Darbo vietos stresas kartais gali būti nepastebėtas, nes jūs esate taip užsiėmęs stengdamiesi išlaikyti užduotis, kad neturite laiko sustoti ir pažiūrėti į darbo spaudimo įtaką ir tai, ar jūs su tuo susitvarkote. Šis straipsnis gali padėti jums stebėti streso lygį. Jei kamuoja daugybė simptomų, apsvarstykite galimybę atlikti pakeitimus, kad išvengtumėte visiško perdegimo.

1. Nepaaiškinami skausmai ir skausmai

Dirbant netinkamoje kėdėje ar prie netinkamo aukščio stalo gali skaudėti kūną. Bet jei jus kamuoja skausmai, kurių negalima paaiškinti prasta ergonomika, gali būti, kad esate per daug spaudžiamas. Pasak dr. Gabor Mate, knygos autorius Kai kūnas sako „Ne“: paslėpto streso kaina , stresas sukelia daug daugiau fizinių simptomų, nei mes suprantame. Nepaaiškinamas skausmas gali būti kūno signalas, įspėjantis jus apie tai, kad jūs per daug apmokestinate save.Reklama

2. Pakitęs apetitas

Jei dažnai praleidžiate pietus, nes nesijaučiate alkani, tai gali būti ženklas, kad jaučiate įtampą. Kai tenka susidurti su kitu spaudimu, jūsų prioritetai pasikeičia, o valgymas gali atrodyti mažiau svarbus jūsų kūnui nei susidoroti su dabartiniais darbo stresais. Arba, jei kiekvieną dieną prikimšate veidą darbo valgykloje, jums gali būti malonu valgyti, kad susidorotumėte su stresu. Tai, ką darote, priklauso nuo jūsų asmenybės, tačiau apetito pasikeitimas yra dažnas streso ženklas.

3. Miego kovos

Jei stengiatės laiku įsitraukti į darbą, nes arba permiegojote, arba esate pervargęs visą naktį nemiegodamas, tuomet darbe gali būti per didelis spaudimas. Miego režimo pokyčiai yra dar vienas tų dalykų, kurie gali pereiti į bet kurį kraštutinumą. Jūsų kūnas gali pajusti, kad jam reikia daugiau poilsio, kad sukauptų energiją kovoti su stresoriais, arba jus gali budėti jūsų nerimą keliančios mintys. Tai priklausys nuo asmenybės ir jūsų situacijos, tačiau kitoks miego režimas gali rodyti, kad esate per daug spaudžiamas.Reklama

4. Jausmas vienišas

Jūsų kabinete, kaip įprasta, gali būti pilna jūsų kolegų, tačiau jūs jaučiatės vienišiausias žmogus pasaulyje. Stresas gali priversti jus jaustis izoliuotu ir atskirtu nuo kitų žmonių, ypač jei esate žmogus, kuris asmeniškai imasi spaudimo. Tarsi stresoriai jus seka kaip mažas juodas debesis ir niekas kitas negali suprasti, kaip jūs jaučiatės. Johnas Cacioppo, psichologijos profesorius ir knygos autorius Vienatvė: žmogaus prigimtis ir socialinio ryšio poreikis, atkreipia dėmesį į tai, kad jausmas neatlygintinai gali sukelti vienišumo jausmą. Galbūt, kai patiriate spaudimą, disbalansas tarp įdėtų pastangų ir atlygio, kurį jaučiate, kad susigrąžintumėte, sukelia vienatvę darbo vietoje.

5. Nuolatiniai peršalimai

Kai jūsų kūnas patiria per didelį spaudimą, jūsų imuninė sistema gali būti pažeista. Kai visus savo išteklius reikia sutvarkyti darbe, organizmui nepakanka energijos apsisaugoti nuo ligų. Jei atrodo, kad pastaruoju metu visada turite kvapų, kai paprastai turite gerą sveikatą, pažiūrėkite į savo darbo krūvį ir sužinokite, ar darote per daug.Reklama

6. Prakaitavimas

Ar jums nuolat reikia „atsigaivinti“ darbe, nes jaučiatės šiek tiek prakaitas? Daug prakaituodamas, kai temperatūra to nereikalauja, gali pasirodyti, kad jus kamuoja stresas. Priežastis, dėl kurios darbinis slėgis gali sukelti prakaitavimą, yra ta, kad išoriniai stresoriai gali suaktyvinti organizmo reakciją „kovoti ar bėgti“. Tai sukelia adrenalino antplūdį, kuris savo ruožtu priverčia prakaituoti. Mokslininkams vis dar nėra aišku, kodėl taip yra, tačiau, atrodo, linkę į mintį, kad prakaito skleidžiamas kvapas gali būti signalas kitiems, kad aplink yra pavojus. Stony Brooko universiteto atliktas tyrimas, paskelbtas 2003 m Socialinis pažintinis ir afektinis neuromokslas 2011 m. atskleidė, kad nustatyta, kad žmonės, patyrę kito žmogaus streso prakaitą, tapo budresni.

7. Atidėliojimas

Patikėkite tuo ar ne, atidėliojimas dažniau rodo nerimą, o ne tingumą. Kas matė į priekinius žibintus patekusį triušį, žino, kad triušis paprasčiausiai nesivargina judėti. Be „kovos ar skrydžio“, ypatingas slėgis taip pat gali sukelti „reakciją įšaldyti“, o tai reiškia, kad jūs tiesiog tiksliai nežinote, ką daryti toliau, todėl likti vis tiek atrodo protingiausias variantas. Jei pastebite, kad darbe turite daug užduočių, bet, atrodo, negalite jų pradėti, galite per daug spaudžiant „sustingti“.Reklama

8. Būti šmaikštu

Jei turite nebūdingai trumpą saugiklį, tikriausiai kenčiate nuo per didelio spaudimo. Sujudimas gali susikaupti viduje, mums net nesuvokiant, ir staiga pastebime, kad mes nukratėme galvą nuo bendradarbio be jokios realios priežasties. Jei pažvelgsite į savo dieną, tikriausiai pastebėsite, kaip slėgis didėjo nuo vieno stresoriaus iki kito, pavyzdžiui, greitpuodis, laukiantis sprogimo.

9. Nerimastingos mintys

Yra kelios nerimastingų minčių kategorijos, kurios, atrodo, kyla mums patiriant stresą. Tai gali svyruoti nuo „blogiausio scenarijaus mąstymo“, pavyzdžiui, prielaidos, kad prarasite darbą, jei darbo ataskaita nebus teisinga, iki „minčių skaitymo“, pvz. automatiškai darant prielaidą, kad jūsų bosas nekenks jūsų naujausio pristatymo, net jei neturite tikrų įrodymų. Jei pažvelgsite į nerimastingas mintis ir jos atrodo tikrai nerealios, tai tikriausiai yra atsakas į didžiulį spaudimą darbe.Reklama

10. Apsvaigimas

Nors galvos svaigimą gali sukelti įvairiausi dalykai, tai dažnai būna pamirštas streso darbe simptomas. Jei galvojate apie kūno darbą, kai esate įtemptas, kova ar skrydžio reakcija priverčia mus kvėpuoti sekliau, o širdis pagreitėja, ruošiant bėgti ar stoti į kovą. Kvėpavimas per greitai sukelia arterijų susitraukimą, todėl smegenis pasiekia mažiau kraujo, o tai gali sukelti galvos svaigimą. Jei nuolat tenka atsisėsti darbe ar griebtis už kopijavimo aparato, nes svaigsta galva, tai gali būti darbo vietos streso ženklas.

NB. Prieš pateikdami bet kurį iš šių simptomų tik dėl streso, atkreipkite dėmesį, kad kiti simptomai kartais gali pasireikšti. Kol ieškote būdų, kaip geriau suvaldyti spaudimą, patikrinkite ir fizinę sveikatą.