'Skausmo šiame gyvenime negalima išvengti, bet skausmo, kurį sukuriame vengdami skausmo, galima išvengti.' ~R.D. Laingas

Milijonai žmonių kreipiasi į priklausomybę, norėdami pabėgti, tik norėdami rasti kalėjimą. Viena iš priežasčių, kodėl priklausomybė yra tokie veiksmingi spąstai, yra ta, kad ji sukurta remiantis prieštaravimais. Žemumos vejasi aukštumas, pakilimai veda į kritimus. Tas pats destruktyvus mąstymo procesas, kuris mus vilioja link jo, baudžia, kai tai darome. Siaubinga ironija, kad tai, ką naudojame norėdami pabėgti nuo savo skausmo, gali tapti tokiu smurtiniu jo šaltiniu.

Ciklinė priklausomybės jėga yra iššūkis pasveikti. Asmuo kreipiasi į priklausomybę, kad sumažintų pagrindinį kančią, o priklausomybė, savo ruožtu, sukelia daugiau kančių. Terapijos metu mes dažnai stengiamės padėti žmonėms suprasti savo problemos esmę ir suprasti mintis bei jausmus, kurie lemia jų elgesį. Esant priklausomybei, daug sunkiau išspręsti pagrindines problemas, kai asmuo vis dar aktyviai naudoja priklausomybę sukeliančią medžiagą ar veiklą, kad nutrauktų ar pabėgtų. Asmuo gali ateiti pas terapeutą, tikėdamasis išspręsti slypinčius jausmus ar išspręsti kilusias problemas, bet tam, kad būtų sukurtas aiškus kelias į sveikimą; jie turi nustoti imtis priklausomybę sukeliančių veiksmų. Kaip sakė autorė Jenni Schaefer: „Tikra viltis kartu su tikrais veiksmais mane visada traukė sunkiais laikais. Tikra viltis kartu su nieko neveikimu manęs niekada nepatraukė.

Žinoma, būtų sumažinta sakyti, kad įveikti priklausomybę reiškia tiesiog sustabdyti elgesį. Atsigavimas nuo bet kokios priklausomybės formos turi savo gydymo standartus ir iššūkius; kai kuriems netgi reikalinga medicinos specialisto pagalba. Tikėtina, kad kils daug emocijų, todėl žmogus turėtų turėti paramą ir priemones, kad galėtų susidoroti su šiais padariniais. Tačiau, kad ir kokie būtų veiksmai, kurių reikia imtis norint sustabdyti tikrąjį naudojimą, yra pagrindas, nuo kurio gali prasidėti tikrasis atsigavimas.

Vienas iš būdų padėti įgyti valdžią savo veiksmams yra pažinti mintis, kurios lemia elgesį. Kiekvienas iš mūsų turi ' kritiškas vidinis balsas “, kuris mus puola ir skatina save ribojantį bei save naikinantį elgesį. Šis dvilypis mąstymo procesas vaidina dvi medalio puses, kai kalbama apie priklausomybes.

Save raminanti balso pusė gali priversti mus naudotis.

• „Galite išgerti vieną taurę vyno. Jūs tai kontroliuojate.
• „Jums reikia šios tabletės, kad atsipalaiduotumėte. Viskas gerai, tai yra receptas.
• 'Paimk gabalėlį pyrago. Tu nusipelnei atlygio.
• 'Jūs negalite viso šito susitvarkyti. Turite tai padaryti.

Save baudžianti balso pusė gali įsiskverbti į mus po to, kai mes panaudojome.

• 'Tu esi girtas. Aš tau sakiau, kad tu negali to padaryti.
• 'Tu toks silpnas. Tau vėl nepavyko.
• „Tu toks storas nevykėlis“.
• 'Tu viską sujaukė. Tu nieko vertas!'

Apskritai, kritiškas vidinis balsas yra mūsų anti-aš, vidinio priešo, kuris kiekviename žingsnyje veikia prieš mus, kalba. Šis balsas yra sukurtas iš neigiamų ar skausmingų patirčių ir požiūrių, kuriuos mes įsisavinome. Mūsų elgesys, sukeliantis priklausomybę, gali būti atsakas į šį balsą, kuris mums sako, kad esame beverčiai arba silpni ir kad nusipelnėme bausmės, kurią mums sukelia priklausomybė. Tiesą sakant, dažnai dalis to, nuo ko esame priklausomi, yra palaikyti ryšį su savimi ir netgi sustiprinti seną neigiamą įvaizdį apie save.

„Mūsų gijimui svarbu, kad sutvarkytume tikėjimo sistemas, kurias priimame; tikėjimo sistemos, kurių mes išmokome, ir kadangi jos yra tokios kupinos melo, jos veda į visokias depresijas, priklausomybes ir kitokias kovas, kol mes stengiamės susidoroti su problemų apraiškomis, o ne su problemų šaknimis“, – rašė autorius. Darlene Ouimet. Imtis veiksmų prieš savo priklausomybę reiškia pažinti senas tikėjimo sistemas ir mesti iššūkį jai palaikantį kritišką vidinį balsą. Kai tai darome, galime laikytis tam tikrų praktikų, kurios mums padeda:

1. Nustatykite mintis, kurios kyla prieš pat imantis veiksmų, nukreiptų į priklausomybę sukeliantį elgesį. Jūsų kritiškas vidinis balsas gali atrodyti draugiškas arba raminantis. Pažink šio balso skambesį ir jį pažadinančius veiksnius. Pagalvokite apie tai kaip apie išorinį priešą, kalbantį su jumis antruoju asmeniu, o ne savo, pirmojo asmens požiūriu.
2. Užsirašykite savo mintis ar balsus , visada antrame asmenyje, kaip aktyvi alternatyva destruktyviam elgesiui.
3. Apmąstykite, iš kur sklinda balsai. Ar jie iškelia tam tikrą atmintį? Ar kas nors tai pasakė jums ar nukreipė tokį požiūrį į jus? Ar jie jums primena ką nors ar ką nors iš jūsų praeities?
4. Sudarykite planą, ką daryti tuo metu, kai jaučiatės priversti . Pagalvokite apie veiksmus, kurių galite imtis, kad praeityje išvengtumėte priklausomybės. Ieškokite tam tikrų žmonių savo gyvenime, kurie privers jus mažiau vaidinti, žmonių, kurie veiktų kaip buferis tarp jūsų ir jūsų kritiško vidinio balso.
5. Praktikuokite užuojautą sau. Neleiskite savo kritiškam vidiniam balsui pulti jus dėl klaidų ar atkryčių. Atminkite, kad noras bausti save yra stipri dalis to, kas pritraukia žmogų prie priklausomybės, o slegiantys jausmai, atsirandantys dėl daugybės atakų sau, dažnai prisideda prie priklausomybės sukeliančių veiksmų, siekiant sumažinti tuos skausmingus jausmus, padidėjimą.
6. Pajuskite kylančius jausmus. Kai nutraukiate priklausomybę, gali iškilti emocijų, kurių priklausomybė padėjo jums išvengti ar nuo kurių apsiginti. Iš pradžių elgesys prieš savo kritišką vidinį balsą, šiuo atveju atsispiriant pagundai atsiduoti savo priklausomybei, taip pat padidins jūsų nerimą. Svarbūs gydymo nuo priklausomybės aspektai yra išmokti sveikų kopijavimo strategijų, kaip palaikyti ryšį su tais jausmais ir prakaituoti nuo nerimo. Leisdami sau pajusti pirminių emocijų kilimą ir kritimą, iš tikrųjų galite palengvėti ir tapti stipresniais bei atsparesniais. Dažnai numanyti skausmingas emocijas yra labiau pribloškianti, nei iš tikrųjų jas patirti. Galiausiai buvimas su jausmais, o ne bėgimas nuo jų, gali sumažinti jūsų norą įsitraukti į priklausomybes.
7. Tikėkitės, kad jūsų kritiškas vidinis balsas atkeršys. Kai pirmą kartą atsispiriame priklausomybei ir veiksmams, kuriuos diktuoja mūsų kritiškas vidinis balsas, turėtume tikėtis, kad balsai sustiprės. Išalkęs monstras linkęs spardytis ir rėkti. Tačiau kai mes ištvermės, monstras susilpnės ir galiausiai išnyks į antrą planą. Kylantys jausmai gali atrodyti bauginantys, tačiau jie suteikia mums galimybę ugdyti savo atsparumą. Jie taip pat atveria kelią, kuriuo mes galime ištirti pagrindines mūsų skausmo priežastis.

Kai susidorojame su savo pagrindinėmis emocijomis, mums nebereikia eikvoti savo energijos ieškodami pabėgimo. Dalis to, kaip mes tai darome, apima savo istorijos skausmo įprasminimą ir jausmą, o tai padeda nulupti neigiamas praeities uždangas ir atskirti nuo mums nustatytos tapatybės, kuri dar labiau skatina priklausomybę sukeliantį elgesį. Galime praktikuoti užuojautą sau ir atsisakyti kritiško vidinio balso. Kiekviena iš šių užduočių padeda sustiprinti mūsų tikrąjį „aš“, tą mūsų pusę, kuri yra mūsų pačių komandoje ir tiki, kad esame verti. Šis procesas padeda mums būti labiau savarankiškiems renkantis savo veiksmus ir vadovaujantis savo gyvenimui.