Mes visi matėme. Tą akimirką, kai mūsų močiutė ar pagyvenusi teta pakelia ranką, kad mojuotų, ir tas odos atvartas po rankomis siūbuoja pirmyn ir atgal atsisveikinimo bangomis. Produktas, kai nenaudojamas tricepso raumuo - raumuo, kuris sudaro didžiąją jūsų rankos dalį - arba laikomi papildomi kūno riebalai viršutinėje kūno dalyje.

Kūno riebalų perteklius laikomas rankose

Šiuolaikiniame pasaulyje moterys sunkių daiktų nekelia ir nejudina beveik tiek, kiek prieš šimtą metų, padėdamos savo vyrams ūkyje. Tačiau tai nereiškia, kad mes vis dar nenustojame judėti pasaulyje, o tai reiškia, kad mes darome tai kitaip. Be viso sunkaus darbo viena iš vietų, kur moteris (ir kai kurie vyrai) dažniau kaupia kūno riebalų perteklių, yra ant rankų, ypač ant tricepso. Šių puikių pratimų dėka išvengsite nemalonaus nepakankamai sunaudoto raumens klibėjimo ir negražaus riebalų pertekliaus ant rankų. Privalumai ne tik puikiai atrodys jūsų rankose, bet ir būsite tvirtesni bei visiškai įsitikinę, kad šią vasarą siūbuojate savo marškinėlius ir marškinėlius be rankovių.

Atsikratyti flabo nebūtinai turi būti sunku

Tačiau atsikratyti baisios šikšnosparnio bangos gali būti daug smagiau (ir paprasčiau), nei kiekvieną vakarą paprasčiausiai nuplėšti tūkstančius nuo kavos stalo krašto. Žemiau pateikiau tris skirtingus rankos aspektus, kurių reikia norint išlaikyti pusiausvyrą, ir, kaip premiją, 12 minučių trukmės rankos treniruotės vaizdo įrašą, kuris padės greitai pakepti rankos riebalus.Reklama

Ruošdamiesi formuotis šios vasaros rankų pluošto sezonui, turėkite omenyje šias idėjas, skirtas ne tik rankų treniruotėms, bet ir tam, kad išlaikytumėte puikią formą visus metus.

1) Dirbkite pečių raumenis

Dirbant pečių raumenimis, galima subalansuoti proporcijas. Prisimenate pečių pagalvėlių madą 80–90 metais? Sukurtas tam, kad moterys atrodytų platesnės per viršutinę kūno dalį? Dirbant deltinių raumenų ar pečių raumenims, gaunamas tas pats efektas. Padidindamas pečių raumenį, juosmuo atrodys plonesnis ir jūs sukursite daugiau smėlio laikrodžio formos. Ieškokite treniruočių programų, kurios apimtų tokius pratimus kaip priekinis pakėlimas, šoninis pakėlimas, pečių paspaudimas ir galinis deltinio kėlimas. Patikrinkite tai 15 minučių treniruotės per petį norėdamas pradėti.Reklama

2) Dirbkite bicepu

Bicepsas yra priekinė rankos dalis, ji yra jūsų garbanojimo raumuo ir būtina atliekant bet kokius traukimo judesius. Dirbdami bicepu įsitikinsite, kad nebus disbalanso raumenyse. Svarbu dirbti priekinę ir galinę rankos dalis, kad ji atrodytų formingai ir kad jūsų jėga būtų suapvalinta. Bicepsas yra vienas iš pagrindinių jūsų judesių, kai keliate savo vaikus į pusiausvyrą ant klubo. Šis raumuo taip pat prideda jūsų rankos formą, nes jis atskiria ranką nuo peties ir užtikrina, kad neatrodysite taip, lyg tankų viršūnėse būtų laikomos rankos. Ieškokite treniruočių su bicepso garbanomis, susikaupimo garbanomis, tempimo judesiais, plaktuko garbanomis. Norite turėti gražias rankas? Bandyti šie 5 bicepso pratimai moterims.

3) Tricepsą dirbkite įvairiais kampais

Reklama

Tricepsas sudaro apie du trečdalius jūsų rankos! Kadangi tai sudaro didžiąją jūsų rankos dalį, įsitikinkite, kad praleidote šiek tiek laiko čia ir atlikdami įvairius pratimus. Tricepas yra didžiausia rankos raumenų grupė, vadinamoji trimis skirtingomis galvomis, ir jūs norėsite įsitikinti, kad jūsų pratimai smogia visoms trims galvoms, kad užtikrintumėte gražias rankas, kurių nusipelnėte.

Jūsų tricepas padeda atlikti spaudimo ar stūmimo pratimus, pvz., Spaudimą ant suoliuko, atsispaudimus, viršugalvio spaudimo pratimus ir kt. Atskirai jis padeda ištiesti ranką ir yra svarbus norint sukurti gerai subalansuotą ranką. Kad įsitikintumėte, jog treniruojatės gerai „tricep“ treniruote, ieškokite tokių pratimų kaip galvos viršūnės tricepo pratęsimai, smūgiai, atsispaudimai, gulimieji pratęsimai ir kt. Pasiruoškite eiti su rankovėmis ši tricepso treniruotė .

Sujunkite visas tris treniruotes, kad gautumėte gražių rankų

Jei jūsų rankos yra lengvesnės ir vertos bako, vertingos, tada ieškodami treniruotės turėkite omenyje šiuos tris paprastus patarimus. Dar labiau supraskite, kai kalbama apie moteris ir riebalų perteklių ant rankų, tai taip pat gali reikšti hormonų disbalansą, pvz., Per daug testosterono. Vykdydami treniruočių programą, būtinai atkreipkite dėmesį į kokybišką miegą (mažiausiai 8 ar daugiau valandų per naktį), valdykite streso lygį ir įsitikinkite, kad valgote aukštos kokybės mėsą be hormonų . Be to, nepamirškite, kad norint valyti raumenis ir deginti riebalus, reikia valgyti daug aukštos kokybės baltymų.Reklama

Kadangi žinau, kad esate labai užsiėmęs, kaip premiją įtraukiau visą treniruotę, kad per 12 minučių greitai sudegintumėte rankos riebalus. Aš paskelbiau vaizdo įrašą žemiau! Mėgautis!! Nekantrauju išgirsti, kaip siūbuojate tonizuotomis rankomis!

NUOTRAUKŲ KREDITAI: „Shoulder Press“ per www.bestworkoutplansforwomen.net, bicep curl mtoome / istock / gettysimages, „Tricep“ plėtiniai www.2createabody.com

,Reklama