Uogos yra nuostabūs vaisiai. Galite įdėti juos į desertus, gėrimus, salotas arba naudoti juos papuošti kitus maisto produktus, pavyzdžiui, blynus. Jūs netgi galite juos valgyti patys, ir jie vis tiek labai skanūs. Kaip jau tikriausiai įsitikinote, uogos taip pat turi begalę naudos sveikatai. Pažvelkime, kaip šie skanūs skanėstai gali padėti išlikti sveikiems!

1. Uogos yra supakuotos su antioksidantais

Beveik visos uogos yra kraunamos iki kraštų antioksidantais. Tiems, kurie nežino, antioksidantai padėti išvengti ligų , pagerinkite odą ir plaukus bei gyvensite sveikiau. Štai kodėl žmonės, nuolat geriantys kokteilius, visada atrodo tokie laimingi!

2. Uogos gali padėti numesti svorį

Uogos yra mažai kaloringi ir tai reiškia, kad jūs galite juos pakrauti nesikraunant svarų. Kadangi jie yra sultingi, juose yra daug vandens, todėl didžioji jų masės dalis yra vanduo, kuriame nėra kalorijų. Vidutinio dydžio braškėse yra nuo trijų iki šešių kalorijų. Puodelyje mėlynių yra tik apie 80 kalorijų. Užuot griebę bulvių traškučių, paimkite sau uogų.Reklama

3. Uogos turi krūvą skaidulų

Beveik visos uogos susideda iš maždaug 85% vandens. Likusi dalis yra skaidulos, o skaidulos yra neatsiejama sveikos mitybos dalis. Tai padeda išlikti reguliariam ir išlaikyti savo svorį bei yra būtinas žarnyno sveikatai. Nepamirškite, kad iš tikrųjų turite valgyti vaisius, kad gautumėte skaidulų! Sultyse tikrai nėra jokių skaidulų, net jei jos yra 100% sultys. Norėdami gauti skaidulų, turėsite sutrinti uogas kokteilyje arba valgyti visas.

4. Uogose yra folio rūgšties

Folatas (geriau žinomas kaip vitaminas B) yra žinomas dėl naudos sveikatai, įskaitant širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimą. Yra net tyrimai rodo kad tai gali padėti atitolinti nuotaikos sutrikimus, tokius kaip depresija. Tai ypač gerai nėščioms moterims nes tai padeda išvengti vaisiaus augimo sutrikimų ir gali užkirsti kelią neurologiniams apsigimimams.

5. Uogos turi toną antocianinų

Vertinimo komisija vis dar nesutaria, ką tiksliai veikia antocianinai, tačiau beveik visi tiki, kad jie suteikia jums kokią nors naudą sveikatai. Tiems, kurie nežino, antocianinai yra tai, kas suteikia uogoms ryškias spalvas. Pagalvokite apie juos kaip apie gamtos maistinius dažus. Jie yra manoma, kad turi prevencinės ir terapinės savybės, tokios kaip galimybė sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto riziką.Reklama

6. Uogos gali padėti valdyti ir užkirsti kelią diabetui

Įrodyta, kad uogose esančios maistinės medžiagos padeda išvengti 2 tipo cukrinio diabeto, ir tai yra pakankamai gera priežastis valgyti jas ten pat. Tačiau jie taip pat tikrai geri žmonėms, kurie jau serga diabetu. Didelio skaidulų kiekio, apie kurį kalbėjome anksčiau, ir jų gebėjimo būti saldiems, neturint daug faktinio cukraus, dėka jie puikiai tinka diabetikams, ieškantiems saldaus patiekalo.

7. Uogos gali padėti išvengti protinio nuosmukio

Buvo paskelbtas tyrimas tai teigė, kad moterys, dažnai valgančios uogas, galėtų užkirsti kelią proto nuosmukiui, kuris atsiranda su amžiumi. Tyrime teigiama, kad sveiką uogų kiekį valgančios moterys turėjo geresnį mąstymą, protą ir atmintį. Tai nėra laukinis skirtumas, bet kai ten atsikeli, viskas padeda?

8. Spanguolės ir mėlynės gali padėti šlapimo takų infekcijoms

Tyrimai parodė, kad geriant spanguolių sultis gali padėti įveikti šlapimo takų infekcijas dėl jų maistinių medžiagų ir gebėjimo išvalyti kenksmingus agentus, kurie gali sukelti infekciją. Kitas tyrimas parodė kad šilauogės turi daugmaž tą patį poveikį. Jei norite geresnės šlapimo takų sveikatos, spanguolių ir mėlynių sultys yra ten, kur yra!

9. Visos uogos gali padėti išvengti širdies ligų

Tai yra beveik visų vaisių standartas. Už kiekvieną suvalgytą be riebalų, cholesterolio neturinčią maistinių medžiagų supakuotą uogų gabalėlį, tai yra vienas žingsnis toliau nuo širdies ligos, kurią patirsite. Mums nereikia pasakyti, kiek tyrimų tai parodė, nes tai praktiškai visi. Geriau daugiau spalvų jūsų dietoje, o uogos būna daug skirtingų spalvų!Reklama

10. Braškės gali padėti išlaikyti jūsų akis sveikas

Tyrimai parodė kad valgant mažiausiai tris braškių porcijas per savaitę, galima išvengti geltonosios dėmės degeneracijos.

11. Mėlynės gali būti užšaldytos, nepašalinant jokių antioksidantų

Visos uogos yra puikios, tačiau yra problema, kad jos blogės. Vienu metu galite nusipirkti tik tiek daug, nes visi vaisiai dažniausiai blogėja. Tai nėra mėlynių problema, nes tai įrodyta kad galite užšaldyti mėlynes, bet vis tiek išsaugosite visas maistines savybes. Tai reiškia, kad galite kaupti atsargas ir laikyti juos kelis mėnesius!

12. Spanguolės iš tikrųjų gali jums daugiau padėti, kai vartojamos kaip ekstraktas

Spanguolės yra tarp unikalesnių uogų. Žmonės iš tikrųjų nevalgo jų žalių, nes jie yra labai aitūs. Paprastai jie yra saldinami ir valgomi džiovinti arba vartojami kaip gėrimas. Tačiau jie taip pat gali būti vartojami tablečių pavidalu kaip ekstraktas. Naujausi tyrimai parodė, kad jų vartojimas maisto papildų pavidalu jums iš tikrųjų yra daug sveikesnis nei sulčių vartojimas, nes maistinės medžiagos geriausiai veikia, kai gaunate visas uogos dalis, o ne tik sultis.Reklama

13. Spanguolės gali užkirsti kelią vėžiui!

Daugybė tyrimų parodė, kad spanguolės daro daugybę dalykų, padedančių išvengti vėžio. Tai daroma keliais būdais, pavyzdžiui, gerinant bendrą viso kūno sveikatą, tačiau spanguolėse yra ir chemikalų, kurie padeda išvengti vėžinių ląstelių susidarymo.

14. Uogos gali padėti išvengti Alzheimerio ligos

Kai kurie tyrimai pasiūlė kad daugelyje uogų randami polifenoliai padeda išvalyti smegenyse susikaupusius toksinus, kurie yra Alzheimerio ligos veiksnys. Nieko nėra konkretaus, nepamirškite, bet kai tai yra tokia bloga smegenų liga kaip Alzheimerio liga, verta išbandyti viską, kas galėtų padėti.

15. Uogos gali padėti išvengti Parkinsono ligos

Kaip visi žinome, legendinis Robinas Williamsas mirė ne taip seniai. Vienas iš veiksnių buvo jo neseniai diagnozuota Parkinsono liga . Būta studijos kurie parodė, kad suvalgius bent dvi porcijas uogų per savaitę, Parkinsono ligos rizika gali sumažėti iki 25%, o kai kuriems vyrams - iki 40%.

Uogas labai lengva įtraukti į beveik bet kokią dietą, o atsižvelgiant į įvairius čia aptariamus privalumus sveikatai, pažodžiui nėra jokios priežasties nebandyti geriau jų įtraukti į savo racioną. Jie jums tokie sveiki ir labai skanūs. Eik ir gauk!Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: „Love Grove Health Solutions“ per lovegrovehealthsolutions.com