Šiais laikais yra daugybė žmonių, kurių kraujospūdis yra aukštesnis nei įprastas. Jei gydytojas išreiškė susirūpinimą dėl jūsų kraujospūdžio, nesijaudinkite - yra būdų, kaip natūraliai sumažinti kraujospūdį, ir, tikiuosi, galite išvengti vaistų. Tačiau jei paliksite per ilgai, bus per vėlu jį natūraliai nuleisti ir turėsite priklausyti nuo vaistų. Aukštas kraujospūdis gali sukelti širdies ligas, inkstų ir širdies nepakankamumą bei insultą - tai tik keli vardai! Į šią sąlygą tikrai verta rimtai žiūrėti.

Aukštą kraujospūdį gali sukelti įvairūs klausimai: stresas, esamos sveikatos problemos, tokios kaip inkstų liga, genetika, nutukimas, per didelis natrio kiekis ir daugybė kitų. Kartais žmonės žiūri į tokį sąrašą ir galvoja, kaip aš kada nors rasiu laiko visa tai ištaisyti? Šiais laikais žmonės gyvena užimtus gyvenimus, tačiau šie sprendimai neužims per daug jūsų laiko. Tiesą sakant, kiekvieną dieną priimdami skirtingus sprendimus, galite sumažinti kraujospūdį ir padaryti įspūdį savo gydytojui! Čia yra 10 pakeitimų, kuriuos galite atlikti, kurie, kaip įrodyta, mažina kraujospūdį:

1. Sumažinkite natrio kiekį

Tai turbūt lengviausias ir greičiausias sąraše. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai greitai pažvelgti į natrio kiekį, nurodytą maistiniame bet kurio maisto produkte, ir pasirinkti „healtheir“ variantą. Daugelis restoranų dabar išvardija, kurių meniu elementų natrio ar riebalų kiekis yra mažesnis, todėl valgydami lauke taip pat nereikės atlikti papildomų tyrimų. Taip pat galite sumažinti natrio kiekį palaipsniui mažindami druskos kiekį, kurį dedate į savo patiekalus. Laikui bėgant jūsų skonio receptoriai prisitaikys ir jūs nepastebėsite skirtumo.Reklama

2. Į savo dietą įtraukite daugiau vitaminų ir mineralų

Tiksliau, vitaminas B6, kalis, magnis ir kalcis. Įrodyta, kad visa tai natūraliai mažina kraujospūdį, ir jie visi taip pat turi kitų privalumų sveikatai. Pavyzdžiui, ar žinojote, kad daugybei žmonių nepakanka magnio? Tačiau prieš pradėdami vartoti papildomus papildus, būtinai pasitarkite su savo gydytoju, ypač jei jau vartojate kitų vaistų. Dėl sąveikos su vaistais šių papildų gali tekti vartoti skirtingu metu arba net negalėsite jų vartoti vieno ar dviejų.

3. Sumažinkite cukraus kiekį kraujyje

Didelis cukraus kiekis kraujyje yra vis didesnė problema, nes šiandien yra rafinuotų cukrų ir angliavandenių. (Blogai, kad jie pigūs ir skanūs!) Nebūtinai turite visiškai išnaikinti šiuos maisto produktus, tačiau jei jūsų kraujospūdis yra labai aukštas, galbūt norėsite jų visiškai vengti, kol jūsų sveikata nebus kontroliuojama. Po to jūs tikriausiai galite pasimėgauti saldžiu skanėstu, bet būkite atsargūs ir nepersistenkite. Kitas produktas, padidinantis cukraus kiekį kraujyje, yra gazuoti gėrimai ir kiti saldūs gėrimai. Jei šių gėrimų putojimas ir gazuotas vanduo palengvins gėrimą, išbandykite mineralinį vandenį, pavyzdžiui, „Perrier“ ar „San Pelligrino“. Juose galite rasti natūralių skonių, tokių kaip kalkės ir citrina.Reklama

4. Išbandykite „Cardio“

Kardio yra geras būdas atsikratyti kilogramų pertekliaus ir priversti pulsuoti širdį. Tai padės sumažinti kraujospūdį. Užimtas žmogus neturi laiko praleisti valandų sporto salėje, tačiau jūs galite šiek tiek pasportuoti per dieną, tiesiog atlikdami tam tikrus pakeitimus. Pabandykite lipti laiptais, o ne liftu ar eskalatoriumi, kai tik turite galimybę. Jei dirbate ar gyvenate pastate, kuriame nuolat važiuojate liftu, vien tai bus dramatiškai padidėjęs jūsų kardio pratimas. Taip pat galite nusipirkti žingsninį skaitiklį ir nešioti jį kiekvieną dieną. Nusistatykite kelis žingsnio tikslus ir meskite sau iššūkį, kad padidintumėte kiekvieną dieną atliekamų veiksmų skaičių.

5. Svorio lavinimas

Kaip ir kardio, taip ir svorio treniruotės gali padėti pagerinti sportinę formą, dėl kurios sumažės kraujospūdis. Jei neturite laiko patekti į sporto salę, pabandykite dalį darbo dienos uždėti kulkšnies svarmenis arba naudoti svorius žiūrėdami „Netflix“ vakarais. Norint pakelti svorį, nereikia iškirpti daug laiko; galite būti kūrybingi ir atlikti du dalykus vienu metu.Reklama

6. Joga ar pilatesas

Atsipalaidavimas ir gilesnis iškvėpimas yra du raktai norint sumažinti kraujospūdį. Joga padės giliai kvėpuoti, atpalaiduoti kūną ir protą bei ištiesti raumenis. Pilatesas privers prakaituoti šiek tiek daugiau nei joga, tačiau nedidelis pratimas taip pat padės atsipalaiduoti ir naudingas jūsų raumenims bei sąnariams. Jei turite laiko, pabandykite atlikti vieną ar abu šiuos veiksmus bent du kartus per savaitę.

7. Vaikščiojimas

Kažkas tokio paprasto, kaip eiti pasivaikščioti, gali padaryti stebuklus jūsų protui ir kūnui. Be to, kad padėsite sumažinti kraujospūdį, vaikščiojimas padės numesti svorį, pritaikyti savo kūną, suteikti jums naują požiūrį į problemą, taip pat labai reikalinga pertrauka nuo įtemptos dienos. Pabandykite skirti šiek tiek laiko iš savo pietų valandos, kad galėtumėte pasivaikščioti ir mėgautis aplinkiniais vaizdais ir garsais.Reklama

8. Miegok daugiau

Dėl šiais laikais įprasto vakarietiško gyvenimo būdo miegas tapo brangia preke, kurios niekam nepakanka. Tačiau laikui bėgant miego trūkumas gali būti aukšto kraujospūdžio priežastis. Jei jūsų miego ciklas sutriko po per daug vėlyvų naktų ir ankstyvo ryto, galite pabandyti vartoti melatoniną (pirmiausia pasitarkite su gydytoju) natūraliai organizme atsirandantį miego hormoną. Jūs neturėtumėte jo per daug vartoti, ir jį reikėtų naudoti tik trumpą laiką, kad jūsų miego ciklas grįžtų į savo vėžes. Taip pat galite paprašyti savo gydytojo ko nors stipresnio, kad padėtų jums miegoti. Jūsų darbų sąrašas turės palaukti iki ryto ar savaitgalio, kol jo gausite, nes miegas yra (ir turėtų būti) labai svarbus.

9. Išmeskite blogus įpročius

Jei rūkote, jums bus labai sunku natūraliai sumažinti kraujospūdį, nebent metate. Jei esate rimtai nusiteikęs, šiandien yra daugybė galimybių, kurios daugeliui rūkančiųjų palengvino metimą. Pažintinė beavior terapija, nikotino pleistras ir nikotino inhaliatorius buvo sėkmingi. Jei išgersite per daug, tai padidins ir jūsų kraujospūdį. Tačiau įrodyta, kad taurė raudono vyno padeda sumažinti kraujospūdį. Po įtemptos dienos vis tiek galite atsigerti gėrimo, tačiau gali tekti pakeisti pasirinktą gėrimą.

10. Išmokite atsipalaiduoti

Reklama

Gyvename greitai besivystančiame, užimtame pasaulyje, reikalaujančiame, kad skubėtume eiti į darbą, skubėtume susitvarkyti reikalus, skubėtume namo praleisti laiką su savo vaikais prieš eidami miegoti ir kitą dieną pradėti iš naujo. Dėl šio gyvenimo būdo patiriamas stresas labai kenkia mūsų organizmui, o aukštas kraujo spaudimas yra vienas iš rezultatų. Jei norite natūraliai sumažinti kraujospūdį, tai yra vienas iš svarbiausių būdų tai padaryti. Galite (ir turėtumėte) pasirūpinti visais kitais šiame sąraše esančiais daiktais, tačiau jei nepavyks išmokti atsipalaiduoti ir nuslopinti, visą mūšį kovosite su savo kūnu. Stresas yra labai galingas ir gali labai pakenkti jūsų kūnui, jei jo nepažeisite. Norėdami sėkmingai sumažinti kraujospūdį, turėsite rasti būdų, kaip atsipalaiduoti. Jums gali tekti kreiptis į konsultavimą, kad išmoktumėte sunaikinti, paskirti man laiką, kai niekas jūsų netrukdys, ar net pakeisti savo darbą. Ilgainiui stresas tiesiog nevertas jūsų sveikatos. Jums nereikia to daryti iš karto - pradėkite nuo mažų, lengvai valdomų žingsnių, pavyzdžiui, kelis kartus per savaitę nueikite ilgą kelią namo, suplanuokite laisvadienį šen bei ten praleisti su šeima ar skirkite laiko masažui. pora kartų per mėnesį.

Panašus nuotraukų kreditas: Piotras Marcinskis per shutterstock.com