su savimi. Jei atliksite šiuos veiksmus, rečiau praleisite dieną, kai ką nors pamiršite, ir išvengsite sprendimo nuovargio rytojaus pradžioje.

Kai pabudęs neturi milijono reikalų, lengviau užmigti. Pabudimas neatrodys vargas, jei nusistatysi sėkmę.Reklama

8. Skirkite laiko sau

Galbūt žiūrite mėgstamos laidos seriją arba žaidžiate vaizdo žaidimus. Nustatykite šios veiklos terminą. Per daug lengva žiūrėti televizorių ar vėluoti žaisti žaidimus, jei nesusimąstote apie laiką.

Valanda prieš miegą ... (kur prasideda įprastas miegas)

Nupjaukite visus ekranus bent 30 minučių prieš miegą. Mėlyna elektronikos šviesa trukdo gaminti melatoniną - hormoną, būtiną ramiam miegui.^[5]

10. Perskaitykite knygą

Geresnė alternatyva žiūrėti į telefoną yra knygos skaitymas. Šešios minutės skaitymo gali palengvinti įtampą žmogaus kūne ir nuraminti nervus.^[6]

Nežinote, ką perskaityti prieš einant miegoti? „Oyster Review“ išsirinko 21 geriausią knygą skaitymui prieš miegą, patikrinkite jas čia .

11. Apmąstykite savo dieną

Apsvarstykite, kas šiandien veikė ir neveikė. Tai padeda įvertinti jūsų pasiekimus ir formuoti geresnį rytojų.^[7]

Pirmiausia pripažinkite vieną ar du dalykus, kurių norėjote, kad pavyko geriau. Pabaikite apmąstymus galvodami apie keletą jūsų laimėjimų. Net jei jums buvo bloga diena, pasistenkite pabaigai pagalvoti apie tai, kas nutiko.

Įrašykite užsitęsusias mintis ar apmąstymus savo žurnale. Tai neleidžia eiti miegoti su pilna rūpesčių galva. Sužinokite, kaip galite pradėti žurnalą čia.

12. Suplanuokite rytojaus tvarkaraštį

Parašykite svarbiausius rytojaus prioritetus planavimo priemonėje ar sąsiuvinyje.^[8]Pradėję dirbti jau žinosite, ką daryti.

13. Suteikite šiek tiek padėkos

Užrašykite bent vieną dalyką, už kurį esate dėkingas kiekvieną dieną. Gamyba dėkingumas jūsų kasdienybė gali padėti sveikai ir laimingai gyventi. Štai štai 60 dalykų, už kuriuos reikia būti dėkingiems jei norite daugiau idėjų.Reklama

Galite pabandyti nusistatyti savo nuotaiką kasdien ir galite sau patikti, kuo džiaugtis. Nuotaikos programos patinka Ponas Nuotaika malonu padėti sekti savo emocijas.

Dienos pabaiga ant teigiamos natos leidžia jums ramiai miegoti.

Prieš miegą ...

Be dantų valymo ir veido plovimo, prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje arba po karštu dušu.

Optimali kūno temperatūra miegui turėtų būti nuo 60 iki 67 laipsnių.^[9]Kai tik išeisite iš vonios ar dušo, jūsų kūno temperatūra greitai nukris, kad vėl sureguliuotų kambario temperatūrą. Greitas fiziologinis pasikeitimas gali sukelti mieguistumą.

15. Praktikuokite jogą prieš miegą

Prieš miegą joga suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, kuri sukelia atsipalaidavimą. Štai 3 paprastos jogos pozos prieš miegą, kurias galite išbandyti šį vakarą:

16. Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu metu

Suaugusiam žmogui rekomenduojama miegoti nuo 6 iki 10 valandų kiekvieną dieną.^[10]Jei kitą dieną turite atsibusti 7 valandą ryto, geriau miegoti eikite apie 23 valandą.

Raskite sau tinkamą laiką ir laikykitės to miego laiko. Vieną valandą prieš einant miegoti galite nustatyti žadintuvą, kuris primintų jums pradėti miego ritualą.

Kaip laikytis naktinės tvarkos (lengvas būdas)

Kai tik pradėjau naktinę rutiną, pradėjau nuo pozityvaus mąstymo ir maniau, kad bus lengva laikytis savo naujos naktinės rutinos.

Aš buvau neteisus.

Pirmąsias naktis bandydama laikytis savo kasdienybės patyriau daug problemų. Tarp jų buvo vengti kofeino po 16 valandos, nes man patiko gerti kokakolą, atsitraukti nuo ekranų, nes aš vis dar skaičiau keletą straipsnių internete, ir laiku eiti miegoti.

Bet buvau pasiryžusi pasisekti į savo naktinę rutiną, nes norėjau geriau miegoti ir kitą dieną pabusti energingesnė ir produktyvesnė. Ketvirtą dieną aš jaučiau tikrą pažangą. Aš nustojau vartoti kokakolą ir vietoj to pradėjau gerti daugiau vandens. Aš apmąstžiau savo dieną ir stebėjau savo pažangą, sekdamasis to, ko sekiausi ir praleidau rutinoje. Pradėjau laiku eiti miegoti ir galėjau daug geriau miegoti.

Savaitės pabaigoje sėkmingai įveikiau daug problemų, kurias turėjau pradėdamas darbą, ir sugebėjau toliau laikytis savo naktinės rutinos.Reklama

Laikytis naktinės rutinos iš tikrųjų buvo „proto žaidimas“. Kitaip tariant, mūsų protas yra toks pilnas kasdienių daiktų, kad mums sunku pasibaigti dienos pabaigoje - ypač konkrečiu laiku. Tačiau pasistengus tai būtų galima įveikti ir įdiegti naują, sveiką kasdienybę.

Gali būti sunku laikytis naujos tvarkos, tačiau norėdami palengvinti įvaikinimo procesą, galite padaryti tris dalykus:

1. Turėkite aiškų planą

Pagalvokite apie tai, ką norite įtraukti į savo naktinę rutiną, ir tada užsirašykite.

Padarykite tai kuo aiškiau ir paprasčiau, kad turėtumėte geriausias galimybes ja vadovautis. Ir geriausia dalis? Pakankamai ilgai laikęsi savo naktinės rutinos, nebereikės remtis savo planu - nes tai jau tapo įpročiu.

2. Sukurkite priminimus ir aliarmus

Kai pirmą kartą pradėsite įgyvendinti savo naktinę rutiną, būtų kvaila 100% pasikliauti savo protu ir valia. Vietoj to, naudokite skaitmeninius signalus, kad primintumėte, pavyzdžiui, kada eiti miegoti.

Taip pat galite būti kūrybingi. Jei norite išgerti žolelių arbatos prieš eidami miegoti, tada nustatykite kitą žadintuvą, kuris paragins jus išvirti arbatą 30 minučių prieš miegą. Kaip ir aukščiau esančiame punkte Nr. 1, maždaug po mėnesio jums tikriausiai nereikės pavojaus signalų, nes jūsų naktinė rutina bus tapusi teigiamu įpročiu.

3. Pradėk nuo mažo, padaryk taip lengva, kad negalėtum pasakyti „Ne“

Jei užsibrėžsite per didelį tikslą, išsirikiuosite dėl nesėkmės. Kur kas geriau pasirinkti mažesnius, lengviau įgyvendinamus tikslus, kurie suteiks jums pasiekimo jausmą.

Pažvelkite į savo dabartinę naktinę rutiną (ar jos trūkumą), tada mintyse arba ant popieriaus pradėkite kurti vaizdą, kaip norėtumėte, kad jūsų naktinė rutina būtų. Tada pradėkite planuoti, kaip įvesti šiuos pokyčius į savo gyvenimą.

Jums galbūt lengviau įgyvendinti norimus pakeitimus per kelias dienas ar savaites. Pavyzdžiui, pirmas naktinės rutinos permainas galima pradėti iškart - užgeriant stikline vandens prieš pat einant miegoti. Kiti pokyčiai, kuriuos galėtumėte pritaikyti savo kasdienybėje.

Tačiau pasistenkite per 30 dienų įsitikinti, kad jūsų naktinis režimas yra visiškai pritaikytas.

Paskutinės mintys

Gali būti nesunku grįžti prie žalingų įpročių, todėl rekomenduoju išbandyti mano valdymo pakaitinio ištrynimo metodą, kad galėtumėte vėl kontroliuoti savo gyvenimą. Tai yra slaptas metodas, kurį naudodamas atsisakiau 3 žalingų įpročių per mažiau nei 2 mėnesius!

Prieš skaitant šį straipsnį, naktinė rutina jums galėjo atrodyti svetima. Tačiau esu įsitikinęs, kad dabar galite pamatyti apčiuopiamą jų naudą.

Kai pradėsite įgyvendinti savo naktinę tvarką, pamatysite, kad nauda prasideda jūsų pačių gyvenime.

Naudingesnė rutina, kurios negalite praleisti

• Reikia ryto motyvacijos? 30 rutinų, padėsiančių pradėti iš naujo
• Galingi kasdieniai pavyzdžiai sveikai ir daug pasiekiantiems žmonėms
• Kaip susikurti gerą miego režimą, kuris palengvins jūsų rytą
• Pagrindinis jūsų produktyviausio ryto vadovas
• Kaip patekti į kūno rengybos tvarką

Panašus nuotraukų kreditas: „Vecteezy“ per vecteezy.com Reklama

Nuoroda