Yra keletas dalykų, kurie labiau sekina nei vidurių užkietėjimas. Tai ne tik nepatogu, bet ir gali turėti rimtesnių šalutinių reiškinių, tokių kaip įtrūkimai ir kraujavimas. Kai viduriai užkietėja, daugelis žmonių kreipiasi į vidurius. Tačiau, pasak WebMD, per didelis vidurių laisvinamųjų vaistų vartojimas gali susilpninti žarnyno raumenis ir galiausiai pabloginti būklę. Nors tuštinimasis kiekvienam žmogui skiriasi, mažiau nei trys savaitės gali būti ženklas, kad reikia pakeisti savo įpročius. Perskaitykite keletą paprastų namų gynimo būdų nuo vidurių užkietėjimo.

1. Genėti diena

Džiovintos slyvos arba džiovintos slyvos greičiausiai yra būdas, kurį močiutė naudojo atsikratydama vidurių užkietėjimo. Ir atrodo, kad ji geriausiai žinojo. Slyvos, supakuotos su netirpiu pluoštu ir švelniais natūraliais vidurių laisvinamaisiais vaistais, tokiais kaip sorbitolis ir dihidrofenilizatinas, gali padaryti stebuklus sistemoje. Slyvų sultys gali būti ne visų mėgstamiausias gėrimas (ypač ne vaikų), todėl sumaišykite jas su kitomis sultimis, kad paslėptumėte skonį.

2. Išbandykite „Kiaulpienę“

Kiaulpienės blogai repuoja iš daržininkystės, tačiau ar žinojote, kad puodelis kiaulpienių arbatos yra viena geriausių namų vaistų nuo vidurių užkietėjimo? Kiaulpienėse, kaip ir džiovintose slyvose, yra švelnių vidurių laisvinamųjų vaistų ir jie puikiai detoksikuoja.Reklama

3. Geras aliejus

Aliejus padeda sutepti jūsų žarnyną, o tai palengvina išmatų išleidimą. Ypač yra trys aliejai, kurie padeda atlikti darbą:

Omega 3 arba žuvų taukų papildai yra geras omega-3 šaltinis, taip pat puikus namų vaistas nuo vidurių užkietėjimo.

Ricinos aliejus yra lengvai prieinamas vaistininkams. Tai gana stiprus ir greitai veikia sistemą, todėl atidžiai laikykitės buteliuko nurodymų, ypač duodami jį vaikams. Turėtų pakakti vieno šaukšto.

Grynas alyvuogių aliejus stimuliuoja jūsų virškinimo sistemą, o tai padeda daiktams judėti per storąją žarną. Ryte nurykite vieną šaukštą alyvuogių aliejaus, kol skrandis vis dar tuščias. Verta sumaišyti su citrinos sultimis, nes citrinos sultys yra dar vienas natūralus būdas atsikratyti vidurių užkietėjimo.Reklama

Atminkite, kad prevencija yra svarbiausia, todėl verta įtraukti ir šias prevencines priemones:

4. Ar pienas kelia problemų?

Kai kurie tyrimai susieja vidurių užkietėjimą su laktozės netoleravimas vaikams. Taigi, jei netoleruojate laktozės, kalti gali būti pieno produktai. Verta kreiptis į gydytoją, kad jis patikrintų, ar netoleruojate laktozės.

5. Draugiškos bakterijos

Šiomis dienomis mūsų skrandžiai nuolat bombarduojami perdirbtu cukrumi ir kitais maisto produktais. Tai sugadina mūsų virškinimo sistemas ir išeikvoja natūralias skrandyje esančias bakterijas. Geras būdas išlaikyti gyvąsias gerąsias bakterijas yra kasdien suvalgyti puodelį gyvo jogurto. Mitybos specialistai sako, kad probiotikai jogurte vidurių užkietėjimo riziką. Valgykite jį pusryčių metu su sėlenomis ar geru pluoštu, turinčiu daug skaidulų, kaip puikų namų vaistą nuo vidurių užkietėjimo.Reklama

6. Nuplaukite

Geriamas vanduo yra vienas geriausių būdų, kaip nuplauti atliekas iš mūsų kūno. Jei esate linkęs į vidurių užkietėjimą, būtinai kiekvieną rytą prieš pusryčius išgerkite 10–20 uncijų gryno vandens. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pašildykite jį ir įpilkite šiek tiek citrinos sulčių.

7. Fantastiškas pluoštas

Kadangi maistinės skaidulos nėra absorbuojamos į kraują, jos patenka tiesiai į gaubtinę žarną, kur sugeria vandenį ir sutraukia išmatas, todėl jos lengviau praeina. Geriausi natūralaus pluošto šaltiniai yra rupios duonos gaminiai ir grūdai, taip pat vaisiai ir daržovės. Taigi supjaustykite perdirbtus maisto produktus ir padidinkite rupios duonos ir makaronų, sėlenų, brokolių, obuolių, kriaušių, uogų ir lęšių kiekį. Linų sėmenys yra vienas geriausių skaidulų šaltinių, pasižymintis puikiu riešutų skoniu. Įdėkite jį į savo ryto dribsnius, kad gautumėte papildomą smūgį.

8. Judėk

Reklama

Mes visi žinome, kad mankšta yra naudinga. Tačiau nedaugelis žmonių žino, kad ši nauda apima vidurių užkietėjimo prevenciją. Gyvenimo būdas, susijęs su sėdėjimu didžiąją dienos dalį, skatina nesveiką vidurius. Bet kokiu būdu judinant kūną, suaktyvėja gaubtinės žarnos raumenys, užtikrinant, kad atliekos prasiskverbtų lengviau. Taip pat yra specialių pratimų, ypač jogos pozos , kurie padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo.

9. Kokybiškas tualeto laikas

Tai gali skambėti keistai, tačiau viena geriausių namų užkietėjimo priemonių yra gerų tualeto įpročių ugdymas. Rytai yra pagrindinis laikas atliekų šalinimui, todėl sukurkite rytinę rutiną, kuri apimtų ramų tualeto laiką. Pasiimkite knygą ar paklausykite muzikos, jei to reikia, bet ko, kas jus mažiau įtempia. Ir jei jaučiate norą eiti, visada jo laikykitės, nes laikymasis prailgina laiką, kurį išmatos praleidžia žarnyne, todėl bus sunkiau ir sunkiau praeiti.

Vidurių užkietėjimas gali būti skausmas užpakalyje. Tačiau tai neturėtų trukdyti džiaugtis visaverčiu ir sveiku gyvenimu. Pakeiskite keletą mitybos ir gyvenimo būdo pokyčių ir netrukus pastebėsite pokyčius. Jei problema vis dar išlieka, kreipkitės į gydytoją.