Jūs puikiai žinote, kaip rūpintis savimi, tiesa? Būdai, kaip rūpintis savo kūnu, yra akivaizdūs. Pakankamas miegas, dantų valymas ir sveika mityba yra klasikiniai geros savikontrolės pavyzdžiai.

Jums taip pat reikia emocinės priežiūros. Ar galite švelniai pastebėti savo emocijas ir mintis? Ar galite taip palaikyti mylimą žmogų? Žinojimas, kaip susirasti žmones, kuriais pasitikite, ir mėgautis tuo, su kuriuo esate savimi – tai keli geri emocinės rūpybos savimi pavyzdžiai.

Sunkiausia dalis – ypač traumą patyrusiems žmonėms – yra iš tikrųjų daro šiuos dalykus, kad pagerintumėte savo gerovę.

Trauma iškreipia žmogaus gebėjimą išlaikyti vidinį gerovės jausmą. Trauma gali kilti dėl bet kokios patirties, kuri užgožia jūsų saugumo jausmą arba jausmą, kad esate gerai su savimi. Dėl patirtų traumų, ypač vaikystėje, išmokti gerai rūpintis savimi praktiškai neįmanoma.

Trauma sukelia didžiulį nesaugumo jausmą, nepaisant priežasties. Sąlygų, kurios gali sukelti psichologinę traumą, yra daug ir gali būti:

• Smurto poveikis (bet kokio pobūdžio)
• Gyvenimas su tėvų narkotikų vartojimu
• Emociškai nutolusi priežiūra
• Jei tėvai kenčia nuo nevaldomo nerimo ar depresijos
• Gyvenimas su liga, įskaitant psichikos sveikatos būklę
• Patyčios

Dėl traumos vidinis pasaulis tampa per daug nepatogus ir chaotiškas, kad jį būtų galima sulaikyti smalsiai. Jaučiantis vienišam su stipria baime ir nerimu, atsiranda skubus poreikis apsaugoti save. Vietoj to, žmogus siekia pabėgti nuo slegiančių jausmų, nes nėra būdo jų saugiai ištirti.

Traumą patyrę žmonės išmoksta prisitaikyti. Jie sukuria atsakymus, kurie gali atrodo kaip savikontrolė, bet iš tikrųjų yra įveikos mechanizmai – geriausia savitarna, kurią tuo metu galima padaryti. Įveikimas dažnai apima savo emocinių poreikių slėpimą net nuo savęs. Išmoksite atitraukti dėmesį, nutirpsite ar neigsite viduje tvyrančią emocinę sumaištį. Tai gali būti vienintelis būdas likti grupės, nuo kurios priklausote dėl maisto, pastogės ar kasdienio gyvenimo, dalimi.

Išgyvenę traumą žmonės gali išgyventi net neturėdami menkiausio supratimo, kaip atrodo gera savikontrolė ir ką tai reiškia.

Daugelis traumą patyrusių žmonių nesuvokia, kad savo gyvenime patyrė traumą. Daugelis tiesiog kovoja su susikurtais įveikos mechanizmais, nesuvokdami, kad gyvenimas gali jaustis geriau.

Galima saugiai įvardyti, suprasti, nuraminti viduje kamuojančias mintis ir emocijas. Terapija, pagrįsta traumomis, yra saugiausias mano žinomas būdas nukreipti kelią nuo susitvarkymo iki sveikesnės savęs priežiūros, nuo išgyvenimo iki gyvenimo. Mokymasis apie rūpinimąsi savimi yra šios kelionės esmė.

Kodėl trauma trukdo rūpintis savimi

Traumą patyrusiems žmonėms dažnai sunku pamatyti ir priimti savo geros savitarnos poreikius, nes:

Jie nemėgsta atkreipti į save dėmesio, nes vidinis pasaulis buvo skausmingai slegiantis arba būti kitiems matomiems buvo rizikinga ar pavojinga.

Jie nežino, kaip pasitikėti kitų dėmesiu, nes istoriškai dėmesys buvo įžeidžiamas arba neigiamas.

Jų tolerancija skausmui ir diskomfortui yra didelė. Taip reikėjo!

Jie netiki, kad nusipelno gėrio, kurį gali pasiūlyti gyvenimas.

Jie turi ribotas žinias apie tai, kaip gyvenimas gali būti kitoks, arba mano, kad gali skirtis tik kitiems žmonėms.

9 požymiai, dėl kurių jums reikia geresnės savigarbos dėl traumos:

Galbūt nesuteiksite sau reikalingos priežiūros, jei:

1. Jūs vengiate eiti pas gydytoją. Kai sergate, neikite pas gydytoją, nes galvojate: „Aš būsiu gerai“. Nieko didelio. Įprasti apsilankymai (pvz., pas odontologą, kasmetiniai kraujo tyrimai, fiziniai arba ginekologiniai tyrimai) taip pat neįtraukiami į jūsų tvarkaraštį.

• Kaip atrodo gera savikontrolė: Nesvarbu, ar tai gerklės skausmas, ar įprastas apsilankymas, jūs laikotės medicininių nurodymų ir pripažįstate, kad jūsų kūnas nusipelno savalaikės medicininės priežiūros. Norint pasirūpinti savimi, gali prireikti pagalbos, kad jaustumėtės pagrįstai ir turėtumėte pakankamai išteklių informuoti savo gydytoją, kad esate patyręs traumą. Jūs turite teisę paaiškinti, kad jums reikia eiti lėtai, ypač bet kokio fizinio kontakto metu.

du. Blogai miegate, nežiūrėdami, ko jums reikia, kad geriau išsimiegotumėte. Jei blogai miegate arba pakankamai miegate, ką pastebite? Priežastis gali būti paprasta: ar tai triukšminga? Ar jūsų partneris knarkia? Ar jūsų mintys siaučia nuo nerimo ar nerimo? Ar prie aukšto streso lygio pripratote užaugę? Galbūt vaikystėje galvojote, ar būsite saugūs savo lovoje. Ar muštynės tarp tėvų jus pažadino? Priežastis, dėl kurios netinkamai miegate, gali suteikti naudingų įžvalgų.

• Kaip atrodo gera savikontrolė: Žinokite, kaip susitvarkyti šiandien, išvalyti mintis ir geros miego higienos kalendorių. Gera savikontrolė reiškia, kad nusprendžiate eiti miegoti protingą valandą, žinodami, kad jums reikia (ir nusipelnėte) 8 valandų miego ir patogios bei saugios miego aplinkos. Galite išmokti sveikų būdų, kaip nuraminti psichinę kančią – tai puiki priežastis dirbti su traumą patyrusiu terapeutu.

3. Jūs ieškote paguodos iš maisto (ypač nesveiko), arba jūsų santykis su maistu yra nuolatinė jūsų kova. Ar valgai pakankamai? Ar valgai per daug? Ar reguliariai renkatės gerą, maistingą maistą? O gal jūs gyvenate vartodami angliavandenius, cukrų ar alkoholį? Ar jaučiate, kad geriate ar naudojate maistą, kad nusiramintų? Valgymo sutrikimai būna įvairių formų ir dažnai patiria didelę gėdą. Į traumą pagrįstas požiūris reiškia valgymo sutrikimus gydantis su užuojauta .

• Kaip atrodo gera savikontrolė: Suteikite savo kūnui reikalingą ir vertą mitybą, kad jūsų kūnas gerai funkcionuotų ir kad galėtumėte mėgautis valgymu be gėdos.

Keturi. Jūs atmetate savo kūno poreikį sveikai mankštintis. Pratimai yra geros savęs priežiūros dalis. Kiekvienas kūnas turi judėti skirtingu intensyvumo lygiu skirtingu metu. Viena iš priežasčių yra net nedidelės mankštos nauda psichinei sveikatai kodėl atsigaunant iš traumos taikau proto ir kūno požiūrį .

• Kaip atrodo gera savikontrolė: Reguliariai judinkite savo kūną, net jei tai reiškia, kad reikia šokti po svetainę pagal mėgstamą dainą arba vesti šunį pasivaikščioti. Jūs neprivalote prisijungti prie oficialios pratybų programos. Klausymasis savo kūno gali padėti rasti būdų judėti, kurie jums jaustis gerai.

5. Dažnai atmetate mintį prašyti pagalbos. Galbūt jūs visada galvojate, kad galite tai padaryti patys. Galbūt išmokote galvoti, kad nėra paramos, nes esate vienas pasaulyje. Ar praeityje žmonės tave nuvylė? Ar jaučiatės izoliuotas? Jei manote, kad tai geriau neklausti nes tada nenusivilsi? Šie mąstymo modeliai gali būti traumos istorijos požymiai.

• Kaip atrodo gera savikontrolė: Mokytis pasakyk ką nors ir žinok tai prašo pagalbos gali paskatinti sveikesnius santykius.

6. Jūs perplanuojate save kaip gyvenimo būdą. Jei jums sunku pasakyti „ne“ ir prisiimate per daug įsipareigojimų, nepalikdami laiko sau, galite jausti, kad jūsų laikas nėra vertingas. Galite ieškoti vertės jausmo, remdamiesi tuo, ką galite padaryti dėl kitų. Jums gali būti sunku jaustis gerai būdamas savimi, išreikšti save ar tapti tuo, kuo esate.

• Kaip atrodo gera savikontrolė: Sveikų ribų kūrimas sau, laiko sau ir malonumui tiesiog būti – nes tu nusipelnei džiaugtis gyvenimu taip pat, kaip ir bet kas kitas.

7. Jūs reguliariai vartojate alkoholį (ar kitą medžiagą) kaip atsipalaidavimo būdą. Jei pirmas dalykas, kurį darote kiekvieną vakarą, yra vyno taurė po darbo arba negalite ištverti dienos be Xanax, galite vartoti alkoholį ar narkotikus emocijoms valdyti . Jei jūsų vaiko žaidimai reguliariai apima vynas mamoms , galbūt norėsite apsvarstyti galimybę pakeisti.

• Kaip atrodo gera savikontrolė: Mūvėkite neaiškias šlepetes, naudokite nuostabiai kvepiančius losjonus arba išsimaudykite vonioje, kad pailsėtumėte nuo įtemptos dienos.

8. Jūs naudojate skausmą, pavyzdžiui, įkišate nagus į odą, kai esate priblokšti. Kai jūsų emocijos ir mintys tampa pernelyg intensyvios, kad toleruotumėte (jūs tampate nereguliuojami), jūs pastebėjote, kad gnybtelite save arba įsikišate nagus į odą. Ne visi save žalojantis elgesys apima pjovimą. Savęs žalojimas apima elgesį, pvz., plaukų ar nagų traukimą, mušimąsi ar pliaukštelėjimą, odos pradurimą ar nudeginimą arba kūno dalių daužymą į kietus paviršius.

• Kaip atrodo gera savikontrolė: Naudokite sveiką streso mažinimo būdą, pavyzdžiui, mankštą, bendravimą su geru draugu, meditaciją, jogą ar žurnalų rašymą – tiek, kiek jums reikia.

9. Pinigai jums sukelia daug streso. Ar užaugote šeimoje, kurioje jūsų niekas nemokė tvarkyti finansų? Ar labai sunkiai dirbate, kad kontroliuotumėte savo pinigus, gerokai peržengdami taupumo normas? Gali būti, kad jūsų santykiai su pinigais yra susieti su stipriomis emocijomis. Ginčai dėl santykių su pinigais gali būti ženklas, kad apie traumą informuotas terapeutas gali jums padėti.

• Kaip atrodo gera savigarba: Tikėti, kad pinigai yra skirti jūsų poreikiams ir norams patenkinti, ir žinojimas, kad nusipelnėte jų turėti, taupykite ir išleiskite – visa tai subalansuotai.

Jei susitapatini su šiais ženklais, raginu pagalvoti rasti traumą informuotą terapeutą padėti jums judėti į priekį laimingesniu, sveikesniu ir pilnesniu pasitenkinimu.

Jei nesirūpinate savimi, ar nenusipelnėte to išmokti?

Atsakymas neabejotinai taip .

Subalansuotas gyvenimas yra tas, kur galite klestėti -ne tik išgyventi .

Daugiau išteklių

• Kas yra gera savikontrolė ir kodėl jūs to nusipelnėte
• Kodėl jums reikia apie traumą informuoto terapeuto, net jei nemanote, kad turite TRAUMĄ
• Laukiate, kol nukris kiti batai? 3 būdai, kaip nustoti taip jaudintis
• Priklausomybės supratimas s