Ar norite bėgti greičiau? Laikui bėgant galite padidinti natūralų greitį bėgdami, tačiau yra ir kitų būdų, kaip pagerinti laiką ir atstumą.
Peržiūrėkite 10 paprastų patarimų, kurie padės pagreitinti jūsų našumą.

1. Kurą savo kūnui

Daugelis žmonių žino, kad maistas suteikia jums energijos, todėl svarbu ją išnaudoti prieš einant bėgti. Laikykitės angliavandenių ir baltymų; angliavandeniai padės deginti raumenis, o baltymai padės juos kaupti ir sustiprinti.

Patikrinkite kai kuriuos sveiki ir skanūs užkandžiai kurie specialiai sukurti kaip iš anksto paleisti užkandžiai.Reklama

2. Prieš sportuodami išgerkite kavos

Jei jums reikia energijos, pabandykite išgerti kavos likus maždaug valandai iki treniruotės pradžios. Tai padės pagerinti savo ištvermę , padedantis padidinti greitį ir ištvermę. Kitas variantas yra burokėlių sultys, kurios gali padėti pagerinti deguonies tekėjimą jūsų kūne.

Verta atkreipti dėmesį į tai tyrimai parodė kad daugiau nei du trečdaliai olimpinių sportininkų prieš mankštindamiesi naudoja kofeiną, kad pagerintų savo rezultatus.

3. Atvėsinkite po treniruotės

Jūsų mankšta neturėtų būti baigta, kol praleisite šiek tiek laiko atlikdami atvėsinimo pratimus. Tai padės sumažinti raumenų įtempimą, todėl jūsų kūnas yra pasirengęs ir paruoštas kitam bėgimo kartui. Yra daug skirtingų tipų ruožai kurį galite padaryti po bėgimo, todėl išbandykite keletą ir pasirinkite sau ir jūsų kūnui geriausiai tinkančią tvarką.Reklama

4. Paleidę naudokite putų ritinį

Jei reguliariai bėgate, galite pastebėti, kad kojų raumenys dažnai būna įtempti ir skausmingi. Putų ritinėlio naudojimas po treniruotės masažuoti raumenis padės juos atlaisvinti ir pašalinti įtemptą jausmą bėgant. Patikrinkite keletą skirtingų pratimai galite tai padaryti naudodami putų ritinį.

5. Darykite jogą

Daugelis žmonių mano, kad joga yra naudinga organizmui, tačiau taip gali būti ypač naudinga bėgikams . Reguliari joga padeda atpalaiduoti raumenis ir pečius, numalšinti nugaros skausmus ir atverti bet kokį klubo įtempimą.

6. Praktika Prehab

Jei bėgate reguliariai, svarbu įsitikinti, kad darote viską, kad išvengtumėte bėgimo traumų. Apšilimas ir tempimas yra puikus būdas tai padaryti, tačiau taip pat yra specifiniai pratimai kad galėtumėte apsaugoti sritis, kurios linkusios susižeisti, pvz., kulkšnis ir kelius.Reklama

7. Ištieskite, kad bėgtumėte greičiau

Iš tikrųjų yra ruožai, kurie gali padėti tapti greitesniu bėgiku . Jie taip pat padės pagerinti jūsų bendrą lankstumą ir jėgą laikui bėgant, todėl įtraukite juos į pratimus, kuriuos atliekate po bėgimo.

8. Gerai išsimiegok

Gaunasi geras miegas yra būtinas sėkmingam bėgimui . Neturėdamas pakankamai miego, gali trūkti energijos ir bėgdamas gali jaustis vangus. Siekite miegoti nuo septynių iki devynių valandų per naktį, kad įsitikintumėte, jog sportuodami esate geriausios formos. Ekspertai taip pat sako aiškus sapnavimas galėtų padėti greičiau bėgti , nors daugelis žmonių nesugeba suvaldyti aiškių sapnų.

9. Kryžiaus traukinys stiprumui

Kryžiaus treniruotės gali padėti pagerinti jūsų pagrindą, keturračius ir viršutinę kūno dalį, pagerinti bendrą kūno jėgą. Tyrimai parodė, kad važiavimas nejudančiu dviračiu gali pagerinti bėgikų greitį, todėl dviračių sportą verta įtraukti į treniruočių tvarkaraštį.Reklama

Patikrinkite kai kuriuos puikios bėgimo bėgimo kryžiaus treniruotės .

10. Įsitikinkite, kad esate hidratuotas

Jei reguliariai sportuojate, labai svarbu išlaikyti hidrataciją. Jei bėgate ištroškę, galite patirti raumenų mėšlungį ir nuovargį. Įsitikinkite, kad visada su savimi nešiojatės vandenį, net kai nesistengiate, kad mankštindamiesi būtumėte gerai hidratuoti.