Tiems iš jūsų, kurie nori susikrauti raumenis ir atrodyti kaip kitas didžiausias MMA kovotojas, tikriausiai kas antrą dieną mušate į sporto salę ir atidžiai stebite savo mitybą. Kaip ir daugelis kūno formuotojų, esate linkę daug skaityti apie išrūgų baltymų kokteilių gėrimą. Juk apie juos daug kalbama daugelyje kūno auginimo ir fitneso žurnalų.

Nors išrūgų baltymams nėra nieko blogo, jie padeda atsigauti raumenims ir priaugti raumenų masės. Kiekviename išrūgų baltymų kokteilyje yra apie 20 g baltymų (pagal Nutritiondata.com). Tačiau pagrindinis išrūgų baltymų trūkumas yra tas, kad jie yra gana brangūs. Be to, daugelis kvalifikuotų mitybos specialistų (ar kitų sveikatos priežiūros specialistų) greičiausiai jums pasakys, kad geriau turėtumėte gerai subalansuotą mitybą. Taigi tai gali būti gana painu.

Išrūgų baltymai nėra viskas, kas pasibaigia, bandant priaugti raumenų. Jei norite gerai subalansuoti mitybą ir sutaupyti daug pinigų, pateikiame 5 puikias išrūgų baltymų alternatyvas.Reklama

1. Graikiškas jogurtas be riebalų

Graikiškas jogurtas be riebalų yra puikus baltymų šaltinis, be to, jis yra skanus. J. McKee Aldermanas M.S. pareiškė, kad 6 arba 7 uncijos graikiško jogurto be riebalų gali būti iki 17–20 g baltymų. Tai yra daugiau nei pakankamai, kad paskatintų baltymų sintezę, kaip atrado McMasterio universitetas.

Graikišką jogurtą be riebalų galite valgyti po treniruotės arba kaip skanų desertą prieš eidami miegoti. Geriausias dalykas yra tai, kad jis taip pat yra gana pigus. Taigi, jei palyginsite tai su išrūgų baltymų kaina, sutaupysite daug pinigų.

Graikišką jogurtą be riebalų galima maišyti su įvairiausiais vaisiais. Bet jis tikrai tinka vasaros uogoms (pavyzdžiui, mėlynėms ir avietėms). Į savo kokteilį taip pat galite pridėti graikiško jogurto be riebalų.Reklama

2. Neriebus varškės sūris (varškės sūris)

Neleisk čia suktis žodžio sūris. Neriebus varškės sūris yra supakuotas su aukštos kokybės baltymų ir amino rūgštimis. Ir tai gana pigu. Jim Stoppani, mokslų daktaras iš „Bodybuilding.com“, pažymi, kad varškė, turinti gausių kazeino baltymų, puikiai tinka raumenų sintezei. Vidutinėje porcijoje (125 g / 4,5 uncijos) yra iki 14 g baltymų. Jūs galite turėti neriebų varškės sūrį arba atskirai, arba su skrudinta duona, plokščia duona ar ant kuklaus krekingo.

Mažai riebalų varškė tinka prie saldaus ar pikantiško skonio. Galite rasti platų receptų asortimentą, kuriame galėsite mėgautis neriebiu varškės sūriu. Štai a svetainėje kuris parodo įvairius būdus mėgautis neriebia varške.

3. Lęšiai

Daugelis žmonių galvoja apie baltymus ir iškart pradeda galvoti apie mėsą. Bet taip nėra iš tikrųjų. Lęšiai yra gausus baltymų šaltinis ir juose yra daug skaidulų. Daktaras Mike'as Rousellas sako, kad 1 puodelyje virtų lęšių galite gauti 18g baltymų.Reklama

Populiarūs rytietiškose kultūrose lęšiai Vakarų visuomenėse nesijaudina tiek pat. Tačiau pastaruoju metu jie populiarėja tarp veganų visame pasaulyje. Su laiku atsirado daugiau lęšių receptų. Patikrinkite tai 35 receptai , kurią galite išbandyti dabar.

4. Riešutai

Riešutų galima rasti jų gausu. Tačiau žmonės linkę vengti riešutų dėl didelio tankio riebalų ir kalorijų kiekio. Tačiau žmonės nėra linkę suvokti, kad riešutuose yra daug maistinių medžiagų, skaidulų ir, žinoma, baltymų.

Vienas iš geriausių riešutų yra migdolai. Kiekvienoje migdolų uncijoje gausite maždaug 6 g baltymų (kaip teigiama Bodybuilding.com). Bet jūs turėtumėte pamatyti ne tik užkandį, bet ir migdolus.Reklama

Taigi, užuot tik turėdami migdolus, turėtumėte pabandyti juos paskrudinti, o dar geriau - ištirti įvairius receptus, kuriuose galite naudoti migdolus. Čia yra 7 skirtingi migdolų naudojimo būdai.

5. Riebi žuvis

Riebiose žuvyse yra daug mono- ir polisacharidų (nesočiųjų riebalų). Juose taip pat yra nepakeičiamos riebalų rūgšties Omega-3, kuri gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir padidinti gerojo cholesterolio kiekį, praneša Nacionalinė sveikatos tarnyba. Bet dar svarbiau, kad juose gausu baltymų. 100 g lašišos arba tuno yra iki 26 g baltymų. Kadangi juose yra labai mažai sočiųjų riebalų, juos galima vertinti kaip idealų alternatyvą raudonai mėsai (pavyzdžiui, avienai ar jautienai), kurioje paprastai yra daug sočiųjų riebalų.

Panašus nuotraukų kreditas: Łukasz Dyłka per pixabay.com Reklama