10 idealių vidinės šlaunų pratimų, skirtų apkarpyti ir tonizuoti
Sportas yra išskirtinis būdas suteikti sau energijos, apsaugoti savo sveikatą ir palaikyti formą. Vieną sritį, kurią ypač sunku įgyvendinti, yra vidinė šlaunies dalis. Dauguma pratimų šių raumenų labai neapkrauna, todėl gali būti lengva pamiršti. juos Tačiau, jei jūs norite sušvelninti toną ar tiesiog norite pasistūmėti naujais būdais, šie 10 neįtikėtinų vidinės šlaunies pratimų leis jums greitai jausti deginimą.
1. Pritūpimai
Šio kojos pratimo pagrindas yra galingas vidinės šlaunies pratimas. Pirmiausia padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečių plotyje. Lėtai nuleiskite save į pritūpimo padėtį, vieną sekundę laikykite pritūpimą, tada ištieskite kojas į pradinę padėtį.
2. Pritūpkite su kamuoliu
Šaltinis Reklama
Šis modifikuotas pritūpimas yra dar vienas puikus vidinės šlaunies pratimas. Atsistokite nugara prie sienos ir padėkite mankštos kamuoliuką tarp nugaros ir sienos. Tada padėkite kojas pečių plotyje, pirštus nukreipdami tiesiai į priekį. Uždėkite sporto ar vaistų kamuoliuką tiesiai virš kelių ir suspauskite vidines šlaunis, kad rutulys būtų stabilus. Nuleiskite į pritūpimą, tada lėtai grįžkite į stovint.
3. Vidinis šlaunų presas
Šis pratimas yra efektyvus būdas atkurti raumenis, kurie dirbo, kai naudojate šlaunų meistrą. Atsigulkite ant nugaros, tada sulenkite kelius, kad kojos būtų lygios ant grindų - tarsi ketinate atsisėsti. Įdėkite sportinį kamuolį arba pilateso stebuklingą ratą (nuotraukoje) tarp kelių ir sutraukite vidines šlaunis maždaug 30 sekundžių. Pailsėkite 10 sekundžių ir pakartokite.
4. Šoninis metimas
Šaltinis Reklama
Kitas galingas vidinės šlaunies pratimas yra šoninis pasikišimas, nes jis taip pat formuoja jūsų sėdmenis ir apatinę kūno dalį. Atsistokite kojomis daug plačiau nei pečių plotyje, pirštus šiek tiek pasukę į išorę. Sulenkite vieną koją į pritūpimo padėtį, kad jūsų svoris būtų visiškai ant šios kojos, keliu šiek tiek perimkite pirštus. Pakartokite šį judesį kitoje kojoje, kad užbaigtumėte vieną pakartojimą.
5. Stumdomas lentų pagrobimas
Šaltinis Reklama
Pulsuojantis pritūpimas arba varlių pritūpimas taip pat yra puikus vidinės šlaunies pratimas. Naudokitės ta pačia pozicija kaip ir pirmasis pritūpimo pratimas, tada sulenkite į pritūpimo padėtį. Pulsuokite aukštyn ir žemyn 30–40 sekundžių, baigdamiesi pritūpimo padėtimi, kai keliai yra 90 ° kampu. Atsistokite, kad baigtumėte pratimą, tada pailsėkite ir pakartokite.
Panašus nuotraukų kreditas: Rance Costa per flickr.com
