Riebūs mėsainiai per pietus ar sviestu pateptas riestainis nėra kiekvieno svajonių pietų idėja. Sveika mityba yra svarbi, bet ne visada taip lengva, kai turite mažai laiko ant rankų. Galite būti priversti valgyti užkandžius, kurie jums nepatinka skubant.

Tačiau yra receptų, kurie nereikalauja daug laiko praleidimo ar specialių kulinarinių įgūdžių. Išbandykite šiuos 14 sveikų lengvų receptų, skirtų užimtiems žmonėms kelyje.

1. Žaliosios salotos

Nuotraukų kreditas: kepkite savo diena

Salotos yra labai lengvai pagaminamos ir jų visiškai nereikia gaminti. Tiesiog susmulkinkite ingredientus ir įdėkite jį į „Tupperware“ ir viskas gerai. Galite padaryti daug iš karto ir pasilikti vėliau.

Ingridientai:

• Kale
• Citrina
• Alyvuogių aliejus
• Druska
• Pipirai

Kaip tai padaryti:

1. Supjaustykite lapinius kopūstus nedideliais gabalėliais. Išspauskite citrinos sultis ir išplakite alyvuogių aliejų, druską ir pipirus.
2. Įmaišykite kopūstą į mišinį ir įpilkite pupelių daigų ar sūrio

2. Avinžirnių slaukas

Nuotraukų kreditas: Nesaldinta Karolina

Ingridientai:

• & frac14; puodelio paprasto jogurto
• 1 valgomasis šaukštas obuolių sidro actas
• 1 valgomasis šaukštas vandens
• Druska
• Juodasis pipiras
• 1 skardinė avinžirnių, nuplauta ir nusausinta
• 2 & frac12; puodeliai supjaustytų žalių kopūstų
• 2 stiebai salierai (supjaustyti)
• 2 susmulkintos morkos
• 2 šaukštai. sezamo sėklos (skrudintos)

Kaip tai padaryti:

1. Sumaišykite jogurtą, actą, vandenį, druską ir pipirus.
2. Įpilkite avinžirnių, kopūstų, salierų ir morkų.
3. Išmeskite ir pabarstykite sezamo sėklomis.

3. Sulaukite savo žaliųjų

Nuotraukų kreditas: Mėgstu veganiškai

Ingridientai:

• Sauja kopūstų
• Sauja kopūstų
• Sauja petražolių
• Saliero stiebas
• Obuolys ar kriaušė

Kaip tai padaryti: Reklama

1. Sudėkite ingredientus po vieną į sulčiaspaudę.
2. Įdėkite jį į mėgstamą buteliuką ir viskas!

4. Virtos daržovės ir mėsa

Nuotraukų kreditas: Skirkite orkaitę

Šiame recepte yra mėsa, tačiau jo paruošti nereikia daug metų. Garuose virėjas ruošia valgį tikrai greitai. Jei esate veganas, mėsą galite pakeisti tofu.

Ingridientai:

• Brokoliai
• Mėsa (jūsų pasirinkta)
• Alyvuogių aliejus
• Druska
• Pipirai
• obuolių sidro actas

Kaip tai padaryti:

1. Brokolius ir mėsą garinkite garuose, o mėsą apšlakstykite alyvuogių aliejumi ir obuolių sidro actu.
2. Išimkite brokolius, kai jie taps minkšti, ir mėsą, kai jie bus gerai iškepti.
3. Nepamirškite pabarstyti druska ir pipirais.

5. Sūdyta mėsa ir daržovės

Nuotraukų kreditas: Skirkite orkaitę

Prie šio patiekalo pravers keptuvė. Taip, tai dar vienas valgis su daržovėmis ir mėsa, su tuo negalima suklysti. Tai yra derinys, kuris reiškia, kad galite pakeisti aliejų, prieskonius ir daržoves pagal savo skonį.

Ingridientai:

• Malta mėsa (jūsų pasirinkta)
• Daržovės (visi, kas jums patinka)
• Ekologiškas aliejus / sviestas
• Parduotuvėje nusipirktas padažas / padažas
• Druska

Kaip tai padaryti:

1. Kepkite mėsą su įkaitintu ekologišku aliejumi / sviestu keptuvėje ant vidutinės ugnies 3–4 minutes.
2. Suberkite susmulkintas ir susmulkintas daržoves ir maišykite, kol mėsa iškeps, o daržovės bus pusiau minkštos.
3. Įdėkite druskos ar padažo, kad suteiktumėte papildomo skonio.

6. Žaliasis kokteilis

Nuotraukų kreditas: Yummy Mummy Kitchen

Pochlebciai yra sotūs ir derina vaisius bei daržoves sveikiems pusryčiams, jei jums reikia skubėti iš ryto.

Ingridientai:

• 1 valgomasis šaukštas Spirulina
• 1 bananas
• 1 puodelis mėlynių
• Pienas / sojos pienas
• Maišykite iki vientisos masės ir mėgaukitės. Norėdami, kad jis būtų storesnis, įpilkite ledo su ingredientais.
• Arbatos kokteilis

Pastaba: jei mėgstate žaliąją arbatą, išbandykite šį kokteilį, kuriame naudojama jūsų mėgstama arbata ir vaisiai: Reklama

• & frac34; puodelio žaliosios arbatos
• 1/8 šaukštelio. Kajano pipirai
• 2 šaukšteliai. citrinos sulčių
• 2 šaukšteliai. Agavos nektaras
• 1 maža kriaušė
• 2 šaukštai. be riebalų paprastas jogurtas

Kaip tai padaryti:

Maišykite iki vientisos masės.

7. Fetos omletas ir skrebučiai

Nuotraukų kreditas: Patobulintas sveikatos klubas

Skrebučių ir kiaušinių skonis tikrai skirsis nuo šio recepto.

Ingridientai:

• Susmulkinti brokoliai
• 2 kiaušiniai
• 2 šaukšteliai. Fetos sūris (trupintas)
• 2 riekelės skrudintos duonos
• Alyvuogių aliejus

Kaip tai padaryti:

1. Virkite brokolius tris minutes įkaitintoje keptuvėje.
2. Sumaišykite fetą, kiaušinius ir krapus dubenyje ir virkite keptuvėje 3-4 minutes.
3. Valgyk su skrudinta duona.

8. Bananų ir migdolų skrebučiai

Nuotraukų kreditas: Dolly ir avižiniai dribsniai

Šis receptas tikrai išlaikys sotumą iki pietų.

Ingridientai:

• 1 valgomasis šaukštas migdolų sviestas
• 1 gabaliukas ruginės duonos
• 1 supjaustytas bananas

Kaip tai padaryti:

Skrudintą duoną uždenkite migdolų sviestu ir dėkite banano skilteles.

9. Kvinoja

Nuotraukų kreditas: Kičme Reklama

Kviną galite virti prieš naktį, kad sumažintumėte laiką, praleistą patiekalui.

Ingridientai:

• 1 puodelis virtos quinoa
• 1/3 puodelio juodųjų pupelių, nusausinta ir nuplauta
• 1 mažas pomidoras (kapotas)
• 1 svogūnas (kapotas)
• 1 šaukštelis. alyvuogių aliejus
• 1 šaukštelis. šviežių citrinų sulčių
• Druska
• Pipirai

Kaip tai padaryti:

Švelniai sumeskite visus ingredientus į dubenį ir voila, viskas.

10. Humusas ir pupelės

Nuotraukų kreditas: Suimkite ir sukite

Pupelių sutrinimas norint sukurti humusą užtrunka vos kelias minutes.

Ingridientai:

• & frac14; puodelio konservuotų baltųjų pupelių
• 1 valgomasis šaukštas kapotų laiškinių česnakų
• 1 valgomasis šaukštas citrinos sulčių
• 2 šaukšteliai. alyvuogių aliejus
• Daržovių asorti (smulkinti)

Kaip tai padaryti:

1. Sumaišykite pupeles, laiškinius česnakus ir citrinos sultis nedideliame dubenyje ir sutrinkite iki vientisos masės.
2. Pridėti daržovių asorti.

11. Kiaušinių sumuštinis

Nuotraukų kreditas: Pradžia saldžiųjų valgių

Ingridientai:

• 2 virti kiaušiniai (smulkinti)
• 2 šaukštai. graikiškas jogurtas
• 2 šaukštai. raudonos paprikos (kapotos)
• & frac14; kario milteliai
• Druska
• Pipirai
• ruginė duona
• & frac12; šviežių špinatų

Kaip tai padaryti:

1. Sumaišykite kiaušinius, jogurtą, papriką, kario miltelius, druską ir pipirus ir gerai išmaišykite.
2. Špinatus dėkite ant ruginės duonos ir kiaušinių salotų.

12. Šveicariškas sumuštinis ir kumpis

Nuotraukų kreditas: Mano receptų magija Reklama

Suplakite paprastą, bet skanų sumuštinį.

Ingridientai:

• 1 valgomasis šaukštas graikiškas jogurtas
• & frac14; Šaukštelis džiovintų krapų
• 2 riekelės duonos
• 1 uncijos lieso supjaustyto kumpio
• 1 kriaušė (supjaustyta)
• 1 1 uncijos gabalėlis šveicariško sūrio

Kaip tai padaryti:

1. Sumaišykite jogurtą ir krapus dubenyje ir maišykite, kol susimaišys.
2. Tepkite duonos riekeles su kumpiu, kriaušių griežinėliais, sūriu ir duonos riekelėmis.

13. Lašišos makaronai

Nuotraukų kreditas: Čiobrelio žudymas

Makaronai virti užtrunka vos kelias minutes ir yra labai skanūs.

Ingridientai:

• 4 uncijos makaronų ar spagečių
• 5 uncijos šparagai (supjaustyti)
• 1 (6 oz.) Lašišos filė
• 1 valgomasis šaukštas sezamo aliejaus
• 1-2 žaliųjų citrinų žievelės ir sultys
• Druska
• Švieži pipirai
• 4 uncijos agurkai (supjaustyti)
• & frac12; avokadas

Kaip tai padaryti:

1. Virkite makaronus 6–8 minutes, kol suminkštės.
2. Nukoškite ir supilkite šparagus į verdantį vandenį.
3. Virkite 2 minutes, tada nuplaukite šaltu vandeniu.
4. Keptuvėje ant vidutinės ugnies įkaitinkite aliejų ir virkite 2–3 minutes.

14. Spagečių skvošas

Tai yra vienas iš mano mėgstamiausių receptų kelyje (viskas, ko reikia, yra 20 minučių)! Makaronus pakeičiu spagečių moliūgais. Plokštės nereikia.

Ingridientai:

• 1 spagečių moliūgas
• 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
• 2 žiupsnelis ’druskos
• 2 žiupsnelis pipirų

Veiksmai:

Peržiūrėkite išsamius šio veiksmo veiksmus visas receptas čia.

Visi šie receptai gali būti paruošti lengvai, juose yra angliavandenių, baltymų ir riebalų, kad energija išliktų iki kito valgio.

Panašus nuotraukų kreditas: „Brandy S“ per unsplash.com Reklama