Labai jautrūs žmonės linkę lengvai pakenkti savo jausmams. Dėl nesėkmės baimės jie gali mažiau rizikuoti, o padidėjusios emocijos gali sukelti santykių problemų. Jei esate labai jautrus žmogus, atlikite šiuos šešis žingsnius, kad įveiktumėte emocinį jautrumą.

1. Ką aš jaučiu?

Tikrųjų savo jausmų nustatymas yra svarbus pirmasis žingsnis įveikiant emocinį jautrumą. Nustatykite, ar jaučiatės nusivylęs, liūdnas, piktas ar dar kažkas. Aiškiai užklijavę emociją, galite pradėti atskleisti priežastis, dėl kurių jaučiatės taip ir ką galite padaryti.Reklama

2. Kodėl aš taip jaučiuosi?

Paklauskite savęs, kodėl jaučiatės taip, kaip jaučiate. Pavyzdžiui, ar turėjote didelių lūkesčių, kaip kažkas pasisuks, o paskui nusiminėte, kai pasisuko ne taip, kaip norėjote? O gal kažkas jums pasakė tai, kas jums pasirodė įžeidžianti?

Tiksliai nustatykite, kas paskatino jus jaustis jautriai ir kodėl tai privertė jus taip jaustis. Dažnai nepatenkinti poreikiai ir nepatenkinti lūkesčiai sukelia įskaudintus jausmus.Reklama

3. Ką pasakyčiau savo draugui, kuriam kilo ši problema?

Daugelis žmonių yra daug malonesni kitiems nei jie patys. Paklauskite savęs, ką pasakytumėte, jei jūsų geriausias draugas kreiptųsi į jus panašiu klausimu. Jei kaltinate save ar perdedate, kaip bloga situacija, gali būti naudinga išklausyti patikimų patarimų, kuriuos pasiūlytumėte draugui.

Pavyzdžiui, jei manote, kad galvojate, Niekas darbe manęs nemėgsta, paklauskite, ką pasakytumėte savo draugui, kuris atėjo pas jus su ta problema. Tikėtina, kad galite pasakyti ką nors tokio, kaip, aš tikiu, kad kai kurie žmonės biure padaryti tu tau patinki. Tai, kad negavote patvirtinimo tam projektui, nereiškia, kad visi biure jūsų nemėgsta. Tada naudok tuos malonius žodžius sau.Reklama

4. Ar turėčiau kreiptis į tai, ar leisti tai paleisti?

Nustatykite, ar reikia išspręsti šią situaciją, ar jums geriau ją paleisti. Jei jūsų jausmus rimtai sužeidžia geras draugas ar artimas šeimos narys, jo nepaisymas gali sukelti pyktį ir susierzinimą. Tokiais atvejais jums gali tekti ramiai, diplomatiškai kalbėtis su žmogumi, kad išvalytumėte orą.

Gali būti ir kitokių atvejų, kai atrandate, kad geriausia viską tiesiog paleisti. Jei jautėtės apgautas bendradarbio ar susierzinęs, kad draugas jums nepaskambino, galbūt galėsite suprasti, kad auklėjant tai gali pablogėti. Vietoj to galite nuspręsti atsisakyti įskaudintų jausmų.Reklama

5. Ką aš galiu pasakyti sau, kad pasijustų geriau?

Labai jautrūs žmonės dažniausiai būna sunkūs sau ir kitiems. Pakeitus požiūrį į situaciją, gali pasikeisti ir jūsų savijauta. Pavyzdžiui, jei jūsų mintys yra sutelktos į tai, koks nesąžiningas yra jūsų viršininkas ar koks piktas yra jūsų sesuo, greičiausiai ir toliau jausitės blogai.

Tačiau pakeitus tas mintis sveikesnėmis, labiau subalansuotomis mintimis, gali padėti jaustis geriau. Pabandykite sau priminti, kad visi daro klaidų, ir sutikite, kad kiti kartais pakenks jūsų jausmams.Reklama

6. Ką aš galiu padaryti, kad pasijustų geriau?

Pakeitus elgesį, gali pasikeisti ir savijauta. Pabandykite padaryti ką nors teigiamo, kas padės pasijusti geriau. Praktikuokite įveikos įgūdžius, pavyzdžiui, eikite pasivaikščioti, paskambinkite draugui ar dalyvaukite hobyje. Padarydamas ką nors malonaus, gali atsikratyti proto.

Pasijutus geriau, gali būti lengviau pažvelgti į situaciją kitu būdu. Kai būsite rami, galite pastebėti, kad jūsų mama nenorėjo tyčia pakenkti jūsų jausmams arba kad jūs nekaltas dėl darbe iškilusio klausimo. Atsipūtę nuo problemos, galite gauti labai reikalingą perspektyvą.